宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の小尻専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

身体を変えたい女性なら知っておきたいビタミンB群のこと

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は宇都宮のパーソナルトレーナーがお伝えする、ビタミンB群についてです。

 

ビタミンB群って一体どんなものか?

 

その効果や、なぜ女性のシェイプアップに必要になるのか?

 

をお伝えしていきます。

 

今回の記事を読むことで、目に見えない栄養素の重要性を知っていただくこと、

 

また、今後の食事の内容をちょっとでも見直すきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

ビタミンB群とは?

ビタミンBには8種類があります。

 

◆ビタミンB1

◆ビタミンB2

◆ビタミンB3

◆ビタミンB6

◆ビタミンB12

◆パントテン酸

◆葉酸

◆ビオチン

 

です。

 

ビタミンB群があなたの身体にもたらす2つの良いこと

ビタミンB群を摂ることのメリットを知らずに、

 

シェイプアップするためにトレーニングを始めるのはもったいないです。

 

特に女性のあなた!

 

ビタミンB群には様々な効果がありますが、ここでは大きく2つにまとめてご紹介しますね!

①栄養をエネルギーに変えてくれる!

どういうことかというと、

 

ビタミンB群は食べ物が口から入って身体に吸収されたものを、エネルギーとして効果的に使ってくれる助けをしてくれます。

 

脂質を使ってエネルギーにして使う働きもあるので、脂肪燃焼にも効果があります。

 

脂肪を燃やす材料があっても、燃やす力が弱いと効果的にシェイプアップはできないですもんね。

②女性に不足しがちな血を作ってくれる!

女性の場合は生理の影響もあり、慢性的に血液の量も少なく、その質も低下しやすくなります。

 

ビタミンB群を摂取することで、血液が赤く見える理由である、ヘモグロビンという物質を作ってくれます。

 

また、質のよい赤血球も作ってくれるので、貧血の予防にもなります。

 

よく貧血には鉄が大事ですよー!

 

と言われますが、もちろん鉄も大切です。

 

しかし、鉄だけ摂っても効果は薄いです。

 

ビタミンB群を摂るにはどうすればいい?

ビタミンB群を摂取するために、食事とサプリメント、この2つの方法が現実的です。

 

ここではどのような食品を意識して食べればよいのかをお伝えしていきます!

 

ここで注意ですが、

 

例えば、ビタミンB1はこの食品から...、ビタミンBはこれから...、という風に一つだけ補うにするよりも

 

ビタミンBは、やはり”群”として摂取することをお勧めします。

 

その方が効果が高いです!

 

ビタミンB群が多く含まれる食品は、

 

豚肉、豚のレバーです。

といっても、苦手なものであったり、消化器系が強くない方もいると思うので、

 

他の食品を挙げると、あまのり、焼きのりもお勧めです。

あとはサプリメントを使っての摂取になりますがここで気をつけていただきたいことがあります。

 

それは、

安いサプリメントは摂る意味がない!

 

ということです。

 

安いサプリメントの場合、先ほどお伝えした8種類すべてのビタミンB群が入っていない場合があります。

 

サプリメントを購入する際は、8種類すべてが入っているかを確認してみてください!

 

まとめ

今回はビタミンB群に特化して、情報をお伝えしてきましたが、

 

特定の栄養素だけを摂っていればよいというものではありません。

 

炭水化物、たんぱく質、脂質をベースとして、ビタミン、ミネラル。

 

この五大栄養素をしっかり摂取することが最も大切です。

 

女性のあなたには、ビタミンB群は不足しがちな栄養素の1つだということを知っていただき、

 

これから意識して摂取するきっかけになってもらえると嬉しいです!

 

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