まずは脂肪を燃やしたい人へのアドバイス
こんにちは。
宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。
お客様の中には、体重や体脂肪を気になる方もいます。
そんな方にアドバイスしている内容の一部を今回お伝えします。
運動と食事で気をつけたいポイントをご紹介します。
結局どっちがいいの？
まずは運動について。
「有酸素運動がいいの？筋トレがいいの？」
よくいただく質問の一つです。
私の回答は、基本的には、好きなほうでいいと思います。
嫌いなことは結局、続かないですよね。
なので、続けられるほうで選択してみてはいかがでしょうか？
ただ、筋トレが嫌いな人はなぜ嫌いなのか？
有酸素運動が嫌いな人はなぜ有酸素運動が嫌いなのか？
その理由は何でしょう？
・一人ではつまらないから
・やり方がわからないから
・結果が出ないから
もし、こんな理由で嫌いな方は、パーソナルトレーニングを受けてみてください。
トレーナーと一緒にやれば一人じゃないし、やり方もわかるし、結果が出るから、好きになっていただけるかもしれません。
「嫌いだから...」
と決めつけないで一度、専門家に相談してみるといいですね。
どちらにしても、カラダを動かす機会を今よりも多く持つようにすることを目指しましょう！
脂肪になる食べ物は決まっている
次は、食事です。
過去のブログにも何度も書いてきたことですが、体脂肪になる食べ物・食品はほぼ決まっています。
それを今よりも口にする機会を減らせると脂肪を蓄えることは避けられます。
脂肪になる食べ物、それは
・甘いもの（果糖）
・一度に食べ過ぎたごはん・パン・麺などの穀物類（ブドウ糖）
・清涼飲料水などの甘い飲みもの（果糖、果糖ブドウ糖液）
です。
基本的には、ご飯を3食食べても脂肪にはならないので、最低限そのくらいは食べて欲しいです。
決して、『ダイエット＝ご飯を抜く』
ではありません！！！
なので、コントロールすべきは果糖や果糖ブドウ糖液になります。
なぜ、甘いのが欲しくなる？
「甘いものは脂肪になるのはわかったけど、欲しくなるのはしょうがないじゃん！！」
そんな声も聞こえてきそうですが、実は、甘いものが欲しくなる人の多くはブドウ糖不足の可能性があります。
つまり、ご飯を抜いている人。
ご飯でブドウ糖を摂取できていないので、手軽にとれるもの（甘いお菓子やチョコレート）を代わりに食べてしまうのです。
ちなみに、甘いものに含まれる砂糖は半分ブドウ糖、もう半分は果糖でできています。
ブドウ糖だけを摂りたいはずなのに、余計な果糖も一緒に摂取してしまうのです。
食事アドバイスをさせていただいたお客様のからは、
「いつも抜いているご飯を食べるようになったら、甘いものが欲しいと思わなくなりました！」
とご報告いただいたりしています。
「チョコは依存性が高いっていうし、私には無理だな～」
なんて思わないで、甘いものが欲しくなってしまう方は、まずはご飯をしっかり食べることから始めてみてはいかがでしょうか？
脂肪を燃やす材料を摂取せよ！
脂肪を燃やすのに、大切なことはまだあります。
それは脂肪を燃やす栄養が十分に摂れているかどうかです。
体脂肪が高い人は、疲れが取れなかったり、冷え性など共通する症状を抱えています。
実は、これら全て同じ栄養が不足していることが原因です。
それが、
ビタミンC
ビタミンB群
ミネラル
ブドウ糖
他にも大切なものはありますが、以上の4つが主に脂肪を燃やすのに必要になる栄養素です。
この4つの中には、現実的に食事からの摂取が不可能な栄養素もあるのでサプリメントなどを上手に使えるとよいでしょう。
最後に
今回お伝えした内容を実践するだけでも、体脂肪が少しずつ減っていくと思います。
でも、脂肪を減らすことだけが目的の方はおそらくいないですよね。
脂肪が減ってどうなりたいのかが大切です。
知っておいていただきたいのは、
『脂肪が落ちる＝スタイルアップ』
ではないということ！
なので、スタイルアップするにはカラダの使い方も一緒に変えていくのがオススメですよ！
脚の太さは遺伝だからしょうがないと思っているあなたへ
宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。
私はトレーニングを受けていただく前に必ずカウンセリングでお客様とお話しする機会があります。
その時、脚の太さで悩まれているお客様の多くは、
「脚の太さは物心ついた時から気になっていました・・・」
「母親も太いから遺伝だと半分あきらめています・・・」
とお話しされます。
どうでしょう？
あなたは下半身の体型は遺伝だと思いますか？
私はどう考えるのかというと、遺伝も少しは影響しているとは思います。
ただ、トレーニングを受けていただくと下半身のラインはちゃんと変わるので、もう一つ別の原因のほうが大きいと思っています。
もし、あなたのお母さんが下半身太りだったとしたら、遺伝の影響よりも生活習慣の影響のほうが大きいかもしれません。
つまり、下半身が太くなるカラダの使い方や食事を受け継いでいるということです。
同じ家に住んで、同じものを食べて生活していれば、似たような体型になっていくのは想像できると思います。
だから、決してあきらめる必要はないんです。
あなたはシンプルに脚が細くなるカラダの使い方を知らないだけかもしれません。
今までと違うカラダの使い方、使ったことのない筋肉を刺激することでカラダのシルエットは大きく変わります。
逆に、今までと何も変えずにずっと生活していたらどうでしょう？
現状維持さえも難しくなります。
つまり、どんどん下半身が太くなる一方。
全てのことに当てはまることですが、
結果を変えたければ、今までの何かを必ず変えなくてはいけません。
あなたは何を変えますか？
私のオススメは、脚が細くなるカラダの使い方をまずは頭にインストールすることです。
一生使える知識やスキルは誰にも奪われない宝物になることでしょう！
美脚と美姿勢になりたい人必見！あなたは背骨をしっかり反れますか？
美ボディラインナビゲーターのみよたです。
「脚を細くしたい！」
「猫背を治したい！」
「お尻の形をキレイにしたい！」
今回お伝えする内容はこんな願望がある方は必ず知っておいて欲しい内容です。
タイトルにもありますが、結論から言うと、
しっかり背骨を反れるようになりましょう！
ということ。
背骨でも特に胸の後ろの背骨です。
胸の後ろの背骨を丸めることは大得意！
でも、反ることが苦手な人がかなり多いです。
その理由は、普段から猫背の姿勢でいることが原因の一つ。
猫背の状態で背骨が固まってしまうのです。
このままでは、美姿勢をなることはハッキリ言って難しいです。
では、なぜ美姿勢にならないと美脚、下半身にまで悪い影響があるのでしょうか？
それは、カラダがバランスをキープしようとする働きがあるからです。
一体どういうことか？
重力は地球上どこにいても上から下です。
では、猫背で顔が前に出たらどうでしょう。
この姿勢のままではカラダは前に倒れてしまうので、骨盤を後ろに傾けて前後のバランスをキープしているのです。
試しにですが、深いお辞儀をしてみてください。
頭を前に下げたとき、同時に骨盤は必ず後ろに引いているはずです。
カラダは常に重力に対してバランスをとっているのがわかると思います。
骨盤が本来の位置からズレる＝本来使うべき筋肉が使えない
と思ってください。
だから、それが脚の太さやラインに大きく関係してくるワケです。
でも、あきらめなくて大丈夫です。
胸の後ろをしっかり動かすエクササイズをすればいいんです。
オススメのエクササイズを紹介するので、ぜひやってみてくださいね！
・脚を細くしたい人
・キレイな姿勢になりたい人
・二の腕をホッソリさせたい人、
・キレイな背中のラインになりたい人
にオススメです！
[補足情報]
このストレッチをした後は胸の後ろの背骨が反りやすくなっているので、エクササイズもしてあげましょう！
例えば、こんなエクササイズ↓↓
20回ぐらい繰り返し行ってみてください。
さらにこの後に、良い姿勢でいる時間を最低５分キープ！
先ほどのエクササイズで胸の後ろを使っている感覚をイメージしながらできるとバッチリです！
「仰向けで寝ると腰が辛い…」←実は美脚から遠のく人の特徴
美ボディメラインナビゲーターのみよたです。
「仰向けで寝るのが辛いんです。なんか腰が痛くて...」
そんな悩みを抱えている人って意外と多いそうです。
仰向けで寝るのが辛いから横向けで寝るのが普通になってしまったとか。
でも、なぜ横向きで寝て腰が痛くないのに、仰向きの時だけ痛くなるのか？
それは実は脚の付け根にある筋肉に原因がありました。
その筋肉がこれ！
↓↓
この大腰筋という筋肉は普段の生活で使いにくくなっている方がとても多いです。
例えば、デスクワークなど長時間座った姿勢の習慣がある人なんか特にそうですね。
筋肉の長さに注目すると、
『座った姿勢＝腰と太ももの骨が近づく姿勢』
です。
イスに座った姿勢でいる時間が長ければ長いほど、大腰筋は本来の長さよりも短くなってしまいます。
大腰筋は腰から太ももの骨までついている筋肉なので、この筋肉が縮むと腰を反る方向に力が働いてしまいます。
仰向けのように上半身も下半身もまっすぐになる姿勢は腰が太ももの骨側に引っ張られてしまうのです。
イメージとしては、輪ゴムを両手で引っ張り合っている状態です。
時間が経てば経つほど、引っ張っている手がきつくなりますよね？
それと同じ現象が腰にも起きているのです。
（分かりにくい例えだったらスミマセン...）
では、どうすれば仰向けで腰が痛くならず、寝れるようになるのでしょうか？
答えはシンプル！
長さが短くなってしまった大腰筋を伸ばしてあげればいいのです！
座る時間を減らすのも良いです。
でも、お仕事で座る時間を減らすのは現実的に難しいですよね？
なので、筋肉を伸ばす、ストレッチをオススメします！
このようなストレッチです。↓↓
出典：https://croissant-online.jp/health/70000/
上の写真をようなポーズをとって、後ろに引いている太ももを少し内側にねじります。
すると、後ろに引いた側の脚の付け根が伸ばされる感じがあればやり方はあっています。
30秒から1分ぐらいゆっくり伸ばしてあげましょう！
脚の付け根の筋肉は使いにくくなると、太ももが頑張りすぎて太くなってしまいます。
脚を細くしたい方もぜひ試してみてくださいね！
参考となる過去の記事も載せておきます。
良かった参考にされてみてください！
1週間空くと骨盤がもとに戻ってしまう問題が解決！！
宇都宮の美ボディラインナビゲーターのみよたです。
すでにお盆休みに入っている人も多いですね。
お客様の旦那さんは有給とってなんと10連休という方も！
ちなみに私は明日からお盆休みで実家の福島に帰省します。
休み前の今日は、東京へセミナーに行ってきました。
アスファルトの照り返しが暑かったですね～
セミナー参加の目的は、お客様の悩みを解決するため！！
そのお悩みとは、具体的にいうと、パーソナルトレーニングで骨盤の歪みが修正されても次のトレーニングまでにまた元の歪んだ骨盤位戻ってしまうということ。
このお悩みをどうにかしたい！
そんな想いで参加しました。
内容はツールの体験から！
毎日の食事の時に5分間乗るだけで骨盤が整う魔法のツール。
たった5分でびっくりするぐらいカラダが変わりました。
やっぱり自ら体感しないと自信をもってお客様に提供できないですもんね。
お盆明けから本格的にお客様にご提供していくのでお楽しみにしていてくださいね！
フォローアップ解説動画（体幹＆お腹痩せ編）
①下腹ポッコリ＆クビレをつくるエクササイズ
②美姿勢エクササイズ
保護中: フォローアップ解説動画（下半身痩せ編）
保護中: フォローアップ解説動画（美姿勢編）
両親二人の介護で心身ともに疲弊していました。
先日、お客様が打ち明けてくれました。
50代後半のこちらのお客様は、ご両親お二人の介護をされてきたそうです。
旦那さんは東京へ単身赴任中。
たった一人での介護です。
介護の大変さはやってみたことがある人にしかわからないと思います。
一人でも大変なのに、同時に二人を介護するのは想像を絶する大変さ、苦労です。
私も過去に介護の仕事に携わっていたことがあるのでよくわかります。
このころから、体型の変化や顔の変化を感じるようになったそうです。
特に顔は同世代と比べて老け顔なのが一番のお悩み。
私は主に筋トレを指導していますが、
ご要望があれば小顔マッサージもしています。
こちらのお客様には、試しに5分間だけ顔のマッサージさせていただいたところ
気になっていたマリオネットライン（口の横のしわ）が8割ぐらい消えました。
顔は毎日見るものなので、悩みが少しでも消えることで、少しでも笑顔になってくれたらこんなに嬉しいことはないですね。
お客さまには効果の出るセルフマッサージをお伝えしてさらに美顔になっていただき、今度は自分の時間を思いっきり楽しんで欲しいと思います。
お客様の第一声「恥を忍んで履いてみました…」
「恥を忍んで履いてみました...」
先日、お客様がトレーニングにいらっしゃった時の第一声がこれでした。
詳しくお話をお伺いすると、今まで太ももがパンパンだったパンツを履いてきてくれました！
ちなみに今は余裕が出てきたそうです。
この時でトレーニングは6回目。
お尻と太ももの境目にある脂肪にはまだまだ満足がいかずにやる気満々です！
実はこのお客様、
太ももを鍛えるトレーニングは一切行っていません。
徹底的にお尻をトレーニングしていただいています。
では、なぜ私のパーソナルトレーニングでお尻を鍛えると太ももが細くなるのか？
その理由は一言でいうと、リハビリしているから。
つまり、今まで頑張りすぎていたところ（太もも）を休ませて、さぼっていたところ（お尻）に本来の役割をしっかりしてもらうことをしています。
筋肉には、本来あるべき役割があるのでそれを正常に戻すお手伝いをしている感じです。
なので、こちらのお客様は以前ひどかった膝の痛みが自然になおって、おまけに肌つやも良くなってきたそうです。（成長ホルモンのおかげ？）
いろんな嬉しい変化がカラダに起きてくれます。
こちらの写真は先日のトレーニングでいただいたトマトです！
ありがとうございます！
家族でおいしくいただきます！
