宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻美脚専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

間違ったダイエットで最悪な”おまけ”が付いてくることも

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは人生でダイエットをしたことはありますか?

 

ダイエットの良いところでもあり、悪いところは、始める気になれば誰でも簡単にすぐにできることです。

 

でも、間違ったダイエットほど、怖いものはありません。

 

あなたのその後の人生に、ずっとその後遺症がつきまとう可能性もあります。

 

特に女性は、正しい知識なしでやるダイエットはカラダをボロボロにします。

 

ダイエットをやることで大きくて余計な”おまけ”が付いてきてしまうのです。

 

そのおまけとは、婦人科系の疾患です。

婦人科系疾患の女性

子宮内膜症や生理痛など、ひどくなってきて初めて

 

「これはやばい...もしかしてダイエットが原因かも?」

 

と気づく人もいるでしょう。

 

食べないダイエットや、ある食品しか食べないダイエットなどは、栄養の偏りや慢性的な不足状態を招きます。

 

身体は細胞や組織をつくる材料(栄養)がないので、修復もできなければ、質の良い細胞を作ることもできません。

 

このような身体で健康を維持できる方が不思議です。

 

間違ったダイエットで最も多いのが、主食(ご飯)を抜くこと。

 

基本的に、食事はご飯を食べるためにあります。

 

野菜をとにかく食べてお腹を満たし、ご飯を抜く。

 

この方法は体重の減りは早いと思いますが、ブドウ糖不足になる可能性が高いです。

 

初期の糖質制限や断食で、体調が良くなったりするのは、今までカラダの中で貯蓄していた分が多かっただけ。

 

脂肪が落ちているわけではありません。

 

栄養不足の食事を続けていると、ゆっくり婦人科系の疾患になる道を歩んでいることになります。

 

もし、あなたが今、ご飯をカットするような食事をしているのなら、ほんのちょっとだけでいいので、ご飯(ブドウ糖)を摂取してあげてください。

ご飯一口

Valezaのお客様にも、こういったアドバイスをすると、最初は信じられないような顔をされます。

 

今まで、ご飯は抜くのがダイエットの基本と情報を浴びてきたからです。

 

でも、試しに一定期間継続していただくと、

 

・立ちくらみがなくなった

 

・生理痛で痛み止めの薬を飲まなくても良くなった

 

・体調を崩す日がほとんどなくなった

 

このような嬉しい報告をいただいきます。

 

細胞レベルから栄養を見直すことで、カラダはまた元気になってくれます。

 

体調・体型のことでお悩みがある方は、一人で悩まずに誰かの頭を借りるほうが賢い選択だと私は思います。

 

 

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女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

【お客様からのご質問】おやつに何を食べればいいですか?

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、お客様からご質問が多い、

「おやつに何を食べればいいですか?」

 

というご質問にお答えします。

 

ボディメイクのカギとなるのは、

いかにブドウ糖と果糖をコントロールできるかです!

 

そもそも、3食の食事内容で明らかに糖質を摂りすぎている場合は、まずは3食の食事内容を見直すことが大切になります。

 

「私はずっと2食だけど・・・」

 

そんな人もいるかもしれませんが、

1日2食もしくは1食で日常生活を送るのに何も問題がなければ大丈夫です。

 

しかし、貧血気味やカラダがだるい、元気が出ない。

 

そんな症状がある場合は、明らかに栄養不足です。

 

まずは、夜ご飯を抜くのはやめて、1日3食に増やすことをお勧めします。

 

少し話がそれてしまいましたが、

今回お伝えする内容は、無意識のうちに、知らず知らずのうちに糖質量がオーバーしてしまっているかも・・・

 

といった人の参考になるのでは?と思っています。

 

まずは、おやつに食べたほうがいいものをお伝えする前に、普段の食事での糖質コントロールの注意点からお伝えします。

 

普段の食事で糖質をコントロールできていないのに、おやつだけコントロールしてもあまり意味がないですからね。

 

1食のうち糖質の食品は1つが基本!

和食でも洋食でもそうなんですが、普段の食事でおさえたいポイントは、

1食のうちで糖質を多く含む食品は1つがルールです。

 

どういうことでしょうか?

 

例えば、ある人の朝食でご飯、味噌汁、主菜、副菜が出てきたとします。

この中で比較的、糖質量が多いのはご飯ですよね。

 

しかし、味噌汁の具材にジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などが入っていると、1食の中に糖質メインの食材が2つあることになってしまいます。

 

ジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などは糖質量が多いので、気をつけたいポイントです。

 

こういったケースの改善策としては2つあります。

 

①味噌汁の具材を大根、ネギ、白菜、わかめ、豆腐など糖質が少ないものに変更する

 

②ご飯の量をいつもよりも少し減らす

 

このどちらかにアプローチができればいいですよね?

 

つまり、これが、

糖質は制限するのではなく、コントロールしましょう!

 

ということです。

 

チャーハンとラーメンのセットなんかは一度に糖質を摂りすぎることは誰にでも簡単に予想できると思います。

 

おやつにオススメはこれだ!

3食の食事で必要な糖質がしっかり摂れていれば、おやつでわざわざ、糖質を摂る必要は基本的にありません。

なので、おやつにはできるだけ糖質が少ない食品を食べればいいということになります。

 

次に、手軽に摂取できそうで、糖質が少ない食品を挙げていきます。

あなたのおやつに取り入れやすそうなものがあるかチェックしてみて下さい。

 

・ブルーベリー(10粒で糖質1g)

・ゆで卵(1個で糖質0.1g)

・煎りクルミ(10グラムで糖質0.4g)

・ベビーチーズ(1個で糖質0.2~0.4g)

・枝豆(50gで糖質1g)

・豆腐(100gで糖質0.8g)

 

他にも、ウインナーや鶏むね、ゆでタコなど糖質が極力少ない食品があります。

 

最近では、コンビ二でも『糖質〇〇%OFF!』と表示されている食品が増えてきたので、うまく活用してあげるのもいいですね!

 

ただし、人工甘味料でカロリーゼロと謳っている商品に関しては健康上の問題で私はお勧めはしていません。

 

最後に

あなたに決して誤解してほしくないことがあります。

 

それは、糖質(ブドウ糖)は人のカラダで必ず必要になるということです。

 

ブドウ糖が脂肪を燃やす材料であることは意外と知られていないことかもしれません。

 

糖質を完全に抜くとあっという間に体重は減りますが、それはカラダの水分量が減っただけ。

 

残念ですが、

脂肪が減ったわけではありません。

 

もちろん、糖質の必要量にも個人差がありますが、ある程度はしっかり摂ったほうが良いということは忘れないで下さい。

 

糖質は制限するのではなく、うまくコントロールして、食事を楽しみながらボディメイクできるといいですね!

 

 

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宇都宮のホットヨガで体調を崩す理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ホットヨガって女性に人気ですよね。

 

宇都宮市内でもホットヨガができる場所は、10箇所以上あります。

 

最近は、ホットヨガのほうがヨガよりも有名になってきて、普通のヨガのことを『常温ヨガ』とも言ったりしているそうです。

 

ホットヨガは汗をたくさん流せるし、気持ちもスッキリしますよね!

 

また、汗と一緒に日頃のウヤムヤも一緒に流せてストレス解消にもいいですよね。

しかし、一方で対象的な方もいます。

 

ホットヨガした後に体調が優れない方です。

 

ホットヨガに限らず、岩盤浴やサウナなど暑い環境で体調を崩す方も多いです。

 

実は、この症状の原因は、

 

栄養の不足。

 

汗をかくにもカラダはエネルギーを使います。

 

汗をかくための栄養が足りていないのです。

 

なので、もしあなたが、

「暑い環境だと体調が悪くなるんだよな~」

という場合は、先に栄養を改善がオススメです。

 

そのほうが宇都宮のホットヨガをもっと楽しめますよ!

 

体調が悪くなるあなたはもしかすると、

三大栄養素が慢性的に不足している可能性があります。

 

【三大栄養素】

炭水化物

たんぱく質

脂質

 

特にダイエットやボディメイクで極端な食事制限をしていると栄養不足になりやすくなります。

 

最低でもこの三大栄養素を積極的に摂取することをオススメします!

 

 

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ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

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卵・魚・肉が食べられないけど、ボディメイクしたい方へのアドバイス

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、たんぱく質のお話し!

 

しかし、お肉やお魚、卵が大切ですよ~とは今回は言いません。

 

いろいろな事情があり、そういった動物性のたんぱく質が摂れない方、摂らないようにしている方向けのお話しになるからです。

 

確かに、動物性のたんぱく質は質の高いものが多いです。

 

しかし、ある食品、食材が食べられなければ、

別のもので補えばいいんです。

 

今回は、プロテインやサプリメントの話しは一切しません。

 

動物系の食品を食べられない方でも、どうしたら効果的にたんぱく質を摂取してカラダを変えていけるのかをお伝えします!

たんぱく質はアミノ酸の含有量で決まる

まず、たんぱく質の摂取源として、なぜ動物性のほうが質が高いといえるのか?

 

それは、アミノ酸の含有量が関係しています。

 

良質なたんぱく質とは、人間の身体で作ることができないアミノ酸が十分な量含まれているかどうかに関係しています。

 

これは成人の大人の場合、9種類あります。

 

たまごや肉類、魚類、乳製品などは、この9種類がすべて入っているので、優秀といわれるだけです。

 

逆に、9種類のうち一つ以上不足している食品が、

 

穀類、豆、野菜、ゼラチンなどになります。

 

穀類の場合、リジンというアミノ酸、

 

豆類では、メチオニンシステインというアミノ酸が少ない傾向にあります。

動物系を食べなくてもたんぱく質は摂取できる

動物系を食べないとなると、自然に選択肢は植物性を食べることになります。

 

たんぱく質は植物性のみを摂取する人が注意すべき重要な問題です。

 

筋肉がつかない、髪がパサパサ、肌がカサカサなんてレベルの話ではなく、

命にかかわるからです。

 

1日のうちに人間に必要なアミノ酸すべてを摂取するには、

 

異なるアミノ酸を供給する多種類の植物性食品を摂取することが重要です。

 

ある食品に不足するアミノ酸を供給できるたんぱく質を、補足たんぱく質と呼びます。

 

その組み合わせをご紹介します。

 

トウモロコシ

トルティーヤ(すりつぶしたトウモロコシからつくる薄焼きパン)リフライトビーンズいかり豆とも呼ばれ、乾燥させたソラマメを油で豆菓子)

ピーナッツバターパン

 

一般的には、豆類穀類を組み合わせると必須アミノ酸を適切な割合で摂取することができます。

 

お客様から、一回の食事ですべてのアミノ酸が摂れないとダメなんですか?

 

とご質問をいただいたことがあります。

 

私の回答としては、1日の中ですべてのたんぱく質が摂取できれば問題ありません。

まとめ

たんぱく質補給には、必ず肉、魚、卵!

必ずしもそうではない選択肢もあると知っていただけると嬉しいです。

 

また、アミノ酸にはある特徴があります。

下の写真を見てください。

水桶なんですが、一枚一枚の板が食べ物でしか摂れないアミノ酸だと思ってください。

 

左の桶は板の長さがバラバラで、水がこぼれてしまっていますね。

実は、たんぱく質は、摂取した量が最も少ないアミノ酸に合わせて摂取するようになっているのです。

 

だから、一枚だけ板が長くても意味がありません。

 

何が言いたいのかというと、

 

特定の食品だけ摂るよりも、まんべんなくいろいろな食品を食べたほうがよいということ!

 

動物系の食品が食べられない方ならなおさらです。

 

まずは、3食同じおかずの食事にならないようにするところから始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

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栄養面のお悩み

ひざ・腰が痛い人は食べる量を減らさないほうが良い理由

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたが膝や腰が痛いから、しっかり治したい!

 

そのように思っているのなら、食べる量を増やしたほうがいいかもしれません。

 

わかりやすく、

「食べる量を増やす」

と言いましたが、なんでも食べていいわけではありません。

 

 

『ひざや腰の組織を修復するために必要な栄養』を摂ってあげましょう!

 

その栄養素というのが5大栄養素になります。

 

炭水化物

たんぱく質

脂質

ビタミン

ミネラル

 

この5つ。

 

さらにこの中で特に必要な栄養素があります。

 

それが、

 

・ブドウ糖

・たんぱく質

・ビタミンA

・ビタミンC

・ミネラル

 

になります。

 

これらの栄養素は、結合組織と呼ばれ、ひざや腰の炎症が起きている部分の材料になります。

 

また、栄養は血液に乗せて運ばれています。

なので、その血液そのものの質が悪かったり、量が少なかったりすると、ひざや腰の治りも遅くなるのです。

 

先ほど紹介した栄養素は、血液を作る工場の『骨髄(こつずい)』の栄養にもなるので、相乗効果が期待できます。

 

具体的にどの食品をどのくらいの量を食べれば、摂取すればいいのかは個人差があるのでここでは省略しますね。

 

 

お客様のなかでも、今回お伝えしたことを素直に実践ししていただくと、不思議なことが起こります。

 

「あれ?前よりも痛みが増してる...(;´д`)」

 

素直に実践しているのに、前よりも痛みが出るなんて最悪ですよね。

 

トレーナーへの信頼もなくなってしまうかもしれません。

 

 

でも、ご安心を!

素直に実践してくれたから、痛みが強くなってくれたんです!

 

「えっ?どういうこと!?」

 

人間の身体の仕組みのお話になりますが...

 

人は、身体の炎症のサインとして『痛み』を発生させます。

 

痛みを感じさせて、その部位をかばったり、保護したりして、回復を早めようとしてくれます。

 

つまり、

 

痛みを感じているということは、治しているサインでもあるということ!

 

しかし、痛み止めを使うとどうでしょう??

 

痛みはなくなりますが、治りも遅くなってしまうのです。

 

少し話がずれてしまいましたが、

 

要は、

栄養を改善して、痛みが増すことは良いことなんです!

 

少しの間辛抱すれば、何もしないよりも早く痛みは改善してくれます。

とめ

ひざや腰の痛みのせいでやりたいこともできないのはつらいですし、嫌ですよね。

 

本人だけでなく、家族の方も見ているだけで痛々しくてつらいと思います。

 

一日でも早く良くなって痛みなんか気にならないで過ごせるようになりたいですよね!

 

お客様の中には、痛みもどうにかしたいけど、ダイエットもしたいという要望もとても多いです。

しかし、安全にそして効果的にトレーニングを進めていくためにも、十分な栄養を摂取してもらう方を優先することを私は勧めています。

 

今回は栄養のことについてお伝えしましたが、

 

骨格がキレイに整ったところに筋肉がついてくれたら、改善はさらに早く進みます。

 

筋トレの場合もこれまで全く刺激がないっていないところに急に刺激が入ると、痛みとして脳が情報を受けとってしまう場合があります。

 

ただ筋肉がびっくりしてしまっているだけ(゚Д゚;)!

本来の機能を取り戻す過程なので、全く問題はないのです。

 

痛い=悪い

というイメージが少しでも払拭できればと思います。

 

もし痛め止めを使う場合は、「痛くて眠れない...」

そういう時にだけ使ってあげましょう!

 

ボディラインが崩れるのも、ひざと腰が痛いのも原因は同じ!?

 

パーソナルトレーニングなら宇都宮の骨格ボディメイク!

 

 

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体調・痛みのお悩み 栄養面のお悩み

居酒屋で何を食べればいいのか悩んでいるあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お客様から頂く質問に、

 

「今週飲み会があるんですけど、何を食べればいいですか?」

 

というものがあります。

 

飲み会なので、お酒を飲むと思います。

飲みながら罪悪感を感じてしまうのは悲しいですよね。

結論から言うと、私の提案はこうです。

 

飲み会ぐらい何も気にしなくてもいいのでは?

 

どこか無責任な感じに思われるかもしれませんね。

あなたが期待していた答えではないかもしれません。

 

でも私は本気でそう思っています。

 

例えばですが、飲み会の次の日に3㎏体重が増えたとします。

 

普通に考えれば、体重が増えたことにショックを受けて罪悪感に襲われることでしょう。

 

でもちょっと待ってください!

あなたは飲み会やバイキング、ビュッフェに行くたびにそんな想いをしなくてはいけないのでしょうか?

 

私はそんな想いをする必要は全くないと思います。

 

なぜなら、もし体重や体脂肪が増えたとしても、また元に戻せる普段の食事管理能力があれば問題ないからです。

 

そんな簡単じゃないよ~。

 

と思われるかもしれませんが、普段からどのくらいの量、何を食べれば体重維持ができているかを把握さえしていれば、そんなに難しいことではありません。

 

約1週間単位で普段よりも食事量を毎食一口減らしたり間食に食べているお菓子を別のものに変えたりすることで、急にではなくても徐々にもとに戻れば大丈夫です。

 

慣れてくれば、増えた体重、体脂肪の増加分に対してどのくらいの期間で戻せるかがわかるようになってきます。

 

なので、飲み会などがある度にどのくらいの期間で戻せるか試せるチャンスだと思ってあげてもいいのではないでしょうか?

 

私がお勧めしないのは、大きく2点。

 

①罪悪感を感じながら食べること。

②1日や2日という短期間で元の体重や体脂肪に戻そうと、断食すること。

 

飲み会は自分の食事管理ができているか確認できるチャンス!

そう思って、気にしすぎずに思いっきり楽しんでくださいね!

 

P.S

ただ、ひとつのテクニックとしてお酒を飲む前に、おにぎりを一個食べてみてください。

牛乳よりもおにぎりがオススメです。

 

お酒のつまみは、焼き鳥などのたんぱく質を意識して摂取してみてくださいね。

 

 

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身体を変えたい女性なら知っておきたいビタミンB群のこと

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は宇都宮のパーソナルトレーナーがお伝えする、ビタミンB群についてです。

 

ビタミンB群って一体どんなものか?

 

その効果や、なぜ女性のシェイプアップに必要になるのか?

 

をお伝えしていきます。

 

今回の記事を読むことで、目に見えない栄養素の重要性を知っていただくこと、

 

また、今後の食事の内容をちょっとでも見直すきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

ビタミンB群とは?

ビタミンBには8種類があります。

 

◆ビタミンB1

◆ビタミンB2

◆ビタミンB3

◆ビタミンB6

◆ビタミンB12

◆パントテン酸

◆葉酸

◆ビオチン

 

です。

 

ビタミンB群があなたの身体にもたらす2つの良いこと

ビタミンB群を摂ることのメリットを知らずに、

 

シェイプアップするためにトレーニングを始めるのはもったいないです。

 

特に女性のあなた!

 

ビタミンB群には様々な効果がありますが、ここでは大きく2つにまとめてご紹介しますね!

①栄養をエネルギーに変えてくれる!

どういうことかというと、

 

ビタミンB群は食べ物が口から入って身体に吸収されたものを、エネルギーとして効果的に使ってくれる助けをしてくれます。

 

脂質を使ってエネルギーにして使う働きもあるので、脂肪燃焼にも効果があります。

 

脂肪を燃やす材料があっても、燃やす力が弱いと効果的にシェイプアップはできないですもんね。

②女性に不足しがちな血を作ってくれる!

女性の場合は生理の影響もあり、慢性的に血液の量も少なく、その質も低下しやすくなります。

 

ビタミンB群を摂取することで、血液が赤く見える理由である、ヘモグロビンという物質を作ってくれます。

 

また、質のよい赤血球も作ってくれるので、貧血の予防にもなります。

 

よく貧血には鉄が大事ですよー!

 

と言われますが、もちろん鉄も大切です。

 

しかし、鉄だけ摂っても効果は薄いです。

 

ビタミンB群を摂るにはどうすればいい?

ビタミンB群を摂取するために、食事とサプリメント、この2つの方法が現実的です。

 

ここではどのような食品を意識して食べればよいのかをお伝えしていきます!

 

ここで注意ですが、

 

例えば、ビタミンB1はこの食品から...、ビタミンBはこれから...、という風に一つだけ補うにするよりも

 

ビタミンBは、やはり”群”として摂取することをお勧めします。

 

その方が効果が高いです!

 

ビタミンB群が多く含まれる食品は、

 

豚肉、豚のレバーです。

といっても、苦手なものであったり、消化器系が強くない方もいると思うので、

 

他の食品を挙げると、あまのり、焼きのりもお勧めです。

あとはサプリメントを使っての摂取になりますがここで気をつけていただきたいことがあります。

 

それは、

安いサプリメントは摂る意味がない!

 

ということです。

 

安いサプリメントの場合、先ほどお伝えした8種類すべてのビタミンB群が入っていない場合があります。

 

サプリメントを購入する際は、8種類すべてが入っているかを確認してみてください!

 

まとめ

今回はビタミンB群に特化して、情報をお伝えしてきましたが、

 

特定の栄養素だけを摂っていればよいというものではありません。

 

炭水化物、たんぱく質、脂質をベースとして、ビタミン、ミネラル。

 

この五大栄養素をしっかり摂取することが最も大切です。

 

女性のあなたには、ビタミンB群は不足しがちな栄養素の1つだということを知っていただき、

 

これから意識して摂取するきっかけになってもらえると嬉しいです!

 

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食べる順番ダイエットのデメリット

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

食べる順番ダイエット、宇都宮にお住いのあなたも一度は試したことありませんか?

 

食事の前に野菜を食べることでお腹を一杯にするダイエット法です。

野菜でお腹を満たすことで、ご飯や肉を極力摂らなくても満腹感が得られるといわれています。

 

果たして、この食事法は正しいのでしょうか?

 

結論から言うと、○○的な体質の方はそれでも良いと思います。

 

しかし、それ以外の多くの方にはあまりおススメしません。

 

その理由はシンプルです。

 

その理由とは、野菜は何でできているのかが関係しています。

 

野菜の成分はそのほとんどが、水分と食物繊維です。

 

基本的に食物繊維は身体の栄養にはなりません。

 

そんな栄養がない物をたくさん食べることはよい事なのでしょうか?

 

過去の記事でも何回も書いていますが、人間のカラダをつくる基本は、三大栄養素です。

 

炭水化物、脂質、たんぱく質です。

 

野菜を多く先に食べてしまうと、これら三大栄養素が食べれなくなってしまいます。

 

つまり、身体に必要なものが入らず、栄養にならないものでお腹を満たしていることになるのです。

 

「いやいや、野菜に含まれるビタミン、ミネラルもあるでしょ!」

 

という意見もあると思います。

 

確かに、その通りです。

 

三大栄養素がカラダをつくる食べ物という位置づけであれば、野菜などは、身体の調子を整えるものという役割があると言われています。

 

しかし、三大栄養素が満たされていなければ、意味がありません。

 

極端に言うと、三大栄養素が摂れないと栄養失調になります。

 

野菜を多く摂取する弊害はまだいくつかありますが、詳しく知りたい方はカウンセリングでお話をさせていただいています。

 

野菜を食べているのに、身体の不調に悩まされている方は食事の内容や三大栄養素がしっかり摂取できる食事の順番に注意してみてください!

 

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カラダを変えたい人必見!たんぱく質の重要性

読了までの目安時間:約 9分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は栄養のお話です。

 

三大栄養素と呼ばれる糖質、脂質、たんぱく質、今回はその3つのなかから、たんぱく質についてお伝えしていきますね。

 

たんぱく質とは?

脂質や糖質に種類が多いと言っても、たんぱく質にはかないません。

 

タンパク質の種類は、数百万にのぼります。

 

自然界には、くさりのような分子、つまり鎖状分子を持つものがたくさんあります。

 

脂肪酸と呼ばれるものもそうですし、多糖類もそうです。そしてたんぱく質もそうです。

 

たんぱく質の鎖状の分子は「アミノ酸」がつながってできた鎖です。

 

アミノ酸という名の酸はいくつもありますが、そのうち20種類だけが、たんぱく質を作ります。

 

たんぱく質の種類の違いは、アミノ酸の配列や数の違いからくるのです。

 

ところで、アミノ酸という言葉が数回出てきました。

 

具体的にたんぱく質をつくる20種類のものの名前をここにならべることにします。

たんぱく質の種類

以下が20種類のアミノ酸です。

聞いたことがあるものもあるかもしれません。

・アラニン

アルギニン

・アスパラギン

・アスパラギン酸

・システイン

・グルタミン

・グルタミン酸

・グリシン

ヒスチジン

イソロイシン

ロイシン

リジン

メチオニン

フェニールアラニン

・プロリン

・セリン

トレオニン

トリプトファン

・チロシン

バリン

 

以上の中で、太字のものは「不可欠アミノ酸」というもので、これが正確には10種類あります。

 

不可欠アミノ酸は、「必須アミノ酸」とも呼ばれるもので、自分の身体でつくることができないために、どうしても食物から摂る必要のあるアミノ酸です。

 

不可欠でないアミノ酸は、「可決アミノ酸」ということですが、このなかのチロシンは、脳でだけ不可欠アミノ酸とされています。

 

脳ではこれがつくられないということです。

 

そこで、チロシンを多く含むたんぱく質を摂取する必要があります。

チロシンを多く含む食品は具体的には、ピーナッツ、大豆、ゆば、凍豆腐、たけのこ、たらこ、すじこ、かつおぶし、まぐろの赤身などです。

頭に良い食べ物とも言えますね。

 

可欠なアミノ酸と、不可欠なアミノ酸があるのがわかりますが、どうせなら普段食べるものは不可欠なたんぱく質を摂りたいものです。

 

パーソナルトレーナーも実践!超良質なたんぱく質補給!

プロテインスコアという言葉を聞いたことありますか?

 

不可欠なアミノ酸がすべて含まれている食品をプロテインスコアが100点だと言えます。

普通の良質なたんぱく質よりワンランク上なので、超良質なたんぱく質と言いたいくらいです。

 

この100点のたべものは、私が知る限り2つしかありません。

 

鶏卵シジミです。

 

この2つを摂取できていれば問題ないですが、それはあまり現実的ではないかもしれません。

 

学校のテストでも、100点が最高ですが、90点や80点でも優秀な方ですよね。

というわけで80点以上のプロテインスコアのものをご紹介します。

 

ソバ、アジ、イワシ、サンマ、カジキ、イカ、牛肉、豚肉、鶏肉、ロースハム、プロセスチーズなどです。

 

あれれ?

 

畑の肉と言われる大豆が入ってないと思われる方もいるんじゃないでしょうか?

 

しかし、大豆のプロテインスコアは55点ですから、畑の肉だなんていったら、牛や豚に失礼です(笑)

 

パーソナルトレーナーも注意する、たんぱく質摂取の落とし穴

たんぱく質はしっかり摂取しているようで、全然摂取できていないのが実際の問題です。

 

たんぱく質の必要量は、よく体重×1グラムともいわれます。

 

たんぱく質で最も大切な知識は、超良質なたんぱく質の一日の必要量が、体重×1グラムということです。

 

テレビや雑誌でも、日本人は1日70グラムのたんぱく質を摂っているのだから不足の問題はないと言われるときがあります。

 

多くの場合、たんぱく質食品をとり混ぜて70グラムといっているケースが実は多いのです。

 

つまり、日本人の多くの人がたんぱく質が不足しているといえます。

 

たんぱく質の必要量は変化する

さらに付け加えると、たんぱくの必要量は、常に変化しています。

 

先ほどの体重×1グラムというのは最低ラインだといってもいいでしょう。

 

ストレスがあると、そのレベルに応じてたんぱく質の必要量が増えます。

 

ストレスがあると、抗ストレスホルモンと呼ばれるものが出て、たんぱく質を分解する働きします。

 

それだけ余計にたんぱく質を摂らなければならないのです。

 

高タンパク質のススメ

たんぱく質摂取が必要量に足りないと、トラブルが起きてしまいます。

 

逆に高たんぱく質を摂れば、いろいろなトラブルを防げるとも言えます。

 

たんぱく質をしっかり摂ると、具体的に以下の効果があります。

 

・貧血になりにくい

・血圧が正常にたもたれやすい

・ホルモン分泌が正常にたもたれやすい

・細菌やウイルスに感染しにくい

・内臓疾患がおこりにくい

・内臓が下垂しにくい

・筋肉が劣化しにくい

・姿勢がわるくなりやすい

・リウマチになりにくい

・出血がとまりやすい

・骨折しにくい

・虫歯になりにくい

・疲労しにくい

・郊外や薬害にやられにくい

・頭がよくなる

・しわになりにくい

・肌が美しくなる

・老化を減速する

・消化不良をおこしにくい

・食欲不振になりにくい

・傷や骨折の治りがはやい

・ストレスに強い

 

などなどたんぱく質を摂取るメリットはたくさんあります。

 

「宇都宮のパーソナルトレーナーがお伝えするタンパク質の話」のまとめ

たんぱく質のことを、英語で「プロテイン」と言います。

 

これは、「第一のもの」を意味するギリシア語「プロテイオス」からきています。

 

宇都宮のボディメイクをするうえでも、第一にたんぱく質を考慮する必要性がありそうですよね。

 

もちろん、ビタミンやミネラルなどの目をむけなければなりませんが、ここでは割愛します。

たんぱく質の重要性、あなたに感じていただければ嬉しいです。

 

長文、読んでいただきありがとうございました。

 

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