宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻美脚専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

【お客様のご質問】私って腹筋弱いんでしょうか?

読了までの目安時間:約 3分

「私って腹筋弱いんでしょうか?」

 

お客様からこのようなご質問をいただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

Valezaのお客様の中には、ご質問いただいた方を含め数名、画像のような腹筋ができない方がいらっしゃいます。

起き上がれないと、

「私って腹筋が弱いんだな~」

 

そう思ってしまうと思います。

 

確かに、腹筋の弱さが関係している場合もあるかもしれません。

 

でも、本当にそれだけが原因でしょうか?

 

実は、背骨(特に腰)の柔軟性が低下していることが考えられます。

 

だから、いくら腹筋のトレーニングをしても、床から起き上がる腹筋ができるようになるとは限らないのです。

 

では、背骨はどのくらい柔軟性があるのでしょうか?

 

背骨の動きには主に『反る』、『丸める』の2つの動きがあります。

 

下の写真が背骨を反る動きです。

 

そして、下の画像が背骨を丸める動きです。

背骨一つ一つが少しずつ角度をつけることで、全体的な背骨の丸みとなります。

 

腹筋で起き上がれない方の場合、腰椎と呼ばれる部分の丸める動きが苦手な特徴があります。

 

では、どうすれば腰椎部分の柔軟性を高めることができるのでしょうか?

 

注目すべきは骨盤の動き。

 

骨盤後傾とも言ったりしますが、この動きを少しずつやるのがポイントです。

 

オススメは次のようなエクササイズです。

画像は日経ウーマンオンラインさんのサイトから引用しました。

https://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100406/106618/

 

左の骨盤を後ろに傾ける(お尻の上の方で座るイメージ)動きを繰り返し行うと良いでしょう。

 

腹筋でお腹の筋肉が使いにくい方は、ぜひ試してみて下さい。

 

 

タグ :  

お腹・骨盤まわりのお悩み 女性のボディメイクについて 姿勢のお悩み

結果だけを求める思考の落とし穴にハマっていませんか?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?

 

私はというと、一夜漬けどころか、試験当日テストを受けるギリギリに覚えるようなことが多かった気がします。

経験がある方ならわかるかもしれませんが、一夜漬けでも時には思っていたよりも良い点が取れたりするときもあります。

 

その時は「なんとか乗り切った~」

 

そう感じると思います。

 

多分ですが、こういう人はテスト結果の振り返りなんてやらない人も多いのではないでしょうか?

 

私もそうだったので・・・

 

ところで、一夜漬けで勉強した内容が本当にあなたの身になっているのでしょうか?

 

1週間も立たないうちにほとんど忘れてしまっていると思います。

 

定期試験で点数を稼ぐという結果だけを求めることで大切な何か『本質』が抜けてしまうのです。

 

最初のほうで、

 

”あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?”

 

なぜこんなという質門をしたのかというと、その一夜漬け思考のままでは、ボディメイクやダイエットで本当に成功しないからです。

 

一夜漬け思考で失うものは次のようなことだと思います。

・極端な食事制限でリバウンド率を高めてしまう

・ケガをしてしまう

・やる気が出ない

・目移りして継続ができない

 

本腰を入れずに、チャチャッとやって結果が欲しいという思考のままだと、目的地まで行くのに結果的にものすごく遠回りをしているような状態になります。

 

つまり、一夜漬け思考が改善されないと結果が出ないという負の連鎖から抜け出せません。

 

では、どうしたらその負の連鎖から抜け出せると思いますか?

 

私の考えをエクササイズという切り口でお伝えしたいと思います。

 

ポイントはある思考への書き換えです。

 

よくエクササイズ動画やトレーニングのやり方を紹介している雑誌など最近多いですよね?

 

そのエクサイズをやれば効果が出るときもあります。

 

しかし、残念ですが、効果がでない時のほうが圧倒的に多いです。

 

だから、あきらめてまた違うエクササイズに・・・の繰り返しの方が多い気がします。

 

例えば、お尻を鍛えるにはこれがオススメというエクササイズがあるとします。

 

そのエクササイズを真似するのもいいことだと思います。

 

しかし、本当に大切なのは、なぜそのエクササイズをやると効果が出るのか、

なぜ出ないのか、そういった点を知ることではないでしょうか?

 

私が野球をやっていたので、野球の例になってしまいますが、

 

イチロー選手や大谷選手のバッティングのフォームを真似しても本人たちと同じように打てるようにはなりません。

 

なぜ、そのようなフォームにして打率がアップしたのか、ホームランを多く打てるうようになったのか?

そういった本質的な部分を真似しないと効果は期待できません。

 

見た目などの表面的な部分でなく、もっと本質的な部分を真似する必要があると思います。

 

しかし、専門家でもなければその本質的な部分を知ることは難しくなります。

 

なので、専門家の経験や脳みそを借りてエクササイズをすることをオススメしています。

 

あなたには、この思考がありますか?

 

ただ真似して、チャチャっとエクササイズして効果が出れば、体型の変化で悩まれる人はいませんよね?

 

小さなようですが、こんな部分の思考の差が大きな変化になってしまのではないでしょうか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

タグ :  

パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

タグ :  

お腹・骨盤まわりのお悩み ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み ボディメイクについて 健康面のお悩み 女性のボディメイクについて 栄養面のお悩み 筋トレのアドバイス

効果的にお腹痩せするために筋トレの前にやるべき2つの方法

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたがお腹痩せの方法を教わりたいと思ったらどちらの方法を選びますか?

 

①腹筋だけひたすら筋トレする方法

②食事の改善と骨盤を整えてから筋トレする方法

 

もし、①を選ばれた方はお腹痩せが成功しない確率が高い方です。

 

②を選ばれた方は、効率的にお腹痩せができる方です。

 

なぜ、このような質問をしたかというと、

 

世の中で言われているお腹痩せの方法は圧倒的に①が多いからです。

 

誤解されていると言ってもいいかもしれません。

 

「とにかく、お腹の真ん中を鍛えれば、お腹は凹む!」

だから、下の写真のようなと筋トレを頑張ってしまいがちです。

なぜ、この腹筋がお腹痩せに効果がないのかは、後半でお伝えしますね。

 

一方、②の食事の改善と骨盤を整えてからの筋トレですが、

 

これは①より格段に効果があります。

 

その理由ですが、

 

お腹痩せに関しては食事の改善が一番だから。

 

食事で気をつけて欲しいポイントの一つは食べ過ぎです。

 

甘いもの(果糖)の食べ過ぎ、ご飯(ブドウ糖)の食べ過ぎです。

 

日頃の食事でぜひ気をつけて見てくださいね!

 

しかし、食事だけではウエストはダウンするかもしれませんが、カッコいいキレイなお腹痩せはできません。

 

それにクビレもできないでしょう。

 

だから、お腹周りにある筋肉を筋トレで鍛えるといいんです。

 

でもその前に・・・

 

骨盤を整えることをオススメします。

 

なぜなら、お腹周りの筋肉はチームワークで働く特徴があるので、骨盤が歪んだ状態だとそのチームワークがバラバラになってしまうからです。

 

骨盤を整えて、お腹周りのチームワークがしっかり発揮される状態できて、やっと筋トレです。

 

しかし、どこの筋肉を鍛えるかがポイントなんです。

 

先ほど、写真でご紹介した腹筋の筋トレですが、あの筋トレで鍛えられる筋肉ですが、実はお腹痩せにはあまり関係ありません。

 

もっとお腹痩せに関係する筋トレがあります。

 

それは、下っ腹を凹ますトレーニングです。

 

やり方は超簡単!

 

仰向けになって、へそより下のお腹を息を吐くときと一緒に凹ませてあげるだけ。

 

これだけで立派なトレーニングです。

 

ぜひ、試して見て下さい。

 

今回のまとめになりますが、

 

効果的なお腹痩せに必要なことは食事と骨盤の整え、そして筋トレです。

 

さらにつけ加えるとすると、下半身の筋トレです。

 

大きな筋肉がたくさんある下半身を鍛えると脂肪が燃えます。

 

特に、筋肉の体積が身体で一番大きい『お尻』を鍛えると、より効果的です。

 

お腹ポッコリに悩まれている方は、お伝えしたどれか一つでいいので、行動に移して

見て下さい。

 

きっと今より効果は期待できますよ!

 

タグ :   

お腹・骨盤まわりのお悩み 栄養面のお悩み

痩せたい?でもすでに痩せている可能性大

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

一昔前は、女子からは筋トレは嫌われている感じがありましたが、

 

今は、逆ですよね?

 

鍛えている女子はカッコいい!

鍛えている女子は美しい!

 

そんな世の中になりつつある、というかすでにそうなっていると思います。

 

同じように一昔前は、女子は細くて痩せているのがキレイだという洗脳があったと思います。

 

一方、女子にとって今は健康的で適度に引き締まったカラダに人気がありますよね!

 

健康やフォットネス分野に携わる一人としては、これはとても嬉しいことです。

 

痩せているのに、「痩せたい!」

しかし、まだまだ気になることがあります。

 

それはすでに痩せているのに、もっと痩せたい!、ダイエットしたい!

 

という方が多いということ。

 

なぜ、そんなに痩せたいのか?

なぜ、そんなにガリガリになりたいのか?

 

お客様のご要望であることは百も承知ですが、

Valezaでは、基本的にすでに痩せている方にさらに健康を害するまでの体重、体脂肪を減らすための指導はお断りさせて頂いています。

 

理由は、

あなたに不健康になって欲しくないから。

 

ただそれだけです。

 

貴重なお金と時間を使って確実に不健康になる必要は1%もありません。

 

あなたは、世の中であふれる間違った情報に振り回され、自分のボディイメージが崩れ、極端な食事制限でカラダがボロボロになっているのにその大切な体にまだムチを打ち続けるのですか?

 

「拒食症」の画像検索結果

 

ダイエットが必要になるかどうかの一つの基準

あなたに本当にダイエットが必要になるのか?

 

気になるのはその点だと思います。

 

そこで一つの基準をお伝えします。

 

http://bmi.nobody.jp/

 

もし、お時間あったら、このサイトに飛んで、ご自身の現在の身長、体重を入力してみてください。

 

入力するだけであなたにダイエットが必要かどうかがわかります。

 

結果で出た標準体重よりも少ない場合はダイエットの必要性がないということ。

 

あなたがどのような体型・シルエットを目指すのかにもよりますが、標準体重よりも少ない方の場合、ダイエットよりも筋トレをしてボディメイクをおこなうのがオススメです。

 

まとめ

現代は、急速にフェイスブックやインスタグラムといったSNSが拡大してきましたよね。

 

SNSによって、簡単に友人や好きな芸能人の普段の様子を知ることができるようになり、外見や体型に関わるような写真などを目にする機会が増えてきたと思います。

 

その影響で痩せを礼賛するメディアが摂食障害を増加させ、女性の心身に悪影響を及ぼしていることは様々な研究ですでに明らかになっているようです。

 

ファッションの中心地、フランスでも痩せたモデル禁止の法律が施行されたり、有名ブランド、グッチなどを抱える「ケリング」と、ルイ・ヴィトンなどを抱える「LVMH」という世界最大級のファッション企業でも、モデルたちの心と体の健康を守るために、痩せ過ぎモデルの起用を禁止すると表明しています。

 

もう”細いだけの女性が美しい”という時代ではなくなってきているようですね。

 

あなたがすべきなのは、本当にダイエットですか?

 

タグ :   

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 女性のボディメイクについて 女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

タグ :  

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 健康面のお悩み 栄養面のお悩み

ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね??

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

「ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね?」

 

お客様によく聞かれるご質問の一つです。

私はどのように答えているか、お伝えします。

 

結論からいうと、

ダイエット中でも、スイーツは決して敵ではないこと。

 

たぶん、あなたは、

 

「食べたらだめだ・・・ガマンしないと。」

 

と思っていませんか?

 

しかし、それよりも

 

「どうしたら、ダイエットしながらスイーツを楽しめるかな?」

 

と考えてみてはどうでしょうか?

確かにある程度のルールは必要です。

 

次の項目から、無理がないものから実践してみてはどうでしょうか?

 

・本当に食べたい分だけ食べる

・オーガニックスイーツなど素材にこだわる(※パッケージの裏に書いてある原材料名をみて、ごちゃごちゃたくさん書いてあるものは避けましょう!)

・手づくりして、白砂糖小麦粉の量を調整する

・代謝の良い体作りを並行しておこなう

 

こういったことに気をつければ、問題はありません。

 

「食べちゃダメ」という禁止の意識は、あなたが思う以上に大きなストレスになっています。

 

苦しくなったら、視点を変える余裕を持ってくださいね。

 

スイーツは敵ではなくて

 

「心の栄養」

 

です。

 

さきほど、

オーガニックスイーツなどの素材にこだわるとお伝えしましたが、

 

ここは、もう少しお伝えしたいことがあります。

 

普通の方もそうですが、ダイエットをしている方は特に、体の毒を抜くこと、入れないことを大切にして欲しいです。

理由は、人工甘味料などの食品添加物を摂取することで、太りやすくもなりますし、何より健康を害するリスクが高くなるからです。

 

しかし、何に注意していいかよくわからないかもしれません。

 

今の社会で添加物ゼロで生活するのは、山奥で自給自足の生活をしない限り無理です。

 

だから、最低限これだけは知っておいて欲しいです。

 

人間は、

・空気

・水

・炭水化物

・たんぱく質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

この7つさえあれば生きていけます。

言い方を変えると、7つだけのほうがいいです。

 

この7つを必要に応じて量を調整してあげるだけでOK。

 

現代はいつどこでどんなものが口に入っているかわからないからこそ、成分表示が書いてあるものくらいはちゃんと見て欲しいですね。

私もそうしています。

 

タグ : 

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み

筋肉痛が嫌いな人に知っておいてもらいたいこと

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは筋肉痛についてどのようなイメージがありますか?

 

しんどい。

 

つらい。

 

とにかく痛い。

 

もしかして、嫌なイメージばかりではないでしょうか?

 

特に、運動経験があまりない方はそのように感じてしまうかもしれません。

 

この記事で私があなたに知っておいて欲しいことがあります。

 

結論からお伝えすると・・・

 

筋肉痛とは、何もしなかったら衰えていくはずだった筋肉を救ってあげた!

 

ということ!

 

なぜ私がこのように考えるのか?

今回はその理由をお伝えしていきます。

もそも筋肉痛とは?

一般的に言う筋肉痛は筋トレした次の日や2日後、3日後ぐらいにおきます。

 

これを遅発性筋肉痛などと言ったりもします。

 

実は、筋肉痛が起きてしまうメカニズムは、いまだによくわかっていないのが現状です。

肉痛のデメリット

冒頭でもお伝えした筋肉痛のイメージはどうしても

悪いイメージがつきやすいです。

 

痛くて歩けない・・・

 

階段の上り下りが大変・・・

 

ベッドから起き上がるのも一苦労・・・

 

確かに、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は苦痛だと思います。

 

しかし、筋肉痛はずっと続きませんよね?

必ず終わりがきます。

 

次に筋肉痛のメリットをお伝えします。

 

今のあなたの悪いイメージが少しでも払拭できると嬉しいです。

肉痛のメリット

筋肉痛は、筋肉を使った人ではないと起こりません。

 

つまり、それが筋トレだった場合、しっかり筋肉に効かせることができた!

 

と認識できる点が一つのメリットだと思います。

 

フォームの振り返りにも適しています。

たとえば、お尻のトレーニングをしていたら、お尻に筋肉痛が出るのが理想です。

 

しかし、太ももの前が筋肉痛になった場合、何が考えられるでしょう?

 

トレーニングのフォームが間違っていたということなんですが、

 

それを自分の身体で体感することができるのです。

 

最も説得力のあるフィードバックではないでしょうか?

 

 

もう一つは、筋肉痛というよりも筋トレのメリットです。

 

筋肉は、30代を過ぎるとどんどん衰えていきます。

 

イメージしていただきたいのは、坂を下っていくボールです。

坂の傾斜が強いほど、どんどんボールは落ちていってしまいますよね。

 

どんどんスピードが出て、下ればくだるほど落ちるスピードも増していきます。

 

 

筋肉の衰え方も全く一緒なんです。

 

筋トレの役割は、いかに坂道の傾斜を緩やかにできるか?

 

と考えてください。

 

傾斜が緩やかになればなるほど、衰えるスピードも遅くなってくれるのです。

 

つまり、何がいいたいかというと、

筋肉痛というのは、どんどん落ちていく筋肉のスピードをゆっくりにできたサインだと思ってみては?

 

もし、筋トレも何もしなければ衰えていく運命だったはずの筋肉を救ってあげたんです。

 

最初のうちは筋肉痛というサインは強いのですが、

筋肉が慣れてくるとそのサインも弱くなっていきます。

 

ここで間違って欲しくないのは、

筋肉痛の有無に関係なく、衰えていく運命だった筋肉はしっかり救えていますよ!ということ。

 

安心してください。

とめ

筋肉痛が一番強く出る人は、トレーニングを始めた運動初心者の方です。

 

痛みがあるからもう嫌だ・・・。

 

その一時の感情でせっかく習慣化しようとしている筋トレをやめてしまってはもったいないです。

 

あなたにとって大きな損失です。

 

私はよく、トレーニングは一段ずつ階段を上っていくようなものですよ~。

とお伝えすることがありますが、

 

トレーニング初心者ほど、その階段の一段目が昇りにくかったり、やけに高かったりするんです。

 

しかし、階段を上がっていけばいくほど、上がりやすいきちんと整備された段差になっていきます。

 

これを知っていると、もうちょっとだけ頑張ってみようかな?

と思いませんか?

 

筋肉痛になったという事実は一緒でもとらえ方、受け止め方次第であなたのボディメイクに良くも悪くも影響を与えてしまいます。

 

残念ですが、マイナスに考えてもいいことは一つもありません。

 

どうせなら、ポジティブに考えてみてはいかがでしょうか!

 

 

タグ :  

ボディメイクについて 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

エステのダイエットコースで損する人・得する人

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはエステに通われたことはありますか?

 

通われた経験がある方もない方もぜひ知っておいていただきたいことがあります。

 

それを今回お伝えします。

 

結論から言うと、

 

エステで痩せると食事制限だけなので、100%リバウンドしますよ。

 

ということ!

 

これまで私のブログをご覧になっていただいてきた方ならご理解していただけると思います。

 

エステで体重が落ちるのは、食事制限のおかげです。

 

筋肉量が増えて代謝が上がってカラダが絞れているわけではありません。

 

何もしていないと筋肉量は減る一方なので、痩せた後の方が実は痩せにくい体質になってしまいます。

 

表現を変えると、リバウンドする体質になっているということ。

 

一生懸命、食事制限も頑張ってたどり着いた先が

 

『痩せにくいカラダ』

 

なんて悲しすぎませんか?

 

筋トレのメリットはたくさんありますが、基礎代謝が高いカラダを手に入るという点は筋トレでしか実現できません。

 

とにかく体重を減らしたのか?

 

それとも

 

筋トレで引き締まった痩せやすいカラダになりたいのか?

 

あなたはどちらのカラダになりたいですか?

 

タイトルの【エステのダイエットコースで損する人・得する人】についてですが、

 

エステと並行して筋トレをする人は得する人。

 

エステ(食事制限)だけで痩せようとしている人は損する人ですよ!

 

タグ :  

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

ジムで一人でも効果を出す工夫 マシン編

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

私のトレーニングを受けられている方は、宇都宮のジムにすでに通われている方も複数いらっしゃいます。

 

トレーニングについて何も知らない人からすれば、

 

ジムに通うのなんて1つでいいんじゃないの?

ジムなんてどこも同じでしょ?

 

そう思われてしまうかもしれません。

 

しかし、大きな違いはトレーナーの質だと思います。

提供できるサービスはトレーナーによって大きく変わります。

 

そのサービスの違いをよくご理解されている方はカラダが変わる方です。

 

今回はジムに通っているけど、思うように結果が出ていない。

パーソナルトレーニングの時間以外にも有効にジムを使いたい。

そのような方に向けて情報をお伝えします。

 

今回の記事を読むことで、これからのトレーニングに取り入られる内容、今までのトレーニングの改善点などに気づいていただくと嬉しいです。

今回はマシン編です。

 

自分の筋力の限界知ってる?

トレーニングを始めるうえで大切なのは、フォームです。

 

しかし、そのフォームがしっかりできているという前提があった上で、次に大切なのは今の自分の限界を知っているか?

ということです。

 

具体的にいうと、1回やっと持ち上げられる重さを知りましょう!ということ。

 

例えばスクワットであれば、重りを背負ってしゃがんだ後に元の姿勢に戻るときに最大で何Kgの重さを持ち上げられるかです。

 

あなたの目的を叶える最適な重さは?

この重さをここでは、『1回やっと持ち上げられる重さ』とします。

この重さは、あなたが一人でトレーニングするときに必要な情報となります。

 

例えば、あなたの1回やっと持ち上げられる重さが40kgだとします。

筋力をつけたい、カッコよく引き締めたい!

という目的がある場合、約30kgの重さで行うのが好ましいといわれています。

 

特に私のトレーニングの場合は、お尻や太ももにボリュームをつけたくないという方が多いので、重さは少なく回数を多くしてトレーニングを行っています。

 

マシーンを使う場合は、大体の目安として、1回だけ持ち上がられる重さの60%ぐらいの重さで持ち上げられるよいでしょう。

 

私の場合、このやり方で世間では不可能といわれている部分痩せをご提供できています。

 

たまには筋肉に違う刺激を与えてみては?

先ほど、トレーニングの目的に応じて重さや回数を変えましょう!

 

ということをお伝えしましたが、実はずっとそのままでも良いとも言えません。

 

というのも、筋肉の刺激のパターンが一定だと効果が薄れてきたり、気持ち的にも飽きて集中力が低下してしまうからです。

 

なので、たまには刺激を変えてみませんか?

というご提案です。

 

次にマシントレーニングする上でのテクニックをここでは4つお伝えします。

サーキットシステム

あらかじめ、どのマシンを使用するかを決めておきます。

お勧めは、太もも、背中、お腹、胸、肩を鍛えられるマシン5つです。

 

まず、1つのマシンを1回だけ持ち上げられる重さの40~60%で10~15回行います。

休憩時間は15~30秒で次のマシンを行います。

 

移動だけで大体そのぐらいの時間はとられてしまうので、休憩時間=移動時間だと思っていいでしょう。

時間がない、トレーニング初心者の方にいいかもしれません。

ブレイクダウントレーニング

例えば、40キロの重さを持ち上げていて、疲れたな~と思ったら、すぐに重りを4.5kgぐらい減らしてさらに2~4回、回数を追加します。

 

そして、また疲れてきたら、重りを軽くして2~4回追加していきます。

これを繰り返し行って重りがなくなるまでか持ち上げられなくなるまで行います。

最後はとても軽い負荷なのにも関わらず、とてもキツく感じることでしょう。

スーパーパンプシステム

あらかじめ使用するマシンやエクササイズを3台ぐらい準備しておきます。

この3台はすべて同じところの筋肉を鍛えるようなものがよいです。

 

1セットあたりの回数は5~6回できる重さで行い、セット間の休憩は15秒。

3台のマシンを次々と繰り返していきます。

3周を目標にやってみましょう。

スーパースローシステム

このトレーニングは、ゆっくりな速度で行うトレーニングです。

どのくらいゆっくりかというと、1回スクワットやるのに10秒から60秒ぐらいの時間をかけていきます。

回数は1~6回で2セットやります。

まとめ

少し専門的な内容になってしまいましたが、要はトレーニングはいろいろ変化をつけることが大切ですよ!

ということをお伝えしました。

 

やはり筋肉にも慣れがあります。

たまには違う刺激(最低でも週1回)を入れてあげるだけでもカラダは変わっていきます。

 

今回はあくまで一人でもできそうな内容をお伝えしましたが、やはり一人ではどうしても限界があります。

自分に甘くなったり、集中力がキープできなかったりしてしまうからです。

 

もし、悩んでいたら信頼できるパーソナルトレーナーにぜひご相談ください!

 

 

タグ :  

女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

UA-90816103-1