宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

ボディメイク特集第一弾『小尻ボディメイク』!

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今日から始めます!

宇都宮のパーソナルトレーナーがお伝えするボディメイク特集!

 

各部位別のボディメイクのやり方をお伝えします。

 

初回は宇都宮の女性必見!

 

「お尻ボディメイク」です。

 

お尻を小さくしたい!

 

そう願う宇都宮の女性は少なくありませんよね。

 

宇都宮でも多くのミドルエイジ女性のお尻はボリュームが出やすく、垂れ気味ではないでしょうか?

 

この原因は無駄な脂肪がお尻についてしまったことが原因です。

 

では、この無駄な脂肪はどうすれば解決できるでしょうか?

 

まずは脂肪燃焼を促進させろ!

ボディメイクと聞くと、体重を減らすことに意識が向きがちではないでしょうか?

 

しかし、狙いは体重ではなく、過剰についた脂肪です。

 

お尻を大きくさせてしまっているのもこの脂肪です。

 

解決策としては、まずはこの脂肪燃焼のスイッチをオンにすることが大事なのです。

 

ランニングやジョギングなど、いくら有酸素運動をしてもなかなか痩せない人がいます。

 

その方はもしかしたら、脂肪燃焼に必要な栄養素が不足していることが考えられます。

 

火を燃やすときだってそうですよね。

 

いくらマッチで火を起こしても、薪がなければ火は力強く燃えてはくれません。

 

それと一緒です。

実は脂肪燃焼に必要な栄養には、ブドウ糖が含まれます。

 

ブドウ糖といえば、ご飯とかパン、麺に含まれる、あの糖のことです。

 

あなたがもし今、糖質を摂らないような食事をしているのなら、すぐやめたほうがいいでしょう。

 

脂肪燃焼に必要な栄養を摂ることを自ら拒否していることになります。

 

何の目的で糖質をカットしてるのか、それが大事なのです。

 

ブドウ糖のほかにも脂肪燃焼に必要な栄養はいくつか存在します。

 

普通の食事では、補いきれない量なので、サプリなどで摂取していくのが賢い摂取の方法になるでしょう。

 

ブログでは詳しくは紹介できない部分もございますので、興味がある方は、カウンセリング時にお伝えさせていただいています。

 

こういった、脂肪燃焼に必要な栄養が摂取できてからエクササイズをするのが効果的です。

 

それでは、次はどこの筋肉を鍛えていけばよいかお伝えしていきます。

 

小尻にするには、クセにアプローチ!

お尻は本来は、カラダを動かす時には一番頑張ってくれるリーダーのような筋肉です。

 

でもそのお尻が垂れてしまっているということは何が考えられるでしょう?

 

あなたの身体がお尻を極力使わないようなクセを持っているのです。

 

自然に身についてしまったと言うほうが正しいかもしれません。

 

そのクセの原因をみつけなくては、根本の解決にはならないのです。

 

もちろん、トレーニングの効果にも違いがあらわれます。

 

そのクセの多くは、歩き方でわかる場合があります。

 

歩くときはお尻を使って歩く!

 

この感覚がない方は、ちょっとマズいと思ってください。

 

先ほども書きましたが、お尻はカラダを動かすときは、リーダーのようにメインで働いてくれる筋肉です。

 

そう考えると、日常動作で一番多い「歩く」という動作のときに使えないのは、致命的ではないでしょうか?

 

では、お尻を使える歩き方とは一体どのような歩き方でしょうか?

 

歩けば歩くだけお尻ボディメイクができる

お尻を使う歩き方をマスターできれば、あとは歩いている時はずっと、お尻ボディメイクをしている状態がつくれてしまいます。

 

逆に、いくら週1~2回のトレーニングを頑張っても、日常生活でお尻が使えなければ意味がありません。

 

歩くときに大切なポイント、それは脚を後ろに引く動作です。

 

一歩前に踏み出した脚が、後ろで蹴りだすまで、お尻の筋肉が使われています。

 

具体的な数値で言うと、股関節を後ろに10~20度引いたぐらいです。

 

このときにお尻を使っている感覚が大事になります。

 

お尻に刺激が入るために必要なポイントがあります。

 

それは、拇指球で地面をしっかり押すことと膝を伸ばして歩くことです。

 

この部分を意識して生活できれば、特別なトレーニングをしなくてもお尻だけでなく、カラダが変わっていきます。

 

日常のちょっとした工夫でお尻ボディメイクは可能です!

 

次回は、宇都宮の太ももボディメイクについて書いていきますね!

 

参考までに、

以下がボディメイク特集記事です。

 

下半身ボディメイク第1弾 お尻

 

下半ボディメイク第2弾 太もも

 

下半ボディメイク第3弾 ふくらはぎ、足首

 

下半ボディメイク第4弾 二の腕

 

 

 

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