宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

【お客様からのご質問】腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?

読了までの目安時間:約 4分

「腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?」

 

先日お客様からご質問いただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

「腹筋をやると首が痛くなる…」

そんな悩みを抱える人は結構多いです。

 

痛みがあると継続して鍛えることも難しくなりそうですもんね。

 

そもそも腹筋を鍛えるとどんなメリットがあるのでしょう?

 

・お腹に筋肉が凹む

 

・うっすらお腹に縦の線が入り、カッコいいボディが手に入る

 

・体幹が強くなり、日常生活が楽になり、姿勢も良くなる

 

などなど、メリットはたくさんあります。

 

だからこそ、首の痛みなんかで腹筋を鍛えることを諦めて欲しくありません。

 

では、一体どうすれば腹筋を鍛えているときに首の痛みを軽減できるのでしょうか?

 

私の答えはすごくシンプル。

 

仰向けではなく、うつ伏せ姿勢でやればいいんです。

 

「そんなことかよ!?」

 

と思わせてしまったら、申し訳ありません。

 

お腹の筋肉を鍛えるエクササイズは、よく見かけるような仰向けでおこなうエクササイズだけではありません。

うつ伏せでもできます。

 

うつ伏せではあれば首の負担はかなり軽減できるはずです。

 

うつ伏せの場合、プランクという名前のエクササイズがありますが、今回はそれを少し応用させたエクササイズをお伝えします。

 

今回は文章だけでお伝えします。

すみません。

 

①うつ伏せの姿勢で肩の真下に肘を置いた姿勢を作る。

 

②恥骨をマットに押しつける。(真下に押しつける感じよりも頭側にスライドさせるイメージで行うと腰が自然に丸くなる。)

 

③お腹に力が入っているのを感じる

 

④お腹を使っている感じをキープしたまま恥骨をマットから浮かす。(背中全体が丸くなればOK。)

 

⑤恥骨を下ろすときはマットに触らないギリギリで止めて、①から③の動作を繰り返す。

 

極力、お腹の筋肉だけを使って、背中を丸くできれば合っています。

 

最初はかなりキツいトレーニングになると思うので、試す場合は無理せずにおこなってみて下さいね。

 

目安はまずはゆっくり10回に挑戦してみて下さい!

 

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 筋トレのアドバイス

美尻&美姿勢になる体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介する動画は、お尻と体幹を鍛えることができるエクササイズです(^^)/

 

また、人間の動きは対角で行われることが多いのですが、その本来の体の使い方を習得するのにぴったりのエクササイズです。

具体的には、左の背中の筋肉を使うときに、右のお尻が使われます。

 

ちょっと難易度高めですが、ぜひ挑戦してみてください。

 

このエクササイズは四つんばいで行います。

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。

 

膝の幅はこぶし一個分ぐらいが理想。

 

手や脚が動くと体の軸がぶれやすくなるので頑張ってキープしようとするときに体幹が使われます。

腕に集中すると脚が上がっていなかったり、その逆もあり得りえます。

一つ一つの動きに注意して行ってみてください。

 

勢いをつけると意外と簡単にできてしまうのですが、すべての動きをゆっくりコントロールするつもりでやってみるとよいでしょう。

呼吸を止めずに、回数は左右10回ずつを目安に行ってみてください(^^)

 

そのほかのエクササイズ動画です。

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

 

 

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ヒップのお悩み 姿勢のお悩み

難易度UP!体幹&骨盤安定化エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介するエクササイズは比較的難易度が高めのエクササイズです。

 

逆にしっかりできるということは、体幹力や骨盤力が高いことが考えられます。

 

慣れない場合は、脚だけや上半身だけ動かしてみるところから始めてあげるとよいでしょう。

 

どのような動きをしても、常に腰のすき間は手のひら一枚をキープが理想です。

 

負荷が高いのでお腹の力が抜けてしまうと腰などに負担がかかりすぎてしまうので、無理はしないで行ってみてください。

 

呼吸を止めずに回数はまずは5回を目指してみましょう。

動作はゆっくりですよ~!

 

その他のエクササイズはこちら!

お腹の奥と横の引き締め&骨盤力エクササイズ

 

座ったままで内ももを引き締めるエクササイズはこれ!

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

背中やお尻で後ろ姿の見た目年齢は判断されてしまいます。

 

キレイに引き締まり、姿勢が良い方は例外なく若く見られます。

 

今回ご紹介する動画は、胸の後ろの背骨のエクササイズです。

ここは、動きが出にくくなり、猫背や腰痛、肩や首の痛みにの原因にもなる場所です。

 

本来の動きを取り戻すためにこのエクササイズがあります。

 

 

このエクササイズは、自分の体よりも腕が少し高い状態から開始することです。

 

上半身はみぞおちが床についている範囲で斜め上に腕を動かしていきます。

この時に、目線は指の先を見てあげると動きが出やすくなります。

 

エクササイズ中に胸の後ろではなく、腰が痛くなってしまう場合、フォームが間違っていると思っていいでしょう。

 

左右10回を目安に行ってみてください!

 

その他のエクササイズ!

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

くびれ&骨盤力をつけるならこのエクササイズ!

 

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

美尻美脚になるためだけではなく、人間のすべての動作に体のコアは大切です。

 

コアは体の中心部分、体幹のことを言います。

 

鍛える方法はいろいろありますが、今回はストレッチポールという道具を使うエクササイズをご紹介します。

 

 

ポイントは、腰とポールのすきまを手のひら一枚分キープしたまま行います。

 

難易度は足の歩幅をどんどん狭くしていくことで変えてることができます。

 

まずはポールに乗るだけでも大丈夫です。

徐々に動きをつけていきましょう。

 

ちなみにストレッチポールは大手のスポーツ用品店やホームセンターで購入できます。

個人的には、一家に一本あってもよいと思います!

 

その他のエクササイズのご紹介です!

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

 

お腹痩せ&骨盤力を高めるエクササイズはこれ!

 

 

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ヒップのお悩み

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はお伝えする動画は、背中と体幹の筋肉を使うエクササイズです。

 

お腹を意識したまま腕や脚を動かすのって想像以上に難しいんです(*_*;

 

四つんばいの姿勢は肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにセットします。

 

このとき、膝の幅はこぶし一個分ぐらいがいいでしょう。

 

四つんばいの姿勢をできるだけキープしながら片腕を上げていきます。

 

肩に痛みがある場合は無理をしないでください。

 

腕を上げた姿勢を5秒キープしたら、逆の腕も上げていきます。

 

これを3セットやってみてください。

 

このエクササイズで使われる体幹力はほかのエクササイズでもたくさん使われるので、使っていることをしっかり意識しながらできるといいですね。

 

そのほかのエクササイズ!

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

 

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 背中のお悩み

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介するのは、お尻のエクササイズです。

お尻の表層の筋肉はびよーんと伸びている状態の方がほとんどなので、しっかり鍛えて元の長さに戻してあげましょう!

 

また、このエクササイズはお尻だけではなく、体幹がしっかりしてないと安定して行えません。

 

お尻と体幹を同時に鍛えるエクササイズでもあります。

 

 

四つんばいは、肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るような姿勢です。

膝の幅はこぶし一個分が理想です。

 

片方の脚を伸ばすと骨盤が左右どちらかにスライドしやすくなるので元の場所をキープ。

 

脚を後ろに引くような動作の時に腰を反りやすくなりやすいので、それを防ぐためにお腹にも力を入れておきましょう!

 

上げておろしてを20回を左右行いましょう!

 

締めに脚を上げた姿勢をずっとキープ(10秒)してあげるとさらに良いです。

 

ぜひ試してみてください。

 

そのほかのエクササイズ!

猫背を改善して美姿勢になりたいならこのエクササイズ

 

お腹痩せ&骨盤力を高めるエクササイズはこれ!

 

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ヒップのお悩み 筋トレのアドバイス

あなたの体幹は大丈夫?今すぐ体幹チェック!

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

最近は雑誌やテレビの影響による体幹トレーニングの普及により、宇都宮でも体幹の重要さが広まっています。

 

「体幹トレーニングなんて、アスリートに必要なものだし私には関係ないかな~。」

 

そんな風に思っていませんか?

 

もちろん体幹を支える下半身の土台があってこその体幹ですが、美しいボディラインや姿勢をつくるうえでは欠かせないものなのです。

 

しかし、多くの女性が自分には必要なトレーニングなのかどうか分からないと思います。

 

今回は、そんな体幹力を自分でチェックする方法をお伝えします。

 

※腰痛がある方は無理をしないでくださいね(^-^;。

 

スタート姿勢はこんな感じです。

① 仰向けで膝を約90度曲げます。

② ①の姿勢を保ちながら、太ももの高さを変えずに片脚を伸ばしていきます。

このときに、お尻が床の方に近づいてしまうと体幹とお尻の筋力が弱い可能性があります。

 

ここまでできつい方は体幹が少し弱いかもしれません。

 

まずはお尻をしっかり上げれるようにこの動作を練習していきましょう。

 

ここまでで、比較的余裕があるかたは、次に進みます。

ちょっとレベルが上がりますよ!

 

③ ②の姿勢から、太ももの高さを変えずにまっすぐに伸ばしているほうの脚を外側に移動していきます。

足が遠ざかれば遠ざかるほど、体幹がねじれたり、お尻が床に近づいたりします。

これらはすべてエラーパターンになります。

 

↓お尻が落ちたエラーパターン。

 

↓骨盤が傾いたエラーパターン。

 

③の姿勢がしっかり取れれば、あなたは体幹力はある方だと思います!

 

反対の脚でもチャレンジしてみてください。

 

もしかしたら左右差があるかもしれません。

 

この動きはチェック方法であるのと同時にエクササイズでもあるので、苦手な動きがマスターできるように練習してみてはいかがでしょうか?

 

無理をしない範囲で行ってみてください。

 

体幹が安定してくると、歩くのも楽になりますし、腰痛予防にもなります。

 

美尻をつくる筋肉もスイッチオンになってくれるので、いいことしかありません(*^^*)!

今回の画像はフォンクショナルトレーニング 機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニング 著 中村千秋P.31図35~40を参考にさせていただきました。

 

チェックに関する記事を一つご紹介します。

参考にしてみてください!

 

「あなたの脚は大丈夫?美脚チェック!

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 筋トレのアドバイス

お腹痩せ&骨盤力を高めるエクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お腹を引き締めるにはどのようなトレーニングが必要ですか?

 

このようなご質問をよくいただきます。

 

食事の管理や大きな筋肉を鍛えることも、もちろん必要です。

 

しかし、体脂肪が多いわけではないのに、お腹(下っ腹)が出ているのには理由があります。

 

鍛えるべきはお腹の奥にある筋肉やお腹の横にある筋肉です。

 

今回お伝えする内容は、その筋肉を使うエクササイズです。

 

お腹を割るトレーニングというよりは、お腹を引き締めるエクササイズに近いですね。

 


 

このエクササイズのポイントは、腰のすき間を手のひら一枚分ぐらいをキープしながら行う点です。

 

自分の脚の重さに体幹が耐えられるようになります。

 

ただ、呼吸は止めると血圧が高くなってしまうので注意して行ってみてください。

 

 

その他のエクササイズはこちら!

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

猫背は改善したいならまずやるべきエクササイズ

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み

お尻の筋肉が弱くなることが原因でした・・・

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮においても最近、よく話題になるのが体幹ですよね。

 

ヨガにピラティス、バランスボールなどの様々なフィットネスプログラムで、「体幹を鍛えよう!」

という謳い文句が定番になっています。

 

腰痛や運動によるケガに至るまで、

 

体幹の弱さがその最大の原因

 

であるという点では、多くの研究者の意見が一致しています。

 

しかし、実は「体幹」の定義はこれだというものはまだ、存在しません。

 

体幹という場合、腰回りお腹周りの筋肉ばかりが意識されます。

 

しかし、実は骨盤まわりの筋肉やお尻の筋肉も運動しているときに身体を安定させるために重要な役割を果たしています。

 

そのため、私はこれらの筋肉も「体幹」の一部と考えています。

 

カルガリー大学の運動生理学者のリード・フィーバー氏は自身のクリニックでの7カ月に及ぶ研究で対象の膝痛に悩む患者の92%にお尻の筋肉が極端に弱いことを発見しました。

 

さらに4~6週間、お尻の筋肉を強化したことで患者の89%に改善がみられました。

 

フィーバー氏はクリニックでの診察の経験から、お尻の運動が最も重要だと述べています。

 

アスリートだけでなく、宇都宮のキャリアウーマンやデスクワーカーなどなど、あらゆる人にとって大切なものです。

 

しかし、その大切なお尻のトレーニングの重要性を認識できている宇都宮の女性が少ないのが現状です。

 

専門のパーソナルトレーナーのもとで行う、お尻トレーニングがあなたのカラダをさらによくしてくれるでしょう!

 

体験・カウンセリングで実際にお尻トレーニングを体感していただければ嬉しいです!

 

最後にお尻のボディメイクに関する記事をご紹介させていただきます。

よかったら、参考にしてみて下さい!

 

下半身ダイエットでお尻の位置を高くして脚を長くする!

 

今すぐできる!スクワットをお尻に効果的に効かせる方法

 

「お尻のインナーマッスル、本格的に鍛えたことある?」

 

美脚になるためのエクササイズ。お尻と内ももを鍛える方法はこれだ!

 

 

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