宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

老けたくないなら炭水化物を食べるべき!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読いただきありがとうございます。

 

おそらく多くの女性の方がご飯を積極的に摂らないようにしているのではないかと思います。

たとえば、夜は炭水化物を食べないようにしていたりです。

 

意外と多いのが、ご飯を抜くのは良くないと知っていても、食べることの罪悪感を払拭できない人です。

 

今回お伝えするには、炭水化物を抜くダイエットの最新の研究結果です。

 

ご飯を食べることが罪だと感じている方に是非読んでいただきたいです。

 

糖質制限は老後にしわ寄せが・・・

まずは、今月17日に日本農芸化学会で発表された東北大学大学院の研究・実験結果をお伝えします。

 

どのような研究かというと、食事の量を減らさず炭水化物の量を制限し、その分をたんぱく質や脂質で補う「糖質制限食」について摂取と老化の影響を分析したそうです。

 

一方のマウスには日本人の一般的な食事に相当するエサを与えて、もう一方のマウスには糖質制限食を与えた場合を比較しました。

ちなみにビタミンはミネラルは両方のマウスに同じ量を与えました。

 

さて、あなたはこの実験でどのような結果が起きたか想像できますか?

 

実験結果はこのようなものでした。

一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より20~25%ほど短命だった。また、糖質制限の個体は見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が30%速かった。

 

同科の都築毅准教授によると、現時点で詳しいメカニズムははっきりしていないが、「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」と、食事による違いを指摘しています。

さらに、若い時期は影響が目立たないために健康そうに見えますが、加齢が進んで人間の年齢換算で60代後半になると、外見的な老化が進行し、皮膚の状態の悪さがはっきりしてくるそうです。

 

この結果から考えられることは?

現在、糖質制限をしている人はまだその影響が出ていないだけで、将来的に見た目がかっこ悪くなるだけでなく、健康のリスクも高くなってしまう可能性を意味しています。

 

別にあなたに恐怖感を与えて、炭水化物を食べるように勧めているわけではありません。

 

ただ、これからの時代は自分の健康は自分で守るという考え方が必要になってくると思います。

 

医療の進歩によって寿命がどんどん延びていくなかで、寝たきりではなく、健康的な体を作ることは大切です。

いろんな情報が飛び交う中で本質を見抜く力が一般の方にも求められる時代になってくるでしょう。

 

自分はもちろん、自分の大切な人を守るために毎日の食事を改めて考えるきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

 

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体調・痛みのお悩み 健康面のお悩み 栄養面のお悩み

あなたにも勇気を与えるお客様の声のご紹介

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はお客様の声のご紹介です。

 

これまで、ブログではあまりご紹介していなかったのですが、

 

今回のお客様の声を読んでいただくことで、

 

トレーニングは自分にはどうせ無理・・・

 

と、あきらめていた人に勇気を与えることができると思ったのでご紹介させていただきます。

 

お名前: K・H様

年齢 : 43歳

ご職業: 自営業

 

下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

 

Q.トレーニングを受ける前はどのようなことで悩んでいましたか?

 

腰痛を30年近くわずらっていていて、いつも痛いのが当たり前でした。

その為か、下半身の形も悪く、コンプレックスでした。

 

Q.御代田のパーソナルトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

 

他のパーソナルトレーナーさんとちがって、骨盤やリハビリの知識が豊富なこと、短い時間の中でマッサージに使う時間が少なく、トレーニング重視なこと、腰痛がひどくなってしまうのではと不安だったトレーニングも体験を受けてみたら、とても良くなっていたこと。

 

Q.トレーニングを始めて、どのように変化・効果を感じますか?

 

びっくりするほど、腰痛が良くなりました。

おまけに下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

歩く姿勢や猫背も意識できるようになりました。

ヒップアップもして体力がつきました。

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

 

何十年も医者に行ったり、マッサージ、はり・・・etc・・本当にいろいろな事をしました。

でも、そのば限りの無意味な投資で、先生に教わるのがいちばん近道でした。

不安なことは何でも答えてくれます。

食事だったり、ホームワークだったり。

まじめにやれば必ず成果の出るトレーニングです。

 

以上がお客様の声です。

 

30年間も腰痛に悩まされていたら、もうそれが普通になってしまい、あきらめてしまってもおかしくありません。

 

でもH様は決してあきらめなかったのです。

 

コツコツと正しいトレーニングを積み重ねていくことで、痛みから解放されることだってできることを証明してくれました。

 

また、部分痩せはできないといわれているトレーニング業界で、常識を覆す、ヒップ周りマイナス6センチを達成されました。

 

しかし、H様のカラダはまだまだこれから変わり続けます。

 

これからもどんどん良くなっていきます。

 

H様のあきらめない強い気持ちが、悩みを抱える誰かの背中を押すことにつながっていくでしょう。

 

体型の悩みや痛みをあきらめなくていいんです!

 

身体は変えられるということを一人でも多くの人に知っていただければ嬉しいです。

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み ヒップのお悩み

最近食が細いし、身体もだるい←これかなり危険な状態

読了までの目安時間:約 6分

今回の記事は40~50代の女性に多い身体の不調のお悩みについてご紹介していきます。

 

突然ですが...

あなたに2つの質問をさせてください。

 

①あなたは最近、食が細くなったと感じていませんか?

 

②仕事の疲れが取れず、いつも身体がだるくないですか?

 

もし一つでも心当たりがあるなら、あなたの身体は本来の機能を発揮できていない可能性があります。

 

今回の記事では、今の身体の不調な状態を少しでも改善に近づけるためのアドバイスをご紹介していきます。

 

食べれないのは危険!?

「若い時よりも食べれなくなったけど、運動量も少ないからこのくらいの量でいいっか!」

 

「一日一食で十分なんだよな~。」

 

もしかしてそんな風に思っていませんか?

確かに、体質によっては食べる量が極端に少なくてもなんの問題もなく、健康に過ごせる方もいます。

 

しかし、基本的に「食べることができない」ということは、身体の各組織の栄養が不足状態になっています!

 

栄養不足は食べるということ以外では、補うことができません。

 

身体のだるさの原因は?

実は、身体のだるさの原因は先ほどお伝えした、

 

「食べられない」ことが原因の一つになります。

 

食べられないと疲労回復のために必要な材料も不足してしまいます。

 

材料がないと、不足した状態でなんとかやりくりしないといけないので、

 

筋肉などを分解して必要な組織へ栄養を運ぶことになります。

 

また、筋肉への栄養も取らせたくなので、脳が身体に指令を出します。

 

どんな指令かというと、

 

「筋肉を使わないために、身体をだるくさせなくちゃ!」

 

という指令です。

身体をだるくさせれば、身体を動かさなくて済みますよね。

 

身体のだるさは、あなたの身体の中でこのようなことが原因で起きていたんです。

 

では、どうすればいいの?

食べるということが一番良いのですが、

 

今まで「食べない習慣」に慣れてしまっている方は特に注意が必要です。

 

いきなり食事の量や回数を増やすということはしない方が良いです。

 

身体がびっくりしてしまって、下痢や便秘など消化器系の問題が出てきてしまうからです。

 

少しずつ食べる量を増やすためのコツとしては、

 

1週間単位で徐々に量を増やしてあげると良いです。

 

何を増やせばよいのかというと、炭水化物の量です!

 

よく、身体づくりにはたんぱく質が大切だから、肉を食べないさい!とネット等で言われていますが、

 

「肉が食べられない・・・」

 

とお悩みの方も大丈夫です。

 

脂質を含むお肉は、胃腸が弱い方には負担になってしまいます。

これでは逆効果ですよね?

 

三大栄養素の中でも、一番消化に負担がかからないのが炭水化物です。

 

ご飯やパンや麺、どれでも良いので、摂りやすいものを少しずつ無理のない範囲で増やしていきましょう!

 

それでも難しい方は、ラムネや油で揚げていないおせんべいなど、おかし感覚で良いので、少しずつ食べてみてください。

 

1週間経過したら、さらに量、頻度を増やしていきます。

 

そのうち、卵や牛乳、豆乳などのたんぱく質も摂れるように段階を踏んでいきましょう。

 

または、味噌汁をかつおだしで召し上がるのもオススメ!

 

植物性たんぱく質(大豆)と動物性たんぱく質(鰹節)が摂取できます。

 

内臓も筋肉です!

 

筋トレと同じでいつまでも同じ負荷では、強くなることはできません。

 

”少しずつ、少しずつ”

 

をキーワードに食事、栄養に対する意識を少しでも高めて生活してみてください!

 

 

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健康面のお悩み 女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

一生使う脚だから大切にしてあげて欲しいです

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

人生は長いです。

 

身体は変える事は出来ますが、基本的に代えることはできません。

 

今の自分の身体と一生付き合っていかなければならないのです。

 

特に脚はあなたを行きたい場所へ行くために必要なものです。

 

移動する手段の車などはメンテナンスは定期的に行うのに、一番大切な自分の脚をメンテナンスしないのはなぜでしょうか?

 

多くの人は『痛み』という身体のサインを受け取ってから、「これはマズい・・・」と思って車でいうところの修理をします。

 

しかし、その治療という修理が終わると、その痛みを忘れてしまうのです。

 

「もうあの痛みを繰り返したくない!」

 

とは思っていても、今のカラダに痛みはないんだから大丈夫だと決めつけてしまいます。

 

もし、痛みの原因が身体の使い方の影響だったら・・・

 

もし、骨格のラインが崩れているからだったら・・・

 

もし、栄養不足が原因だったら・・・

 

原因の根本にアプローチできていなければ、治ったとしても痛みがまた襲ってくるのは時間の問題です。

 

脚のメンテナンスの重要性を少しでも知っていただければ、嬉しいです。

あなたの脚はもはや、あなたのためだけの脚ではない気がします。

 

大切な家族のため、将来余計な負担をかけないことにもつながるのではないでしょうか?

 

そうならないためにも、今からできることがあるんです。

 

大切な脚をしっかり鍛えるエクササイズを一部お伝えします。

よかったら参考にしてみてください!

膝にストレスを与えるO脚とX脚

 

膝痛予防、改善にオススメのエクササイズ

 

膝痛から解放されたいのなら、まずは膝のことを知ってみては?

 

 

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パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて 体調・痛みのお悩み

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

背中やお尻で後ろ姿の見た目年齢は判断されてしまいます。

 

キレイに引き締まり、姿勢が良い方は例外なく若く見られます。

 

今回ご紹介する動画は、胸の後ろの背骨のエクササイズです。

ここは、動きが出にくくなり、猫背や腰痛、肩や首の痛みにの原因にもなる場所です。

 

本来の動きを取り戻すためにこのエクササイズがあります。

 

 

このエクササイズは、自分の体よりも腕が少し高い状態から開始することです。

 

上半身はみぞおちが床についている範囲で斜め上に腕を動かしていきます。

この時に、目線は指の先を見てあげると動きが出やすくなります。

 

エクササイズ中に胸の後ろではなく、腰が痛くなってしまう場合、フォームが間違っていると思っていいでしょう。

 

左右10回を目安に行ってみてください!

 

その他のエクササイズ!

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

くびれ&骨盤力をつけるならこのエクササイズ!

 

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

2万歩歩いても膝が痛くなかったです!旅行が楽しめました!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

みなさんはGWはどのように過ごされていましたか?

 

お客様のH様からは、

「関西方面へ旅行に行ってきました!とてもリフレッシュできました!」

 

という報告をいただきました。

 

実はH様は長時間歩くと膝が痛いことに悩まれていました。

 

H様は、

「せっかくの旅行、心から楽しみたい!いろんなことにこれからチャレンジしてみたい!」

 

という想いから、トレーニングを開始されました。

 

トレーニング開始約2ヵ月ですが、GW中に2万歩歩いても膝が全然痛くなかったらしいです。

 

観光で訪れた、お城や神社は階段がたくさんあったそうですが、今のH様にとっては問題なかったようですね!

旅の思い出を楽しそうに話されているH様を見ていると私も嬉しくなりました。

 

H様、良かったですね!

 

身体の使い方や使うべき筋肉を理解できるようになると、カラダが余計なストレスを感じなくて済みます。

 

H様のように重りを使ったハードなトレーニングをしなくてもいいんです。

 

一度身についてしまえば、カーナビに目的を設定したときのような感じで、自然に目的地に到着してしまいます。

 

しかし、効率的で理にかなった姿勢や歩き方を身に付けるのは、簡単ではありません。

 

多くの方が普段、歩き方など全く意識していないと思います。

 

その期間が長ければ長いほど、身についてしまった身体のくせを改善するのは難しくなります。

 

改善したいなら絶対、早い方がいいです!

 

トレーニングの最初は違和感たっぷりですが(笑)、徐々に慣れてくるといいですね。

 

理想のスタイルになる身体の使い方、あなたも始めてみませんか?

 

 

美脚になりたいならエステに行くよりももっと大切な事

 

一生使う脚だから大切にしてあげて欲しいです

 

 

 

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ヒップのお悩み 姿勢のお悩み

お尻の筋肉が弱くなることが原因でした・・・

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮においても最近、よく話題になるのが体幹ですよね。

 

ヨガにピラティス、バランスボールなどの様々なフィットネスプログラムで、「体幹を鍛えよう!」

という謳い文句が定番になっています。

 

腰痛や運動によるケガに至るまで、

 

体幹の弱さがその最大の原因

 

であるという点では、多くの研究者の意見が一致しています。

 

しかし、実は「体幹」の定義はこれだというものはまだ、存在しません。

 

体幹という場合、腰回りお腹周りの筋肉ばかりが意識されます。

 

しかし、実は骨盤まわりの筋肉やお尻の筋肉も運動しているときに身体を安定させるために重要な役割を果たしています。

 

そのため、私はこれらの筋肉も「体幹」の一部と考えています。

 

カルガリー大学の運動生理学者のリード・フィーバー氏は自身のクリニックでの7カ月に及ぶ研究で対象の膝痛に悩む患者の92%にお尻の筋肉が極端に弱いことを発見しました。

 

さらに4~6週間、お尻の筋肉を強化したことで患者の89%に改善がみられました。

 

フィーバー氏はクリニックでの診察の経験から、お尻の運動が最も重要だと述べています。

 

アスリートだけでなく、宇都宮のキャリアウーマンやデスクワーカーなどなど、あらゆる人にとって大切なものです。

 

しかし、その大切なお尻のトレーニングの重要性を認識できている宇都宮の女性が少ないのが現状です。

 

専門のパーソナルトレーナーのもとで行う、お尻トレーニングがあなたのカラダをさらによくしてくれるでしょう!

 

体験・カウンセリングで実際にお尻トレーニングを体感していただければ嬉しいです!

 

最後にお尻のボディメイクに関する記事をご紹介させていただきます。

よかったら、参考にしてみて下さい!

 

下半身ダイエットでお尻の位置を高くして脚を長くする!

 

今すぐできる!スクワットをお尻に効果的に効かせる方法

 

「お尻のインナーマッスル、本格的に鍛えたことある?」

 

美脚になるためのエクササイズ。お尻と内ももを鍛える方法はこれだ!

 

 

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ヒップのお悩み 体調・痛みのお悩み 筋トレのアドバイス

あなたの脚は大丈夫?美脚チェック!

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

前回は、膝の痛みとおさらばするには、美脚を目指すことにもつながる、ということを書いてきました。

 

今回は、

美脚になるための正しい脚のラインについて紹介します。

 

そもそも膝は関節です。

 

膝は脚の真ん中にありますよね?

 

太ももの骨とふくらはぎの骨で構成されている関節です。

 

太ももは「大腿骨」、すねは「脛骨」という骨の名前です。

 

ここまでよろしいでしょうか?

 

ここからあなたの脚のラインのチェックをしていきます。

 

まずは、立った姿勢になりましょう。

 

できれば、太ももから足まで全体が映る鏡の前に立っていただくとわかりやすいです。

 

誰かにみてもらってもいいですね。

 

最初に、かかとをつけて立ち、両脚の親指どうしが2cmぐらいの間隔にします。

 

次に、普通に立って鏡で自分の脚をみます。

 

このとき、脚のどの部分が離れているかをチェックしていきましょう。

 

宇都宮のパーソナルトレーニングでお伝えしているチェックする部分は4つです。

 

内くるぶし

ふくらはぎ

内もも

です。

 

O脚の場合、つかないところは、

「ふくらはぎ」、「膝」「うちもも」です。

 

X脚の場合、つかないところは、

「うちくるぶし」、「ふくらはぎ」です。

 

XO脚の場合、つかないところは、

「ふくらはぎ」です。

 

いかがでしたか?

この評価の方法は、簡単にできますが、完璧に正確ではない点をご理解していただければと思います。

 

ある程度、自分の脚のラインが理解できたでしょうか?

 

理想は4つのポイントがすべてくっつく脚です。

 

日本人に一番多いといわれているのがXO脚です。

 

ということは宇都宮の女性にもXO脚の方が多いということが予想できます。

 

このXO脚の特徴は、大腿骨(太もも)に対して、脛骨(すねの骨)が外側にひねられたような状態(外旋変位)になり、さらに外側に変位してしまうことです。

 

実は膝の関節の痛みの原因としてもとても多いです。

 

そのまま放っておくと症状がさらに進行し、変形性膝関節症となり、人工関節を入れるような手術が必要になる場合もあるのです...

 

しかし、安心してください!

早いうちに適切なトレーニングを行うことで、改善できます。

 

あなたの脚は大丈夫ですか??

 

最後に、美脚に関する記事をご紹介します。

参考にしてみてください!

 

膝下美脚のために必要な「正しい脚と足の使い方」

 

美脚になるためのトレーニング。お尻と内ももを鍛えるエクササイズはこれだ!

 

美脚になるための足裏の鍛え方はこれだ!

 

「美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!」

 

 

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ふくらはぎのお悩み ヒップのお悩み ボディメイクについて 太もものお悩み

美脚と憎っくき膝の痛み

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

膝の痛みって憎いですよね・・・

 

身体を動かすのも嫌になりますし、気持ちも前向きになりにくいです。

 

カラダとココロは密接に関係していることはいうまでもないですよね。

 

両方ともしっかりできていないと「幸せ」にはなれないと思います。

 

そもそも人間は立った姿勢、つまり、二足歩行で行動をする生き物です。

 

上半身の重さを支えるのがあなたの二本の脚です!

 

いわば、脚は基礎の部分です。

 

こどもが遊ぶ積み木でも同じです。

積み木を重ねていけば行くほど、基礎の重要性が高まります。

 

あの634mの高さを誇る、スカイツリーも地中には約50mの杭があるそうです。

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そんな重要な基礎である脚は骨の並びが重要になってきます。

 

もし、脚の骨の並びが良くなかったら・・・

 

その骨がズレないように、まわりの筋肉で頑張って固定しようとします。

 

この結果、何が起きると思いますか?

 

脚が太くなるんです。

 

ということは、脚が太いからエステにいくことや闇雲に下半身の筋トレをガンガンすることは、効果的なのでしょうか?

 

私はあまり効果がないというか、意味がないばかりかさらに悪化する可能性もあります。

 

脚をきれいな骨の並びに修正してあげて、適切な筋肉に刺激を入れることで膝痛改善だけでなく、もれなく美脚も手に入ってしまうのです!

 

まさに一石二鳥!

 

美しく感じる脚にはやはりそれなりの理由があるんですね。姿勢も一緒です。

 

もし、膝に不安がある方や下半身に筋肉をつけたいけど、正しいトレーニングがわからない・・・

 

そんな悩みを持っている方がいらしたら、パーソナルトレーナーからアドバイスを受けることをおススメします。

 

最後に美脚に関する記事をご紹介します。

よかったら、参考にしてみてください!

 

膝痛予防、改善にオススメのエクササイズ

 

膝痛から解放されたいのなら、宇都宮のパーソナルトレーニング

 

膝痛から解放されたいのなら、宇都宮のパーソナルトレーニング 前回の続き

 

 

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もう整体に頼らない!骨盤をゆがませない5つの秘訣

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、あなたは自分の骨盤のゆがみについて考えたことはありませんか?

 

骨盤を扱っている雑誌やテレビのダイエット特集でも取り上げられる機会が多いですよね。

 

しかし、そもそも骨盤って何でしょうか?

 

あなたはどこまで骨盤についてどこまで知っているでしょうか?

 

今回は、

骨盤をゆがませない5つの秘訣をお伝えしますね!

 

実は、骨盤なんて名前の骨なんてありません。

 

骨盤は5つの骨の集合体のことです。

 

腸骨、座骨、恥骨、(この3つを合わせて寛骨)、仙骨、尾骨の5つで構成されています。

 

当然これらは単独で浮いているわけではありません。

 

骨盤は太ももの骨や背骨につながっています。

 

骨盤自体がゆがんでしまうようなイメージがあります。

 

しかし、骨盤と太ももの骨の関節、つまり、股関節周辺の筋肉の偏った緊張によって起こる「ゆがみ」がほとんどなのです。

 

では、なぜ骨盤がゆがむと、太ってしまうのでしょうか?

 

骨盤がゆがむと下半身が太くなります。

 

骨盤がゆがむと腸や子宮の位置や状態がずれてしまうので、大切な内臓が守れなくなってしまいます。

 

ということは、代謝不良、冷え、生理痛、むくみを引き起こしてしまいます。

 

さらに股関節が開くことで、骨盤が不安定になり、膝やふくらはぎ、脚にも影響を与えることから、O脚、X脚になってしまいます。

 

骨盤のゆがみがあなたをどんどん苦しめる結果になるのです。

 

最後にあなたの骨盤がゆがんでしまう可能性のある「日常生活のクセ」を紹介します。

 

もし該当するものがあれば、そのクセを見直す機会にしてもらえば幸いです。

 

・重心が左右で違う

・イスに座ると脚を組んだ方がラク

・肩掛けカバンを片方だけが多い

・あぐらをかく習慣がある

・床にすわるとお姉さん座りになる

 

利き腕、効き脚、重心の位置によっても骨盤はゆがみやすくなります。

 

つまり、骨盤をゆがませない5つの秘訣とは、

 

・両足、両方のお尻に均等に重心が来るように意識する

・脚は組まないようにする

・肩がけカバンよりもリュックを選ぶ

・あぐらやお姉さん座りはしないようにする

・床ではなくイスに座る習慣をつくる

 

以上の5つを意識しての生活をオススメします!

 

毎日の積み重ねが今度は良いクセとなり、骨盤もゆがみの改善に近づきます。

 

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