宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

プロのエステティシャンが美尻トレーニングする理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻になるための『手段』のお話。

 

あなたは、キレイなヒップラインになりたい!

 

そう思ったら何をしますか?

 

選択肢はいくつかあると言われています。

 

・エステでマッサージ

・ヒップの脂肪吸引

・筋トレなど

 

どれを選ぶかはあなた次第だと思います。

 

ただ、実際Valezaのお客様の中には、プロのエステティシャンの方がいらしゃいます。

 

もし、ヒップアップや美尻づくりにエステが一番効果が合ったら、エステの効果を誰よりも知っているはずの施術者の方がトレーニングしにいらっしゃるはずがありませんよね。

 

美尻トレーナーである私がヒップアップするためにエステに通っているのと同じです。

(想像するとちょっと気持ち悪いですが笑)

 

エステティシャンであるお客様本人がおっしゃっていたのですが、

 

「エステじゃヒップアップは無理だと知ってますから…」

これがすべてを物語っていると思いました。

 

人間は動物です。

 

動く物です。

 

自らしっかり筋肉を使って動くことでカラダは変わっていきます。

 

正確にいうと、『どういう風に動くか』で体型は変わります。

 

こんなことを書くとエステ業界の方から批判がきそうですが…

(実際に数件来たことがあります。)

 

でも、このブログをみているお客様だけには、損はして欲しくないので、ちゃんとした情報をお伝えしたつもりです。

 

トレーニングを受けられた方からすれば、トレーニングしないとヒップは変わらない、と言うことは当たり前のことだと認識できているはずです。

 

でも、まだまだエステで美尻になれると本気で思っている人もたくさんいます。

 

大切なことなので、もう一度最後お伝えします。

 

ヒップは自ら筋肉を使って動いて、はじめて変わりますよ!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

【お客様からのご質問】腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?

読了までの目安時間:約 4分

「腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?」

 

先日お客様からご質問いただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

「腹筋をやると首が痛くなる…」

そんな悩みを抱える人は結構多いです。

 

痛みがあると継続して鍛えることも難しくなりそうですもんね。

 

そもそも腹筋を鍛えるとどんなメリットがあるのでしょう?

 

・お腹に筋肉が凹む

 

・うっすらお腹に縦の線が入り、カッコいいボディが手に入る

 

・体幹が強くなり、日常生活が楽になり、姿勢も良くなる

 

などなど、メリットはたくさんあります。

 

だからこそ、首の痛みなんかで腹筋を鍛えることを諦めて欲しくありません。

 

では、一体どうすれば腹筋を鍛えているときに首の痛みを軽減できるのでしょうか?

 

私の答えはすごくシンプル。

 

仰向けではなく、うつ伏せ姿勢でやればいいんです。

 

「そんなことかよ!?」

 

と思わせてしまったら、申し訳ありません。

 

お腹の筋肉を鍛えるエクササイズは、よく見かけるような仰向けでおこなうエクササイズだけではありません。

うつ伏せでもできます。

 

うつ伏せではあれば首の負担はかなり軽減できるはずです。

 

うつ伏せの場合、プランクという名前のエクササイズがありますが、今回はそれを少し応用させたエクササイズをお伝えします。

 

今回は文章だけでお伝えします。

すみません。

 

①うつ伏せの姿勢で肩の真下に肘を置いた姿勢を作る。

 

②恥骨をマットに押しつける。(真下に押しつける感じよりも頭側にスライドさせるイメージで行うと腰が自然に丸くなる。)

 

③お腹に力が入っているのを感じる

 

④お腹を使っている感じをキープしたまま恥骨をマットから浮かす。(背中全体が丸くなればOK。)

 

⑤恥骨を下ろすときはマットに触らないギリギリで止めて、①から③の動作を繰り返す。

 

極力、お腹の筋肉だけを使って、背中を丸くできれば合っています。

 

最初はかなりキツいトレーニングになると思うので、試す場合は無理せずにおこなってみて下さいね。

 

目安はまずはゆっくり10回に挑戦してみて下さい!

 

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 筋トレのアドバイス

あなたの美尻トレーニングの質をグッと高めるためのアドバイス

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻トレーニングを含む、あなたのボディメイクを質を高める方法をお伝えします。

 

結論からいうと、

 

まず、骨盤まわりの筋肉を徹底的に意識して下さい!

 

ということ。

 

次に、詳しく解説していきます。

 

そもそも骨盤まわりの筋肉とは?

骨盤まわりの筋肉には、いろんな大切な筋肉がたくさんありますが、

 

特に4つの筋肉がボディメイクする上で大切になってきます。

 

その4つが、

骨盤底筋

腹横筋

多裂筋

横隔膜

 

です。

 

実はこれらの筋肉は歩いたり、何か動作をしているときには無意識で使われるのが正常です。

 

しかし、何らかの理由で機能不全になりやすくなってしまうのです。

 

ボディメイクにどのような影響があるのか?

美尻エクササイズに限らず、あらゆるトレーニングでもそうですが、いかにフォームを安定させておこなうことができるかがポイントになります。

 

しかし、骨盤まわりの筋肉の安定性が低下するとどうなるのかというと、

 

例えば、お尻を鍛えるエクササイズですが、

 

下の写真のようなエクササイズをうやると、脚を後ろに引いた時に腰を痛めてしまったりしてしまいます。

本当は固定したい骨盤ですが、脚の動きに影響されて腰が反ってしまうのです。

 

これではお尻に効かずに刺激が腰に逃げてしまいます。

 

つまり、お尻のエクササイズをしているのに、効果がなくなってしまうのです。

 

では、どうすれば骨盤まわりの筋肉を取り戻せるのか?

あなたは、電車で寝てしまったことはありませんか?

 

コックリコックリしても不思議と倒れないですよね。

 

実はあれは「立ち直り反射」と言われる姿勢反射で、倒れないように無意識に起こされる動きなんです。

 

こういった場合でも本来は骨盤周りの筋肉が勝手に働いてくれるのですが、機能異常になると、「ちゃんと意識しないと」骨盤周りの筋肉は働かなくなってしまいます。

 

でも、よく考えて見て下さい。

 

一日中ずーっと骨盤まわりの筋肉を意識して働かせられますか?

 

絶対に不可能ですよね。

 

でも、幸運なことに脳には素晴らしい機能が備わっています。

 

脳は、とにかく楽をするのが大好き!

なので「同じことを何度も繰り返す」と無意識でもそれができるようになる性質があります。

 

なぜなら、無意識にできたほうが脳にとっては、考えるという労力をしなくて済むからです。

 

つまり、まずは意識して使って日常生活を送ることが大切になります。

 

しかし、具体的に何すればいいのか?

 

簡単にご紹介します。

 

【こちら】は動画での解説付きです。

 

①うつ伏せの姿勢になる

②恥骨を床にしっかり押し付ける

③下っ腹を軽く凹ませる

④そのまま両脚を床から離す(太もももしっかり床から離す)

 

といったエクササイズからはじめてみることをオススメしています。

 

まとめ

Valezaのトレーニングでも一番最初にやることは骨盤周りの筋肉の使い方を体感していただくことです。

 

正しいやり方が身につけば、後は反復すればどんどん良くなっていきます。

 

骨盤周りの筋肉はどれかひとつだけでなく、全部一緒に鍛えてあげる必要があります。

 

なので、意識するポイントがいくつも出てきますが脳の性質をうまく利用してまずは意識してコツコツ刺激を与えてあげましょう!

 

それができれば、今よりも美尻エクササイズの質もグッと高めることが期待できますよ!

 

 

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太もも横がパンパンに張っていてマッサージばかりしていませんか?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

Valezaのお客様だけでなく、ジム通いをしている方々などもそうですが、

 

普段から太もも横のマッサージをしている人って結構多いと感じます。

 

目的としては、運動すると太もも横が緊張して疲れるからマッサージをしているかもしれないですね。

 

また、脚を細くしたいという狙いもあるかもしれません。

 

しかし、残念ですがいくら太もも横をマッサージしてもほとんど意味はありません。

考えるべきは、なぜ太ももの横が疲れるのか?

太くなるのか?

 

ということです。

 

疲れたり、太くなるということは、使いすぎているということ。

 

太もも横(厳密には骨盤や股関節の横)の筋肉の働きには、

 

①脚を横に広げるという役割

 

②太ももをお腹に引き寄せるという役割があります。(厳密にはもう一つありますが、ここでは割愛します。)

 

太もも横以外の筋肉にも脚を横に広げる役割のある筋肉、太ももをお腹に引き寄せる筋肉はあるのですが、それらの筋肉がうまく使えなくなると、太もも横だけが頑張ってしまうのです。

 

つまり、サボってしまっている筋肉があるということになります。

 

その筋肉こそが、

 

お尻の筋肉脚の付け根にある筋肉なんです。

 

つまり、どんなにマッサージをしても太もも横の緊張が取れない、太ももが細くならないのは、この2つの筋肉がうまく機能していないために、その代償として太もも横が使われ続けてきたからなのです。

 

太ももの横の緊張を放って置くと、脚の形にも大きな影響を与えてしまいます。

 

例えば、

・骨盤の幅を広げて、骨盤を太く見せてしまう・・・

・XO脚になってしまう・・・

・O脚になってしまう・・・

・膝痛になってしまう・・・

・足首に謎の痛みが・・・

 

上記のように脚の歪みを引き起こす原因にもなります。

 

これらの改善のために、エクササイズを欠かせませんが、それをいかに普段の姿勢や歩く動作に落とし込めるのかが大切になってきます。

 

闇雲にエクササイズをしていても結果はでないので、”効果のあるやり方”でボディメイクをしていきましょう!

 

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

 

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太もものお悩み 筋トレのアドバイス

美味しい味噌ラーメンを食べたいから味噌ラーメン専門店に行くんですよね?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

「あ~。味噌ラーメン食べたいな~」

 

もしあなたがそう思ったたらどこに食べに行きますか?

 

私だったら、味噌ラーメン専門店に行きます。

ちょっと遠くても、ちょっと高くても食べに行きます。

 

なぜ、こんなことをあなたにお聞きするのか?

 

美尻になりたいのに、エステに行ったり、専門店ではないジムに行くのは、美味しい味噌ラーメンを食べたいのに、大衆食堂に行っているのと同じです。(※大衆食堂を批判している訳では決してありません)

 

メニューはたくさんあるけど、それだけ料理のレベルは低いです。(だけど美味しいところもあります)

 

味噌にこだわり?

麺にこだわり?

 

専門店だからできるサービスがあります。

 

よくお客様に驚かれるのですが、

 

「お尻を小さくするトレーニング、お尻にボリュームを出すトレーニングって同じじゃないんですか??」

と言われます。

 

おそらく世間一般には、お尻を鍛えると大きくなってしまうというイメージがあるかも知れませんが、トレーニング、エクササイズの種目や回数、頻度をどのように選択するかでコントロールできます。

 

もう一度いいます。

コントロールできるんです。

同じ専門店でも、大きなお尻になりたいのか?

小尻になりたいのか?

 

得意な分野、不得意な分野があると思います。

 

テレビで活躍する美尻トレーナーの多くは大きくボリュームのあるヒップメイクが得意です。

 

では、Valezaはというと・・・

 

どちらにも対応できます。

 

Valezaでは、

 

【美尻=お客様にとっての理想のお尻】

 

だと思っているので、こだわりはお尻を大きくすること、小さくすることではありません。

 

もし、あなたが本気でお尻の形を変えたいと思っていなければ、専門店ではなくてもいくらでもヒップトレーニングができると思います。

 

一人でもやろうと思えばできます。

 

しかし、腰を痛めてしまったり、お尻がゴツくなってしまったり、効果が出なかったりしたくなければ

そして、何より本気であれば専門店で基礎から教えてもらうことをオススメします!

 

 

筋トレのアドバイス

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

私がこのHPでもお伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎エクササイズを何の意識もせずにただ回数だけ繰り返していては何の効果も意味もありません。

 

大切点はたくさんありますが、

 

・フォームをしっかり固められているか

 

・狙った筋肉に刺激があるかどうか

 

・適切な速さ&回数でできているか

 

などをまずは意識できるといいですね。

 

これらが意識できている基礎エクササイズであればカラダは変わります。

 

もし、あなたが一人では思うように効果を感じることができていないのなら、

 

専門家の指導を一度体験してみることをオススメします!

 

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ヒップのお悩み ボディメイクについて 筋トレのアドバイス

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

 

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Valezaのパーソナルトレーニングが医療関係者の方から選ばれる理由

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

世の中には職業がたくさんありますが、もし、ストレスと大変さの職業ランキングがあるとすると、医療に携わる方がかなり上位に入るのではないでしょうか?

Valezaのお客様には、医師、看護師、歯科衛生士、薬剤師、臨床検査技師などの医療系のお仕事をされている方もいらっしゃいます。

 

やはり実際のお仕事のお話をお聞きすると、休みも連休なんて取れないし、命に直結する現場なのでミスが許されないストレスフルな環境でお仕事をされているようです。

夜勤明けでしかパーソナルトレーニングを受ける時間がない方もいます。

 

では、なぜValezaは多くの医療関係者から選ばれるのでしょうか?

 

理由は大きく3つあると思います。

①週1回で効果が出るから

医療関係者に関係なく、忙しい方が週に2回も貴重なお時間を使ってトレーニングをするのには無理があります。

 

Valezaは基本的に週1回で大丈夫です。

 

短期間で劇的な変化はないかもしれませんが、少しずつ、でも確実に効果が出るパーソナルトレーニングだから選ばれているのではないかと思います。

 

医療関係者の方の中には、カラダを根本的に変えるには、短期的には変わらないというカラダの仕組みも理解されている方も多い気がします。

②健康の重要性を知っているから

やはり職場で日頃から体調を崩し方や健康面で問題を抱える方を多く目にしているせいもあって、医龍関係者の方は健康に関する意識が高いです。

しかし、実際に医療関係者の方の中には、体型のお悩みだけでなく、生理不順、健康診断の結果が良くない、便秘で長年苦しんでいるなど健康面で悩みがある方が多いです。

 

Valezaでは、健康が前提に合ってのボディメイク、パーソナルトレーニングだと思っています。

 

さきほど、例に上げた健康面のお悩みなどは正直な話、運動で改善することができません。

 

栄養で改善に導いていくしかないのです。

 

逆に、栄養面の改善で健康を取り戻していくと、ボディメイクの効果も出やすくなります。

 

主な理由としては、栄養がしっかり摂れていることで、筋肉の方への栄養も使えるし、脂肪を燃やすのに必要な材料もカラダに備えることができるからです。

③結果が出る根拠があるから

私は昭和の部活動のような根性論は大嫌いです。

 

なぜなら、根性論でボディメイクをして結果が出ない場合、

 

その理由は「根性がなかったから。」

 

で終わってしまうからです。

 

これでは、なんの進歩もないですよね?

 

そうではなく、一つ一つ検証して、その方に合ったフォーム、エクササイズを調べていかないとなんの情報も得られません。

 

PDCAサイクルを回すなどと言ったりもします。

(P:計画→D:実行→C:評価→A:改善)

 

確かに、何を、そしてどんな気持ちでやるのか?

といったメンタルの部分もとても大切です。

 

しかし、解剖学や生理学、栄養学などの科学的根拠に基づいた指導をおこないながら、その都度しっかり評価して振り返らないと結果が出る理由、出ない理由がわかりません。

 

結果が出ない理由がわかれば、また試して、評価してを繰り返し、問題を一つ一つ潰していきます。

 

その結果、あなただけの効果が出る、結果が出るパーソナルトレーニングが完成するのです。

 

それまでに多少時間がかかっても、確実に前進していること間違いありません。

まとめ

仕事や家事に忙しいのに、パーソナルトレーニングしているのすごい!

と思われてしまうかもしれませんが、逆です。

 

忙しいからパーソナルトレーニングなんです。

 

貴重な時間を最も効果的に使って効果を出したいのならパーソナルトレーニングが最もコストパフォ-マンスが高いですよ!

 

 

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宇都宮餃子とパーソナルトレーニングの共通点

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

 

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

 

全国的にも有名だと思います。

 

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、50店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

 

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

 

食べた感想としては、とても美味しかったです。

 

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

 

私は思いました。

 

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

 

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

 

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

 

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

 

周りから見れば本当にトレーニングしているの?

 

と思われても特に不思議ではないと思います。

 

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

 

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

 

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

 

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

 

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

 

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

 

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

 

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

 

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

 

それだけ自信と覚悟があります。

 

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

 

『何でもお任せください~』

 

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

負ける訳がありません。

 

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

 

何より来ていただいているお客様に失礼です。

 

その考えと全く同じです。

 

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

 

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

 

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました!

 

 

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『マシンよりきついです・・・』その理由に迫る!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

「マシンよりもキツいです・・・」

 

お尻と太ももの境目を作るエクササイズをした後のお客様のご感想です。

 

使った重さは、お客様自身の片脚

 

たったそれだけ。

ジムでおこなうメインのトレーニングはマシントレーニングではないでしょうか?

 

しかし、マシントレーニングだけでカラダが変わるのならば、ジムに通っている人はすべて引き締まっていくはずです。

でも、実際は違います。

 

何か他に原因がありそうですよね。

 

今、運動する習慣がない方はカラダが変わらない言い訳ができます。

 

「だって、運動してないもん。運動したら変わるし!」

 

しかし、一生懸命にジムに通っているのにヒップが上がらないし、太ももも細くならない・・・

 

こんなに頑張っているのになぜ???

 

そんな方は、変わらない理由について考えたことはありますか?

 

今回お伝えしたいのはここです。

 

お尻や太もももでいうと・・・

運動をいくら頑張っていても股関節がずれた状態だとたるみや筋肉太りが起こります。

 

この事実に気づかないでさらに運動を続けるとどうなるか?

 

ゴールに向かう方向が間違っているので改善は期待できませんよね。

 

続けることは大切だとよく言われていますし、私もそうだと思います。

 

しかし、場合によっては、『継続』が時間とお金をかなり無駄にしてしまう行為になる場合も...

 

大切なお金や時間を無駄にしないためにも、狙った筋肉にしっかりと刺激を与えられるエクササイズがオススメです。

 

マシンを使っても、使わなくてもどっちでもよいので、効かせることにフォーカスするのがオススメです。

 

メルマガ、ブログ、HPでもいくつかエクササイズをご紹介していますが、基本エクササイズ3つだけでヒップアップしたお客様もいらっしゃいます。

 

下半身引き締めには魔法なんてありません!

マジックのようにタネも仕掛けもちゃんとあるんです。

 

 

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