宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の小尻専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

美尻&美姿勢になる体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介する動画は、お尻と体幹を鍛えることができるエクササイズです(^^)/

 

また、人間の動きは対角で行われることが多いのですが、その本来の体の使い方を習得するのにぴったりのエクササイズです。

具体的には、左の背中の筋肉を使うときに、右のお尻が使われます。

 

ちょっと難易度高めですが、ぜひ挑戦してみてください。

 

このエクササイズは四つんばいで行います。

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。

 

膝の幅はこぶし一個分ぐらいが理想。

 

手や脚が動くと体の軸がぶれやすくなるので頑張ってキープしようとするときに体幹が使われます。

腕に集中すると脚が上がっていなかったり、その逆もあり得りえます。

一つ一つの動きに注意して行ってみてください。

 

勢いをつけると意外と簡単にできてしまうのですが、すべての動きをゆっくりコントロールするつもりでやってみるとよいでしょう。

呼吸を止めずに、回数は左右10回ずつを目安に行ってみてください(^^)

 

そのほかのエクササイズ動画です。

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

 

 

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ヒップのお悩み 姿勢のお悩み

ヨガやピラティスの効果をもっともっと高める方法

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ヨガやピラティスって女性に人気の習い事や趣味ですよね。

 

あなたも一度経験したことがあるかもしれません。

 

ある程度経験された方であれば、その面白さにはまる方も多いと思います。

 

ヨガやピラティスをすると、

 

あの動きをもうちょっと良くしたい!

あと少し首が回れば・・・

脚が開けば・・・

 

自分のやりたい動きができないことがあるかもしれません。

 

しかし、なぜ先生のような動きができないか考えたことはありませんか?

 

もしかすると、

骨格自体に問題があるかもしれません。

 

または、筋肉の柔軟性や関節、靭帯、筋膜の癒着、目の動き、舌の動きetc...

 

挙げればきりがありません。

 

もし、これらの原因がわかって改善ができたとしたらどうでしょう?

 

今までよりもヨガの動きが良くなって、その効果を高めることができるかもしれません。

できなかった動きができるようになって、先生から褒められるかもしれません。

 

何より、できなかったことができる喜びを感じることができると思いませんか?

 

少なくとも、私だったらとても嬉しく感じます。

 

身体の使い方がわかると今後のレッスンも楽しみが増えますよね。

もっと違う動きにも挑戦する気持ちも湧いてくるかもしれません。

 

私のお客様や体験で来られる方にも、ヨガやピラティスの経験者の方もいますが、

 

「こんなこと教えてくれなかった~」

「次のレッスンで試してみます!」

 

というお言葉もいただきます。

 

下半身のボディメイクだけでなくこういったアドバイスもさせていただいています。

 

一人一人お悩みも抱えている不安も違うので、少しでも解決に導けるようなアドバイスを常に心がけています。

 

 

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Valezaのパーソナルトレーニングでお客様にやっていただくこと

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

都宮でパーソナルトレーニングをご検討されている場合、具体的にどのようなことをやるのか一番気になる部分だと思います。

 

回はValezaで具体的にどのようなトレーニングを提供しているかをお伝えします。

 

Valezaでおこなうトレーニングを大きく3つご紹介します。

 

①骨格を整えるエクササイズ

骨格?

少しわかりにくいですよね。

 

簡単にいうと、

骨の並びのこと!

 

実は、お尻の垂れだけでなく、お腹や二の腕のたるみなどの体型のお悩みは、骨の並びが本来の位置からずれてしまっていることが原因の一つになっています。

 

猫背や反り腰、膝痛などの原因も同じ理由です。

骨格がゆがんでいたり、ずれたままトレーニングをしてもなかなか効果が出にくいのです。

 

なので、Valezaでは最初に

 

骨格の位置を元に戻すことから始めます。

 

または、骨格を修正しながら、理想の骨の位置でトレーニングをします。

 

本来あるべきところに骨格を戻してトレーニングすると、筋肉もよい位置で付きやすくなるので効果も実感しやすくなります。

 

例えば、骨盤。

骨盤の周りには筋肉がたくさんあります。

 

左右均等に筋肉はついているのに、骨盤にゆがみがあったらどうなるか想像できますか?

 

実は、筋肉にはある性質があります。

筋肉の長さが左右で異なると、力を発揮しにくなるという性質です。

 

骨盤がゆがんでいると筋肉の長さも変わってしまいます。

 

これではせっかく一生懸命お腹を凹ますトレーニングをしていてもなかなか効果が期待できません。

 

骨格という土台から整えることで、あなたの頑張りを無駄にせずに済むのです!

 

②フォームに徹底的にこだわった筋トレ

「自分でもこのお尻のエクササイズやった事ありますが、効いている感じが全然違います。」

 

よくお客様からいただくお言葉です。

 

同じエクササイズでもフォームによって別のエクササイズになってしまうことがあります。

 

同じ時間そのエクササイズに費やしたのに、まるで効果が全然違う・・・

 

そんなことが平気で起きてしまうのがフォームが間違ったエクササイズの怖いところでもあります。

 

たった1mm角度が違うだけで、効いている感じがしないことはよくあるので、

Valezaではフォームに徹底的にこだわりますし、うるさいです。

 

内容的には重りを使ったトレーニングや自体重で行うピラティスなどを行います。

 

③BFR(血流制限)トレーニング

腕や脚の付け根に専用ベルトを巻いてトレーニングをします。

 

目的はベルトを締めて腕や脚の血流を制限することで、成長ホルモン(若返りホルモン)を効果的に分泌させたいからです。

 

BFRトレーニングは女性にとって嬉しいコラーゲンもたくさんつくれるのが興味深い点です。

 

アンチエイジング効果を高めるトレーニングでもあるので、若々しくありたい女性の方にピッタリですね!

 

まとめ

いかがでしたか?

 

Valezaでどのようなトレーニングをおこなうのか、イメージはできたでしょうか?

 

もし、ご興味があれば以下からお気軽にご質問、ご相談もできます。

 

どんな些細なことでもあなたのお悩みが解決できたら嬉しいので、ぜひお問い合わせください。

 

 

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ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

美尻美脚になるためだけではなく、人間のすべての動作に体のコアは大切です。

 

コアは体の中心部分、体幹のことを言います。

 

鍛える方法はいろいろありますが、今回はストレッチポールという道具を使うエクササイズをご紹介します。

 

 

ポイントは、腰とポールのすきまを手のひら一枚分キープしたまま行います。

 

難易度は足の歩幅をどんどん狭くしていくことで変えてることができます。

 

まずはポールに乗るだけでも大丈夫です。

徐々に動きをつけていきましょう。

 

ちなみにストレッチポールは大手のスポーツ用品店やホームセンターで購入できます。

個人的には、一家に一本あってもよいと思います!

 

その他のエクササイズのご紹介です!

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

 

お腹痩せ&骨盤力を高めるエクササイズはこれ!

 

 

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ヒップのお悩み

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

美姿勢は女性だけでなくすべての人が憧れるものではないでしょうか?

 

しかし、良い姿勢をとろうとしても、

 

そもそも良い姿勢とは?

どうやったらよい姿勢になるのか?

 

よくわからないと思います。

 

今回の記事は、良い姿勢を作るための準備運動のようなエクササイズです。

 

背骨の柔軟性がないとよい姿勢を一時的に作ることも難しくなります。

 

まずは、背骨の柔軟性を高めていきましょう!

 

 

エクササイズのポイントを説明します。

このエクササイズは背骨を順番に動かしていきます。

背骨を大きく3つに分けて動かしていきます。

 

背骨の上(胸の後ろ)

背骨の真ん中(みぞおちの後ろ)

背骨の真ん中(腰)

 

この3つです。

上から順番に動かしたら、今度は下から・・・

という風な感じで、反って、丸めるを繰り返していきます。

 

良くある間違いは、腰ばかりを使ってしまうこと。

特に胸の後ろの動きが出にくくなるので、そこを意識していきましょう!

 

その他のエクササイズ!

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

 

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はお伝えする動画は、背中と体幹の筋肉を使うエクササイズです。

 

お腹を意識したまま腕や脚を動かすのって想像以上に難しいんです(*_*;

 

四つんばいの姿勢は肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにセットします。

 

このとき、膝の幅はこぶし一個分ぐらいがいいでしょう。

 

四つんばいの姿勢をできるだけキープしながら片腕を上げていきます。

 

肩に痛みがある場合は無理をしないでください。

 

腕を上げた姿勢を5秒キープしたら、逆の腕も上げていきます。

 

これを3セットやってみてください。

 

このエクササイズで使われる体幹力はほかのエクササイズでもたくさん使われるので、使っていることをしっかり意識しながらできるといいですね。

 

そのほかのエクササイズ!

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

 

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 背中のお悩み

猫背を改善して美姿勢になりたいならこのエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたは猫背ですか?

 

姿勢を良くしてカッコよく見られたい!

そのように思うのなら、骨格を本来の位置に戻す必要があります。

 

そのためには、まず骨がしっかり動かないといけませんよね?

 

今回お伝えするエクササイズは特に背骨のエクササイズです。

 

背骨の中でも特に動きが出にくい胸の後ろの部分の動きが出るようにほぐしていくエクササイズです。


<エクササイズのポイント>

動画でいうと左手であばら骨に手を置いて押し込みます。

右の脇腹をストレッチするように左側に体を曲げていきます。

 

呼吸を止めずに、左右10回ずつ行ってみてください。

 

動画のような姿勢がきつい場合はイスに座ったり、立った姿勢でも大丈夫です。

 

その他のエクササイズはこちら!

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

 

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

二の腕のたるみは鍛えなくても改善できる!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は気になる二の腕のたるみの撃退方法をお伝えします。

 

ジムなどでもダンベルなどを使って一生懸命二の腕のトレーニングをしている人って多いです。

 

実は、二の腕は闇雲にガンガン鍛えても綺麗には見えません。

 

それは、二の腕の筋肉が他の骨や筋肉の部分とつながりを持っているからです。

 

そのため、二の腕部分以外のところも改善する必要があります。

 

今回は上腕の骨に着目していきたいと思います。

 

上腕骨の裏側が二の腕、表側が力こぶができるところです。

 

まずはチェックから!

ここでチェックをしていきます。

このチェックをすることで、普段から正しい上腕骨の位置にあるかどうかがわかります。

 

チェックはとても簡単です。

 

立った姿勢で鏡を見るだけです。

 

注目するところは、肘の柔らかいところです。

ここです。

上の写真の赤い丸のところで、ちょうど肘が曲がるところですね。

 

このチェックでは、

写真の部分が鏡にしっかり見えているかをチェックしてきます。

 

上腕骨が正しい位置にある場合は、部分が鏡に見えるのです。

 

あなたの腕はどうでしょうか?

 

もしかしたら、肘の部分が身体のほうにむいている方が多いかもしれません。

 

このような上腕骨の位置の方は、二の腕が働いていない状態になっています。

 

結果、二の腕まわりに脂肪がつきやすくなります。

 

このままの状態は嫌ですよね。

 

でも大丈夫です。

修正をしてあげればいいんです。

 

上腕の腕を正しい位置にする修正方法

上腕の付け根から、焼き鳥のくしのように肘の部分を鏡に見えるまで、外側に回していきます。

 

しっかり見える位置まで修正できたら、その姿勢を3~5分キープしてみてください。

 

姿勢もよくなったような気もしませんか?

 

正しい姿勢をキープするだけで、脳が学習してくれるので、

姿勢が修正されやすくなります。

 

このことを意識しないままトレーニングをしてもそのトレーニングがもったいないです。

 

逆に、この姿勢でいれば、鍛えているという認識がなくても二の腕は細くなってくれます。

もちろん、栄養のコントロールもしながらです。

 

修正の仕方がわかってしまえば、鏡でないところでも行うことができます。

 

二の腕が気になる方は試してみてください!

 

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二の腕のお悩み 女性特有のお悩み

あなたは大丈夫?美ボディは筋肉の長さで決まる!

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

女性が自分磨きを始めるときって何かきっかけがあるはずです。

 

街中でふと鏡をみたら、自分の姿に唖然とした経験ってありませんか?

 

例えば、あごが前に出て、背中が丸くなった姿勢です。

 

いくら意識をしていても疲れてくると、楽な姿勢に戻りやすくなります。

 

それが今のあなたの本当の姿勢です。

 

魅力的で若々しい女性は例外なく姿勢が美しいです。

 

自分磨きを始めるのに、一番最初にやること、

 

それが姿勢改善です。

 

結論から言うと、

良い姿勢でいる時間を増やしましょう!

 

今回はその良い姿勢についてお伝えしますね。

 

緩んだ筋肉と縮んだ筋肉

猫背の姿勢に限らず、不良姿勢は、筋肉のアンバランスが問題となります。

 

下の写真を見てみましょう。

 

左の人は背中の筋肉が4つあると思ってください。

 

逆に胸のほうは3つです。

 

右の写真のいい姿勢の人は、背中が3つ胸のところが4つあります。

 

つまり、

この人にとっては、この数が良い姿勢に必要な筋肉の数になっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、なぜ左の人のように背中の数が増えて、胸の前は数が少なくなるのでしょうか?

 

筋肉と脳の関係に着目すると、答えが見えてきます。

 

左の写真のように猫背姿勢が続くと脳が学習をしてしまいます。

 

「猫背姿勢でいるときが多いな~。

いっそのこと、猫背姿勢がとりやすいように筋肉の数を変えちゃおう!」

 

というかなり余計なことをしてしまいます(笑)

 

その結果、

猫背でいるのが当たり前になり、良い姿勢を作るのが、逆にきつくなってしまうのです。

 

そのようなメカニズムで猫背になります。

 

ちなみにこの現象を「クリープ現象」と言ったりもします。

 

では一体、どのようにアプローチをするの?

筋肉という組織の数が少ないと縮んだ状態、その逆を緩んだ状態といいます。

 

私のトレーニングではこの緩んでしまっている筋肉にしつこく刺激を与えていきます。

 

鍛え方にも順番があるので、その辺を意識してトレーニングしています。

 

そうすることで、緩んだところが正しい長さに近づけさせることができます。

 

しかし、ただ単純に刺激を与えるだけでは、1時間という限られた時間で効果は出せません。

 

そのため、お客様には、ホームワークとして正しい筋肉の数の状態でいる時間を長くしてもらっています。

 

日々の地道な積み重ねにより、脳が「これが正しい姿勢なんだ。」という風に学習してくれて、今までの情報を書き換えてくれます。

 

うまく書き換えられたら、ボディメイクは成功したのと同じです。

 

時間がたてば経つほど、いい姿勢になり、魅力的な大人の女性へ近づきます。

 

今回は猫背に関してでしたが、この考え方は美尻・美脚、あとはくびれづくりにも当てはまります。

 

「要は、いい姿勢でいる時間が増やせばいいんだ」

 

と思って自己流の姿勢をとってしまう方もいます。

 

それがもし、間違った姿勢の場合、ますます姿勢不良になる可能性があります。

 

一度、専門家から正しい姿勢のアドバイスをもらうと実践しやすいかもしれないですね。

 

最後に、姿勢を良くするためにオススメのエクササイズをご紹介します。

 

背中を引き締めて美姿勢をつくるエクササイズ!

 

 

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女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

二の腕細くしたいなら、まずは○○から始めると効果的!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

女性の悩みで多いのが二の腕のたるみです。

 

「二の腕を鍛えるにはどんなトレーニングが効果的ですか?」

 

という質問を受けることがとても多いです。

 

どういった方にこのような質問を聞かれたというと、実は、みなさんに共通していることがあったのです。

 

それは・・・

 

猫背などの姿勢が悪さです。

 

姿勢が二の腕のたるみと関係があると知っている方は少ないと思います。

 

姿勢にはある特徴があります。

 

人の姿勢は、一日のうちで一番長い時間とっている姿勢になる!

 

つまり・・・

なりたい姿勢になるには理想の姿勢でいる時間が長ければ長いほどいいのです!

 

猫背の姿勢による弊害はたくさんありますが、その一つに二の腕の筋肉を使えない姿勢になってしまうことが含まれているのです。

 

そのため、姿勢が悪いのに、一生懸命に二の腕のトレーニングをしても効果がないのです。

 

悪い姿勢のまま筋肉がつくのはよくありません。

 

まずは、正しい姿勢を知ることから始めていきましょう!

 

猫背は改善したいならまずやるべきエクササイズ

 

 

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二の腕のお悩み 姿勢のお悩み

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