宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介するのは、お尻のエクササイズです。

お尻の表層の筋肉はびよーんと伸びている状態の方がほとんどなので、しっかり鍛えて元の長さに戻してあげましょう!

 

また、このエクササイズはお尻だけではなく、体幹がしっかりしてないと安定して行えません。

 

お尻と体幹を同時に鍛えるエクササイズでもあります。

 

 

四つんばいは、肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るような姿勢です。

膝の幅はこぶし一個分が理想です。

 

片方の脚を伸ばすと骨盤が左右どちらかにスライドしやすくなるので元の場所をキープ。

 

脚を後ろに引くような動作の時に腰を反りやすくなりやすいので、それを防ぐためにお腹にも力を入れておきましょう!

 

上げておろしてを20回を左右行いましょう!

 

締めに脚を上げた姿勢をずっとキープ(10秒)してあげるとさらに良いです。

 

ぜひ試してみてください。

 

そのほかのエクササイズ!

猫背を改善して美姿勢になりたいならこのエクササイズ

 

お腹痩せ&骨盤力を高めるエクササイズはこれ!

 

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