宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

太ももを細くするボディメイク方法

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮のパーソナルトレーナーによるボディメイク特集!

 

第2弾は宇都宮の女性の永遠の悩みである「太もものボディメイク」についてです。

 

太ももが太いせいでみためを気にしてしまう。

 

太もも回りを隠すような服装をついつい選んでしまう。

 

お気に入りだった細身のパンツが太もものボリュームで入らなくなってしまった。

 

これらの悩みをもってはいませんか?

 

そして「やっぱり私の太ももは細くはならない」とあきらめてしまう方が多い気がします。

 

太ももが太くなるのには、原因があります。

 

その原因にアプローチが出来なくては、太ももボディメイクを成功させることはできません。

 

それでは、まず考えられる3つの原因について見ていきましょう。

太ももボディメイクを妨げる原因 ①筋肉太り

学生時代に運動部に所属していた方に多いかもしれません。

 

がっしりした太ももの感じがなかなか改善されないといった悩みです。

 

もちろん運動の経験がなくても、筋肉太りの方はいます。

 

もし、そういった悩みがある場合考えられるのは、「身体の使い方にクセがある」ということです。

 

例えば、太ももをメインで使うクセのある方は、階段を上るときに、常にスクワットをしていることと同じ状態になってしまいます。

 

これが太もも前や外側の筋肉の張りにつながります。

 

人それぞれクセが異なります。

 

そのためアドバイス内容もひとぞれぞれ変わります。

 

しかし多くの場合、お尻の筋肉がうまく使えないことが多いと感じます。

 

お尻のトレーニングと言っても闇雲にスクワットだけをする訳ではありません。

 

私のトレーニングでは、インナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉にアプローチをしています。

 

そのトレーニングも文章では伝わりにくいと感じたので、今回は太ももの外側の張りを改善させるストレッチをご紹介します。

 

まずは写真を見てみます。

上の写真は、人が床に横になったときの様子です。

 

写真では、骨盤と股関節のちょうど真ん中のすき間があることろに丸めたタオルを置いています。

 

ここに自分の体重でタオルを押しつぶすように圧をかけるようなストレッチです。

 

太ももの張りがある方などは、最初は痛いかもしれません。

 

20秒から30秒ぐらい時間をかけて、両方の太ももの横をストレッチしてみてください。

 

しかし、ストレッチだけでは、一時的な太ももの張りの改善にしかなりません。

 

そのあとに適切なお尻や内ももの下半身のトレーニングが必要になってきます。

ふとももボディメイクを妨げる原因 ②脂肪太り

単純に脂肪がつくことで、太ももが太くなっている可能性です。

 

その場合は最低限の筋トレが必要になります。

 

しかし、トレーニングのやり過ぎが注意ですね。

 

トレーニングをすると脚が太くなると思ってしまう方は、あまり乗り気ではないかもしれませんが、適切に行えば大丈夫ですよ。

 

個人的にはマシンを使ってでも、自体重で行ってもよいと思います。

ふとももボディメイクを妨げる原因 ③むくみ

3つめはむくみです。

 

まずは、自分がむくみかどうかをチェックしたいですよね。

 

その方法は簡単です。

 

その方法とは、自分の太ももを指でつまむということです。

 

もしつかめない場合、むくみが進行している可能性があります。

 

この方法は足首にも使えるので、是非チェックしてみてください。

 

ポイントは、しっかり皮膚をつかめているかどうか、ということです。

 

イメージは手の甲の皮膚をつかめるようにつかめるのがいいですね。

 

むくみがある場合は、栄養が重要になります。

 

栄養に関しては、食事をみさせていただく必要がありますが、むくみの場合、「たんぱく質」の摂取が少ない可能性が考えられます。

 

栄養は必要ですが、身体は急激な変化を嫌うということを頭においておきましょう。

 

たんぱく質の摂取量を増やす場合も、少しずつ少しずつ身体に慣れさせながら増やしていくのをおすすめします。

 

次回の、宇都宮の女性のための下半身ボディメイク第3弾はふくらはぎと足首を細くする方法をお伝えします!

 

参考までに、

以下がボディメイク特集記事です。

 

下半身ボディメイク第1弾 お尻

 

下半身ボディメイク第2弾 太もも

 

下半身ボディメイク第3弾 ふくらはぎ、足首

 

下半身ボディメイク第4弾 二の腕

 

 

タグ :

太もものお悩み

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