宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

脚の太さは遺伝だからしょうがないと思っているあなたへ

読了までの目安時間:約 3分

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

 

私はトレーニングを受けていただく前に必ずカウンセリングでお客様とお話しする機会があります。

 

その時、脚の太さで悩まれているお客様の多くは、

 

「脚の太さは物心ついた時から気になっていました・・・」

 

「母親も太いから遺伝だと半分あきらめています・・・」

 

とお話しされます。

 

どうでしょう?

あなたは下半身の体型は遺伝だと思いますか?

 

私はどう考えるのかというと、遺伝も少しは影響しているとは思います。

 

ただ、トレーニングを受けていただくと下半身のラインはちゃんと変わるので、もう一つ別の原因のほうが大きいと思っています。

 

もし、あなたのお母さんが下半身太りだったとしたら、遺伝の影響よりも生活習慣の影響のほうが大きいかもしれません。

 

つまり、下半身が太くなるカラダの使い方や食事を受け継いでいるということです。

 

同じ家に住んで、同じものを食べて生活していれば、似たような体型になっていくのは想像できると思います。

 

だから、決してあきらめる必要はないんです。

 

あなたはシンプルに脚が細くなるカラダの使い方を知らないだけかもしれません。

 

今までと違うカラダの使い方、使ったことのない筋肉を刺激することでカラダのシルエットは大きく変わります。

 

逆に、今までと何も変えずにずっと生活していたらどうでしょう?

 

現状維持さえも難しくなります。

 

つまり、どんどん下半身が太くなる一方。

 

全てのことに当てはまることですが、

 

結果を変えたければ、今までの何かを必ず変えなくてはいけません。

 

あなたは何を変えますか?

 

私のオススメは、脚が細くなるカラダの使い方をまずは頭にインストールすることです。

 

一生使える知識やスキルは誰にも奪われない宝物になることでしょう!

 

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【嬉しいご報告】初めて見る体脂肪の数値でした!!

読了までの目安時間:約 3分

先日、頻繁にご報告をいただけるお客様から嬉しいご報告が!

 

「今日体重計乗ったら、体脂肪27%という数字が出ました!初めて見た数字でした!」

嬉しいですね!

(数字を見なくても相当変わってるだろうな~というのは見た目からすでにわかってはいましたが…)

 

こちらのお客様は、トレーニング開始するは体脂肪が35%近くありました。

 

ボディメイクを目的に通いたいと思い、短期集中型のジムにも行こうと思ったらしいです。

 

でもすごくお忙しい方なので週1回で通えるところを模索。

 

そしてValezaのパーソナルトレーニングを見つけたらしいです。

 

年齢的なことを考えても、急激に体重や体脂肪を落とすのは、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

 

ちなみに年齢は53歳。

 

約半年以上の時間をかけてゆっくりとカラダを変えてきました。

 

体脂肪や体重って一気にガクッと下がるイメージがありますが、

 

現実はというと、

 

減って

増えて

減って

増えて

減って

 

という風にジグザグに右肩下がりに少しずつ減っていくイメージでのほうが近いです。

 

ジクザグの繰り返しで現在のボディラインを手に入れることができました。

(一喜一憂していたらメンタルが持ちませんよ~)

 

このイメージもってボディメイク・ダイエットができるのかが成功への大きな分かれ道になります。

 

もし、こちらのお客様の思考が

 

「短い期間でチャチャっとやろう!」

 

といった思考でボディメイクに取り組んでいたら全く違う未来に待っていたでしょう。

 

もちろん、悪い未来ですよ!

 

一方、今のお客様はオシャレの幅も広がり人生を大いに楽しんでいるように思います。

 

どんな未来を手にするかはどんな思考で取り組むかで決まってしまうので、ボディメイクやダイエットの正しい認識を今後も広めていきたいと改めて感じるお客様のご報告でした。

 

 

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プロのエステティシャンが美尻トレーニングする理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻になるための『手段』のお話。

 

あなたは、キレイなヒップラインになりたい!

 

そう思ったら何をしますか?

 

選択肢はいくつかあると言われています。

 

・エステでマッサージ

・ヒップの脂肪吸引

・筋トレなど

 

どれを選ぶかはあなた次第だと思います。

 

ただ、実際Valezaのお客様の中には、プロのエステティシャンの方がいらしゃいます。

 

もし、ヒップアップや美尻づくりにエステが一番効果が合ったら、エステの効果を誰よりも知っているはずの施術者の方がトレーニングしにいらっしゃるはずがありませんよね。

 

美尻トレーナーである私がヒップアップするためにエステに通っているのと同じです。

(想像するとちょっと気持ち悪いですが笑)

 

エステティシャンであるお客様本人がおっしゃっていたのですが、

 

「エステじゃヒップアップは無理だと知ってますから…」

これがすべてを物語っていると思いました。

 

人間は動物です。

 

動く物です。

 

自らしっかり筋肉を使って動くことでカラダは変わっていきます。

 

正確にいうと、『どういう風に動くか』で体型は変わります。

 

こんなことを書くとエステ業界の方から批判がきそうですが…

(実際に数件来たことがあります。)

 

でも、このブログをみているお客様だけには、損はして欲しくないので、ちゃんとした情報をお伝えしたつもりです。

 

トレーニングを受けられた方からすれば、トレーニングしないとヒップは変わらない、と言うことは当たり前のことだと認識できているはずです。

 

でも、まだまだエステで美尻になれると本気で思っている人もたくさんいます。

 

大切なことなので、もう一度最後お伝えします。

 

ヒップは自ら筋肉を使って動いて、はじめて変わりますよ!

 

 

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【お客様のご質問】私って腹筋弱いんでしょうか?

読了までの目安時間:約 3分

「私って腹筋弱いんでしょうか?」

 

お客様からこのようなご質問をいただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

Valezaのお客様の中には、ご質問いただいた方を含め数名、画像のような腹筋ができない方がいらっしゃいます。

起き上がれないと、

「私って腹筋が弱いんだな~」

 

そう思ってしまうと思います。

 

確かに、腹筋の弱さが関係している場合もあるかもしれません。

 

でも、本当にそれだけが原因でしょうか?

 

実は、背骨(特に腰)の柔軟性が低下していることが考えられます。

 

だから、いくら腹筋のトレーニングをしても、床から起き上がる腹筋ができるようになるとは限らないのです。

 

では、背骨はどのくらい柔軟性があるのでしょうか?

 

背骨の動きには主に『反る』、『丸める』の2つの動きがあります。

 

下の写真が背骨を反る動きです。

 

そして、下の画像が背骨を丸める動きです。

背骨一つ一つが少しずつ角度をつけることで、全体的な背骨の丸みとなります。

 

腹筋で起き上がれない方の場合、腰椎と呼ばれる部分の丸める動きが苦手な特徴があります。

 

では、どうすれば腰椎部分の柔軟性を高めることができるのでしょうか?

 

注目すべきは骨盤の動き。

 

骨盤後傾とも言ったりしますが、この動きを少しずつやるのがポイントです。

 

オススメは次のようなエクササイズです。

画像は日経ウーマンオンラインさんのサイトから引用しました。

https://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100406/106618/

 

左の骨盤を後ろに傾ける(お尻の上の方で座るイメージ)動きを繰り返し行うと良いでしょう。

 

腹筋でお腹の筋肉が使いにくい方は、ぜひ試してみて下さい。

 

 

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美尻づくりに必要な3つの筋肉の使い方

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ヒップを鍛えるには、いろんなバリエーションで鍛えてあげるのが効果的です。

 

バリエーションは大きく3つ。

 

①短縮性収縮(縮める)

②等張性収縮(長さをキープ)

③遠心性収縮(伸びながら縮める)

 

一つ一つ説明していきます。

①短縮性収縮

わかりやすい動きとしては、

 

・スクワットでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとき

 

・立った姿勢で脚を後ろに引くとき

 

など。

 

文字通り、筋肉が縮みながら力を発揮するときの使い方です。

 

筋トレでイメージする最も一般的な刺激の入れ方だと思います。

②等張性収縮

この動きはとてもシンプルです。

 

筋肉の長さが同じ状態をずっとキープする使い方です。

 

実際のエクサイズでどのような動きかというと、

下の写真のようなエクササイズの姿勢をキープする感じです。

この姿勢を最低でも30~60秒ぐらいキープできるといいですね。

③遠心性収縮

この筋肉の使い方は、筋肉が伸びながら、力を発揮させるところです。

 

スクワットでいうと、立った状態からしゃがむときのヒップの使い方になります。

 

実は、この遠心性での収縮が美尻づくりには欠かせません。

 

そもそも、筋トレは簡単にいうと筋肉を破壊する行為です。

 

破壊して栄養もしっかり摂ることで、前よりも筋肉がついて、引き締まったカラダになります。

 

遠心性収縮でのトレーニングは、筋肉の組織が破壊されやすい筋肉の使い方と言えます。

 

筋肉痛にもなりやすい特徴もありますね。

まとめ

今回は3つの筋肉のバリエーションをご紹介しました。

 

Valezaのパーソナルトレーニングでもこの3つ全てを取り入れてトレーニングをおこなっています。

 

しかし、皆さん、同じエクササイズをしているわけではありません。

 

目的・目標によってどのエクササイズをどのくらいやればいいのかは変わってきますし、

 

今回お伝えした3つの筋肉の使い方の効果的な順番も一人ひとり変わっていきます。

 

スタートラインは全員違うので、コレをやればすべてOK!なんてエクササイズはありません。

 

いろんなバリエーションでコツコツ鍛えられるといいですね!

 

 

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あなたの美尻トレーニングの質をグッと高めるためのアドバイス

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻トレーニングを含む、あなたのボディメイクを質を高める方法をお伝えします。

 

結論からいうと、

 

まず、骨盤まわりの筋肉を徹底的に意識して下さい!

 

ということ。

 

次に、詳しく解説していきます。

 

そもそも骨盤まわりの筋肉とは?

骨盤まわりの筋肉には、いろんな大切な筋肉がたくさんありますが、

 

特に4つの筋肉がボディメイクする上で大切になってきます。

 

その4つが、

骨盤底筋

腹横筋

多裂筋

横隔膜

 

です。

 

実はこれらの筋肉は歩いたり、何か動作をしているときには無意識で使われるのが正常です。

 

しかし、何らかの理由で機能不全になりやすくなってしまうのです。

 

ボディメイクにどのような影響があるのか?

美尻エクササイズに限らず、あらゆるトレーニングでもそうですが、いかにフォームを安定させておこなうことができるかがポイントになります。

 

しかし、骨盤まわりの筋肉の安定性が低下するとどうなるのかというと、

 

例えば、お尻を鍛えるエクササイズですが、

 

下の写真のようなエクササイズをうやると、脚を後ろに引いた時に腰を痛めてしまったりしてしまいます。

本当は固定したい骨盤ですが、脚の動きに影響されて腰が反ってしまうのです。

 

これではお尻に効かずに刺激が腰に逃げてしまいます。

 

つまり、お尻のエクササイズをしているのに、効果がなくなってしまうのです。

 

では、どうすれば骨盤まわりの筋肉を取り戻せるのか?

あなたは、電車で寝てしまったことはありませんか?

 

コックリコックリしても不思議と倒れないですよね。

 

実はあれは「立ち直り反射」と言われる姿勢反射で、倒れないように無意識に起こされる動きなんです。

 

こういった場合でも本来は骨盤周りの筋肉が勝手に働いてくれるのですが、機能異常になると、「ちゃんと意識しないと」骨盤周りの筋肉は働かなくなってしまいます。

 

でも、よく考えて見て下さい。

 

一日中ずーっと骨盤まわりの筋肉を意識して働かせられますか?

 

絶対に不可能ですよね。

 

でも、幸運なことに脳には素晴らしい機能が備わっています。

 

脳は、とにかく楽をするのが大好き!

なので「同じことを何度も繰り返す」と無意識でもそれができるようになる性質があります。

 

なぜなら、無意識にできたほうが脳にとっては、考えるという労力をしなくて済むからです。

 

つまり、まずは意識して使って日常生活を送ることが大切になります。

 

しかし、具体的に何すればいいのか?

 

簡単にご紹介します。

 

①うつ伏せの姿勢になる

②恥骨を床にしっかり押し付ける

③下っ腹を軽く凹ませる

④そのまま両脚を床から離す(太もももしっかり床から離す)

 

といったエクササイズからはじめてみることをオススメしています。

 

まとめ

Valezaのトレーニングでも一番最初にやることは骨盤周りの筋肉の使い方を体感していただくことです。

 

正しいやり方が身につけば、後は反復すればどんどん良くなっていきます。

 

骨盤周りの筋肉はどれかひとつだけでなく、全部一緒に鍛えてあげる必要があります。

 

なので、意識するポイントがいくつも出てきますが脳の性質をうまく利用してまずは意識してコツコツ刺激を与えてあげましょう!

 

それができれば、今よりも美尻エクササイズの質もグッと高めることが期待できますよ!

 

 

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【お客様からのご質問】美脚の人って内ももに必ず『すき間』ができるんですか?

読了までの目安時間:約 4分

「内ももにすき間を作りたいです!

美脚の人ってみんな内ももにすき間ありますよね?」

 

というお客様のご質問をいただきました。

 

今回はそのご質問に回答させていただきます。

 

『内ももにすき間がある=美脚』

 

本当にそうなんでしょうか?

 

結論から言うと、私は決してそうではないと考えます。

 

その理由は2つあります。

 

①骨盤のタイプ

例えば、同じ太ももの太さのAさんとBさんがいます。

 

Aさんは、骨盤が小さい体型。

 

Bさんは、骨盤が大きい体型。

 

ここであなたにクイズです!

 

内ももにすき間が出やすいのはどちらの方だと思いますか?

 

実は、骨盤が横に広い分、脚の付け根の位置も横に広いBさんのほうが内ももにすき間ができやすいです。

 

なので、Aさんが内ももにすき間を作ろうとしてしまうと、かなり太ももを細くしないといけません。

 

しかし、それでは最も美しく見えるカラダのバランス(黄金比)から大きく外れてしまいます。

 

もちろん、骨盤の幅は、何十センチも変えることはできません。

 

なので、骨盤を基準にして、黄金比にカラダを近づけるボディメイクをすると見た目は変わってきます。

 

カラダのパーツごとの黄金比については過去のブログでチェックできます。

↓こちらから

パーソナルトレーニングなら骨格ボディメイク!

 

②脚の歪み

もう一つは、脚の歪みの影響で内ももにすき間ができているケースです。

 

試しに内股で立ってみて下さい。

 

自然に内ももにすき間ができませんでしたか?

 

過去のブログ、美脚チェックでもお伝えしている通り、この脚の状態はO脚となります。

 

つまり、O脚になっている影響で内ももにすき間ができている可能性もあるということ!

 

まとめ

以上の2つの理由から、

 

必ずしも、内ももにすき間があるから、『美脚』ではありません。

 

逆に、内ももにすき間がなくても、『美脚』といえます。

 

つまり、単純にすき間の有無で美脚かどうかを判断はできないのです。

 

自分の骨盤タイプを知っておくこと、骨格の歪みをキレイに修正することが美脚になる近道です。

 

よかったら、あなたのボディメイクの参考にしてみて下さい!

 

 

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太もものお悩み 女性のボディメイクについて

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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宇都宮餃子とパーソナルトレーニングの共通点

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

 

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

 

全国的にも有名だと思います。

 

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、50店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

 

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

 

食べた感想としては、とても美味しかったです。

 

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

 

私は思いました。

 

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

 

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

 

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

 

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

 

周りから見れば本当にトレーニングしているの?

 

と思われても特に不思議ではないと思います。

 

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

 

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

 

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

 

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

 

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

 

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

 

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

 

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

 

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

 

それだけ自信と覚悟があります。

 

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

 

『何でもお任せください~』

 

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

負ける訳がありません。

 

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

 

何より来ていただいているお客様に失礼です。

 

その考えと全く同じです。

 

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

 

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

 

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました!

 

 

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痩せたい?でもすでに痩せている可能性大

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

一昔前は、女子からは筋トレは嫌われている感じがありましたが、

 

今は、逆ですよね?

 

鍛えている女子はカッコいい!

鍛えている女子は美しい!

 

そんな世の中になりつつある、というかすでにそうなっていると思います。

 

同じように一昔前は、女子は細くて痩せているのがキレイだという洗脳があったと思います。

 

一方、女子にとって今は健康的で適度に引き締まったカラダに人気がありますよね!

 

健康やフォットネス分野に携わる一人としては、これはとても嬉しいことです。

 

痩せているのに、「痩せたい!」

しかし、まだまだ気になることがあります。

 

それはすでに痩せているのに、もっと痩せたい!、ダイエットしたい!

 

という方が多いということ。

 

なぜ、そんなに痩せたいのか?

なぜ、そんなにガリガリになりたいのか?

 

お客様のご要望であることは百も承知ですが、

Valezaでは、基本的にすでに痩せている方にさらに健康を害するまでの体重、体脂肪を減らすための指導はお断りさせて頂いています。

 

理由は、

あなたに不健康になって欲しくないから。

 

ただそれだけです。

 

貴重なお金と時間を使って確実に不健康になる必要は1%もありません。

 

あなたは、世の中であふれる間違った情報に振り回され、自分のボディイメージが崩れ、極端な食事制限でカラダがボロボロになっているのにその大切な体にまだムチを打ち続けるのですか?

 

「拒食症」の画像検索結果

 

ダイエットが必要になるかどうかの一つの基準

あなたに本当にダイエットが必要になるのか?

 

気になるのはその点だと思います。

 

そこで一つの基準をお伝えします。

 

http://bmi.nobody.jp/

 

もし、お時間あったら、このサイトに飛んで、ご自身の現在の身長、体重を入力してみてください。

 

入力するだけであなたにダイエットが必要かどうかがわかります。

 

結果で出た標準体重よりも少ない場合はダイエットの必要性がないということ。

 

あなたがどのような体型・シルエットを目指すのかにもよりますが、標準体重よりも少ない方の場合、ダイエットよりも筋トレをしてボディメイクをおこなうのがオススメです。

 

まとめ

現代は、急速にフェイスブックやインスタグラムといったSNSが拡大してきましたよね。

 

SNSによって、簡単に友人や好きな芸能人の普段の様子を知ることができるようになり、外見や体型に関わるような写真などを目にする機会が増えてきたと思います。

 

その影響で痩せを礼賛するメディアが摂食障害を増加させ、女性の心身に悪影響を及ぼしていることは様々な研究ですでに明らかになっているようです。

 

ファッションの中心地、フランスでも痩せたモデル禁止の法律が施行されたり、有名ブランド、グッチなどを抱える「ケリング」と、ルイ・ヴィトンなどを抱える「LVMH」という世界最大級のファッション企業でも、モデルたちの心と体の健康を守るために、痩せ過ぎモデルの起用を禁止すると表明しています。

 

もう”細いだけの女性が美しい”という時代ではなくなってきているようですね。

 

あなたがすべきなのは、本当にダイエットですか?

 

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