宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

筋トレで筋肉を着実につける方法

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

筋トレをして筋肉をつけて、代謝をアップさせることはとても良いことです。

 

しかし、女性は『やったつもりトレーニング』している人が多いのが現実です。

 

これはどういうことかというと、

十分な筋トレ効果を得られていない「楽すぎる」トレーニングともいえます。

 

いやいや、ちゃんときついトレーニングしているつもりだけど・・・

と思う方もいるかもしれません。

 

 

しかし、肉体的なきつさよりも精神的なきつさの方が早くきます。

本当はまだできるはずなのに、途中であきらめてしまうのです。

 

どんなストイックな人でも、一人では限界があります。

 

そこで、パーソナルトレーナーをつけることで、安全に自分の限界を出すことができます。

宇都宮のパーソナルトレーナーをつけるメリットはこういう部分もあります。

 

筋肉のことに話を戻します。

 

そもそも筋トレは、筋肉に十分な刺激を与えることをいいます。

 

普段の生活と変わらない負荷のトレーニングでは、効果ゼロとまでは言いませんが、残念ながら時間のロスになります。

 

ただし、普段全く動かない人(寝たきりの人など)にとっては、軽い運動でも効果があるでしょう。

 

しかし、一般の人にはあまり当てはまりません。

 

身体は環境に適応することで変化します。

 

週1回程度でも、筋肉にしっかりと刺激を与えることで、脳はこのように考えてくれます。

 

 

「このままでは、負荷に耐えられないから、前よりも筋肉をつけなくてはいけない!」

 

脳が筋肉へ信号を出してホルモンを分泌させて、筋の成長を促してくれるのです。

 

しかし、いつまでも同じ負荷では、それ以上の筋肉はつきません。

 

これも身体の環境の適応することが原因です。

 

さらに筋肉をつけるには、さらに重い負荷でのトレーニングが有効になります。

 

また、器具をつかわないような自重トレーニングでは、シンプルに回数を増やす必要があるでしょう。

 

しかし、自体重でのトレーニング、エクササイズの場合は回数が増えるほど集中力がなくなっていき、フォームも無茶苦茶になりやすいです。

 

経験したことがある方ならわかるでしょう。

 

ケガもしやすくなります。

 

そのため、私のトレーニングの考え方としては、いかに短時間で筋肉へ適切を与えることができるかを大切にしています。

 

まとめると、筋肉を効果的につけるために意識することは3つです。

 

短期集中型でしっかり追い込む

その人に会った適切な負荷のトレーニングを継続して行う

どんどん負荷を高めるか、回数を増やすかどちらかを必ずする

他にも、栄養などの問題もあります(むしろこちらの方が重要)が、筋トレに関してはこのポイントを押さえると良いでしょう!

ぜひ参考にしてみてください!

 

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