宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の小尻専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

パーソナルトレーニングと小さな小さな習慣のお話

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたのカラダを変える最も効果のある方法。

 

それは習慣を変えることです。

 

私のパーソナルトレーニングは基本的に週に1回、約60分間やります。

 

1日はみんな平等に24時間。

一週間だと168時間になります。

 

168時間のうちの1時間をいただいてトレーニング指導をしています。

 

しかし、残りの167時間をどう過ごすかによってパーソナルトレーニングの効果をさらに高められるかどうかがかかっています。

 

カラダは日頃の習慣によって良くも悪くも変わってしまいます。

 

良い習慣を継続することが大切なのは十分知っているけど、それが一番難しいんですよね(-_-)

 

今回お伝えするのは、誰でも習慣化できる方法についてです。

 

一応、始めてはみるけど何事も全然続かない・・・

そんな方にぜひ読んでいただきたい内容です。

 

習慣化させるには、実は3つのテクニックがあるといわれています。

 

この3つを忠実に守ることで習慣化させることができます。

バカバカしいほど小さな習慣を選ぶ

普通の習慣ではなく、小さな習慣というところがポイントです。

 

では、逆に、大きな習慣とはいったいどういうことでしょうか?

 

例えば、腹筋100回、腕立て100回、スクワット100回を毎日やる!!

 

こんな感じの習慣のことです。

あなたも心あたりありませんか?

 

今まで、運動するという習慣がなかった方にとっては、ツラすぎる習慣ではないでしょうか?( ゚Д゚)

絶対に続かないのが想像できてしまいます。

 

では、小さな習慣とはどのくらいのことをいうのか?

 

スクワット10回ぐらい?

 

いやいや、まだ大きいです。

 

じゃあ、5回?

 

いや~まだまだ大きいです。

 

実は1回でいいんです。

 

自転車に乗るとき、重い石を動かすとき、飛行機もすべて、一番エネルギーを使うのは、最初です。

最初に一番抵抗があるので、そこをいかに抵抗なく始められるのがポイントです。

意志の力がなくてできること

長年の研究によると、あなたの脳も、私の脳もかなりめんどくさがり屋ということがわかっています。

 

よし!頑張ろう!

と思わないこと、思う必要がないことを習慣化してあげたほうがいいんです。

 

根性や気合は全く必要ありません。

むしろ、ないほうがいいです。

 

仕事や家事でヘトヘトに疲れている時に頑張ろうと思えないですね(;´д`)

 

毎日の歯磨きレベル、またはそれ以下のレベルでできることが理想なんです!

良い習慣だけ設定する

悪い習慣をやめるために設定するのではなく、良い習慣だけにしましょう!

 

それもたった一つでいいんです。

 

これだけ身に着けたら、私の人生変わる!

そう思えるものがオススメです。

 

これをやれば、必ずヒップアップする!

そうあなたが思えるエクササイズを取り入れてあげるといいですね。

とめ

いかがでしたか?

 

たった1回でいいわけないでしょ~(-.-)

そう思われる方がほとんどだと思います。

 

そのくらい小さい小さい習慣からでいいんです!

 

もし、1回やったついでに2回やっても大丈夫ですよ!

もちろん1回でもいいです。

 

しかし、最初の2ヵ月は、2回以上しないようにした方がいいです。

 

そのうち1回では物足りなくなってきます。

やっていただくとわかりますが、どんどんあなたの中でエスカレートしてくるんです。

 

たった1回でいい代わりに、毎日必ずやってください。

100%達成できる小さな習慣にするのが大切です。

 

朝起きて、顔を洗う前に一回スクワット。

 

それでその日の目標は達成です。

 

まずはそこから始めてみてはいかがでしょうか?

 

参考文献

小さな習慣 スティーヴン・ガイズ/田口未和 

 

 

パーソナルトレーニングについて

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