宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻・美脚・美姿勢専門パーソナルトレーニング『Valeza』

あなたの脚は大丈夫?リンパから紐解く、むくみの原因と改善方法

読了までの目安時間:約 9分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は脚のむくみでお悩みの方に向けてのお話です。

 

「むくみがひどいと脚が太く見えてしまう…」

 

これが一番のデメリットだと思います。

 

美脚を目指すために、むくみ改善は避けて通れません。

 

むくみと大きく関係するものと言えば、リンパ

 

あなたも一度は聞いたことありますよね?

 

しかし、そもそもリンパとは何か?

 

なぜ、むくみと関係しているのか?

 

などなど、知っている方はまだまだ少ないと感じます。

 

むくみを改善するために、まずはリンパについて情報をお伝えします。

 

リンパについて知ることで正しい方法でむくみ改善に取り組むことができます。

リンパは大型ゴミ買い取り専門業者!?

リンパを語る前に、まずは、血管と細胞の説明から簡単に説明させていただきます。

 

人間のカラダには約60兆個の細胞があって、その細胞一つ一つに液が入っています。

 

その液は、血液から運ばれた栄養や酸素です。

 

それらを生きるためのエネルギーとして使うわけですが、その過程で出るゴミがあるわけです。

 

そのゴミをここでは、老廃物とします。

 

この老廃物の約90%は毛細血管(静脈)が回収します。

残りの10%は、大きすぎて血管では回収できません。

 

そこで、大型のゴミはリンパが回収します。

 

ここで、やっとリンパ管の登場ですね!

 

つまり、老廃物は静脈とリンパ管という道路によって運ばれることになります。

リンパは他力本願なんです...

リンパ管と静脈は、自分では何もできない特徴があります。

 

何もできないというのは、正確にいうと、自分の力で老廃物を流せないということ。

 

これでは、老廃物は血管やリンパに溜まり続けてしまいますよね。

 

対象的に動脈は、自立しています。

 

心臓のドクン、ドクンという強力なポンプを使って、全身に栄養を運ぶことができます。

 

さっきもお伝えしましたが、むくみのない脚を作るためには、リンパ管や静脈の老廃物をキレイに除去できるようにする必要があります。

 

では、どんな方法でリンパや静脈は老廃物を流しているのでしょうか?

 

実は、一般的に静脈とリンパ管はお隣同士で並んでいます。

 

また、静脈と動脈もすごく近いところで並んでいます。

 

もっというと、静脈は動脈に「だっこちゃん」のように抱きついています。

この状況、他力本願な静脈やリンパ管が、近くにいる動脈兄貴のことを頼らないわけないですよね笑?

 

心臓がドクンと血液を動脈に送ると、動脈は脈打ち、隣りにある静脈を押し狭めます。

 

静脈の壁はすごく薄いです。

 

だから、動脈の力に影響されて、静脈の中の老廃物はどんどん心臓に近づくことができます。

心臓のポンプと筋トレは似ています。

 

例えば脚の筋肉が縮んだり伸ばしたりすると、同じように動脈が脈打つので、静脈の老廃物をちゃんと運べるようになるのです。

 

つまり、脚を動かさず、運動不足の生活をしていると、なかなか静脈の老廃物が運ばれなくなります。

 

リンパ管も静脈に近いので、良い影響も悪い影響も全部受けることになります。

リンパは浅いところと深いところがある

リンパは大きく2つに分けられます。

 

皮膚に近いところ(浅い)、カラダの奥に近いところ(深い)ところの2つです。

 

種類は5種類。

 

①毛細リンパ管

②集合リンパ管

③輸送リンパ管

④穿孔(せんこう)リンパ管

⑤深部リンパ管

 

5つもある・・・

 

これ全部にアプローチしなくてはいけないの・・・?

 

そう思ってしまうかも知れませんが、ご案心下さい。

 

その理由をここからお伝えします。

 

一言でいうと、④の穿孔リンパ管のおかげ!

 

④の管は浅いリンパ管と深いリンパ管を結ぶリンパ管です。

 

深いところにあるリンパ管のリンパ液がキレイに流れると、深いリンパ管の吸収効果が高まります。

(メカニズムは、例えば、注射器で採血するとき、血液がどんどん注射器に貯まる仕組みと同じです。陰圧になるともいいます。)

 

その結果、穿孔リンパ管がストローのような役割をして、浅いところのリンパ液を深いリンパ管に引き込みます。

 

つまり、深いところのリンパを集中的に活性化できれば、穿孔リンパのおかげで問題なしです!

 

ちなみに、深部のリンパ管のほうが動脈の影響を受けやすいので、皮膚の浅いところマッサージなどでアプローチするよりも断然効果が高いです。

 

例えると、深部のリンパ管が高速道路。

 

浅部が一般道路のような感じです。

 

どうせなら、高速を使いましょう!

エステでは無理!?リンパは深部を狙って効果10倍に!

健康なリンパ管は安静時には1分間あたり10回の収縮が起きます。

 

しかし、リンパ弁膜間運動を高めることで1分間あたり100回と、10倍まで上がることがわかって

います。

 

このリンパ弁膜運動というのが、筋肉を縮めたり、関節を使ったりするアプローチによって効果的に得られるものです。

リンパの老廃物を流すには運動が一番!

結論、

マッサージだけではなく、関節を大きく使って筋トレをメインですることが一番むくみを改善する為の効果的な方法です。

 

関節を大きく使って筋トレということは、具体的にどういうことか?

 

例えば、下半身のむくみ改善エクササイズとして、有名なのは、かかとの上げ下げ運動です。

 

こんな感じ↓

しかし、このエクササイズでは、ふくらはぎの筋肉は鍛えられますが、足首の関節をいっぱい使っているとは言えません。

 

できればつま先とかかとに少し段差を作って、できると効果はさらに高まります。

ポイントは他にもありますが、少し複雑になってしまうので、トレーニング時にお伝えしています。

できるところから、ぜひやってみて下さい!

まとめ

今回のリンパのお話はいかがだったでしょうか?

 

知っているようで知らないことがあったかも知れません。

 

トレーニングで改善できる部分でもありますが、普段の歩き方なども改善できるとさらに効果は高いです。

 

単純に「大股出歩きましょう!」ということではありませんが、しっかり母子球で床を押して歩くことから始めると良いでしょう!

 

ちなみに、今回ご紹介したむくみ改善方法は、難しい言葉で『廃用性浮腫』という方のための記事です。

 

廃用性浮腫とは、

 

・病気ではないがむくみがある

・代謝が悪い

・ダイエットが思うようにいかない

・カラダ全体がだるい

 

といった健康な人の、むくみのことです。

 

逆に、肝臓などに問題があっての、むくみがある方の場合は、病院で検査することをお勧めします。

 

 

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ふくらはぎ引き締め 太もも引き締め

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

お伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎のエクササイズは、最低でも押さえて置いてほしいという意味合いがあります。

 

「えっ!?エクササイズをみて真似するだけではダメなの?」

 

と思われてしまうかもしれません。

 

誤解がないようにお伝えすると、

 

基礎エクササイズは必要だけど、十分ではないということです

 

カラダを変えるためのエクササイズやトレーニングは家づくりによく似ています。

 

家を建てるときも、土台をしっかり作りますよね。

でも土台をいくら頑丈につくっても、その上に立つ柱や壁や屋根がないと家は完成しません。

(ボディメイクでいう応用の部分がこの柱や壁や屋根に当たります。)

 

逆に、土台がないのに、地面に柱を立てて、壁や屋根を付けただけでは、見た目は家っぽいですが地震がきたらすぐに崩壊してしまいますよね?

 

基礎がしっかりした上で、応用があるのです。

 

では、応用はどうやってエクササイズすればいいのか?

 

もちろん、応用になるので、一人ではできません。

 

専門のトレーナーのもと指導を受ける必要が出てきます。

 

個人差はありますが、具体的には、経験上、約3ヶ月ぐらいトレーニングをしっかりやってやっと基礎ができてくるイメージです。

 

なので、3ヶ月という短いスパンでカラダが変わるのは、実は、ほんの少しの変化です。

 

3ヶ月間での体の変化のイメージとしてはマイナスからゼロへの変化だと言ってもいいと思います。

 

しかし、理想はゼロから1、そして2、さらに3という風に徐々に数字を多くしていくことではないでしょうか?

 

マイナスからゼロになってそれで終わってしまったら、応用しないことを選択していることになるので、数字を多くしていくことはできません。

 

つまり、ずっとゼロのまま。

 

さらに、現状維持は衰退を意味するので、ほとんどの方は、確実にまたマイナスに逆戻りです。

 

逆戻りを実際に一度体感しないと私の今お伝えしていることはおそらく伝わらないだろうな~と感じます。

3ヶ月やって、また休んで、カラダがもとにもどってからまた再開。

 

これでは、お客様にとって貴重な時間を無駄にしていることになります。

はっきり言って、二度手間です。

 

マイナスとゼロの間を行ったり来たりしているだけだからです。

 

やはり、週1回、難しい場合は2週に1回でもいいので、集中してトレーニングを継続する環境が必要だと思います。

 

あなたが本気でカラダを変えたい!

そして、二度とあの頃の体型に戻りたくなければ・・・

 

 

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ブライダルダイエットを検討中のあなたへ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたが結婚式を挙げる予定があるのなら以下をお読みください。

 

結婚式は、一生に一度きり

 

あなたが最も輝く瞬間のひとつです。

 

その瞬間を 一番キレイに迎えたくないですか?

 

女性なら誰でもそう願うはずです。

 

しかし・・・

 

猫背の姿勢でドレスをキレイに着ることができますか?

 

二の腕が気になるけど、自信をもってだすことはできますか?

 

くびれがなくてボディラインをキレイにみせることはできますか?

 

 

ちょっと難しいですよね?

 

体型に自信がないと、表情にもしぐさにもあらわれます。

今のままで本当に自信をもって式を迎えることができますか?

 

もし、あなたの努力次第で自信に満ちた自分になれるとしたら、今すぐ挑戦したくないですか?

 

一度、想像してみてください。

 

結婚式で友人たちに「キレイ!」「可愛い!」「素敵!」と言わている姿を。

 

自分に自信をもって堂々と胸を張ってバージンロードを歩いている姿を。

 

自分に自信を持てるボディラインで結婚式をかけがえのない一生心に残る思い出にしませんか?

 

私は、あなたが自信を持てる、キレイなボディラインづくりのサポートができます。

 

ご興味がある方は、お問い合わせください。

 

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ヨガやピラティスの効果をもっともっと高める方法

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ヨガやピラティスって女性に人気の習い事や趣味ですよね。

 

あなたも一度経験したことがあるかもしれません。

 

ある程度経験された方であれば、その面白さにはまる方も多いと思います。

 

ヨガやピラティスをすると、

 

あの動きをもうちょっと良くしたい!

あと少し首が回れば・・・

脚が開けば・・・

 

自分のやりたい動きができないことがあるかもしれません。

 

しかし、なぜ先生のような動きができないか考えたことはありませんか?

 

もしかすると、

骨格自体に問題があるかもしれません。

 

または、筋肉の柔軟性や関節、靭帯、筋膜の癒着、目の動き、舌の動きetc...

 

挙げればきりがありません。

 

もし、これらの原因がわかって改善ができたとしたらどうでしょう?

 

今までよりもヨガの動きが良くなって、その効果を高めることができるかもしれません。

できなかった動きができるようになって、先生から褒められるかもしれません。

 

何より、できなかったことができる喜びを感じることができると思いませんか?

 

少なくとも、私だったらとても嬉しく感じます。

 

身体の使い方がわかると今後のレッスンも楽しみが増えますよね。

もっと違う動きにも挑戦する気持ちも湧いてくるかもしれません。

 

私のお客様や体験で来られる方にも、ヨガやピラティスの経験者の方もいますが、

 

「こんなこと教えてくれなかった~」

「次のレッスンで試してみます!」

 

というお言葉もいただきます。

 

下半身のボディメイクだけでなくこういったアドバイスもさせていただいています。

 

一人一人お悩みも抱えている不安も違うので、少しでも解決に導けるようなアドバイスを常に心がけています。

 

 

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Valezaのパーソナルトレーニングでお客様にやっていただくこと

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

都宮でパーソナルトレーニングをご検討されている場合、具体的にどのようなことをやるのか一番気になる部分だと思います。

 

回はValezaで具体的にどのようなトレーニングを提供しているかをお伝えします。

 

Valezaでおこなうトレーニングを大きく2つご紹介します。

①骨格を整えるエクササイズ

骨格?

少しわかりにくいですよね。

 

簡単にいうと、

骨の並びのこと!

 

実は、お尻の垂れだけでなく、お腹や二の腕のたるみなどの体型のお悩みは、骨の並びが本来の位置からずれてしまっていることが原因の一つになっています。

 

猫背や反り腰、膝痛などの原因も同じ理由です。

骨格がゆがんでいたり、ずれたままトレーニングをしてもなかなか効果が出にくいのです。

 

なので、Valezaでは最初に

 

骨格の位置を元に戻すことから始めます。

 

または、骨格を修正しながら、理想の骨の位置でトレーニングをします。

 

本来あるべきところに骨格を戻してトレーニングすると、筋肉もよい位置で付きやすくなるので効果も実感しやすくなります。

 

例えば、骨盤。

骨盤の周りには筋肉がたくさんあります。

 

左右均等に筋肉はついているのに、骨盤にゆがみがあったらどうなるか想像できますか?

 

実は、筋肉にはある性質があります。

筋肉の長さが左右で異なると、力を発揮しにくなるという性質です。

 

骨盤がゆがんでいると筋肉の長さも変わってしまいます。

 

これではせっかく一生懸命お腹を凹ますトレーニングをしていてもなかなか効果が期待できません。

 

骨格という土台から整えることで、あなたの頑張りを無駄にせずに済むのです!

②フォームに徹底的にこだわった筋トレ

「自分でもこのお尻のエクササイズやった事ありますが、効いている感じが全然違います。」

 

よくお客様からいただくお言葉です。

 

同じエクササイズでもフォームによって別のエクササイズになってしまうことがあります。

 

同じ時間そのエクササイズに費やしたのに、まるで効果が全然違う・・・

 

そんなことが平気で起きてしまうのがフォームが間違ったエクササイズの怖いところでもあります。

 

たった1mm角度が違うだけで、効いている感じがしないことはよくあるので、

Valezaではフォームに徹底的にこだわりますし、うるさいです。

まとめ

いかがでしたか?

 

Valezaでどのようなはトレーニングをおこなうのか、イメージはできたでしょうか?

Valezaは忙しくてもカラダを変えたい女性のために存在すると思っています。

 

そのため、短時間でいかに効果の高いトレーニングをご提供できるか...

そこを常に追求しています!

 

もし、ご興味があれば体験・カウンセリングにお越しください!

 

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シェイプアップするには「カタボる」より「アナボる」

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、宇都宮のパーソナルトレーニングでシェイプアップをしたい方のために必要な「カタボる」と「アナボる」についてご紹介します!

 

今回の内容を知ることで、今よりも効果的に身体を変えるために必要な知識が手に入ります。

もそも「カタボる」、「アナボる」とは?

トレーニング未経験の方や初心者の方には聞き慣れない言葉だと思います。

 

「カタボる」とは、

「カタボリズムしている」。

 

「アナボる」とは、

「アナボリズムしている」。

 

というのをアレンジして使っているものです。

カタボリズムとは?

カタボリズムは、日本語で言うと、少し難し言葉になりますが、

 

「異化作用」のことです。

 

異化作用とはどう意味かというと、すでに身体にある糖質やたんぱく質、脂質などを分解してエネルギ―を取り出すことです。

 

ここでのポイントは減らしたい脂肪だけでなく、できるだけ減らしたくない筋肉も使ってしまうことです。

アナボリズムとは?

一方、アナボリズムとは、

 

「同化作用」のことです。

 

身体に必要なエネルギーを食事によって新たに作り、体内に蓄えることをいいます。

 

イメージは、お肉や卵を食べることでそれらに含まれるたんぱく質から筋肉を作るという感じです。

ういうときにカタボる?アナボる?

カタボリズムは異化、アナボリズムは同化。

 

異化は身体に必要なものも減ってしまうということ、同化は、必要なものを身体に蓄積することというのがここまででわかりました。

 

では、どういうときにカタボって、どういうときにアナボるのでしょうか?

 

具体的には、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をしてい状態はカタボリズムに当てはまります。

 

一方、栄養がしっかり摂れている状態で行う筋トレはアナボリズムを促進します。

 

ェイプアップはここが肝!

何となくわかってきたかもしれませんが、メリハリのある引き締まった身体を作るには、

 

いかにカタボらず、いかにアナボらせるのかが大切です!!

 

有酸素運動のみを行うようなことはしないで、筋トレをメインで最優先して行うことをお勧めします。

 

筋トレこそが筋肉のみをアナボらせるきっかけをつくる唯一の刺激です。

 

これをお読みのあなたは、

「食事制限して体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまう」

 

「運動している間は痩せるけれど、やめた途端にすぐに元に戻ってしまう」

 

「体型がなかなか変わらない」

 

という経験はないでしょうか?

 

これは、あなたが実践している方法がカタボり過ぎるものであったことが予想できます。

体内のエネルギーばかり使って筋肉を補うことができずに失われる一方の状態だったのです。

 

このような状態では、筋肉を貯めること(貯筋)はいつまでたってもできません。

 

過去に書いた記事忙しいデスクワーカーに有酸素運動ではなく筋トレを勧める2つの理由でもありますが、筋肉は脂肪よりも圧倒的にエネルギーを消費する組織なので、貯筋ができていれば、何もしなくてもエネルギーを消費できる利点があります。

とめ

今回、お伝えした「カタボる」と「アナボる」。

 

これらのメカニズムを理解していないとシェイプアップが成功しません。

あなたがもし、カラダを引き締めたいと思っているのなら、食事やトレーニングの方法を私のブログに書いていることを参考に行ってみてください!

 

そして実践してみることで、あなたに合ったシェイプアップするための食事法、トレーニング法が確立されていくと良いですね!

 

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セルライト(お尻の)が消えたお客様がしたことは?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮の女性の敵でもあるセルライト...

 

セルライトを除去するために世の中ではいろいろな情報がありますよね。

宇都宮にもセルライト除去を謳ったエステやマッサージが多くあります。

 

そこでよく言われるのは、セルライト潰し

 

例えば、マッサージや器具や機械を使用してセルライトを潰して改善したかのように見えるかもしれません。

 

しかし、

なぜかもとに戻ってしまうのです...

 

そしてまたセルライトを潰す→また戻る、

 

この繰り返しです。

 

その理由をあなたはご存知でしょうか?

ルライトを根本から改善するには?

セルライトをいくら潰しても元に戻ってしまうのは、大きく3つ理由があります。

 

①正しいセルライト破壊をしていないから

 

②自ら身体を動かしていないから

 

③栄養のコントロールができていないから

 

むくみの問題にも当てはまりますが、セルライトの根本的な問題とは

 

本来使わなければならない範囲で関節を動かせていないからです。

 

セルライト潰しのように、皮膚側(外側)ばかりに不適切なアプロ―チをしても一時的な解決にしかならないことが想像できると思います。

 

施術を受ける側は何もせずに完全受け身状態ですもんね。

尻のセルライトは○○○と関係しています。

美尻になる方は、自然とセルライトが消えてきます。

 

なぜなら、美尻になる方は股関節の使い方がとても上手になるからです。

股関節を適切な範囲で適切なトレーニングを継続できればお尻も引き締まり、セルライトも改善できてしまうのです。

 

私のパーソナルトレーニングを受けられているお客様でも股関節の使い方が身についてきたことで、ヒップまわりがマイナス6cmになり、太もも前の張りが消え、セルライトもなくなってきたという報告をいただきます。

 

これはお尻に限ったことではなく、その他の部位にも当てはまります。

 

ここでさらに、皮膚の解剖学に則った正しい方法でマッサージをしてあげれるとさらに効果は高まります。

特別な器具はいらないのです!

とめ

お尻のセルライトはお尻が垂れている、もしくはこれから垂れるサインです(゚д゚)!

 

もし、セルライトの悩みを根本から解決したい方はエステやただのマッサージではなく、関節いっぱいに動かす筋力トレーニング、正しいマッサージでの除去をお勧めします!

 

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忙しいデスクワーカーに有酸素運動ではなく筋トレを勧める2つの理由

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、

仕事で忙しいデスクワーカーの方に質問です。

最近、運動不足を感じていませんか?

 

「あっ!私のことだ!」

 

もし、心当たりがある場合、

あなたは、その問題を解決するためにどのような行動をとりますか?

 

ジョギングなどの有酸素運動をする?

 

筋トレをする?

 

運動する場合、大きくこの2つの選択肢があると思います。

 

おそらく、多くの方が選ぶのは、有酸素運動の方です。

 

走るスペースやみんなでワイワイ行うスタジオレッスンのエアロビクスも楽しいですもんね。

 

しかし、実は筋トレをした方が効果的に運動不足を改善し、あなたのお悩みを解決に導くことができます。

 

今回は、その理由を2つお伝えします。

 

①有酸素運動では非効率

②筋トレは可動域いっぱいに脚を動かせる

 

ではご紹介していきます。

有酸素運動では非効率

有酸素運動はよく脂肪燃焼を目的におこなう方が多いですよね。

 

または、趣味でマラソンの練習を兼ねて行う方もいると思います。

 

確かに、後者の場合は、有酸素運動をメインでトレーニングした方が良いでしょう。

 

しかし、特にそうではない場合(ダイエットやボディメイク)は、有酸素運動よりも筋トレをお勧めします。

 

特に限られた時間で効果的に運動したい方は、筋トレが良いです。

有酸素運動で筋肉が減る?

有酸素運動は脂肪だけが燃料になり燃えてくれる!

そんな風なイメージはありませんか?

 

実は走るときは、脂肪を燃料に使われますが、実際は筋肉も燃料に使われてしまいます。

 

脂肪を燃やす工場は筋肉!!

 

有酸素運動をすることで、この工場がどんどん減ってしまう場合があります。

 

つまり、

有酸素運動によって、代謝が悪い身体になる可能性があるのです。

 

筋肉も落ちると代謝が落ちるだけでなく、身体のメリハリも失ってしまうかもしれません。

使う筋肉が限られる

歩いたり、走ったりするときは、

 

膝を大きく曲げたり、

伸ばしたり、

脚を横に広げたり、

内側に動かしたり、

 

ほとんどしませんよね。

 

有酸素運動は、ほとんど同じ関節可動域で同じ動作の繰り返しの運動になると思います。

 

確かにフォームが一定ほうが、ロスが少ないので長い距離を走るのに適しています。

 

しかし、もし、あなたが下半身太り、むくみ、セルライトが気になっているのなら、有酸素運動よりも必要なことがあります。

筋トレは可動域いっぱいに脚を動かせる

脚で、やはり大事なのは股関節です。

股関節は肩の関節によく似ているですが、球関節ともよばれています。

 

”球”なので、膝とか足首の関節なんかよりもいろんな方向に動かすことができます。

 

ではどのくらいの角度を動かすことができるのかご紹介します。

 

http://www.seikei.med.saga-u.ac.jp/publication/hip/21/02/index.html

 

股関節は伸展、屈曲、外転、内転、内旋、外旋の6つの動きがあります。

 

一般的に、

伸展20度

屈曲135度

外転45度

内転30度

内転45度

外旋45度

 

個人差はありますが、それぞれ動かせる範囲があります。

 

有酸素運動ではこれらの範囲で関節を動かすことは難しいです。

 

可動域をしっかり動かすトレーニング(筋トレ)は、下半身太り、むくみ、セルライト、ヒップアップ、O脚改善に欠かせないトレーニングになります。

 

しかし、ただ動かせばよいというわけでもなく、○○〇が○○○〇〇状態で動かさないと効果ははなかなか出ません。

 

○○○の部分は実際のトレーニングでお伝えしております。

とめ

下半身の体型の問題をどうにかしたい!

 

座る時間が多いデスクワーカーの方は、有酸素運動よりも筋トレを取り入れてみてはどうでしょうか?

 

その方が賢く運動不足を改善し、理想の体型に近づけることができます。

 

正しい身体の使い方ができれば、あとはカラダはどんどん変わっていきます。

 

イメージとしては、目的地までの道路工事が完成して、あとはゴールに向かって進んでいくだけ!な感じ。

 

今回お伝えした内容を少しでも覚えておいていただく嬉しいです。

 

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あなたの下半身の体型のお悩みは次の5つのうちどれ?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、下半身の体型のお悩みについてです。

 

この記事を読むことで、

 

ミヨタのパーソナルトレーニングで何が改善できるかを知ることができます。

半身の悩みの多くは以下の5つに当てはまる

 

 

上のお悩み5つのうち、あなたのお悩みはどれに当てはまりますか?

 

多くの場合、どれかひとつだけの問題というよりは、

 

2つ以上の問題を同時に持たれてるはずです。

 

例えば、

ヒップアップはもちろんしたいけど、むくみも最近ひどいし、脂肪もついている...歩くと時々、膝も痛む。

このような感じです。

 

では、どうすればこれら5つのお悩みを解決できるのでしょうか?

 

実は改善方法は決まっています。

 

正しい筋肉で身体を支えられるようにする。

 

正しい方向に適切な範囲で脚を動かす。

 

この2つにプラスして栄養にしっかりとアプローチができれば、

 

脚の骨格の歪みがなくなり、脚が細くなり、痛みを改善することができます。

なので、パーソナルトレーニングでお客様にいつもお伝えしているのは、

 

骨格の理想の配列と筋肉の使い方です。

 

そのため、徹底的にフォームにこだわりますし、

 

どの筋肉に刺激を入れるのかを大切にしています。

では、他に改善方法はあるでしょうか?

 

残念ながら、トレーニングなしで改善できる方法はありません。

 

放っておいてもいつの間にか解決することでもありません。

 

だからといって、ジムのマシンで筋トレばかりしていてもお悩みは解決できません。

 

また、ストレッチやマッサージだけしていても解決できません。

 

もう一度言いますが、下半身のお悩みの解決には

 

骨格の理想の配列と筋肉の使い方。

 

ここにアプロ―チができていないとお悩みの解決はできません。

 

あなたはご自分のお悩み解決のために適切な選択できていますか?

 

最後に関連する記事をご紹介します。

参考にしてみてください。

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

むくみ知らずの脚へ!カリウムの話

 

「お尻のインナーマッスル、本格的に鍛えたことある?」

 

 

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まずはキレイに見える基準を明確にしませんか?

読了までの目安時間:約 8分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はパーソナルトレーニングで行う、ボディメイクについてです。

 

この記事を読むことで、美しいスタイルの基準を知ることができます。

 

最近は「ボディメイク」という言葉が本や雑誌で多く使われるようになってきました。

 

様々な考え方があると思いますが、私のボディメイクについての考え方は、ただ体が変わるだけでなく、

 

「あなたがなりたい理想のボディに導き、今よりも健康的幸せになってもらうこと」です!

 

ただ細くなる、痩せるだけでは健康的な身体とは言えません。

 

全てはバランスなので、細い、太いはあまり関係ないと思っています。

なたがトレーニングをする本当の目的は?

痩せたい、美しくなりたい、綺麗になりたい、女性なら誰でも望むことですよね。

 

しかし、その願望の奥には「本当の目的」が隠れています。

 

「綺麗になって褒められたい、認められたい」

「同窓会で周りから綺麗になったねと言われたい」

 

その方のもともとの体型にもよりますが体重が落ちて、痩せるだけでは綺麗になるとは言えないのはもうお分かりだと思います。

 

これでは、あなたの「本当の目的」は達成できませんよね?

 

理想のボディを手に入れることは「本当の目的」を叶える手段に過ぎません。

 

もちろん、パーソナルトレーニングもただの手段に過ぎないのです。

 

女性らしい美しいボディラインをつくるには、身体全体のバランスを考慮するため、適度な筋肉や脂肪も必要になってくるのです。

 

「あの芸能人のように、メリハリのある美脚になりたい!」

 

「キュッと引き締まった上向きヒップが欲しい!」

 

と思ったあなたは黄金比という言葉を聞いたことありませんか?

金比って何?

黄金比とは人が最も美しいと感じる比のことです。

 

「美しさ」は曖昧な表現だと思いがちですが、誰もがみて美しいと思う比率は決まっているのです。

 

つまり、

「美しさは定義できる」といってよいでしょう。

 

ピラミッドやパルテノン神殿、ゴッホの「モナリザ」など歴史的に有名な建造物の多くは黄金比になっています。

 

建造物だけでなく、有名企業のロゴマークも黄金比だと言われています。

 

実は人間の身体にも黄金比が存在します。

 

私のパーソナルトレーニングでは、その黄金比を参考にあなたのボディラインを変えていきます!

 

参考にしているのはワコール人間科学研究所さんの「ゴールデンカノン」です。

ワコールさんと言えば、女性下着メーカーの老舗です。

 

ワコールさんが約50年にわたり蓄積した延べ40,000人以上のデータを基に導き出した美の基準があるのです。

 

私のパーソナルトレーニングでは、ご希望された方には、この基準を参考に魅力を最大限に引き出すボディメイクを提供させていただいています。

 

体型には大きく4つのタイプ(型)が存在します。

 

・V型(バスト大、骨盤小)

・A型(ヒップ大、バスト小)

・X型(ウエストくびれ)

・I型(寸胴体型)

 

あなたの体型はどの型に近かったでしょうか?

 

この部分をみていくと、最小限の努力で美しい体型が手に入ります。

 

くびれを創りたくて一生懸命に努力をしていても、もし、I型であった場合、見た目ではくびれがないように見えてしまうのです。

 

I型の方の場合には、バストとヒップ周りにボリュームをつけるトレーニングを行うとくびれが作れるのです。

 

上半身の黄金比を見ていきましょう。

体幹の周径の場合です。

 

トップバストは身長×0.51、ウエストは身長×0.38、ヒップは身長×0.54です。

これが上半身のゴールデンバランスです。

ちなみに身長が160cmの方の場合は、

バスト:81.6cm

ウエスト:60.8cm

ヒップ:86.4cm

 

となります。

 

実際は、思ったよりもウエストは細くない方がキレイに見えるのです。

 

下半身にもこの「美の基準」は存在します。

下肢の周径の場合です。

 

太ももは身長×0.31、ふくらはぎは身長×0.21、足首は身長×0.12です。

これが下半身のゴールデンバランスです。

身長160cmの方の場合、

太ももは:49.6cm

ふくらはぎ:32cm

足首:19.2cm

 

となります。

 

ふくらはぎの太さが悩みの方の場合、綺麗に見えない原因はふくらはぎではなく、太ももが細すぎることに原因があるかもしれません。

 

そうとは知らずに闇雲にトレーニングをしても、期待する効果は得られないのです。

 

スレンダー体型になりたくても、生まれつきの骨盤の大きさなどで、本当はグラマラスな体型の方がゴールデンバランスに近づけることがあります。

 

個人差を配慮したトレーニングはパーソナルトレーニングでしかできません。

 

あなたが最も魅力的に見える体型を作っていきませんか?

 

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よかったら、参考にしてみてください。

 

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