宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻・美脚・美姿勢専門パーソナルトレーニング『Valeza』

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

お伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎のエクササイズは、最低でも押さえて置いてほしいという意味合いがあります。

 

「えっ!?エクササイズをみて真似するだけではダメなの?」

 

と思われてしまうかもしれません。

 

誤解がないようにお伝えすると、

 

基礎エクササイズは必要だけど、十分ではないということです

 

カラダを変えるためのエクササイズやトレーニングは家づくりによく似ています。

 

家を建てるときも、土台をしっかり作りますよね。

でも土台をいくら頑丈につくっても、その上に立つ柱や壁や屋根がないと家は完成しません。

(ボディメイクでいう応用の部分がこの柱や壁や屋根に当たります。)

 

逆に、土台がないのに、地面に柱を立てて、壁や屋根を付けただけでは、見た目は家っぽいですが地震がきたらすぐに崩壊してしまいますよね?

 

基礎がしっかりした上で、応用があるのです。

 

では、応用はどうやってエクササイズすればいいのか?

 

もちろん、応用になるので、一人ではできません。

 

専門のトレーナーのもと指導を受ける必要が出てきます。

 

個人差はありますが、具体的には、経験上、約3ヶ月ぐらいトレーニングをしっかりやってやっと基礎ができてくるイメージです。

 

なので、3ヶ月という短いスパンでカラダが変わるのは、実は、ほんの少しの変化です。

 

3ヶ月間での体の変化のイメージとしてはマイナスからゼロへの変化だと言ってもいいと思います。

 

しかし、理想はゼロから1、そして2、さらに3という風に徐々に数字を多くしていくことではないでしょうか?

 

マイナスからゼロになってそれで終わってしまったら、応用しないことを選択していることになるので、数字を多くしていくことはできません。

 

つまり、ずっとゼロのまま。

 

さらに、現状維持は衰退を意味するので、ほとんどの方は、確実にまたマイナスに逆戻りです。

 

逆戻りを実際に一度体感しないと私の今お伝えしていることはおそらく伝わらないだろうな~と感じます。

3ヶ月やって、また休んで、カラダがもとにもどってからまた再開。

 

これでは、お客様にとって貴重な時間を無駄にしていることになります。

はっきり言って、二度手間です。

 

マイナスとゼロの間を行ったり来たりしているだけだからです。

 

やはり、週1回、難しい場合は2週に1回でもいいので、集中してトレーニングを継続する環境が必要だと思います。

 

あなたが本気でカラダを変えたい!

そして、二度とあの頃の体型に戻りたくなければ・・・

 

 

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正しい呼吸でカラダがキレイになるためのエクササイズ

読了までの目安時間:約 11分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

呼吸だけでカラダが変わるとしたら、あなたは信じられますか?

 

実は、普段している呼吸を正しい呼吸に変えるだけでカラダに嬉しい変化が期待できます。

 

今回お伝えしたいことを先に言ってしまいます。

 

「無駄をなくす呼吸をしましょう!」ということ。

 

無駄をなくす?

今の段階では、意味がわかりませんよね。

 

後半で解説していきます!

1日で何回呼吸するの?

あなたは、呼吸は1日に何回ぐらいしているか考えたことはありますか?

 

呼吸は1分間の間におよそ15回くらい繰り返されるといわれています。

 

つまり、1時間ならばおよそ900回です。これを、24をかけると1につき、2万回以上呼吸を繰り返していることになります。

2万回ですよ!

びっくりですよね?

 

もし、1日に2万回している呼吸がすべて間違っていたら・・・

考えただけでも恐ろしいですが、カラダの不調や何らかの不具合が起きそうな感じはありますよね??

 

実は、間違った呼吸というのが、呼吸過多です。

 

わかりやすくいうと、普通の人よりもたくさん呼吸してしまっているということです。

あなたは大丈夫?呼吸し過ぎチェック!

あなたは、以下に項目にいくつ当てはまりますか?

一つでも当てはまる方は、呼吸しすぎかもしれません。

 

・日常生活で口呼吸していることがある

・眠っているときに口呼吸しているしている事がある(朝起きたときに口の中が乾いている)

・いびきをかく。または呼吸が止まる

・リラックスしているときに上半身に呼吸している動きが見える

・お腹よりも胸の動きのほうが大きい

・ため息が多い

・リラックスしているときに自分の呼吸音が聞こえるときがある

・鼻詰まり、だるさ、ふらつき、めまいなどがある

 

どうでしたか?

結構当てはまる方は多い気がします。

 

では、呼吸のしすぎはなぜ良くないのでしょうか?

そこからお伝えしていきます。

 

あなたも私も生きていくには、酸素が不可欠です。

 

単純に考えてしまうと、酸素がたくさんあればあるほど、多く取り込める!

そんな風に勘違いしてしまいがちです。

 

実は、酸素をたくさんカラダに入っても、筋肉、臓器、組織が活用できる量が増えるわけではないのです。

(なので、深呼吸をしても血中の酸素は増えません。)

 

人間の血液に、赤血球と呼ばれるものがあります。

 

血が赤く見えるのは、この赤血球に含まれるヘモグロビンのせいです。

 

このヘモグロビンが酸素を身体の隅々まで運んでくれる役割をしています。

 

赤血球には、95~99%の酸素を含んでいます。

 

どんなに運動する人でもそれだけあれば十分なんです。

 

では、カラダはどのくらい酸素の量が必要なのかをどこで判断しているかというと、

 

意外に思われてしまうかもしれませんが、実は、血液中の二酸化酸素の量で決まっているのです。

 

さらにいうと、呼吸の仕方によってこの重要な二酸化炭素の濃度が決まります。

 

つまり、二酸化炭素を適切にコントロールできれば、正しい呼吸に近づけるということ!

二酸化炭素が呼吸を促す!?いざ体感!

では、二酸化炭素が呼吸を促すという現象を実際に体験してみましょう!

 

興味がある方は試して見て下さい。

 

まず、鼻でゆっくり息を吐き出して、吐ききったら鼻をつまんで息を止めます。

 

息を止めている間、血中では二酸化炭素がどんどん増えていきます。

 

少しすると、脳と首にあるセンサーが血中の二酸化炭素濃度を下げるために「呼吸しろ!」という命令を出します。

 

命令を受けたカラダが呼吸を開始しようとすると、首と胃のあたりの筋肉が縮みます。

 

どうでしたか?

 

この縮む感じと「呼吸したい!」という欲求がカラダが「呼吸しろ!」という命令を受け取った証拠です。

 

命令を受け取ったら、鼻をつまむのを辞め、鼻で呼吸を再開して下さいね。

 

二酸化炭素が呼吸を促す感じを知っていただけたでしょうか?

あなたのセンサーは正常に機能してる?

次は、二酸化炭素を感じるセンサーが正しく機能しているかのテストをします。

 

体内酸素レベルテストといいます。

 

このテストの結果(数値)が最後にお伝えする、正しい呼吸にするためのエクササイズで必要になってっくるのでぜひやってみて下さい。

 

①鼻から息を吸って、また鼻から普通に息を吐く

 

②鼻をつまむ(息を完全に止めて肺に空気が入るのを防ぐため)

 

③そのままの状態で「息をしたい」という最初の欲求を感じるまでの時間を計る(つばを飲みたくなったり、気管が収縮したするような感じになったりしたら、欲求が出たサインです。お腹や喉が勝手に収縮する場合もあります。)

 

④欲求を感じた時点でストップウォッチを止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する

 

⑤通常の呼吸に戻る

 

このテストを正確に計るポイントが4つあります。

 

・静かに息を吐いてから息を止める

・首やお腹に筋肉(呼吸筋)が最初に反応するまでの時間を計る

・呼吸筋の反応がない場合は「息をしたい」という強い欲求が出た時点までの時間を計る

・このテストが終わったときに、大きく息をしなければならないようならそれは息を止める時間が長すぎたということです。

 

あなたは、このテストをしてみて何秒息を止めていられましたか?

 

このテストでの結果が20秒よりも短いのなら、おそらく鼻詰まり、咳、息がゼーゼーいう、睡眠障害、いびき、倦怠感、運動時の激しい息切れなどの症状があるはずです。

 

正しい呼吸に近づけるためには、この体内酸素レベルテストの数値を高めることが大切です。

(まずは、40秒を目指して見て下さい)

さあ!呼吸エクササイズ!

最後に、体内酸素レベルテストの数値を高める3つのステップをお伝えします。

ステップ1 二酸化炭素のロスをなくす

・起きているときも寝ているときも常に鼻呼吸をする

・ため息をつかない(ため息をつきそうになったら、飲み込むか、息を止める)

・あくびをするときや話すときに大きく呼吸をしない

・1日分の呼吸を観察する

ステップ2 二酸化炭素への耐性を高める

軽度の息苦しさを感じる状態を4~5分キープする。(鏡を見ながらおこない、自分の呼吸の動きを観察してみて下さい)

・1回の呼吸で吸い込む空気の量をいつもより少なくする

・息を吸うときはお腹がゆっくり膨らむのを感じて、息を吐くときはお腹がゆっくりへこむのを感じる

ステップ3 疑似高地トレーニングをする

・カラダをリラックスさせて、肺に取り込む空気を少なくする

・鼻呼吸をしながら、トレーニングの強度を上げていく

・運動中に息を止める(ウォーキングでは息を止めたまま、10~30歩、または中度の息苦しさを感じるまで歩きます。息苦しくなったら指を離して呼吸を再開する。このときも最初から鼻で呼吸します)

ここまで呼吸エクササイズができるようになると、先ほどの、体内酸素レベルテストの数値は必ず高くなっているはずです。

 

数値が高くなると、血流も良くなり、すべてのカラダの組織ち臓器に十分な酸素がいきわたるようになります。

 

その結果、臓器などのカラダの機能が向上し、老廃物の排出が促進されます。

 

デトックス興効果が出るのは、健康状態が改善しているサインです。

通常、浄化の反応は中度であり、数時間から1日か2日続きます。

 

正しい呼吸へと呼吸が改善されたサインは次のとおりです。

・飲む水の量が増える

・食欲が減る

・口の中で嫌な味がする

・気分の変化が大きくなる

・短時間の頭痛がする

・喘息持ちの人はたんが出る

・鼻風邪を引く(特に運動時に鼻水がでる)

・下痢をする

 

デトックス反応で一番重要なのは、食欲の減退です。

 

したがって、この時期は空腹を感じたときだけ食べるようにしてみて下さい。

まとめ

人間は食べなくても数週間は生きられます。

 

しかし、呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまいますよね。

 

それなのに、食べ物や飲み物にはかなり気をつけている人でも、呼吸についてはほとんど無頓着です。

 

食べ物や水に適正量があるのなら、空気にもあって然るべきでしょう。

 

吸い過ぎ状態から卒業して、もっとパフォーマンスが高い人生を送りましょう!

 

出典:トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 著 パトリック・マキューン 訳 桜田直美

 

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ボディラインの崩れも、ひざと腰が痛いのも原因は同じ!?

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

突然ですが、

あなたはカラダの使い方を気にしたことありますか?

 

もしかすると、今のあなたのカラダの悩み(特にひざや腰)はカラダを上手に使えていないことが原因の一つかもしれません。

 

ヒトのカラダの動きは数え切れないほどたくさんありますが、今回とりあげる動きは、

 

『後ろを振り向く動き』

です。

 

シンプルに見える動きですが、いろいろポイントがあります。

節には得意と不得意があります

人それぞれ、計算が得意、地図を見るのが苦手など、得意なこと、苦手なことってありますよね?

 

実は、カラダの関節も一緒なんです。

 

例えば、ひざや腰の関節は『ひねる』という動きが苦手。

 

逆に股関節や胸の後ろの背骨なんかは『ひねる』ことに感じては大得意。

 

仕事の効率を上げるときも、自分が得意なことは自分でやって、苦手なことは人に任せるほうがいいですよね?

 

確かに、苦手を克服するときも大切ですが、カラダに限ってはその考えは不要のようです。

 

つまり、

それぞれの関節が本来持っている得意分野をどんどん伸ばしていくといいんです!!

り向くという動きについて

あなたも一度試してみてください。

 

立った姿勢で真後ろを見るように振り向いてみてください。

 

はいっ!そこでストップ!

 

今のカラダの状態はおそらく、このような状態ではないですか?

・足の裏が地面から離れている

・膝がひねられている(膝が痛い)

・腰がひねられている(腰が痛い)

・首がひねられている(首が痛い)

・胸の後ろの背骨が固定されている

・股関節が固定されている

 

↑もし、このような場合、考えられるのは、

 

胸の後ろの背骨や股関節がサボっていて、そのしわ寄せが足首、ひざ、腰、首にきている可能性が高いということ。

 

先ほどもお伝えしましたが、

 

本来、ひざや腰は『ひねる』という動作が苦手です。

 

にもかかわらず、仕方なく苦手なことを任されてしまうのです。

すると、使われ過ぎたりして痛みにつながってしまうのです。

 

そこで、もう一度あなたに試してもらいたいことがあります。

 

さっきのように立って、後ろを振り向く動きなんですが、いくつか守ってほしいポイントを3つお伝えします。

 

①右から振り向く場合、右ひざのお皿は正面のままにしておく

 

②足の裏は床にくっつけたまま

 

②腰と首はできるだけひねらない

 

 

やってみてどうでしたか?

 

もしかすると、すごく振り向きにくいかもしれません。

 

つまり、

動きにくくなってしまった関節があなたのカラダに存在するということ。

 

では、どのような方法で改善していけばいいのでしょうか?

善方法の考え方はとってもシンプル!

◆動きにくくなった関節をしっかり動かす!

◆動きすぎる関節をしっかり固定する(安定させる)!

 

当たり前のことを書いてしまいましたが、本当にこれが大切なんです。

 

しかも、どちらも自分自身で動かないと改善できません!!

 

なので、私のお客様にはいっぱい動いてもらいます。

 

理にかなったエクササイズやトレーニングをしているとカラダの使い方は本当に良く変わります。

とめ

今回は、ひざや腰に痛みや違和感がある方についての情報をお伝えしました。

 

しかし、実はキレイなボディラインをつくるときにも全く同じエクササイズやトレーニングをしたりします。

 

つまり、

本来のカラダの動きを取り戻すということは、

 

痛みしらずのキレイなボディラインづくりにもなる!ということ。

 

本来のカラダの動きが身に付けば、もう痛みを繰り返す必要はありませんよね!

 

正しい動きのクセをつくるといった方がわかりやすいですかね?

 

これを知っていると整体や整骨院、マッサージへ通うことが根本の解決になるのかどうかがわかってきますよね。

 

関連する記事をご紹介します。

なぜ、ひざや腰の痛みを治したい人は食べる量を減らさないほうが良いのか?

 

腰痛をマッサージや整体だけで治そうとしている方へ

 

 

パーソナルトレーニング 不定愁訴 女性のボディメイク

老けたくないなら炭水化物を食べるべき!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読いただきありがとうございます。

 

おそらく多くの女性の方がご飯を積極的に摂らないようにしているのではないかと思います。

たとえば、夜は炭水化物を食べないようにしていたりです。

 

意外と多いのが、ご飯を抜くのは良くないと知っていても、食べることの罪悪感を払拭できない人です。

 

今回お伝えするには、炭水化物を抜くダイエットの最新の研究結果です。

 

ご飯を食べることが罪だと感じている方に是非読んでいただきたいです。

質制限は老後にしわ寄せが・・・

まずは、今月17日に日本農芸化学会で発表された東北大学大学院の研究・実験結果をお伝えします。

 

どのような研究かというと、食事の量を減らさず炭水化物の量を制限し、その分をたんぱく質や脂質で補う「糖質制限食」について摂取と老化の影響を分析したそうです。

 

一方のマウスには日本人の一般的な食事に相当するエサを与えて、もう一方のマウスには糖質制限食を与えた場合を比較しました。

ちなみにビタミンはミネラルは両方のマウスに同じ量を与えました。

 

さて、あなたはこの実験でどのような結果が起きたか想像できますか?

 

実験結果はこのようなものでした。

一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より20~25%ほど短命だった。また、糖質制限の個体は見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が30%速かった。

 

同科の都築毅准教授によると、現時点で詳しいメカニズムははっきりしていないが、「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」と、食事による違いを指摘しています。

さらに、若い時期は影響が目立たないために健康そうに見えますが、加齢が進んで人間の年齢換算で60代後半になると、外見的な老化が進行し、皮膚の状態の悪さがはっきりしてくるそうです。

の結果から考えられることは?

現在、糖質制限をしている人はまだその影響が出ていないだけで、将来的に見た目がかっこ悪くなるだけでなく、健康のリスクも高くなってしまう可能性を意味しています。

 

別にあなたに恐怖感を与えて、炭水化物を食べるように勧めているわけではありません。

 

ただ、これからの時代は自分の健康は自分で守るという考え方が必要になってくると思います。

 

医療の進歩によって寿命がどんどん延びていくなかで、寝たきりではなく、健康的な体を作ることは大切です。

いろんな情報が飛び交う中で本質を見抜く力が一般の方にも求められる時代になってくるでしょう。

 

自分はもちろん、自分の大切な人を守るために毎日の食事を改めて考えるきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

 

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Valezaのパーソナルトレーニングでお客様にやっていただくこと

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

都宮でパーソナルトレーニングをご検討されている場合、具体的にどのようなことをやるのか一番気になる部分だと思います。

 

回はValezaで具体的にどのようなトレーニングを提供しているかをお伝えします。

 

Valezaでおこなうトレーニングを大きく2つご紹介します。

①骨格を整えるエクササイズ

骨格?

少しわかりにくいですよね。

 

簡単にいうと、

骨の並びのこと!

 

実は、お尻の垂れだけでなく、お腹や二の腕のたるみなどの体型のお悩みは、骨の並びが本来の位置からずれてしまっていることが原因の一つになっています。

 

猫背や反り腰、膝痛などの原因も同じ理由です。

骨格がゆがんでいたり、ずれたままトレーニングをしてもなかなか効果が出にくいのです。

 

なので、Valezaでは最初に

 

骨格の位置を元に戻すことから始めます。

 

または、骨格を修正しながら、理想の骨の位置でトレーニングをします。

 

本来あるべきところに骨格を戻してトレーニングすると、筋肉もよい位置で付きやすくなるので効果も実感しやすくなります。

 

例えば、骨盤。

骨盤の周りには筋肉がたくさんあります。

 

左右均等に筋肉はついているのに、骨盤にゆがみがあったらどうなるか想像できますか?

 

実は、筋肉にはある性質があります。

筋肉の長さが左右で異なると、力を発揮しにくなるという性質です。

 

骨盤がゆがんでいると筋肉の長さも変わってしまいます。

 

これではせっかく一生懸命お腹を凹ますトレーニングをしていてもなかなか効果が期待できません。

 

骨格という土台から整えることで、あなたの頑張りを無駄にせずに済むのです!

②フォームに徹底的にこだわった筋トレ

「自分でもこのお尻のエクササイズやった事ありますが、効いている感じが全然違います。」

 

よくお客様からいただくお言葉です。

 

同じエクササイズでもフォームによって別のエクササイズになってしまうことがあります。

 

同じ時間そのエクササイズに費やしたのに、まるで効果が全然違う・・・

 

そんなことが平気で起きてしまうのがフォームが間違ったエクササイズの怖いところでもあります。

 

たった1mm角度が違うだけで、効いている感じがしないことはよくあるので、

Valezaではフォームに徹底的にこだわりますし、うるさいです。

まとめ

いかがでしたか?

 

Valezaでどのようなはトレーニングをおこなうのか、イメージはできたでしょうか?

Valezaは忙しくてもカラダを変えたい女性のために存在すると思っています。

 

そのため、短時間でいかに効果の高いトレーニングをご提供できるか...

そこを常に追求しています!

 

もし、ご興味があれば体験・カウンセリングにお越しください!

 

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腰痛をマッサージや整体だけで治そうとしている方へ

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回の記事を読むことで、あなたの腰痛を改善するにはどうすればよいかを知ることができます。

 

あなたは現在、腰や膝などに痛みや違和感はありませんか?

 

もしある場合、それをどうやって改善しようとしていますか?

 

整骨院に行く?

 

整体に行く?

 

マッサージに行く?

 

痛み止めを飲む?

 

湿布を張る?

 

いろいろな選択肢があると思います。

しかし、これらでは身体の根本の改善にはなりません。

 

では、どうすればよいのでしょうか?

修復に必要な材料もっていますか?

確かに、腰の痛みなどは姿勢が良くないことが原因の場合が多いです。

 

悪化するとヘルニアや狭窄症を発症しやすくなります。

 

そうならないためにも改善に姿勢を良くすることはとても大切です。

 

しかし、たとえ姿勢が改善しても痛みや違和感が改善しない場合もあります。

 

痛みがあるということは炎症が起きているという身体のサインです。

 

例えば、転んでひざを擦りむいてケガをしてしまったとします。

 

血も流れますし、ヒリヒリ痛みもありますよね。

 

しかし、時間の経過とともに傷が修復され、傷も塞がります。

 

腰痛も同じです。

 

炎症が起きていても修復してくれれば問題ありません。

 

重要なのは、

 

修復に必要な材料が身体にあるかどうかです。

そもそも腰痛の原因は?

※今回は腰痛(腰椎椎間板ヘルニア)についてお伝えします。

 

http://hare-seitai.com/wp-content/uploads/s771x9999_sg-00094no05mS.jpg

 

上の図は、正常な方の腰の状態とヘルニアの方の腰を比較したものです。

 

右の写真は、椎間板(髄核)が飛び出して神経を圧迫しています。

 

これが原因で痛みが生まれる仕組みだと思っていただければよいと思います。

 

そもそも、この椎間板とは軟骨です。

 

背骨の骨と骨をクッションのように保護してくれる役割があります。

 

しかし、加齢による腰の負担や姿勢不良などにより、椎間板の弾力性が失われます。

 

また、栄養不足で椎間板が弱くなります。

 

この状態では、姿勢が改善されたとしても椎間板の弾力性が乏しいので、

 

また椎間板が飛び出し、痛みが発症してしまいます。

修復に必要な材料とは?

椎間板は軟骨です。

 

軟骨は何からできているかというと、

 

プロテオグリカンコラーゲンです。

 

 

コラーゲンと聞くと、プルプルとしたイメージがありますが、

 

実は同じ太さの鉄のワイヤーより引っ張る力が強いのです。

 

一方、プロテオグリカンはコラーゲンにはない、弾力性を持っているので、

衝撃にも対応できます。

 

話がそれますが、お肌も一緒で、コラーゲンだけでは弾力が無く、

カサカサお肌になってしまいます。

気になる摂るべき栄養は?

まず、コラーゲンを作るのに必要な栄養は、

 

ビタミンA

 

ビタミンC

 

ミネラルです。

 

プロテオグリカンの場合は、

 

ビタミンA

 

たんぱく質

 

ブドウ糖

 

が必要です。

 

これは言い変えると結合組織の材料なので、

 

ヘルニアだけでなく、膝や肩などの関節痛改善にも必要な栄養になってきます。

まとめ

腰の痛みには、マッサージやストレッチ、運動だけでなく、

 

栄養が大きく関係していることを知っておいていただければと思います。

 

姿勢や身体の使い方を治しながら、必要な栄養の摂取を続けることで腰痛の悩みは改善されていきます。

 

よかったら、参考にしてみてください。

 

サプリメントについて

 

宇都宮のパーソナルトレーナーが改善へ導く美脚と憎っくき膝の痛み

 

 

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パーソナルトレーニング 不定愁訴 健康 栄養

真岡の整体でひざの痛みが良くならない時

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

Valezaは、膝痛でお困りの方にもサービスをご提供しています。

 

もしあなたが真岡にお住まいで膝の痛みや腰の痛みで悩んでいたら、出張での施術をお勧めします。

 

私の施術は他の整体や整骨院との大きく違います。

 

一番大きな違いは、動かしながら痛みを改善していくところです。

 

簡単に言うと筋トレがメインの施術です。

 

膝痛や腰痛の方は本来使われるべき筋肉が硬く、伸びてしまっている場合がほとんどです。

 

機能不全になっている筋肉を刺激していくのです。

 

骨は筋肉についているので、筋肉の影響をもろに受けてしまいます。

 

普通の整体や整骨院、カイロのように骨の調整、矯正だけで終わってはまた元戻り・・・

また、膝の痛みの場合は股関節や足首の使い方が原因になっている場合が多いです。

 

腰の場合は特に体幹の弱さや骨盤のゆがみ、股関節や背骨の柔軟性の問題が多いです。

 

やはりどちらにも共通して、本来の正しい体の使い方ができるようにストレッチや筋トレをしないと効果がありません。

 

あなたも、自分の筋肉をしっかり使って、二度と痛みを繰り返さないカラダを手に入れてみませんか?

 

膝の骨格が整うと、リンパの流れもよくなるので美脚に近づいていきます。

 

腰痛が治ると、姿勢が良くなり自分に自信もつきます。

 

もしあなたが、真岡で整体や整骨院を探している場合、その選択肢に出張での施術もあると嬉しいです。

 

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不定愁訴 筋トレ

一生使う脚だから大切にしてあげて欲しいです

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

人生は長いです。

 

身体は変える事は出来ますが、基本的に代えることはできません。

 

今の自分の身体と一生付き合っていかなければならないのです。

 

特に脚はあなたを行きたい場所へ行くために必要なものです。

 

移動する手段の車などはメンテナンスは定期的に行うのに、一番大切な自分の脚をメンテナンスしないのはなぜでしょうか?

 

多くの人は『痛み』という身体のサインを受け取ってから、「これはマズい・・・」と思って車でいうところの修理をします。

 

しかし、その治療という修理が終わると、その痛みを忘れてしまうのです。

 

「もうあの痛みを繰り返したくない!」

 

とは思っていても、今のカラダに痛みはないんだから大丈夫だと決めつけてしまいます。

 

もし、痛みの原因が身体の使い方の影響だったら・・・

 

もし、骨格のラインが崩れているからだったら・・・

 

もし、栄養不足が原因だったら・・・

 

原因の根本にアプローチできていなければ、治ったとしても痛みがまた襲ってくるのは時間の問題です。

 

脚のメンテナンスの重要性を少しでも知っていただければ、嬉しいです。

あなたの脚はもはや、あなたのためだけの脚ではない気がします。

 

大切な家族のため、将来余計な負担をかけないことにもつながるのではないでしょうか?

 

そうならないためにも、今からできることがあるんです。

 

大切な脚をしっかり鍛えるエクササイズを一部お伝えします。

よかったら参考にしてみてください!

膝にストレスを与えるO脚とX脚

 

膝痛予防、改善にオススメのエクササイズ

 

膝痛から解放されたいのなら、まずは膝のことを知ってみては?

 

 

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パーソナルトレーニング ボディメイクについて 不定愁訴

お客様から頂いたご感想

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたは、自分に足りない栄養はわかりますか?

 

何となく疲れたら、栄養ドリンクを飲んでみたり、健康に気を使って青汁を飲んでみたり・・・

 

本当にカラダに必要な栄養が摂れている方はどのくらいいるでしょう?

 

実際はほとんどの方がわからずに生活していると思います。

 

適切なアプローチをしているのにダイエットがうまくいかなかったり、ボディメイクが思うように進まない場合、そのほとんどの原因は栄養不足言ってもいいくらいです。

 

体調不良が長引いたり、身体のだるさがずっと続く場合などももちろん栄養不足が原因です。

 

しかし、もし自分に必要な栄養が知ることができたらどうでしょう?

 

知ることができたうえで、足りない栄養を摂取できれば身体は確実に変わっていきます。

 

今回は体調不良で悩まれていたお客様のH様(42歳)の声をご紹介します。

 

ある健康情報を取りあげた番組を観たとのことで、その後に連絡をいただきました。

※ご本人様の許可を得て掲載しております。

 

H様は、息切れや貧血など体調不良に悩まされていました。

 

しかし、血液検査の結果をもとに必要な栄養を摂る食事をしていくと徐々に症状が改善してきました。

 

体調もよくなり、これからいろんなことにチャレンジできそうですね!

H様、ご協力ありがとうございます!

 

H様のように健康に近づくことで、人生をもっと楽しく幸せにしてみませんか?

 

そんなあなたを全力で応援させていただきます!

 

「でも歳だから・・・」と年齢を言い訳にするのはもったいないです。

 

何歳からでもカラダは変えられます!!

 

 

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膝にストレスを与えるO脚とX脚

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は前回のブログ「膝痛から解放されたいのなら、宇都宮のパーソナルトレーニング前回の続き」に引き続き、膝の関節の構造についてと、女性のお悩みで多いO脚、X脚についてお伝えしていきますね。

関節特有の構造

なぜ靭帯や関節軟骨にダメージがたまりやすいのかというと、それは膝の関節の構造にあります。

 

膝関節をつくっている太ももの骨とすねの骨の接している面は平らではなく、太ももの骨には二つの突起があり、それに対応するようにすねの骨には2つの浅いくぼみがあります。

 

さらに「半月板」という特殊な軟骨のプレートが入っています。

 

半月板は三日月のような形をしていて、すねの骨の上についています。

 

半月板は関節軟骨よりも少し強く、受け皿を深くすることで太ももの骨のブレを防ぐ働きがあります。

 

半月板は、膝の関節の外側と内側に2つあります。

 

外側の外側半月はO型、内側の内側半月はC型をしており、外側半月のくぼみには太ももの骨の外側、内側のくぼみには、太ももの内側の骨がはまり込みます。

出典:https://www.joa.or.jp/jp/public/sick/condition/meniscal_tear.html

 

ところがです。

 

体重や衝撃が左右不均等に加わると、本来なら外側と内側で均等に受け止めるべきストレスが片側のみに集中することが起こります。

 

習慣的に左右アンバランスなストレスが加わり続けると、左右どちらかの関節軟骨、靭帯、半月板に障害が起こる確率が高くなります。

 

このアンバランスを引き起こすのが、「O脚」と「X脚」なんです。

脚、X脚が膝のストレスを増やしている

過去のブログでも多く取り上げていたO脚ですが、今回はもう一度説明をさせていただきますね。

 

正常な状態の脚は、股関節、膝関節、足関節は一直線上に並んでいます。

 

この状態は骨の連なりのみで、体重が支えられて、余計な筋力を使わずに済むというメリットがあります。

 

この正しい連なりが崩れたのがO脚、X脚、XO脚です。

 

O脚は左右の膝が外側へ出る異常で、専門的には「内反膝」とも言います。

 

簡単に言えば、「がに股」のことです。

 

O脚の方は、骨盤が後ろに傾き、太ももの骨が外向きにひねられて、膝がまがっている方が多いです。

 

X脚の方は左右の膝が内側に入る異常で、こちらは「外反膝」といいます。

 

骨盤が前へ傾き、大腿骨が内向きにひねられ、膝が伸び切っているケースが多くあります。

 

簡単なチェック方法は宇都宮のパーソナルトレーナーと一緒に美脚チェック!!を参考にしてみてください。

 

O脚とX脚は見た目がきれいでないだけでなく、膝の関節の負担を大きくします。

 

O脚では、膝関節の外側に不自然な力がかかり、関節軟骨、靭帯、半月板などの目に見えないひずみが蓄積します。

 

一方、X脚では、反対に膝関節内側に無理な力がかかり、関節軟骨、靭帯、半月板などにストレスが加わり続けるのです。

 

O脚とX脚の大半は、骨が曲がっているわけではないので、日常の生活の動きや姿勢を改善することで良くなったりするケースがあります。

 

次回では、自宅でもできるO脚、X脚改善トレーニングをご紹介します。

 

 

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