宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

背中やお尻で後ろ姿の見た目年齢は判断されてしまいます。

 

キレイに引き締まり、姿勢が良い方は例外なく若く見られます。

 

今回ご紹介する動画は、胸の後ろの背骨のエクササイズです。

ここは、動きが出にくくなり、猫背や腰痛、肩や首の痛みにの原因にもなる場所です。

 

本来の動きを取り戻すためにこのエクササイズがあります。

 

 

このエクササイズは、自分の体よりも腕が少し高い状態から開始することです。

 

上半身はみぞおちが床についている範囲で斜め上に腕を動かしていきます。

この時に、目線は指の先を見てあげると動きが出やすくなります。

 

エクササイズ中に胸の後ろではなく、腰が痛くなってしまう場合、フォームが間違っていると思っていいでしょう。

 

左右10回を目安に行ってみてください!

 

その他のエクササイズ!

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

くびれ&骨盤力をつけるならこのエクササイズ!

 

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

美姿勢は女性だけでなくすべての人が憧れるものではないでしょうか?

 

しかし、良い姿勢をとろうとしても、

 

そもそも良い姿勢とは?

どうやったらよい姿勢になるのか?

 

よくわからないと思います。

 

今回の記事は、良い姿勢を作るための準備運動のようなエクササイズです。

 

背骨の柔軟性がないとよい姿勢を一時的に作ることも難しくなります。

 

まずは、背骨の柔軟性を高めていきましょう!

 

 

エクササイズのポイントを説明します。

このエクササイズは背骨を順番に動かしていきます。

背骨を大きく3つに分けて動かしていきます。

 

背骨の上(胸の後ろ)

背骨の真ん中(みぞおちの後ろ)

背骨の真ん中(腰)

 

この3つです。

上から順番に動かしたら、今度は下から・・・

という風な感じで、反って、丸めるを繰り返していきます。

 

良くある間違いは、腰ばかりを使ってしまうこと。

特に胸の後ろの動きが出にくくなるので、そこを意識していきましょう!

 

その他のエクササイズ!

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

 

お尻の筋肉を本来の長さに戻すエクササイズはこれ!

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

憧れの美背中&体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はお伝えする動画は、背中と体幹の筋肉を使うエクササイズです。

 

お腹を意識したまま腕や脚を動かすのって想像以上に難しいんです(*_*;

 

四つんばいの姿勢は肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにセットします。

 

このとき、膝の幅はこぶし一個分ぐらいがいいでしょう。

 

四つんばいの姿勢をできるだけキープしながら片腕を上げていきます。

 

肩に痛みがある場合は無理をしないでください。

 

腕を上げた姿勢を5秒キープしたら、逆の腕も上げていきます。

 

これを3セットやってみてください。

 

このエクササイズで使われる体幹力はほかのエクササイズでもたくさん使われるので、使っていることをしっかり意識しながらできるといいですね。

 

そのほかのエクササイズ!

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

 

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 背中のお悩み

猫背を改善して美姿勢になりたいならこのエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたは猫背ですか?

 

姿勢を良くしてカッコよく見られたい!

そのように思うのなら、骨格を本来の位置に戻す必要があります。

 

そのためには、まず骨がしっかり動かないといけませんよね?

 

今回お伝えするエクササイズは特に背骨のエクササイズです。

 

背骨の中でも特に動きが出にくい胸の後ろの部分の動きが出るようにほぐしていくエクササイズです。


<エクササイズのポイント>

動画でいうと左手であばら骨に手を置いて押し込みます。

右の脇腹をストレッチするように左側に体を曲げていきます。

 

呼吸を止めずに、左右10回ずつ行ってみてください。

 

動画のような姿勢がきつい場合はイスに座ったり、立った姿勢でも大丈夫です。

 

その他のエクササイズはこちら!

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

 

ヒップアップしてジーンズをカッコよく履くためのエクササイズ!

 

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姿勢のお悩み 背中のお悩み

二の腕ダイエットは〇〇からしなきゃ根本改善にはならない!?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は宇都宮のボディメイク特集第4弾として「二の腕を細くする方法」をご紹介します。

二の腕の太さに悩む宇都宮の女性って、下半身の悩みやお腹ぽっこりの悩みと同じくらい多いですね。

 

またボディメイクしても、二の腕についた脂肪だけはなかなか取れない・・・

 

そんな経験をされた方も少なくないと思います。

 

今回は、二の腕のたるみの原因や改善方法をお伝えします。

 

二の腕の太さが気になる場合、考えられるのは、

 

①皮下脂肪の蓄積

②姿勢不良

 

この二つです。

 

①の皮下脂肪に関しては、筋トレや有酸素運動、あなたができる運動ならどちらでもよいと私は考えます。

 

もちろん、脂肪燃焼に必要な栄養が摂取できているのが前提です。

 

②の姿勢不良は具体的には猫背が原因です。

 

猫背の姿勢がよくない理由は、二の腕の筋肉がOFFの状態になってしまうことです。

 

その悪い姿勢の状態で二の腕をトレーニングしても効果がありません。

 

ちょっと体験してみましょう。

 

試しに、思いっきり猫背姿勢になってみてください。

 

肩甲骨が背骨から離れている状態になっているといいですね。

 

その姿勢のまま、腕を後ろに引いてみてください。

 

今の感じを少し覚えていてください。

 

今度は、いい姿勢になってみましょう。

 

頭のてっぺんを天井の方に、糸で引っ張られているようなイメージです。

 

その姿勢でさっきと同じように、腕を後ろに引いてみてください。

 

どちらの方が、腕を後ろに引きやすかったでしょうか?

 

おそらく、後者のいい姿勢のときの方が腕を後ろに引きやすかったと思います。

 

肘をしっかり伸ばして、腕を後ろに引けると何がいいか?

 

試していて気付いたかもしれませんが、いい姿勢は二の腕の筋肉に刺激がしっかり入るのです。

 

この姿勢がつくれてからでないと、二の腕トレーニングは効果がありません。

 

さらに、歩行のときも、この姿勢が意識できていると、腕が後ろに引きながら歩けます。

 

背中の筋肉も使えるので、背中のたるみ改善だけでなく歩き方がきれいにみえるのです。

 

いい姿勢は見た目だけでなく、あなたの身体へのメリットはたくさんあるのです。

 

 

まずは、いい姿勢で、肘を伸ばして腕を後ろに引いて宇都宮の街を歩くことから始めてみてください。

 

始めは違和感があり、歩きにくいかもしれませんが、続けることできっと身体の変化を感じられることでしょう。

 

参考までに、以下がダイエット特集記事です。

 

下半身ボディメイク第1弾 お尻

 

下半身ボディメイク第2弾 太もも

 

下半身ボディメイク第3弾 ふくらはぎ、足首

 

下半身ボディメイク第4弾 二の腕

 

 

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保護中: ③お尻引締めエクササイズ1

読了までの目安時間:約 2分

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