宇都宮　パーソナルトレーニング

こんにちは。

みよたです。

突然ですが、

あなたは座っているときに、

足の裏で床をどのくらい押しているか意識したことありますか？

たぶんですが、

ほとんどの方は意識したことがないと思います。

実は、脚の太さに悩みがある方は、無意識に床を強く押すクセがあります。

具体的にどのようなクセかというと、

かかとを浮かせて、つま先側で押している人。↓

かかとでグーっと強く床を押している人。↓

↑猫背の姿勢の人は特にお腹周りの筋力がサボったり、意識が下の方に向くため、かかとで強く床を押しがちです。

脚にかかるストレスとしては、そこまで大きくはないですけど、

毎日毎日ストレスがかかることで脚が太くなってしまいます。

また、脚に老廃物が溜まりやすくなり、脚が硬く、冷たく、重たくなってしまいます。

そうなると、むくみや下半身太り、冷えの原因にもなります。

脚がそんな状態になるのは嫌ですよね。

解決策としては、まずは、座っているときに足裏で床を感じてあげることです。

「私っていつもこのくらい床を押していたんだ～。」

と、ふと気づいたときに足裏の感覚を感じてあげましょう。

もし、強く床を押してしまっていたり、脚が緊張しているときは背骨を立てて（姿勢を良く）、背骨で脚の重さを取るイメージで脚を軽くしていきましょう！

ちなみにですが、

私自身も普段の座り方や立ち方を意識すると20日間でこんな変化がありました。

・右足首23㎝→22㎝(－1㎝)
・左足首22.5㎝→22cm（－0.5㎝）
・右ふくらはぎ38.6→38.2（－0.4㎝）
・左ふくらはぎ38.5→38（－0.5㎝）

脚に緊張を入れないで、本来のリラックスした状態にしてあげましょう！

あっ！あと座った時に脚を組む、組んだ方が楽という方もいますよね。

そういうクセの方は骨盤に何らかのゆがみがある可能性が大きいです。

ゆがみは下半身太りにも影響します。

ゆがみがある方は専門家のもとで一度見てもらうことをオススメします！

最後までお読みいただきありがとうございます！

こんにちは。

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

脚のお悩みで多いのがむくみです。

でも、自分の脚がむくみになっているかどうかに気付けている人が少ないのも事実。

むくみの特徴としては、

• 丸っこい
• 分厚い
• 足指が短い
• 指を曲げても骨が浮き出ない

などがあります。

また、むくみの時の脚は、重く、硬く、冷たくなっています。

改善のためには、

重く→軽く

硬く→柔らかく

冷たい→温かく

していくのが理想です。

まず、やっていただきたいのが足首の皮膚をつまむということ！

まず試しに足の甲の皮膚をつまんでみてください。

足の甲は比較的簡単につまめると思います。

甲の皮膚をつまむ感じと同じように足首周りの皮膚もつまめるようになるのが理想です。

最初は、つまんで痛み（結構痛い...）があったり、分厚くしかつまめなかったりすると思います。

痛みは毎日コツコツやっていくと和らいでいくのでご安心ください。

理想は皮膚だけつまみたいですが、まずは分厚くていいので脂肪も一緒につまむようにしましょう。

少しずつ薄くつまめるようになっていくはずです。

まずは2週間コツコツ続けてみて下さい！

必ず変化感じられますよ！

こんにちは。

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

今回はリバウンドについて。

このお悩み、かなり多いです。

リバウンドをしてしまう人ほど、自分がリバウンドした原因をよくわかっていません。

今回は、なぜリバウンドするのか？

そして、どうすればリバウンドしないのか？

この部分をお伝えします！

そもそも、リバウンドする人には2つのある特徴がありました。

それは

①ダイエットに期限を決めていること

②糖質制限や食事制限をしていること

この2つです。

①のダイエットに期限を決めているというのは、具体的に言うと、

「あと、2ヵ月だけガマンすれば...努力すれば...」

という思考になっているということです。

ダイエットは期限は決めずに、今の習慣を変えることにフォーカスすると、ストレスなくうまくいきます。

②の糖質制限や食事制限をしていること、というのは、簡単に言うと食べないダイエットのことです。

例えば、糖質を制限すると、カラダの水分量が少なくなります。

ということは、糖質制限で体重が減る理由は、水分の影響がほとんどです。

分かりやすく言うと、カラカラのスポンジ状態。

だから、また普通に食事をもとに戻すとスポンジに水が戻るので体重も元通りになるんです。

つまり、糖質制限では本当に減らしたいはずの脂肪が減っていません。

じゃあ、食べないダイエットはどうかというと、多くの場合カロリーを減らすことに焦点が向くと思います。

ダイエットはカロリーで見てしまうと、必ず脂質を減らさないといけません。

脂質を減らすと、肌がカサカサ、髪はパサパサ、ホルモンも作れないので体調不良…

ハッキリ言っていいことはゼロ。

健康的なキレイとは言えません。

ダイエットに本当に大切なのは、必要な栄養は必ず摂る！ということ。

糖質も油も敵ではなく、あなたの味方なんです。

まとめると、

ダイエットは期限を決めるのではなく、習慣を変えること！

ダイエットは必要な栄養をしっかり摂るようにすること！

でも、どうやって習慣を変えればいいのか？

どんな栄養が必要になるのか？

これらは誰にも同じものが当てはまるわけではなりません。

あなたの食習慣やカラダの栄養状態、目的などによって大きく変わります。

この記事を読んでいて、

「もうリバウンドから卒業したい！」

「もうあんな思いは二度としたくない！」

と本気で思っている方はすぐにお申込みください。

ストレスなく二度とリバウンドしないカラダへ私が導きます！

こんにちは。

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

10月、食欲の秋と言ったりしますが、あなたは1日何食食べていますか？

お客様からも1日何食がいいんですか？という質問は多いです。

私は、基本的には最低3食です、とお伝えしています。

ちゃんと理由があるのですが、実は脳が大きく関係しています。

あなたが仰向けになってベッドで横になっているところを想像してください。

実は、この状態も脳はしっかり活動し続けています。

なので、栄養を消費しているわけです。

脳の栄養はブドウ糖。

脳は、1日最低でもご飯茶碗5～6杯ぐらいのブドウ糖が必要だと言われています。

つまり、全くカラダを動かしていない人でも1日3食のご飯では足りないのです。

これを知った時、私は結構、衝撃を受けました。

「3食だけだったら、痩せちゃうじゃん！」

と突っ込みを入れたくなりました笑

なので、

『ご飯を食べる＝太る』

ではないということを覚えていてください。

と考えると、1日2食の人や糖質を制限している人は脳の栄養不足になりますよね。

脳が機能しなくなるのは生き物にとって死活問題！！

何とか栄養を確保しようと、カラダのたんぱく質を分解してブドウ糖に作りかえるのです。

これを糖新生といいますが、筋肉をブドウ糖に作りかえるのにも酵素が必要です。

一応、酵素もたんぱく質からできています。

つまり、ブドウ糖不足の人は大切な筋肉がどんどん少なくなっていくのです。

筋肉なんて、カラダの中の重要度ランキングではかなり低いほうです。

脳とか心臓とかのほうがよっぽど大切。

重要度の少ない筋肉から分解を始めるんです。

重要度が少ないといっても、ボディメイクやダイエットしている人にとっては筋肉は減らしたくないですよね。

筋肉量が落ちると、

・体脂肪が上がる

・痩せにくくなる

といったことが起きるからです。

「じゃあ、やっぱり3食食べなきゃいけないのか...」

と今まで2食しか食べていない人はそう思ってしまうかもしれません。

でも、朝起きて、食欲もないのにご飯を食べるのは酷ですよね。

多分、そんな状況じゃおいしくもないはず。

だから、急に無理して3食食べる努力はしなくてもいいと私は思います。

だったら、甘いものが食べたい、お腹が空いた、そんなときにおにぎりを食べるようにすることから試してみてください。

実践していただいた、お客様の中から嬉しい報告をいただきます。

「夕方にいつもめまいがしていたけど、おにぎりを食べるようになってからめまいがしなくなった！」

「疲れにくくなたった！」

「生理が数か月ぶりに来た！」

「生理痛の薬を飲まなくなった！」

など、女性特有の症状の改善にもつながります。

良かったら、おにぎり試してみてくださいね！

でも、一つやっていけないことは早食いです。

ご飯をしっかり噛んで、ブドウ糖の甘さを感じながら食べるようにするとGOOD！！

こんにちは。

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

お客様の中には、体重や体脂肪を気になる方もいます。

そんな方にアドバイスしている内容の一部を今回お伝えします。

運動と食事で気をつけたいポイントをご紹介します。

結局どっちがいいの？

まずは運動について。

「有酸素運動がいいの？筋トレがいいの？」

よくいただく質問の一つです。

私の回答は、基本的には、好きなほうでいいと思います。

嫌いなことは結局、続かないですよね。

なので、続けられるほうで選択してみてはいかがでしょうか？

ただ、筋トレが嫌いな人はなぜ嫌いなのか？

有酸素運動が嫌いな人はなぜ有酸素運動が嫌いなのか？

その理由は何でしょう？

・一人ではつまらないから

・やり方がわからないから

・結果が出ないから

もし、こんな理由で嫌いな方は、パーソナルトレーニングを受けてみてください。

トレーナーと一緒にやれば一人じゃないし、やり方もわかるし、結果が出るから、好きになっていただけるかもしれません。

「嫌いだから...」

と決めつけないで一度、専門家に相談してみるといいですね。

どちらにしても、カラダを動かす機会を今よりも多く持つようにすることを目指しましょう！

脂肪になる食べ物は決まっている

次は、食事です。

過去のブログにも何度も書いてきたことですが、体脂肪になる食べ物・食品はほぼ決まっています。

それを今よりも口にする機会を減らせると脂肪を蓄えることは避けられます。

脂肪になる食べ物、それは

・甘いもの（果糖）

・一度に食べ過ぎたごはん・パン・麺などの穀物類（ブドウ糖）

・清涼飲料水などの甘い飲みもの（果糖、果糖ブドウ糖液）

です。

基本的には、ご飯を3食食べても脂肪にはならないので、最低限そのくらいは食べて欲しいです。

決して、『ダイエット＝ご飯を抜く』

ではありません！！！

なので、コントロールすべきは果糖や果糖ブドウ糖液になります。

なぜ、甘いのが欲しくなる？

「甘いものは脂肪になるのはわかったけど、欲しくなるのはしょうがないじゃん！！」

そんな声も聞こえてきそうですが、実は、甘いものが欲しくなる人の多くはブドウ糖不足の可能性があります。

つまり、ご飯を抜いている人。

ご飯でブドウ糖を摂取できていないので、手軽にとれるもの（甘いお菓子やチョコレート）を代わりに食べてしまうのです。

ちなみに、甘いものに含まれる砂糖は半分ブドウ糖、もう半分は果糖でできています。

ブドウ糖だけを摂りたいはずなのに、余計な果糖も一緒に摂取してしまうのです。

食事アドバイスをさせていただいたお客様のからは、

「いつも抜いているご飯を食べるようになったら、甘いものが欲しいと思わなくなりました！」

とご報告いただいたりしています。

「チョコは依存性が高いっていうし、私には無理だな～」

なんて思わないで、甘いものが欲しくなってしまう方は、まずはご飯をしっかり食べることから始めてみてはいかがでしょうか？

脂肪を燃やす材料を摂取せよ！

脂肪を燃やすのに、大切なことはまだあります。

それは脂肪を燃やす栄養が十分に摂れているかどうかです。

体脂肪が高い人は、疲れが取れなかったり、冷え性など共通する症状を抱えています。

実は、これら全て同じ栄養が不足していることが原因です。

それが、

ビタミンC

ビタミンB群

ミネラル

ブドウ糖

他にも大切なものはありますが、以上の4つが主に脂肪を燃やすのに必要になる栄養素です。

この4つの中には、現実的に食事からの摂取が不可能な栄養素もあるのでサプリメントなどを上手に使えるとよいでしょう。

最後に

今回お伝えした内容を実践するだけでも、体脂肪が少しずつ減っていくと思います。

でも、脂肪を減らすことだけが目的の方はおそらくいないですよね。

脂肪が減ってどうなりたいのかが大切です。

知っておいていただきたいのは、

『脂肪が落ちる＝スタイルアップ』

ではないということ！

なので、スタイルアップするにはカラダの使い方も一緒に変えていくのがオススメですよ！

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

私はトレーニングを受けていただく前に必ずカウンセリングでお客様とお話しする機会があります。

その時、脚の太さで悩まれているお客様の多くは、

「脚の太さは物心ついた時から気になっていました・・・」

「母親も太いから遺伝だと半分あきらめています・・・」

とお話しされます。

どうでしょう？

あなたは下半身の体型は遺伝だと思いますか？

私はどう考えるのかというと、遺伝も少しは影響しているとは思います。

ただ、トレーニングを受けていただくと下半身のラインはちゃんと変わるので、もう一つ別の原因のほうが大きいと思っています。

もし、あなたのお母さんが下半身太りだったとしたら、遺伝の影響よりも生活習慣の影響のほうが大きいかもしれません。

つまり、下半身が太くなるカラダの使い方や食事を受け継いでいるということです。

同じ家に住んで、同じものを食べて生活していれば、似たような体型になっていくのは想像できると思います。

だから、決してあきらめる必要はないんです。

あなたはシンプルに脚が細くなるカラダの使い方を知らないだけかもしれません。

今までと違うカラダの使い方、使ったことのない筋肉を刺激することでカラダのシルエットは大きく変わります。

逆に、今までと何も変えずにずっと生活していたらどうでしょう？

現状維持さえも難しくなります。

つまり、どんどん下半身が太くなる一方。

全てのことに当てはまることですが、

結果を変えたければ、今までの何かを必ず変えなくてはいけません。

あなたは何を変えますか？

私のオススメは、脚が細くなるカラダの使い方をまずは頭にインストールすることです。

一生使える知識やスキルは誰にも奪われない宝物になることでしょう！

美ボディラインナビゲーターのみよたです。

「脚を細くしたい！」

「猫背を治したい！」

「お尻の形をキレイにしたい！」

今回お伝えする内容はこんな願望がある方は必ず知っておいて欲しい内容です。

タイトルにもありますが、結論から言うと、

しっかり背骨を反れるようになりましょう！

ということ。

背骨でも特に胸の後ろの背骨です。

胸の後ろの背骨を丸めることは大得意！

でも、反ることが苦手な人がかなり多いです。

その理由は、普段から猫背の姿勢でいることが原因の一つ。

猫背の状態で背骨が固まってしまうのです。

このままでは、美姿勢をなることはハッキリ言って難しいです。

では、なぜ美姿勢にならないと美脚、下半身にまで悪い影響があるのでしょうか？

それは、カラダがバランスをキープしようとする働きがあるからです。

一体どういうことか？

重力は地球上どこにいても上から下です。

では、猫背で顔が前に出たらどうでしょう。

この姿勢のままではカラダは前に倒れてしまうので、骨盤を後ろに傾けて前後のバランスをキープしているのです。

試しにですが、深いお辞儀をしてみてください。

頭を前に下げたとき、同時に骨盤は必ず後ろに引いているはずです。

カラダは常に重力に対してバランスをとっているのがわかると思います。

骨盤が本来の位置からズレる＝本来使うべき筋肉が使えない

と思ってください。

だから、それが脚の太さやラインに大きく関係してくるワケです。

でも、あきらめなくて大丈夫です。

胸の後ろをしっかり動かすエクササイズをすればいいんです。

オススメのエクササイズを紹介するので、ぜひやってみてくださいね！

・脚を細くしたい人

・キレイな姿勢になりたい人

・二の腕をホッソリさせたい人、

・キレイな背中のラインになりたい人

にオススメです！

 

[補足情報]

このストレッチをした後は胸の後ろの背骨が反りやすくなっているので、エクササイズもしてあげましょう！

例えば、こんなエクササイズ↓↓

20回ぐらい繰り返し行ってみてください。

さらにこの後に、良い姿勢でいる時間を最低５分キープ！
 

先ほどのエクササイズで胸の後ろを使っている感覚をイメージしながらできるとバッチリです！

美ボディメラインナビゲーターのみよたです。

「仰向けで寝るのが辛いんです。なんか腰が痛くて...」

そんな悩みを抱えている人って意外と多いそうです。

仰向けで寝るのが辛いから横向けで寝るのが普通になってしまったとか。

でも、なぜ横向きで寝て腰が痛くないのに、仰向きの時だけ痛くなるのか？

それは実は脚の付け根にある筋肉に原因がありました。

その筋肉がこれ！

↓↓

この大腰筋という筋肉は普段の生活で使いにくくなっている方がとても多いです。

例えば、デスクワークなど長時間座った姿勢の習慣がある人なんか特にそうですね。

筋肉の長さに注目すると、

『座った姿勢＝腰と太ももの骨が近づく姿勢』

です。

イスに座った姿勢でいる時間が長ければ長いほど、大腰筋は本来の長さよりも短くなってしまいます。

大腰筋は腰から太ももの骨までついている筋肉なので、この筋肉が縮むと腰を反る方向に力が働いてしまいます。

仰向けのように上半身も下半身もまっすぐになる姿勢は腰が太ももの骨側に引っ張られてしまうのです。

イメージとしては、輪ゴムを両手で引っ張り合っている状態です。

時間が経てば経つほど、引っ張っている手がきつくなりますよね？

それと同じ現象が腰にも起きているのです。

（分かりにくい例えだったらスミマセン...）

では、どうすれば仰向けで腰が痛くならず、寝れるようになるのでしょうか？

答えはシンプル！

長さが短くなってしまった大腰筋を伸ばしてあげればいいのです！

座る時間を減らすのも良いです。

でも、お仕事で座る時間を減らすのは現実的に難しいですよね？

なので、筋肉を伸ばす、ストレッチをオススメします！

このようなストレッチです。↓↓

出典：https://croissant-online.jp/health/70000/

上の写真をようなポーズをとって、後ろに引いている太ももを少し内側にねじります。

すると、後ろに引いた側の脚の付け根が伸ばされる感じがあればやり方はあっています。

30秒から1分ぐらいゆっくり伸ばしてあげましょう！

脚の付け根の筋肉は使いにくくなると、太ももが頑張りすぎて太くなってしまいます。

脚を細くしたい方もぜひ試してみてくださいね！

参考となる過去の記事も載せておきます。

良かった参考にされてみてください！

美尻エクササイズを検討中のデスクワーカーの方に助言

宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。

すでにお盆休みに入っている人も多いですね。

お客様の旦那さんは有給とってなんと10連休という方も！

ちなみに私は明日からお盆休みで実家の福島に帰省します。

休み前の今日は、東京へセミナーに行ってきました。

アスファルトの照り返しが暑かったですね～

セミナー参加の目的は、お客様の悩みを解決するため！！

そのお悩みとは、具体的にいうと、パーソナルトレーニングで骨盤の歪みが修正されても次のトレーニングまでにまた元の歪んだ骨盤位戻ってしまうということ。

このお悩みをどうにかしたい！

そんな想いで参加しました。

内容はツールの体験から！

毎日の食事の時に5分間乗るだけで骨盤が整う魔法のツール。

たった5分でびっくりするぐらいカラダが変わりました。

やっぱり自ら体感しないと自信をもってお客様に提供できないですもんね。

お盆明けから本格的にお客様にご提供していくのでお楽しみにしていてくださいね！