宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

お腹の奥と横の引き締め&骨盤力エクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回お伝えする動画は、お腹の上のほうの筋肉やお腹の横の筋肉を使うエクササイズです。

 

このエクササイズは、上半身(頭)を起こしても骨盤の位置がキープできるようにする練習でもあります。

 

骨盤を固定して背骨を動かすことで、背骨の柔軟性、体幹への刺激が期待できるので、お腹痩せや姿勢がキレイになります。

マットと腰のすき間は手のひら一枚をキープして行います。

 

頭を上げるときはあごを引きすぎないように注意しましょう。

 

あごの下にこぶし一個分ぐらいのスペースをキープしながらが理想です。

 

エラーパターンとして、頭を上げると腰のすき間がつぶれやすくなります。

 

難しい動きになるので、最初はあまり気にせずに徐々にすき間が作れるようにしていきましょう!

 

呼吸を止めずに、回数は10回をまずは目指してみましょう!

 

その他のエクササイズ!

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

 

座ったままで内ももを引き締めるエクササイズはこれ!

美尻をつくる7つの宅トレエクササイズ!

実際のセッションでもおこなっている美尻づくりに欠かせないエクササイズを自宅でもできるように動画でお伝えします!宇都宮のパーソナルトレーナーが伝授する美尻をつくる7つのエクササイズ

 

タグ : 

お腹・骨盤まわりのお悩み

この記事に関連する記事一覧

UA-90816103-1