宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻美脚専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

【お客様のご質問】私って腹筋弱いんでしょうか?

読了までの目安時間:約 3分

「私って腹筋弱いんでしょうか?」

 

お客様からこのようなご質問をいただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

Valezaのお客様の中には、ご質問いただいた方を含め数名、画像のような腹筋ができない方がいらっしゃいます。

起き上がれないと、

「私って腹筋が弱いんだな~」

 

そう思ってしまうと思います。

 

確かに、腹筋の弱さが関係している場合もあるかもしれません。

 

でも、本当にそれだけが原因でしょうか?

 

実は、背骨(特に腰)の柔軟性が低下していることが考えられます。

 

だから、いくら腹筋のトレーニングをしても、床から起き上がる腹筋ができるようになるとは限らないのです。

 

では、背骨はどのくらい柔軟性があるのでしょうか?

 

背骨の動きには主に『反る』、『丸める』の2つの動きがあります。

 

下の写真が背骨を反る動きです。

 

そして、下の画像が背骨を丸める動きです。

背骨一つ一つが少しずつ角度をつけることで、全体的な背骨の丸みとなります。

 

腹筋で起き上がれない方の場合、腰椎と呼ばれる部分の丸める動きが苦手な特徴があります。

 

では、どうすれば腰椎部分の柔軟性を高めることができるのでしょうか?

 

注目すべきは骨盤の動き。

 

骨盤後傾とも言ったりしますが、この動きを少しずつやるのがポイントです。

 

オススメは次のようなエクササイズです。

画像は日経ウーマンオンラインさんのサイトから引用しました。

https://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100406/106618/

 

左の骨盤を後ろに傾ける(お尻の上の方で座るイメージ)動きを繰り返し行うと良いでしょう。

 

腹筋でお腹の筋肉が使いにくい方は、ぜひ試してみて下さい。

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 女性のボディメイクについて 姿勢のお悩み

結果だけを求める思考の落とし穴にハマっていませんか?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?

 

私はというと、一夜漬けどころか、試験当日テストを受けるギリギリに覚えるようなことが多かった気がします。

経験がある方ならわかるかもしれませんが、一夜漬けでも時には思っていたよりも良い点が取れたりするときもあります。

 

その時は「なんとか乗り切った~」

 

そう感じると思います。

 

多分ですが、こういう人はテスト結果の振り返りなんてやらない人も多いのではないでしょうか?

 

私もそうだったので・・・

 

ところで、一夜漬けで勉強した内容が本当にあなたの身になっているのでしょうか?

 

1週間も立たないうちにほとんど忘れてしまっていると思います。

 

定期試験で点数を稼ぐという結果だけを求めることで大切な何か『本質』が抜けてしまうのです。

 

最初のほうで、

 

”あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?”

 

なぜこんなという質門をしたのかというと、その一夜漬け思考のままでは、ボディメイクやダイエットで本当に成功しないからです。

 

一夜漬け思考で失うものは次のようなことだと思います。

・極端な食事制限でリバウンド率を高めてしまう

・ケガをしてしまう

・やる気が出ない

・目移りして継続ができない

 

本腰を入れずに、チャチャッとやって結果が欲しいという思考のままだと、目的地まで行くのに結果的にものすごく遠回りをしているような状態になります。

 

つまり、一夜漬け思考が改善されないと結果が出ないという負の連鎖から抜け出せません。

 

では、どうしたらその負の連鎖から抜け出せると思いますか?

 

私の考えをエクササイズという切り口でお伝えしたいと思います。

 

ポイントはある思考への書き換えです。

 

よくエクササイズ動画やトレーニングのやり方を紹介している雑誌など最近多いですよね?

 

そのエクサイズをやれば効果が出るときもあります。

 

しかし、残念ですが、効果がでない時のほうが圧倒的に多いです。

 

だから、あきらめてまた違うエクササイズに・・・の繰り返しの方が多い気がします。

 

例えば、お尻を鍛えるにはこれがオススメというエクササイズがあるとします。

 

そのエクササイズを真似するのもいいことだと思います。

 

しかし、本当に大切なのは、なぜそのエクササイズをやると効果が出るのか、

なぜ出ないのか、そういった点を知ることではないでしょうか?

 

私が野球をやっていたので、野球の例になってしまいますが、

 

イチロー選手や大谷選手のバッティングのフォームを真似しても本人たちと同じように打てるようにはなりません。

 

なぜ、そのようなフォームにして打率がアップしたのか、ホームランを多く打てるうようになったのか?

そういった本質的な部分を真似しないと効果は期待できません。

 

見た目などの表面的な部分でなく、もっと本質的な部分を真似する必要があると思います。

 

しかし、専門家でもなければその本質的な部分を知ることは難しくなります。

 

なので、専門家の経験や脳みそを借りてエクササイズをすることをオススメしています。

 

あなたには、この思考がありますか?

 

ただ真似して、チャチャっとエクササイズして効果が出れば、体型の変化で悩まれる人はいませんよね?

 

小さなようですが、こんな部分の思考の差が大きな変化になってしまのではないでしょうか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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効果的にお腹痩せするために筋トレの前にやるべき2つの方法

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたがお腹痩せの方法を教わりたいと思ったらどちらの方法を選びますか?

 

①腹筋だけひたすら筋トレする方法

②食事の改善と骨盤を整えてから筋トレする方法

 

もし、①を選ばれた方はお腹痩せが成功しない確率が高い方です。

 

②を選ばれた方は、効率的にお腹痩せができる方です。

 

なぜ、このような質問をしたかというと、

 

世の中で言われているお腹痩せの方法は圧倒的に①が多いからです。

 

誤解されていると言ってもいいかもしれません。

 

「とにかく、お腹の真ん中を鍛えれば、お腹は凹む!」

だから、下の写真のようなと筋トレを頑張ってしまいがちです。

なぜ、この腹筋がお腹痩せに効果がないのかは、後半でお伝えしますね。

 

一方、②の食事の改善と骨盤を整えてからの筋トレですが、

 

これは①より格段に効果があります。

 

その理由ですが、

 

お腹痩せに関しては食事の改善が一番だから。

 

食事で気をつけて欲しいポイントの一つは食べ過ぎです。

 

甘いもの(果糖)の食べ過ぎ、ご飯(ブドウ糖)の食べ過ぎです。

 

日頃の食事でぜひ気をつけて見てくださいね!

 

しかし、食事だけではウエストはダウンするかもしれませんが、カッコいいキレイなお腹痩せはできません。

 

それにクビレもできないでしょう。

 

だから、お腹周りにある筋肉を筋トレで鍛えるといいんです。

 

でもその前に・・・

 

骨盤を整えることをオススメします。

 

なぜなら、お腹周りの筋肉はチームワークで働く特徴があるので、骨盤が歪んだ状態だとそのチームワークがバラバラになってしまうからです。

 

骨盤を整えて、お腹周りのチームワークがしっかり発揮される状態できて、やっと筋トレです。

 

しかし、どこの筋肉を鍛えるかがポイントなんです。

 

先ほど、写真でご紹介した腹筋の筋トレですが、あの筋トレで鍛えられる筋肉ですが、実はお腹痩せにはあまり関係ありません。

 

もっとお腹痩せに関係する筋トレがあります。

 

それは、下っ腹を凹ますトレーニングです。

 

やり方は超簡単!

 

仰向けになって、へそより下のお腹を息を吐くときと一緒に凹ませてあげるだけ。

 

これだけで立派なトレーニングです。

 

ぜひ、試して見て下さい。

 

今回のまとめになりますが、

 

効果的なお腹痩せに必要なことは食事と骨盤の整え、そして筋トレです。

 

さらにつけ加えるとすると、下半身の筋トレです。

 

大きな筋肉がたくさんある下半身を鍛えると脂肪が燃えます。

 

特に、筋肉の体積が身体で一番大きい『お尻』を鍛えると、より効果的です。

 

お腹ポッコリに悩まれている方は、お伝えしたどれか一つでいいので、行動に移して

見て下さい。

 

きっと今より効果は期待できますよ!

 

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Valezaのパーソナルトレーニングが医療関係者の方から選ばれる理由

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

世の中には職業がたくさんありますが、もし、ストレスと大変さの職業ランキングがあるとすると、医療に携わる方がかなり上位に入るのではないでしょうか?

Valezaのお客様には、看護師、歯科衛生士、薬剤師、臨床検査技師などの医療系のお仕事をされている方もいらっしゃいます。

 

やはり実際のお仕事のお話をお聞きすると、休みも連休なんて取れないし、命に直結する現場なのでミスが許されないストレスフルな環境でお仕事をされているようです。

看護師さんの場合は、夜勤明けでしかパーソナルトレーニングを受ける時間がない方もいます。

 

では、なぜValezaは多くの医療関係者から選ばれるのでしょうか?

 

理由は大きく3つあると思います。

①週1回で効果が出るから

医療関係者に関係なく、忙しい方が週に2回も貴重なお時間を使ってトレーニングをするのには無理があります。

 

Valezaは週1回で大丈夫です。

 

短期間で劇的な変化はないかもしれませんが、少しずつ、でも確実に効果が出るパーソナルトレーニングだから選ばれているのではないかと思います。

 

医療関係者の方の中には、カラダを根本的に変えるには、短期的には変わらないというカラダの仕組みも理解されている方も多い気がします。

②健康の重要性を知っているから

やはり職場で日頃から体調を崩し方や健康面で問題を抱える方を多く目にしているせいもあって、医龍関係者の方は健康に関する意識が高いです。

しかし、実際に医療関係者の方の中には、体型のお悩みだけでなく、生理不順、健康診断の結果が良くない、便秘で長年苦しんでいるなど健康面で悩みがある方が多いです。

 

Valezaでは、健康が前提に合ってのボディメイク、パーソナルトレーニングだと思っています。

 

さきほど、例に上げた健康面のお悩みなどは正直な話、運動で改善することができません。

 

栄養で改善に導いていくしかないのです。

 

逆に、栄養面の改善で健康を取り戻していくと、ボディメイクの効果も出やすくなります。

 

主な理由としては、栄養がしっかり摂れていることで、筋肉の方への栄養も使えるし、脂肪を燃やすのに必要な材料もカラダに備えることができるからです。

③結果が出る根拠があるから

私は昭和の部活動のような根性論は大嫌いです。

 

なぜなら、根性論でボディメイクをして結果が出ない場合、

 

その理由は「根性がなかったから。」

 

で終わってしまうからです。

 

これでは、なんの進歩もないですよね?

 

そうではなく、一つ一つ検証して、その方に合ったフォーム、エクササイズを調べていかないとなんの情報も得られません。

 

PDCAサイクルを回すなどと言ったりもします。

(P:計画→D:実行→C:評価→A:改善)

 

確かに、何を、そしてどんな気持ちでやるのか?

といったメンタルの部分もとても大切です。

 

しかし、解剖学や生理学、栄養学などの科学的根拠に基づいた指導をおこないながら、その都度しっかり評価して振り返らないと結果が出る理由、出ない理由がわかりません。

 

結果が出ない理由がわかれば、また試して、評価してを繰り返し、問題を一つ一つ潰していきます。

 

その結果、あなただけの効果が出る、結果が出るパーソナルトレーニングが完成するのです。

 

それまでに多少時間がかかっても、確実に前進していること間違いありません。

まとめ

仕事や家事に忙しいのに、パーソナルトレーニングしているのすごい!

と思われてしまうかもしれませんが、逆です。

 

忙しいからパーソナルトレーニングなんです。

 

貴重な時間を最も効果的に使って効果を出したいのならパーソナルトレーニングが最もコストパフォ-マンスが高いですよ!

 

 

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宇都宮餃子とパーソナルトレーニングの共通点

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

 

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

 

全国的にも有名だと思います。

 

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、50店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

 

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

 

食べた感想としては、とても美味しかったです。

 

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

 

私は思いました。

 

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

 

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

 

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

 

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

 

周りから見れば本当にトレーニングしているの?

 

と思われても特に不思議ではないと思います。

 

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

 

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

 

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

 

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

 

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

 

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

 

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

 

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

 

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

 

それだけ自信と覚悟があります。

 

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

 

『何でもお任せください~』

 

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

負ける訳がありません。

 

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

 

何より来ていただいているお客様に失礼です。

 

その考えと全く同じです。

 

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

 

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

 

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました!

 

 

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痩せたい?でもすでに痩せている可能性大

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

一昔前は、女子からは筋トレは嫌われている感じがありましたが、

 

今は、逆ですよね?

 

鍛えている女子はカッコいい!

鍛えている女子は美しい!

 

そんな世の中になりつつある、というかすでにそうなっていると思います。

 

同じように一昔前は、女子は細くて痩せているのがキレイだという洗脳があったと思います。

 

一方、女子にとって今は健康的で適度に引き締まったカラダに人気がありますよね!

 

健康やフォットネス分野に携わる一人としては、これはとても嬉しいことです。

 

痩せているのに、「痩せたい!」

しかし、まだまだ気になることがあります。

 

それはすでに痩せているのに、もっと痩せたい!、ダイエットしたい!

 

という方が多いということ。

 

なぜ、そんなに痩せたいのか?

なぜ、そんなにガリガリになりたいのか?

 

お客様のご要望であることは百も承知ですが、

Valezaでは、基本的にすでに痩せている方にさらに健康を害するまでの体重、体脂肪を減らすための指導はお断りさせて頂いています。

 

理由は、

あなたに不健康になって欲しくないから。

 

ただそれだけです。

 

貴重なお金と時間を使って確実に不健康になる必要は1%もありません。

 

あなたは、世の中であふれる間違った情報に振り回され、自分のボディイメージが崩れ、極端な食事制限でカラダがボロボロになっているのにその大切な体にまだムチを打ち続けるのですか?

 

「拒食症」の画像検索結果

 

ダイエットが必要になるかどうかの一つの基準

あなたに本当にダイエットが必要になるのか?

 

気になるのはその点だと思います。

 

そこで一つの基準をお伝えします。

 

http://bmi.nobody.jp/

 

もし、お時間あったら、このサイトに飛んで、ご自身の現在の身長、体重を入力してみてください。

 

入力するだけであなたにダイエットが必要かどうかがわかります。

 

結果で出た標準体重よりも少ない場合はダイエットの必要性がないということ。

 

あなたがどのような体型・シルエットを目指すのかにもよりますが、標準体重よりも少ない方の場合、ダイエットよりも筋トレをしてボディメイクをおこなうのがオススメです。

 

まとめ

現代は、急速にフェイスブックやインスタグラムといったSNSが拡大してきましたよね。

 

SNSによって、簡単に友人や好きな芸能人の普段の様子を知ることができるようになり、外見や体型に関わるような写真などを目にする機会が増えてきたと思います。

 

その影響で痩せを礼賛するメディアが摂食障害を増加させ、女性の心身に悪影響を及ぼしていることは様々な研究ですでに明らかになっているようです。

 

ファッションの中心地、フランスでも痩せたモデル禁止の法律が施行されたり、有名ブランド、グッチなどを抱える「ケリング」と、ルイ・ヴィトンなどを抱える「LVMH」という世界最大級のファッション企業でも、モデルたちの心と体の健康を守るために、痩せ過ぎモデルの起用を禁止すると表明しています。

 

もう”細いだけの女性が美しい”という時代ではなくなってきているようですね。

 

あなたがすべきなのは、本当にダイエットですか?

 

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美尻美脚パーソナルトレーニングは難しそうだと思っていませんか?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、

あなたは、「キリン」を漢字で書けますか?

 

首の長いキリンではなく、伝説の生き物とされるキリン、あのキリンビールのキリンです。

私はちなみに書けませんでした・・・

 

あなたはどうですか?

 

おそらくほとんどの方が複雑で難しい字だというイメージを持たれているのではないかと思います。

 

ですが、実は、それはあなたが勝手に作った幻想かもしれません。

 

このキリンという生き物ですが、実は鹿がもとになっているという説があります。

 

その証拠にキリンという2文字の漢字の両方には、鹿という字が左辺に入っているのです。

 

キリンという字はこう書きます。

 

『麒麟』

 

左辺に鹿という字が入っていると知っていれば、右辺に入る字さえ覚えていればなんだか書けそうな気がしてきませんか?

 

美尻美脚パーソナルトレーニングもこれと一緒です。

 

パーソナルトレーニグと聞くと

「なんか難しそうなことばかりやって、私にできるか不安・・・」

 

そう身構えていませんか?

 

やってもいないのに決めつけてしまうのは、とてももったいないです。

 

なぜなら、自分の可能性を自分で捨てていることになるから。

 

なんか難しそうにみえる美尻美脚パーソナルトレーニングでも、実はやることはとてもシンプル。

 

ゆがみを整えて筋トレ。

 

たったこれだけ。

 

どんな難しそうに見えることでも、要素を分解していくと意外とシンプルだったりします。

 

確かに色々なエクササイズをやりますが、どのエクササイズでも根底にあるのはこの考え方です。

 

運動に苦手意識がある方でも、

 

「あれ?これ自分にもできるかも!」

 

そう思っていただきたいので、ブログやエクササイズ動画を発信しています。

ぜひご覧になってみてくださいね!

 

忘れた頃に・・・

「キリン」、もう書けますよね^^?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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筋肉痛が嫌いな人に知っておいてもらいたいこと

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは筋肉痛についてどのようなイメージがありますか?

 

しんどい。

 

つらい。

 

とにかく痛い。

 

もしかして、嫌なイメージばかりではないでしょうか?

 

特に、運動経験があまりない方はそのように感じてしまうかもしれません。

 

この記事で私があなたに知っておいて欲しいことがあります。

 

結論からお伝えすると・・・

 

筋肉痛とは、何もしなかったら衰えていくはずだった筋肉を救ってあげた!

 

ということ!

 

なぜ私がこのように考えるのか?

今回はその理由をお伝えしていきます。

もそも筋肉痛とは?

一般的に言う筋肉痛は筋トレした次の日や2日後、3日後ぐらいにおきます。

 

これを遅発性筋肉痛などと言ったりもします。

 

実は、筋肉痛が起きてしまうメカニズムは、いまだによくわかっていないのが現状です。

肉痛のデメリット

冒頭でもお伝えした筋肉痛のイメージはどうしても

悪いイメージがつきやすいです。

 

痛くて歩けない・・・

 

階段の上り下りが大変・・・

 

ベッドから起き上がるのも一苦労・・・

 

確かに、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は苦痛だと思います。

 

しかし、筋肉痛はずっと続きませんよね?

必ず終わりがきます。

 

次に筋肉痛のメリットをお伝えします。

 

今のあなたの悪いイメージが少しでも払拭できると嬉しいです。

肉痛のメリット

筋肉痛は、筋肉を使った人ではないと起こりません。

 

つまり、それが筋トレだった場合、しっかり筋肉に効かせることができた!

 

と認識できる点が一つのメリットだと思います。

 

フォームの振り返りにも適しています。

たとえば、お尻のトレーニングをしていたら、お尻に筋肉痛が出るのが理想です。

 

しかし、太ももの前が筋肉痛になった場合、何が考えられるでしょう?

 

トレーニングのフォームが間違っていたということなんですが、

 

それを自分の身体で体感することができるのです。

 

最も説得力のあるフィードバックではないでしょうか?

 

 

もう一つは、筋肉痛というよりも筋トレのメリットです。

 

筋肉は、30代を過ぎるとどんどん衰えていきます。

 

イメージしていただきたいのは、坂を下っていくボールです。

坂の傾斜が強いほど、どんどんボールは落ちていってしまいますよね。

 

どんどんスピードが出て、下ればくだるほど落ちるスピードも増していきます。

 

 

筋肉の衰え方も全く一緒なんです。

 

筋トレの役割は、いかに坂道の傾斜を緩やかにできるか?

 

と考えてください。

 

傾斜が緩やかになればなるほど、衰えるスピードも遅くなってくれるのです。

 

つまり、何がいいたいかというと、

筋肉痛というのは、どんどん落ちていく筋肉のスピードをゆっくりにできたサインだと思ってみては?

 

もし、筋トレも何もしなければ衰えていく運命だったはずの筋肉を救ってあげたんです。

 

最初のうちは筋肉痛というサインは強いのですが、

筋肉が慣れてくるとそのサインも弱くなっていきます。

 

ここで間違って欲しくないのは、

筋肉痛の有無に関係なく、衰えていく運命だった筋肉はしっかり救えていますよ!ということ。

 

安心してください。

とめ

筋肉痛が一番強く出る人は、トレーニングを始めた運動初心者の方です。

 

痛みがあるからもう嫌だ・・・。

 

その一時の感情でせっかく習慣化しようとしている筋トレをやめてしまってはもったいないです。

 

あなたにとって大きな損失です。

 

私はよく、トレーニングは一段ずつ階段を上っていくようなものですよ~。

とお伝えすることがありますが、

 

トレーニング初心者ほど、その階段の一段目が昇りにくかったり、やけに高かったりするんです。

 

しかし、階段を上がっていけばいくほど、上がりやすいきちんと整備された段差になっていきます。

 

これを知っていると、もうちょっとだけ頑張ってみようかな?

と思いませんか?

 

筋肉痛になったという事実は一緒でもとらえ方、受け止め方次第であなたのボディメイクに良くも悪くも影響を与えてしまいます。

 

残念ですが、マイナスに考えてもいいことは一つもありません。

 

どうせなら、ポジティブに考えてみてはいかがでしょうか!

 

 

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新聞印刷会社から学んだトレーニングの本質

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

先日、偶然観たテレビ番組のお話しです。

 

新聞社の編集作業を紹介する内容でした。

スポーツ新聞社なので、サッカーの試合結果などを正確にインパクトがあるように編集するのがお仕事のようです。

 

しかし、深夜におこなわれたサッカーの試合を素早く編集し、締め切りに間に合うようにしたり、限られた時間で編集するのはプロの方でもとても難しいとのことでした。

 

試合が終わる前から、予想して記事を書いたり写真を準備したりしてギリギリやっと間に合うくらい。

 

試合後半でゴールを決めたりすると、結果も変わってしまうので、一度書いた記事を全部変えなくてはいけません。

 

間違った記事で印刷をしてしまうと、大変なことになりますからね・・・

 

 

このテレビ番組を見て、私は、ダイエットやボディメイクと一緒だなと感じました。

 

新聞社でいう、

正確な記事の編集がトレーニング

 

印刷することが、反復

 

特にボディメイクでは、骨格を整えないで、狙った筋肉にアプローチもできないとカラダは変わりません。

 

しかし、そのことに気づかず、闇雲に反復をしてしまうと・・・

 

脚がさらに太くなったりクビレがどんどん消えていくことになりかねません。

 

 

質を高めて量をこなす。

 

トレーニングの成功への近道は意外とシンプルなんです。

 

 

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