宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻専門パーソナルトレーニング『ヴァレッサ』

ポッコリお腹はこうすれば簡単に解決できますよ

読了までの目安時間:約 6分

当スタジオは脚やせや小尻・美尻専門ですが、

 

「一番気になるのはお腹なんです(^-^;」

 

そのようなお客様もいらっしゃいます。

 

でも、実はお腹を凹ますために、お腹のエクササイズやトレーニングはほぼしません。

 

というのも、下半身を中心にエクササイズしたほうが効率がいいからです。

 

くびれや下腹ポッコリを改善する場合は、お腹にもアプローチしますが...

 

お腹が出るのは、体脂肪が高いという理由が一番です。

なので、体脂肪を減らすことが必須です。

 

では、体脂肪はどうすれば落とすことができるでしょうか?

体脂肪を落とす食事

まずは食事です。

 

最初に見直すべきは、炭水化物。

意外に思われるかもしれませんが、

 

カラダの仕組みから考えれば、お肉の脂やマヨネーズ、オリーブオイルなどの脂肪の取り過ぎでは体脂肪は増えません。

 

つまり、炭水化物をコントロールすることができれば体脂肪を減らし、お腹を凹ますことができます。

 

これも過去の記事と同じ内容となってしまいますが、大切な部分なので一応改めてお伝えします。

 

炭水化物=糖と食物繊維

 

糖には3つの種類があります。

 

①食べたら全て脂肪になるもの

②ある一定量までなら脂肪にならず脂肪を燃やす材料になるもの

③いくら食べても脂肪にならないもの

 

その3つが、

 

①は果糖(甘いお菓子、甘い飲み物、果物など)

②はブドウ糖(ご飯、パン、麺)

③は人工甘味料など

 

です。

 

ということは...

 

どんな食事が理想かというと

 

果糖を極力減らし、ブドウ糖を摂る食事ということです。

↑↑

これすごく大事!

 

人間が生きていくのに必要な糖は、ブドウ糖だけで大丈夫なので、他の糖を摂る必要性はありません。

 

なので、胃腸系が弱くない方は、

 

3食ご飯を食べた方がよいと私は思います。

 

食事に気をつけるのと並行して運動もできるといいですね。

 

次に体脂肪を効果的に落とすエクササイズをお伝えします。

体脂肪を落とすエクササイズ

歩いた方がいいのか?

 

筋トレした方がいいのか?

 

いろいろ悩まれると思います。

 

でも、私はあなたが一番好きな運動をオススメします。

 

好きじゃなきゃ、続かないし楽しくもないですよね。

 

当スタジオでは、筋トレもしたりしますが、

 

私も含め、筋トレが好きで好きでたまらない(^O^)!

 

なんて方はあまりいません。

 

でも、コースが進んでいくうちに慣れてきて楽しく感じていただける方もいます。

 

好きならやればいいし、好きじゃなければ、違う方法でできればいいですよね!

 

でも、あえてオススメの脂肪燃焼エクササイズがあるとすると、お腹痩せだけが目的の方の場合には、下半身メインの筋トレがオススメしています。

 

スクワットや片脚スクワット、その場ジャンプなどですね。

追伸

お腹痩せは食事と運動に焦点が当たりやすいですが、

 

太っていたり、食べ過ぎてしまう方に多いのが睡眠不足。

 

睡眠不足でホルモンのバランスが崩れると、謎の食欲増進で後悔...

 

なんて経験あると思います。

 

適切な睡眠時間は個人差があるとは思いますが、オススメはお風呂入ってから30分以内に寝ることですね。

 

く『赤ちゃんの手足が温かいのは眠い証拠』といわれますよね。

 

実は、これは手足から熱を放散して深部体温を下げているからなんです。

 

大人も同じように手足から熱放散がおこると、深部体温を下がって入眠しやすくなります。

この入眠スイッチを入れるのに有効なのがお風呂に入ること!

 

シャワーだけでいつも済ましている方も、たまには湯舟に浸かるのがオススメですよ。

 

お腹・骨盤まわりのお悩み パーソナルトレーニングについて

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