宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻専門パーソナルトレーニング『ヴァレッサ』

太ももが脂肪でブヨブヨしている方への2つのアドバイス

読了までの目安時間:約 3分

太ももに脂肪がたまってブヨブヨしている。

 

そのような状態の方に共通して当てはまることが大きく2つあります。

 

①栄養不足

 

②皮膚や脂肪、筋肉に癒着がある

 

この2点です。

むくみには栄養の改善が効果的

脚のブヨブヨ感の正体が脂肪の場合なら、脂肪の燃焼を加速させる栄養を摂る必要があります。

 

このブログでもしつこいくらいお伝えしている内容ですが、

 

・ブドウ糖

・ビタミンC

・ビタミンB群

・ミネラル

 

が必要です。

 

もちろん、そのほかの五大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)を摂れたほうがいいですが、特に上記の4つの栄養をしっかり摂取するのがオススメです。

 

あとは、体脂肪率がそこまで高くなくても、脚がブヨブヨの場合があります。

 

それはむくみの可能性も考えられます。

 

むくみの改善には、栄養面では特にたんぱく質が効果的!

栄養たっぷりの卵

たんぱく質の一つである、アルブミンが不足することでむくみが起きやすくなるといわれます。

 

卵、肉、魚、豆類などを積極的に食べるのがオススメですよ!

 

今の日本では、飢えで死ぬことはないですよね。

 

でも、質的に栄養不足になっている人は多いです。

 

これを機に栄養面を改めて考える機会になっていただけたら嬉しいです。

癒着をはがして老廃物を流しましょう!

脚がブヨブヨの場合、皮膚や脂肪をつまめても結構厚みがあると思います。

 

また、つまみにくいところやつまんで痛みがあるところもあるかもしれません。

 

そんな時は、毎日、その部分をつまんでください!

でも、闇雲にガシガシつまむのでなく、5秒ぐらいつまんでつまんでいるところの厚みがどんどん薄くなる、そんなイメージでおこなうのがオススメ!

 

つまんでいるところに意識を向ける、これが大切なんです。

 

あとは、表面の脂肪に隠れているだけで、わかりにくくなっているかもしれませんが

 

筋肉も硬くなっている可能性大!

 

筋肉は皮膚や脂肪の奥にあるので、ちょっと深めにつまんでみてください!

 

太もものお悩み 女性のボディメイクについて 女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

効果的に小尻になるエクササイズ選択できていますか?

読了までの目安時間:約 2分

効率的に小尻になるために知っておいたほうが良いことがあります。

 

それは...

 

どのエクササイズを選ぶのか?

 

ということ。

 

1つのエクササイズだけをやるのはあまりオススメしません。

 

なぜなら、

 

引き締まったお尻を作るには、3つの種類のエクササイズを取り入れると効果的だからです。

 

今回の記事では、小尻になりたい方向けにミヨタがオススメする3つのエクササイズをご紹介します。

①筋肉を縮ませて入る刺激

↑↑

こちらは、お尻の筋肉を縮めるタイプのエクササイズです。

 

お尻の筋肉が縮む感覚がポイントになります。

②筋肉が伸びながら入る刺激

↑↑

こちらは、お尻の筋肉がストレッチされながら刺激が入るエクササイズです。

 

お尻を引くときにお尻の伸び感が感じるのがポイントです。

②筋肉の長さがキープして入る刺激

↑↑

こちらは、お尻の筋肉の長さを変えずにおこなうエクササイズです。

 

お尻の筋肉が少し縮む刺激もありますが、その刺激を変えずキープすることがポイントです。

まとめ

お尻のエクササイズと一言で言ってもたくさんあります。

 

でも、今回お伝えしたこの3つのお尻の筋肉の使い方のどれかに必ず当てはまるはずです。

 

この3つの筋肉の収縮の仕方を目的によってバランスよく組み込むことがポイントになっていきます。

 

良かったら参考にしてみてくださいね!

 

パーソナルトレーニングについて ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて

あなたの脚もたった5分で細くなる秘密とは?

読了までの目安時間:約 2分

明けましておめでとうございます!

 

みよたです。

 

今年もよろしくお願い致します 🙂 

 

昨年、最後のレッスンを受けられたお客様の脚の変化です。

 

脚がスッキリした感じ、わかりますかね?

 

片脚たった5分だけだったのですが、

脚も軽くなって見た目もほっそりしました!

 

脚に溜まった老廃物の流れが良くなると、脚が軽くなるし、肌にツヤも出てきます。

 

「脚軽すぎますっ!」

と驚いていただけました!

 

脚にむくみがあったり、太いお悩みがある方はぜひ、一度体験受けてみてくださいね!

 

他のお客様からも嬉しいメールをいただきました!

 

追伸:

活動場所が変更になりました!

お間違いないようにお気を付けください。

 

新しい活動場所はこちら

 

 

ふくらはぎのお悩み 女性のボディメイクについて

美脚美尻になるのに機械を使うトレーニングは必要ない!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

 

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、美脚美尻になるのに機械を使うトレーニングは必要ないのかどうかについてご紹介します。

 

結論は、私の今の考えでは必ずしも必要ないです!

 

その理由を次に書いていきます。

マシンでスタイルアップしない理由

質問ですが、あなたは過去にフィットネスジムなどに通ったことはありますか?

 

通ったことがある方ならわかると思いますが、ジム内には筋トレするマシンがたくさん置いてありますよね。

これでもか!って感じに。

 

ジムに入会して、トレーナーから自分の目的に合うマシンを教えてもらった人もいると思います。

 

どうですか?

 

それを実践してお尻は小さくなりましたか?

 

太ももは細くなりましたか?

 

マシンだけやっていてそうなれるなら、ジムに通っている人は全員スタイルアップしているはずですよね。

 

でも、残念ながらそうではないのが現実です。

 

その理由は何なのか?

 

自分なりに考えてみました。

 

すると、マシンで筋肉を鍛えるよりも重要なこと、先決すべきことがあるとわかりました。

 

それが、カラダの使い方!

 

???

 

全然具体的じゃないのでよくわかりませんよね。

 

この話はこのHPでも何度も出てきている話ですが、大切なので改めてご説明します。

何もしなくてもいつもスタイルが良い人の秘密

あなたの周りに、何もしていないのにスタイルが良いな~という人はいませんか?

 

実はその人は、スタイルが良くなるカラダの使い方を自然にできてしまっているんです。

 

つまり、下半身だけでいえば、脚が太くならない、お尻が垂れないカラダの使い方です。(実は背中の脂肪や二の腕のたるみも関係しています...)

 

なので、あなたが体型のことで悩んでいるのなら、まずはカラダの使い方を先に知っておいたほうが絶対にいいです。

 

もちろん、マシンにも初心者の方でも安全に扱えるというメリットはあります。

 

でも、それがスタイルアップには直接結びつかない場合のほうが多いです。

今日のまとめ

どんなマシンや道具を使うかよりも、まずはスタイルアップするカラダの使い方の練習をしましょう!

 

 

ヒップのお悩み 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

【みんなの共通するお悩み】お尻と太ももの境目問題を解決するには?

読了までの目安時間:約 3分

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

さて、今回は下半身のお悩みで多くの方が

 

「私もどうにかしたいの~ランキング」のかなり上位に入るテーマです。

 

それが、お尻と太ももの境目問題!

 

具体的には、お尻が重力に負けて垂れてしまい、もも裏に乗っかっている状態のことですね。

 

イメージこんな感じですかね?

↓↓

 

自分で動画を見たり、雑誌に載っていたエクササイズを見て頑張ってもお尻の下側に刺激を入れるのは結構難しいと思います。

 

あなたもそんな経験はないでしょうか?

 

難しくなる理由の一つとして考えられるのは、背骨の柔軟性の低下です。

 

でも、自分の背骨に柔軟性があるかどうかはわからないですよね?

 

このエクササイズでチェックしてみてください。

↓↓

このエクササイズは背骨の柔軟性をつくるためのエクササイズです。

 

特に、上の写真の腰に注目してください。

 

軽く反れているのが分かりますか?

 

この反りがお尻と太ももの境目の筋肉を鍛えるエクササイズではとても大切になります。

 

あなたはこの写真のモデルさんのように背骨をしっかり反ったり丸めたりできましたか?

 

もしできていない場合は、お尻を鍛える前にこのエクササイズを繰り返し練習したほうがいいと私は思います。

 

エクササイズのためのエクササイズでということですね。

 

今回の内容、良かったら参考にしてみてください!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて

脚の太さは遺伝だからしょうがないと思っているあなたへ

読了までの目安時間:約 3分

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

 

私はトレーニングを受けていただく前に必ずカウンセリングでお客様とお話しする機会があります。

 

その時、脚の太さで悩まれているお客様の多くは、

 

「脚の太さは物心ついた時から気になっていました・・・」

 

「母親も太いから遺伝だと半分あきらめています・・・」

 

とお話しされます。

 

どうでしょう?

あなたは下半身の体型は遺伝だと思いますか?

 

私はどう考えるのかというと、遺伝も少しは影響しているとは思います。

 

ただ、トレーニングを受けていただくと下半身のラインはちゃんと変わるので、もう一つ別の原因のほうが大きいと思っています。

 

もし、あなたのお母さんが下半身太りだったとしたら、遺伝の影響よりも生活習慣の影響のほうが大きいかもしれません。

 

つまり、下半身が太くなるカラダの使い方や食事を受け継いでいるということです。

 

同じ家に住んで、同じものを食べて生活していれば、似たような体型になっていくのは想像できると思います。

 

だから、決してあきらめる必要はないんです。

 

あなたはシンプルに脚が細くなるカラダの使い方を知らないだけかもしれません。

 

今までと違うカラダの使い方、使ったことのない筋肉を刺激することでカラダのシルエットは大きく変わります。

 

逆に、今までと何も変えずにずっと生活していたらどうでしょう?

 

現状維持さえも難しくなります。

 

つまり、どんどん下半身が太くなる一方。

 

全てのことに当てはまることですが、

 

結果を変えたければ、今までの何かを必ず変えなくてはいけません。

 

あなたは何を変えますか?

 

私のオススメは、脚が細くなるカラダの使い方をまずは頭にインストールすることです。

 

一生使える知識やスキルは誰にも奪われない宝物になることでしょう!

 

パーソナルトレーニングについて 女性のボディメイクについて

【嬉しいご報告】初めて見る体脂肪の数値でした!!

読了までの目安時間:約 3分

先日、頻繁にご報告をいただけるお客様から嬉しいご報告が!

 

「今日体重計乗ったら、体脂肪27%という数字が出ました!初めて見た数字でした!」

嬉しいですね!

(数字を見なくても相当変わってるだろうな~というのは見た目からすでにわかってはいましたが…)

 

こちらのお客様は、トレーニング開始するは体脂肪が35%近くありました。

 

ボディメイクを目的に通いたいと思い、短期集中型のジムにも行こうと思ったらしいです。

 

でもすごくお忙しい方なので週1回で通えるところを模索。

 

そしてValezaのパーソナルトレーニングを見つけたらしいです。

 

年齢的なことを考えても、急激に体重や体脂肪を落とすのは、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

 

ちなみに年齢は53歳。

約半年以上の時間をかけてゆっくりとカラダを変えてきました。

 

体脂肪や体重って一気にガクッと下がるイメージがありますが、

 

現実はというと、

 

減って

増えて

減って

増えて

減って

 

という風にジグザグに右肩下がりに少しずつ減っていくイメージでのほうが近いです。

 

ジクザグの繰り返しで現在のボディラインを手に入れることができました。

(一喜一憂していたらメンタルが持ちませんよ~)

 

このイメージもってボディメイク・ダイエットができるのかが成功への大きな分かれ道になります。

 

もし、こちらのお客様の思考が

 

「短い期間でチャチャっとやろう!」

 

といった思考でボディメイクに取り組んでいたら全く違う未来に待っていたでしょう。

 

もちろん、悪い未来ですよ!

 

一方、今のお客様はオシャレの幅も広がり人生を大いに楽しんでいるように思います。

 

どんな未来を手にするかはどんな思考で取り組むかで決まってしまうので、ボディメイクやダイエットの正しい認識を今後も広めていきたいと改めて感じるお客様のご報告でした。

 

まずは脂肪を燃やしたい人へのアドバイス

 

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて 女性のボディメイクについて

プロのエステティシャンが美尻トレーニングする理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻になるための『手段』のお話。

 

あなたは、キレイなヒップラインになりたい!

 

そう思ったら何をしますか?

 

選択肢はいくつかあると言われています。

 

・エステでマッサージ

・ヒップの脂肪吸引

・筋トレなど

 

どれを選ぶかはあなた次第だと思います。

 

ただ、実際Valezaのお客様の中には、プロのエステティシャンの方がいらしゃいます。

 

もし、ヒップアップや美尻づくりにエステが一番効果が合ったら、エステの効果を誰よりも知っているはずの施術者の方がトレーニングしにいらっしゃるはずがありませんよね。

 

美尻トレーナーである私がヒップアップするためにエステに通っているのと同じです。

(想像するとちょっと気持ち悪いですが笑)

 

エステティシャンであるお客様本人がおっしゃっていたのですが、

 

「エステじゃヒップアップは無理だと知ってますから…」

 

 

これがすべてを物語っていると思いました。

お尻のお悩み

 

人間は動物です。

 

動く物です。

 

自らしっかり筋肉を使って動くことでカラダは変わっていきます。

 

正確にいうと、『どういう風に動くか』で体型は変わります。

 

こんなことを書くとエステ業界の方から批判がきそうですが…

(実際に数件来たことがあります。)

 

でも、このブログをみているお客様だけには、損はして欲しくないので、ちゃんとした情報をお伝えしたつもりです。

 

トレーニングを受けられた方からすれば、トレーニングしないとヒップは変わらない、と言うことは当たり前のことだと認識できているはずです。

 

でも、まだまだエステで美尻になれると本気で思っている人もたくさんいます。

 

大切なことなので、もう一度最後お伝えします。

 

ヒップは自ら筋肉を使って動いて、はじめて変わりますよ!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

【お客様のご質問】私って腹筋弱いんでしょうか?

読了までの目安時間:約 3分

「私って腹筋弱いんでしょうか?」

 

お客様からこのようなご質問をいただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

Valezaのお客様の中には、ご質問いただいた方を含め数名、画像のような腹筋ができない方がいらっしゃいます。

起き上がれないと、

「私って腹筋が弱いんだな~」

 

そう思ってしまうと思います。

 

確かに、腹筋の弱さが関係している場合もあるかもしれません。

 

でも、本当にそれだけが原因でしょうか?

 

実は、背骨(特に腰)の柔軟性が低下していることが考えられます。

 

だから、いくら腹筋のトレーニングをしても、床から起き上がる腹筋ができるようになるとは限らないのです。

 

では、背骨はどのくらい柔軟性があるのでしょうか?

 

背骨の動きには主に『反る』、『丸める』の2つの動きがあります。

 

下の写真が背骨を反る動きです。

 

そして、下の画像が背骨を丸める動きです。

背骨一つ一つが少しずつ角度をつけることで、全体的な背骨の丸みとなります。

 

腹筋で起き上がれない方の場合、腰椎と呼ばれる部分の丸める動きが苦手な特徴があります。

 

では、どうすれば腰椎部分の柔軟性を高めることができるのでしょうか?

 

注目すべきは骨盤の動き。

 

骨盤後傾とも言ったりしますが、この動きを少しずつやるのがポイントです。

 

オススメは次のようなエクササイズです。

画像は日経ウーマンオンラインさんのサイトから引用しました。

https://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100406/106618/

 

右の画像の骨盤を後ろに傾ける(お尻の上の方で座るイメージ)動きを繰り返し行うと良いでしょう。

 

腹筋でお腹の筋肉が使いにくい方は、ぜひ試してみて下さい。

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 女性のボディメイクについて 姿勢のお悩み

美尻づくりに必要な3つの筋肉の使い方

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ヒップを鍛えるには、いろんなバリエーションで鍛えてあげるのが効果的です。

 

バリエーションは大きく3つ。

 

①短縮性収縮(縮める)

②等張性収縮(長さをキープ)

③遠心性収縮(伸びながら縮める)

 

一つ一つ説明していきます。

①短縮性収縮

わかりやすい動きとしては、

 

・スクワットでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとき

 

・立った姿勢で脚を後ろに引くとき

 

など。

 

文字通り、筋肉が縮みながら力を発揮するときの使い方です。

 

筋トレでイメージする最も一般的な刺激の入れ方だと思います。

②等張性収縮

この動きはとてもシンプルです。

 

筋肉の長さが同じ状態をずっとキープする使い方です。

 

実際のエクサイズでどのような動きかというと、

下の写真のようなエクササイズの姿勢をキープする感じです。

この姿勢を最低でも30~60秒ぐらいキープできるといいですね。

③遠心性収縮

この筋肉の使い方は、筋肉が伸びながら、力を発揮させるところです。

 

スクワットでいうと、立った状態からしゃがむときのヒップの使い方になります。

 

実は、この遠心性での収縮が美尻づくりには欠かせません。

 

そもそも、筋トレは簡単にいうと筋肉を破壊する行為です。

 

破壊して栄養もしっかり摂ることで、前よりも筋肉がついて、引き締まったカラダになります。

 

遠心性収縮でのトレーニングは、筋肉の組織が破壊されやすい筋肉の使い方と言えます。

 

筋肉痛にもなりやすい特徴もありますね。

まとめ

今回は3つの筋肉のバリエーションをご紹介しました。

 

Valezaのパーソナルトレーニングでもこの3つ全てを取り入れてトレーニングをおこなっています。

 

しかし、皆さん、同じエクササイズをしているわけではありません。

 

目的・目標によってどのエクササイズをどのくらいやればいいのかは変わってきますし、

 

今回お伝えした3つの筋肉の使い方の効果的な順番も一人ひとり変わっていきます。

 

スタートラインは全員違うので、コレをやればすべてOK!なんてエクササイズはありません。

 

いろんなバリエーションでコツコツ鍛えられるといいですね!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて

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