宇都宮　パーソナルトレーニング

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーみよたです。

今回の記事は、宇都宮でピラティスをお考えの方向けに書いた記事です。

『宇都宮　ピラティス』

と検索するとたくさん出てきます。

よく調べてみると宇都宮市内には、ピラティスができるスタジオやジムが10か所以上ありました。

結構たくさんありますよねー！

「たくさんあり過ぎてどこを選べばいいんだろ～？」

そう思ってしまうかもしれません。

一言でピラティスといっても、

その形態は様々です。

• スタジオレッスンの一つとして、集団で行うもの

• 2～3人の少人数で行うもの

• マンツーマンで行うもの

大きくこの３つに分けられるでしょう。

ここで、あなたに質問です。

なぜ、あなたはピラティスをやりたいのですか？

痩せたいから？

運動不足を解消したいから？

本気でカラダを変えたいから？

なんか流行っているみたいだから？

なんとなく…

このようにいろいろな理由でピラティスをやりたいと思っているはずです。

そこでピラティスで結果を出すためにあなたに知っておいて欲しいことがあります。

それは、ピラティスはフォームが全てだということ！

集団でピラティスを受ける場合、トレーナーは1人、多くても2人です。

私も経験があるのですが、何十人のお客様のフォームを一人一人チェックするのははっきり言って不可能です。

トレーナー側からすれば、人数が多いとどこかで妥協しながら進めていかないと時間内に終われないからです。

一番大切なフォームがチェックできないと、正直やっている意味がありません。

だから、本気でカラダを変えたいのなら、

できるだけ少ない人数か、マンツーマンでピラティスを受けることをオススメします。

でも、忘れていけないのはピラティスはほかのエクササイズと同様に万能ではないということ。

ピラティスだけで頑張りたい！

という強いこだわりがある方はそれでいいと思いますが、

あなたの目的が

「カラダを変えたい！」

ということであればもしかすると…

栄養面を変えなくてはいけないかもしれません。

おもりを使ってウエイトトレーニングもしたほうがいいかもしれません。

あるいは、関節のゆがみを改善してからのほうがいいかも知れません。

つまり、ピラティスだけにこだわると逆に結果は出にくいということ！

あなたに合った最も効果の高い方法をやればいいのです。

自分に何が合っているかわからない方は、トレーナーに一度相談してみるのがオススメです。

あくまでピラティスはあなたのカラダを変えるツールの1つ。

目的は絶対に見失わないようにしましょう！

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか？

私はというと、一夜漬けどころか、試験当日テストを受けるギリギリに覚えるようなことが多かった気がします。

経験がある方ならわかるかもしれませんが、一夜漬けでも時には思っていたよりも良い点が取れたりするときもあります。

その時は「なんとか乗り切った～」

そう感じると思います。

多分ですが、こういう人はテスト結果の振り返りなんてやらない人も多いのではないでしょうか？

私もそうだったので・・・

ところで、一夜漬けで勉強した内容が本当にあなたの身になっているのでしょうか？

１週間も立たないうちにほとんど忘れてしまっていると思います。

定期試験で点数を稼ぐという結果だけを求めることで大切な何か『本質』が抜けてしまうのです。

最初のほうで、

”あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか？”

なぜこんなという質門をしたのかというと、その一夜漬け思考のままでは、ボディメイクやダイエットで本当に成功しないからです。

一夜漬け思考で失うものは次のようなことだと思います。

・極端な食事制限でリバウンド率を高めてしまう

・ケガをしてしまう

・やる気が出ない

・目移りして継続ができない

本腰を入れずに、チャチャッとやって結果が欲しいという思考のままだと、目的地まで行くのに結果的にものすごく遠回りをしているような状態になります。

つまり、一夜漬け思考が改善されないと結果が出ないという負の連鎖から抜け出せません。

では、どうしたらその負の連鎖から抜け出せると思いますか？

私の考えをエクササイズという切り口でお伝えしたいと思います。

ポイントはある思考への書き換えです。

よくエクササイズ動画やトレーニングのやり方を紹介している雑誌など最近多いですよね？

そのエクサイズをやれば効果が出るときもあります。

しかし、残念ですが、効果がでない時のほうが圧倒的に多いです。

だから、あきらめてまた違うエクササイズに・・・の繰り返しの方が多い気がします。

例えば、お尻を鍛えるにはこれがオススメというエクササイズがあるとします。

そのエクササイズを真似するのもいいことだと思います。

しかし、本当に大切なのは、なぜそのエクササイズをやると効果が出るのか、

なぜ出ないのか、そういった点を知ることではないでしょうか？

私が野球をやっていたので、野球の例になってしまいますが、

イチロー選手や大谷選手のバッティングのフォームを真似しても本人たちと同じように打てるようにはなりません。

なぜ、そのようなフォームにして打率がアップしたのか、ホームランを多く打てるうようになったのか？

そういった本質的な部分を真似しないと効果は期待できません。

見た目などの表面的な部分でなく、もっと本質的な部分を真似する必要があると思います。

しかし、専門家でもなければその本質的な部分を知ることは難しくなります。

なので、専門家の経験や脳みそを借りてエクササイズをすることをオススメしています。

あなたには、この思考がありますか？

ただ真似して、チャチャっとエクササイズして効果が出れば、体型の変化で悩まれる人はいませんよね？

小さなようですが、こんな部分の思考の差が大きな変化になってしまのではないでしょうか？

「一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの？」

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

全国的にも有名だと思います。

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、５０店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

食べた感想としては、とても美味しかったです。

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

私は思いました。

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

周りから見れば本当にトレーニングしているの？

と思われても特に不思議ではないと思います。

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

それだけ自信と覚悟があります。

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

『何でもお任せください～』

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

負ける訳がありません。

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

何より来ていただいているお客様に失礼です。

その考えと全く同じです。

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました！

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

宇都宮でパーソナルトレーニングを始めようかどうか考えている方へ、パーソナルトレーニングを成功へ導く秘訣をお伝えします。

キーワードは”価値”です。

３つの観点で”価値”についてお伝えしていきます。

パーソナルトレーニングの価値

一昔前は、パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーは都内や関西方面を中心にしかありませんでしたが、今では、宇都宮市だけでなく、県内にもどんどん増えてきましたよね。

週２回ペースで通うジムや私のパーソナルトレーニングのように基本的に週１回で進めていく形式があると思います。

５０～６０分ぐらいのトレーニングが多いかもしれませんが、大切なのは、その”時間の価値をどのくらい高めることができるか”です。

一度聞くだけ見るだけで、内容を理解できる方いるかもしれません。

しかし、それが難しいのであれば、メモを取ったり、動画で撮ったりしてパーソナルトレーニングで得たことを自分のものにできるようにするのがオススメです。

特に、パーソナルトレーニング中にアドバイスさせていただいた内容などは、自分一人でトレーニングしていては気づくことができないことだったかもしれません。

それだけで、ものすごく価値があると思います。

パーソナルトレーニングの価値を高め行動、何かしていますか？

自分のご褒美への価値

次は、自分へのご褒美の価値です。

あなたは、頑張った自分へのご褒美はなんですか？

おそらく食べものを答える人が多いかもしれません。

宇都宮市内には、ケーキ屋さんやパン屋さん、ラーメン屋さん、餃子屋さんなど美味しいお店がたくさんあって誘惑がたくさんありますよね。

毎日自分へご褒美を与える人、１週間に１回の人、月に１回の人。

同じご褒美でも頻度がそれぞれ違うと思います。

例えば、自分に毎晩ご褒美でハーゲンダッツを食べるAさん、月１回食べるBさんでは、ハーゲンダッツの価値は同じと言えるでしょうか？

間違いなく、月１回だけハーゲンダッツを食べるBさんのほうがハーゲンダッツの価値は高いですよね！

美味しく感じる度合いもきっと高まるはずです。

もし、今あなたが毎日ご褒美を自分に与えていたら、まずは２日に１回、次は３日に１回と、どんどんご褒美の価値を高めて見てはいかかがでしょうか？

食べる頻度が減っていったら、さらに豪華なご褒美に変えてあげてもいいかもしれませんね！

習慣の価値

最後は、習慣の価値です。

習慣が大切だということはほとんどの方が経験上、分かっていると思います。

しかし、分かっているけど実践が難しいから途中で諦めてしまう方が多いのではないでしょうか？

習慣は日々の行動の積み重ねなので、行動の価値を高めることがよい習慣を作ることにつながります。

私のオススメは日誌をつけること！

習慣化したいことをチェック項目で記録して、１日を振り返ったときにできたかどうかのチェックをしていくのです。

紙媒体で記録が難しい、めんどくさいという方は、スマホで記録もできます。

私自身も導入しているアプリがあります。

iPhoneとAndroidでそれぞれオススメの習慣化できるアプリをご紹介しますね。

iPhone

https://app-liv.jp/602525022/

Android

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits&hl=ja

記録を取ることで１日、１日の価値を高めることにもなりますよね！

まとめ

情報の価値は受けてで決まる。

私の師匠が常におっしゃっている言葉です。

今回、お伝えした３つの観点の”価値”についてもその価値を感じず、何も行動に移さなければ今のまま現状は変わりません。

しかし、どれか１つでも行動に移した方が変わる人だと思います。

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

突然ですが、

あなたは、「キリン」を漢字で書けますか？

首の長いキリンではなく、伝説の生き物とされるキリン、あのキリンビールのキリンです。

私はちなみに書けませんでした・・・

あなたはどうですか？

おそらくほとんどの方が複雑で難しい字だというイメージを持たれているのではないかと思います。

ですが、実は、それはあなたが勝手に作った幻想かもしれません。

このキリンという生き物ですが、実は鹿がもとになっているという説があります。

その証拠にキリンという２文字の漢字の両方には、鹿という字が左辺に入っているのです。

キリンという字はこう書きます。

『麒麟』

左辺に鹿という字が入っていると知っていれば、右辺に入る字さえ覚えていればなんだか書けそうな気がしてきませんか？

美尻美脚パーソナルトレーニングもこれと一緒です。

パーソナルトレーニグと聞くと

「なんか難しそうなことばかりやって、私にできるか不安・・・」

そう身構えていませんか？

やってもいないのに決めつけてしまうのは、とてももったいないです。

なぜなら、自分の可能性を自分で捨てていることになるから。

なんか難しそうにみえる美尻美脚パーソナルトレーニングでも、実はやることはとてもシンプル。

ゆがみを整えて筋トレ。

たったこれだけ。

どんな難しそうに見えることでも、要素を分解していくと意外とシンプルだったりします。

確かに色々なエクササイズをやりますが、どのエクササイズでも根底にあるのはこの考え方です。

運動に苦手意識がある方でも、

「あれ？これ自分にもできるかも！」

そう思っていただきたいので、ブログやエクササイズ動画を発信しています。

ぜひご覧になってみてくださいね！

忘れた頃に・・・

「キリン」、もう書けますよね^^？

「一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの？」

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

カエルの季節ですね！

福島の実家では、玄関の窓に数え切れないカエルが張り付いていたのを思い出しました。

あなたは茹で上がるカエルの話を聞いたことありますか？

Aというカエル。
Bというカエル。

Aのカエルは冷たい水が入った鍋に。

カエルは、気持ちよくスイスイ泳いでいます。

一方、
Bのカエルには、今にも沸騰しそうなほど熱いお湯に入れます。

カエルはびっくりして跳んで逃げていきました。

その後、Aのカエルが入った鍋にはゆっくりと火をかけていきます。

ちなみに、あなたはAのカエルはどうなると思いますか？

よくある答えは、ある一定の温度になると跳んで逃げていくのでは？という答え。

しかし、Aのカエルは茹で上がって死んでしまったのです。

タイトルにもあったので、予想できちゃいましたよね(笑)？

実際に私が実験したわけではないですし、本当にこのような結果になるかはわかりませんが、高校のとき、担任の先生がこの話をしてくれました。

この話で何を言いたいのかというと、『気づき』の大切さです。

Aのカエルの入っている鍋の温度はゆっくりあがっていきましたよね？

つまり、周りの環境が大きく変化していることに気づけなかったのです。

私は、あなたには、Aのカエルのようになって欲しくありません。

確かに、何もしないのが一番楽。

でも、知らないうちにカラダはどんどん衰えていきます。

Aのカエルにならないためには、現状に気づけるかどうかです。

気付いた人は、絶対変われます。

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

先日、偶然観たテレビ番組のお話しです。

新聞社の編集作業を紹介する内容でした。

スポーツ新聞社なので、サッカーの試合結果などを正確にインパクトがあるように編集するのがお仕事のようです。

しかし、深夜におこなわれたサッカーの試合を素早く編集し、締め切りに間に合うようにしたり、限られた時間で編集するのはプロの方でもとても難しいとのことでした。

試合が終わる前から、予想して記事を書いたり写真を準備したりしてギリギリやっと間に合うくらい。

試合後半でゴールを決めたりすると、結果も変わってしまうので、一度書いた記事を全部変えなくてはいけません。

間違った記事で印刷をしてしまうと、大変なことになりますからね・・・

このテレビ番組を見て、私は、ダイエットやボディメイクと一緒だなと感じました。

新聞社でいう、

正確な記事の編集がトレーニング。

印刷することが、反復。

特にボディメイクでは、骨格を整えないで、狙った筋肉にアプローチもできないとカラダは変わりません。

しかし、そのことに気づかず、闇雲に反復をしてしまうと・・・

脚がさらに太くなったり、クビレがどんどん消えていくことになりかねません。

質を高めて量をこなす。

トレーニングの成功への近道は意外とシンプルなんです。

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

あなたのカラダを変える最も効果のある方法。

それは習慣を変えることです。

私のパーソナルトレーニングは基本的に週に1回、約60分間やります。

1日はみんな平等に24時間。

一週間だと168時間になります。

168時間のうちの1時間をいただいてトレーニング指導をしています。

しかし、残りの167時間をどう過ごすかによってパーソナルトレーニングの効果をさらに高められるかどうかがかかっています。

カラダは日頃の習慣によって良くも悪くも変わってしまいます。

良い習慣を継続することが大切なのは十分知っているけど、それが一番難しいんですよね(-_-）

今回お伝えするのは、誰でも習慣化できる方法についてです。

一応、始めてはみるけど何事も全然続かない・・・

そんな方にぜひ読んでいただきたい内容です。

習慣化させるには、実は3つのテクニックがあるといわれています。

この3つを忠実に守ることで習慣化させることができます。

①バカバカしいほど小さな習慣を選ぶ

普通の習慣ではなく、小さな習慣というところがポイントです。

では、逆に、大きな習慣とはいったいどういうことでしょうか？

例えば、腹筋100回、腕立て100回、スクワット100回を毎日やる！！

こんな感じの習慣のことです。

あなたも心あたりありませんか？

今まで、運動するという習慣がなかった方にとっては、ツラすぎる習慣ではないでしょうか？( ﾟДﾟ)

絶対に続かないのが想像できてしまいます。

では、小さな習慣とはどのくらいのことをいうのか？

スクワット10回ぐらい？

いやいや、まだ大きいです。

じゃあ、5回？

いや～まだまだ大きいです。

実は１回でいいんです。

自転車に乗るとき、重い石を動かすとき、飛行機もすべて、一番エネルギーを使うのは、最初です。

最初に一番抵抗があるので、そこをいかに抵抗なく始められるのがポイントです。

②意志の力がなくてできること

長年の研究によると、あなたの脳も、私の脳もかなりめんどくさがり屋ということがわかっています。

よし！頑張ろう！

と思わないこと、思う必要がないことを習慣化してあげたほうがいいんです。

根性や気合は全く必要ありません。

むしろ、ないほうがいいです。

仕事や家事でヘトヘトに疲れている時に頑張ろうと思えないですね（;´д｀）

毎日の歯磨きレベル、またはそれ以下のレベルでできることが理想なんです！

③良い習慣だけ設定する

悪い習慣をやめるために設定するのではなく、良い習慣だけにしましょう！

それもたった一つでいいんです。

これだけ身に着けたら、私の人生変わる！

そう思えるものがオススメです。

これをやれば、必ずヒップアップする！

そうあなたが思えるエクササイズを取り入れてあげるといいですね。

まとめ

いかがでしたか？

たった1回でいいわけないでしょ～(-.-)

そう思われる方がほとんどだと思います。

そのくらい小さい小さい習慣からでいいんです！

もし、1回やったついでに２回やっても大丈夫ですよ！

もちろん1回でもいいです。

しかし、最初の2ヵ月は、2回以上しないようにした方がいいです。

そのうち1回では物足りなくなってきます。

やっていただくとわかりますが、どんどんあなたの中でエスカレートしてくるんです。

たった1回でいい代わりに、毎日必ずやってください。

１００％達成できる小さな習慣にするのが大切です。

朝起きて、顔を洗う前に一回スクワット。

それでその日の目標は達成です。

まずはそこから始めてみてはいかがでしょうか？

参考文献

小さな習慣　スティーヴン・ガイズ/田口未和 

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

今の体型をキープしたい！

せっかく頑張って美尻美脚を手に入れた体型だから、キープしたい。

だけど、定期的にトレーニングする習慣がない・・・

もし、そういう状態だとどんどん元の体型に戻っていきます。

失うことにおびえながら少しずつ確実に失っていくのです。

しかも、年齢、身体の老化は止められません。

年を重ねるごと、その失うスピードは加速しているのです。

と考えると、たとえトレーニングをしている人でも、

現状維持のつもりが衰退している・・・

こんなことが起きてしまうのです。

現状維持を意識していては、衰退の一途をたどります。

常に階段を上り続ける意識が必要ではないでしょうか？

いつまでも若々しくきれいな人は、階段の下から迫ってくる”老化”が追い付けないぐらい階段を華麗に駆け上がっていく人だと私は思います。

そのうち、老化もあきらめてくれるのではないでしょうか？

現状維持は衰退。

自分もこの言葉を忘れないでいたいです。

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

こちらのブログを読まれている方は、GooglやYahoo！で検索してここにたどり着いたかもしれません。

『宇都宮　パーソナルトレーニング』というふうに検索をすると、宇都宮のパーソナルトレーニングやパーソナルトレーナーを特集したまとめサイトが多く紹介されています。

いろいろ比較しやすいと思うので、選ばれるお客様としてはとても参考にしやすいサイトだと思います。

しかし、もしあなたが脚痩せや下半身ダイエット、ヒップアップをしたいと思っている場合は少し異なります。

宇都宮のパーソナルトレーニングだけでなく、宇都宮のエステや整骨院、整体、カイロプラクティックなどとも比較する必要があります。

あなたの目的を達成するとこに必ずしもパーソナルトレーニングではなくても良いのでは？

ということです。

目的達成のための『手段』は無数にあります。

そこで、あなたに比較するときに注意してみて欲しい部分があります。

今日はそのことをお伝えします。

あなたに注意してみて欲しい部分、それは、それぞれのジムやスタジオ、サロン、施術者、トレーナーの違いです。

違いといっても、値段の安さや場所の近さも全く関係はないとは言いませんがそこがすべてではありません。

それよりも、あなたが欲しいサービス、目的を達成できそうかどうかを基準にみてあげたほうが絶対いいです。

私は、価格が安くても効果・結果が出なければそれは「高い」と感じます。

逆に価格が少し高くても自分が望んでいる効果・結果が出ればそれはと「安く」感じます。

あなたはどうでしょうか？

ここからは、いろいろ比較・検討した結果、パーソナルトレーナーにお願いしようと考えているあなたにお伝えします。

トレーナーにはそれぞれ専門性というものがあります。

ダイエット専門、アスリート専門、高齢者専門、女性専門などです。

値段や場所だけで選んでしまうとあなたが後悔してしまいます。

結果的に時間やお金を無駄にしてしまうかもしれません。

あなたには絶対に後悔してほしくないので、このようなことをお伝えしています。

一番間違いないのは、実際に体験に行くこと。

どういう環境でトレーニングをするのか？

どのような内容のトレーニングをするのか？

トレーナーはどんな人か？

どんな信念をもっていて、他のトレーナーとの違いは何なのか？

HPではわからない情報がそこにはあります。

自分の大切な体を任せるわけですから、ここは妥協しないほうがいいです、絶対。