セミパーソナルトレーニングを友人・親子で受けてみませんか？
セミパーソナルトレーニングやっています！
当スタジオでは、マンツーマンで行うパーソナルトレーニングだけでなく、お二人で行うセミパーソナルトレーニングも受けることができます。
お友達や親子と一緒に楽しく、時には真剣にレッスンを受けることができますよ！
※料金はお2人になっても変わりません。
ただ、当スタジオは駐車場が1台しかないため、お車でお越しになる際はパートナーの方とご一緒に来ていただくようになります。
セミパーソナルトレーニングのメリット
セミパーソナルトレーニングのメリットは、レッスン内容を共有できる相手がいるということです。
セルフケアやエクササイズも一人で頑張るよりも誰かと一緒に取り組んだ方が続けやすいと思います。
また、お互いにマッサージをしあったりもできるので、いいですよね！
トレーナーの思い
私は、パーソナルトレーニングや美脚整体を通して、「自分も変われる！」という喜びと感動を与えていきたい！
そして、ワクワクしたくなる幸せな人生を送って欲しい！
そんな方がどんどん増えたら世の中はもっともっと良くなるはず！
と信じて活動しています。
パーソナルトレーニングやセミパーソナルトレーニングが体型で悩んでいる女性たちが変わるきっかっけになればこんな嬉しいことはないですね！
ご予約をお待ちしております。
太ももがパンパンに張って太くなる理由と改善方法
レッスンを受けられるお客様のお悩みでも多いのが、
「太ももの太さを何とかしたい！」
というご要望です。
特に、外ももや前ももの張りでお悩みの方が多い印象がありますね。
ここでは、Valezaが考える、前ももや外ももが張って太くなってしまう理由と改善方法についてお伝えしていきます。
レッスンにご興味がある方は、ぜひ最後までお読みください。
前ももが張る原因
・鏡で太ももを横から見ると前に張り出している...
・スクワットで前ももばかり効いてしまう...
前ももが太くなりやすい方にはこのようなお悩みがあると思います。
前ももが太くなってしまう原因の一つは、股関節が上手に使えていないこと！
股関節が上手に使えない
↓
お尻がサボる
↓
太もも前が頑張るしかなくなる
↓
もも前が張って太くなる
だから、もも前を使い過ぎて太くなるのです。
このままの状態でスクワットをすると、前ももがさらに太くなるので注意が必要です。
もも前を細くする改善方法
もも前が張りやすい方に特にオススメなのは大きく2つ。
まずは①太ももを緩めることと、②本来のお尻の使い方を取り戻すことです。
こちらの動画がオススメです。
頑張りやすくなって老廃物が溜まっているもも前をリラックスさせることでアウターの（太ももの外側の）筋肉が緩むと次で紹介する、お尻の奥にある筋肉に刺激が入りやすくなります。
※こちらの動画は『小尻になっておまけに脚痩せもできちゃう動画講座』の13日目の内容となります。
このエクササイズはあくまで刺激をわかりやすくする目的のエクササイズです。
なので、理想は立った姿勢でもお尻の筋肉を使えるのが理想です。
次に、太もも横の張りの原因と改善方法についてお伝えします。
太もも横の張りの原因
実は、太ももの横が張りやすい原因もお尻が使えていないことが大きな原因の一つです。
お尻って本当に大切ですよね！
だからといって、闇雲にお尻の筋トレをすればいいわけでは決してありません。
たくさんあるお尻の筋肉に狙って刺激を与えなければ何の意味もないからです。
お尻にはこんなにたくさんの筋肉があります。
外ももの張りをスッキリさせるには、『中殿筋』という筋肉が本来の役割を取り戻す必要があります。
この中殿筋が普段の生活や姿勢でサボりやすくなった結果が、外ももの張りのお悩みとなるのです。
太もも横の張りの改善法
改善のためのエクササイズの一つとしてオススメなのは、こちらの中殿筋を刺激するエクササイズ。
※こちらの動画は『小尻になっておまけに脚痩せもできちゃう動画講座』の15日目の内容となります。
このエクササイズはあくまで刺激をわかりやすくする目的のエクササイズです。
なので、理想は片脚立ちをしても同じ刺激がお尻にあるのが理想です。
間違ってやるとさらに外ももが張ってしまうことになるので、実際のレッスンではフォームをかなり意識しておこなっていきます。
興味がある方はぜひ体験レッスンを受けて下さいね！
お尻がたるんで大きくなる理由と小尻を取り戻す方法
「年とともにお尻がどんどん下がっていくのを止めたい！」
「小尻になって格好よくジーンズを履きこなしたい！」
もしあなたが本気でそう思っているのなら、あなたに合った正しいやり方でエクササイズをするのがオススメです。
ここでは、Valezaの小尻づくりの考え方や方針について書いています。
レッスンにご興味がある方は、ぜひ最後までお読みください。
そもそもなぜ、お尻は大きくなり、垂れてしまうのか？
お尻の大きさやたるみが気になる方のほとんどは、お尻の筋肉が適切な長さになっていないことが原因の一つです。
※もちろん、食べ過ぎや飲みすぎが原因で脂肪がつき過ぎてしまう場合は、食事内容をコントロールする必要があります。
ヒップラインにお悩みの方は、普段の生活でお尻の筋肉がサボりやすい姿勢でいる時間が長いです。
お尻がサボる時間が長い
↓
お尻が使えなくなる（股関節が上手に使えない）
↓
太ももや他の部分が頑張るしかなくなる（代償）
↓
お尻が使われずに垂れ続ける
という悪循環になってしまいます。
たるんで大きくなったお尻をキュッと上がった小尻にする方法
お尻に限らず、筋肉は使わないで状態が長いと重く、硬く、冷たくなってしまいます。
なので、まずはお尻を指でしっかり揉んでみて下さい。
※服の上からではなく、できれば直接つまむのがポイント
この時に脂肪と筋肉がしっかり分けてつまめるといいです。
お尻の脂肪が分厚くて筋肉が触れない方はまずは脂肪だけでもいいのでつまんでください。
触っていると、つまんで痛いところやうまくつまめない部分があるはずなので、その部分を入念につまんであげましょう。
それだけでお尻がポカポカあったまる感じが出てきます。
もちろん、その後にエクササイズでお尻を刺激してあげるのが理想ですが、まずは、つまんだり揉んだりして循環がいいお尻の準備をしてあげましょう！
肝心なエクササイズもあなたに合ったものでなければ意味がありません！
興味がある方はぜひ体験レッスンで実際に体感してみてくださいね！
週1回ペースで1年間通って体重−8㎏体脂肪−10％落としたお客様がしたこと
リバウンドせずに、筋肉量を落とさずに体脂肪や体重だけを減らす。
しかもストレスなく、その食生活を一生続けられる。
↑↑
これが私の考えるダイエットです。
ダイエット目的で通われているお客様には、特別なことは一切していません。
食事の面では、3つのことをメインでお伝えしています。
- 食べる順番
- 糖質コントロール
- 脂肪が燃える栄養
この3点をメインでお伝えしています。
その方法を今回公開しますね！
食べる順番
食べる順番といっても、野菜を先に食べるとかではありません。
私ががお伝えしたいのは、ブドウ糖と果糖の順番です。
ブドウ糖（ご飯やパンや麺）が先、果糖（甘い物など）が後。
簡単に言えば、ご飯が先で、アイスクリームが後。
このルールを守るだけ！
体の仕組みから言えば、
食事でご飯を先に食べても問題ありません。
糖質コントロール
これは2つの意味があります。
①甘い物の摂取を抑える
②ブドウ糖を一度に大量に摂取し過ぎないようにする
正確には、甘い物をひたすら我慢するよりも、なぜ、甘い物が欲しくなってしまうのかを考えるのが賢いやり方です。
甘い物が欲しくなる理由は、ブドウ糖不足です。
なので、ブドウ糖をしっかり摂ることがポイントです。
ただ、一度に大量に食べたり、一定量をオーバーし過ぎたら問題ですが...
ちなみに１日3杯のご飯で太ることはないですよー！
糖質1日3ポイント制で管理することをオススメしています。
【１ポイント】白米 茶碗一杯（100～１１０グラム）、うどん、そば、寿司１人前
【1.5ポイント】パスタ１人前、食パン１枚（６枚切りや８枚切りなど関係なく）
【２ポイント】丼もの１人前、ラーメン１杯、カレー１杯、餅1個
ポイント制で管理することで、1日で摂るべき糖質の量が把握しやすくなっていきます。
脂肪が燃える栄養
いくら筋トレや有酸素運動を頑張っても、カラダの中で脂肪を燃やす準備が整っていないと意味がありませんよね。
まずは、脂肪を燃やす材料を確保することが大切です。
脂肪を燃やす材料が
- ブドウ糖
- ビタミンC
- ビタミンB群
- ミネラル
この4つをメインとしてしっかり摂取しておくのがオススメです。
まとめ
レッスンに週1回ペースで1年間通って体重−8㎏体脂肪−10％落としたお客様はこれらのアドバイスをしっかり守って生活をして下さいました。
お客様のご感想
↓↓
毎月の体重減少は少ないけど、ふと気づいたら8㎏も減っていました。
ご飯を食べるようになってから今まで甘い物が食べたいという欲求が消えました。
目標や目的にもよりますが、基本的にダイエットは時間をかけて取り組むもの。
逆に、時間をかけて取り組めないダイエットは何かが間違っていますよ。
今回の内容、あなたのダイエットの参考にしてみてくださいね！
細モモ美人になるためのセルフケア伝授レッスン開催します！
受付は終了しました！
コロナウイルスが蔓延しているこの時期、人込みには行きたくないという方も多いと思います。
こういう時期に私がお力になれることはなんだろう？
と考えた結果、思いついたのが、自宅にいながら脚を細くさせるケアの方法をお伝えするのはどうだろう？？
ということ。
そこで今回、特別企画として
『細モモ美人になるセルフケア伝授レッスン！』
を開催したいと思います！
詳細はコチラです。
↓↓
【募集開始】
3日後の3月14日（土）から受付スタート
【募集期間】
14日（土）～19日（木）の6日間限定
【開催期間】
14日（土）～31日（火）までの期間
※ご希望の時間帯が確保できない場合がございます。
ご了承ください。
【参加料金】
90分3,000円（税込）
【場所】
花房スタジオ
（無料駐車場完備）
【内容】
・脚を軽く、温かく、細くするセルフケア方法
・二度とセルライトを繰り返さない方法
・脚が細くなる座り方、立ち方、歩き方
・下半身太りに大敵！反り腰を改善する方法
※お身体の状態によっては実施できないものもあります。
ここまで。
今の自分に何ができるか考えて、今日企画をつくりました。
今回の特別レッスンで何か一つでも持ち帰っていただければとても嬉しいです！
このレッスンに興味がある方は14日からお申込みくださいね！
レッスンのご予約できる期間は募集期間の14日〜3月末までとなります。（営業時間は10時〜22時）
どなたでも参加OK！
ポッコリお腹はこうすれば簡単に解決できますよ
当スタジオは脚やせや小尻・美尻専門ですが、
「一番気になるのはお腹なんです(^-^;」
そのようなお客様もいらっしゃいます。
でも、実はお腹を凹ますために、お腹のエクササイズやトレーニングはほぼしません。
というのも、下半身を中心にエクササイズしたほうが効率がいいからです。
くびれや下腹ポッコリを改善する場合は、お腹にもアプローチしますが...
お腹が出るのは、体脂肪が高いという理由が一番です。
なので、体脂肪を減らすことが必須です。
では、体脂肪はどうすれば落とすことができるでしょうか？
体脂肪を落とす食事
まずは食事です。
最初に見直すべきは、炭水化物。
意外に思われるかもしれませんが、
カラダの仕組みから考えれば、お肉の脂やマヨネーズ、オリーブオイルなどの脂肪の取り過ぎでは体脂肪は増えません。
つまり、炭水化物をコントロールすることができれば体脂肪を減らし、お腹を凹ますことができます。
これも過去の記事と同じ内容となってしまいますが、大切な部分なので一応改めてお伝えします。
炭水化物＝糖と食物繊維
糖には3つの種類があります。
①食べたら全て脂肪になるもの
②ある一定量までなら脂肪にならず脂肪を燃やす材料になるもの
③いくら食べても脂肪にならないもの
その3つが、
①は果糖（甘いお菓子、甘い飲み物、果物など）
②はブドウ糖（ご飯、パン、麺）
③は人工甘味料など
です。
ということは...
どんな食事が理想かというと
果糖を極力減らし、ブドウ糖を摂る食事ということです。
↑↑
これすごく大事！
人間が生きていくのに必要な糖は、ブドウ糖だけで大丈夫なので、他の糖を摂る必要性はありません。
なので、胃腸系が弱くない方は、
3食ご飯を食べた方がよいと私は思います。
食事に気をつけるのと並行して運動もできるといいですね。
次に体脂肪を効果的に落とすエクササイズをお伝えします。
体脂肪を落とすエクササイズ
歩いた方がいいのか？
筋トレした方がいいのか？
いろいろ悩まれると思います。
でも、私はあなたが一番好きな運動をオススメします。
好きじゃなきゃ、続かないし楽しくもないですよね。
当スタジオでは、筋トレもしたりしますが、
私も含め、筋トレが好きで好きでたまらない(^O^)！
なんて方はあまりいません。
でも、コースが進んでいくうちに慣れてきて楽しく感じていただける方もいます。
好きならやればいいし、好きじゃなければ、違う方法でできればいいですよね！
でも、あえてオススメの脂肪燃焼エクササイズがあるとすると、お腹痩せだけが目的の方の場合には、下半身メインの筋トレがオススメしています。
スクワットや片脚スクワット、その場ジャンプなどですね。
追伸
お腹痩せは食事と運動に焦点が当たりやすいですが、
太っていたり、食べ過ぎてしまう方に多いのが睡眠不足。
睡眠不足でホルモンのバランスが崩れると、謎の食欲増進で後悔...
なんて経験あると思います。
適切な睡眠時間は個人差があるとは思いますが、オススメはお風呂入ってから30分以内に寝ることですね。
よく『赤ちゃんの手足が温かいのは眠い証拠』といわれますよね。
実は、これは手足から熱を放散して深部体温を下げているからなんです。
大人も同じように手足から熱放散がおこると、深部体温を下がって入眠しやすくなります。
この入眠スイッチを入れるのに有効なのがお風呂に入ること！
シャワーだけでいつも済ましている方も、たまには湯舟に浸かるのがオススメですよ。
毎日セルフケアできない？その理由は…
脚の太さや形、質感に悩みがある方には、
「毎日脚を触ってあげるのがオススメですよ！」
とお伝えしています。
でも、ただ触るのではなく、触っている部分を感じてそこに意識を向けることが何よりも大切だと学んできました。
例えば、指先に意識を向けると、指の先に心臓があるみたいにドクドクする感覚を感じますよね。
そんなイメージです。
でも、もしかしたら
「最近、忙しくて脚を触る時間がないんです。」
そんなときもあるかもしれません。
でも、30分も1時間も触る必要はありません。
毎日、脚を気にかけることが大切なんです。
それさえもできない場合、考えられるのは、
単純に脚を変えたいという気持ちが本心ではない可能性があります。
だから、やる気やモチベーションに頼らず、自分のカラダに興味を持つこと、
これが結局一番だと、今の私は思います。
セルフケアが
「なんか一人じゃ続かないし、めんどくさい。」
もし、あなたがそう思っていたら、今回の内容参考にしてみてくださいね。
背中を引き締めるオススメエクササイズ！
自分では見えないけど、自分の知らないところで結構見られている部分。
それが背中です。
今回はそんな背中を引き締める当スタジオオススメのエクササイズをお伝えしますね。
回数はまずは10回を目標に行いながら行ってみてください！
宇都宮市のパーソナルトレーニング（ オトコロドットコム）で紹介されました。
効果的に小尻になるエクササイズ選択できていますか？
効率的に小尻になるために知っておいたほうが良いことがあります。
それは...
どのエクササイズを選ぶのか？
ということ。
1つのエクササイズだけをやるのはあまりオススメしません。
なぜなら、
引き締まったお尻を作るには、3つの種類のエクササイズを取り入れると効果的だからです。
今回の記事では、小尻になりたい方向けにミヨタがオススメする3つのエクササイズをご紹介します。
①筋肉を縮ませて入る刺激
↑↑
こちらは、お尻の筋肉を縮めるタイプのエクササイズです。
お尻の筋肉が縮む感覚がポイントになります。
②筋肉が伸びながら入る刺激
↑↑
こちらは、お尻の筋肉がストレッチされながら刺激が入るエクササイズです。
お尻を引くときにお尻の伸び感が感じるのがポイントです。
②筋肉の長さがキープして入る刺激
↑↑
こちらは、お尻の筋肉の長さを変えずにおこなうエクササイズです。
お尻の筋肉が少し縮む刺激もありますが、その刺激を変えずキープすることがポイントです。
まとめ
お尻のエクササイズと一言で言ってもたくさんあります。
でも、今回お伝えしたこの3つのお尻の筋肉の使い方のどれかに必ず当てはまるはずです。
この3つの筋肉の収縮の仕方を目的によってバランスよく組み込むことがポイントになっていきます。
良かったら参考にしてみてくださいね！
