宇都宮 パーソナルトレーニング

ボディメイク専門パーソナルトレーニング&ピラティス『Valeza』

プロのエステティシャンが美尻トレーニングする理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻になるための『手段』のお話。

 

あなたは、キレイなヒップラインになりたい!

 

そう思ったら何をしますか?

 

選択肢はいくつかあると言われています。

 

・エステでマッサージ

・ヒップの脂肪吸引

・筋トレなど

 

どれを選ぶかはあなた次第だと思います。

 

ただ、実際Valezaのお客様の中には、プロのエステティシャンの方がいらしゃいます。

 

これが、どういうことかわかりますか?

 

もし、ヒップアップや美尻づくりにエステが一番効果が合ったら、エステの効果を誰よりも知っているはずの施術者の方がトレーニングしにいらっしゃるはずがありませんよね。

 

美尻トレーナーである私がヒップアップするためにエステに通っているのと同じです。

(想像するとちょっと気持ち悪いですが笑)

 

エステティシャンであるお客様本人がおっしゃっていたのですが、

 

「エステじゃヒップアップは無理だと知ってますから…」

これがすべてを物語っていると思いました。

 

人間は動物です。

 

動く物です。

 

自らしっかり筋肉を使って動くことでカラダは変わっていきます。

 

正確にいうと、『どういう風に動くか』で体型は変わります。

 

こんなことを書くとエステ業界の方から批判がきそうですが…

(実際に数件来たことがあります。)

 

でも、このブログをみているお客様だけには、損はして欲しくないので、ちゃんとした情報をお伝えしたつもりです。

 

トレーニングを受けられた方からすれば、トレーニングしないとヒップは変わらない、と言うことは当たり前のことだと認識できているはずです。

 

でも、まだまだエステで美尻になれると本気で思っている人もたくさんいます。

 

大切なことなので、もう一度最後お伝えします。

 

ヒップは自ら筋肉を使って動いて、はじめて変わりますよ!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

筋トレしてもお尻が全く変わらない人の特徴4つ

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、筋トレしているのにお尻が全く変わらない人に向けてのお話です。

 

頑張っているのに、結果が出ないのは悲しいし、途方にくれてしまいますよね。

 

そういった人には大きく4つの特徴があるのでそれについて解説していきます。

①動かせる股関節の範囲が小さい

お尻の筋肉だけでなく、筋肉は伸びたり、縮んだりする特徴があります。

 

また、筋肉は関節にまたいで骨と骨についています。

 

ということは、関節を大きく動いたほうが使われる筋肉も増えます。

小さい範囲でちょこちょこやっていても効果は期待できません。

 

できるだけ大きな可動域でトレーニングをすることが大切です。

 

でも、狭い範囲で動かすことにも実はメリットもあります。

 

そのメリットとは、狙った場所に刺激が入っているかわかりやすいということです。

 

狭い範囲で動くと、フォームのズレも最小限でおこなえるので、刺激が入りやすくなります。

 

なので、「大きく使う」、「小さく使う」を目的によって使い分けられるのが一番良いでしょう!

 

また、関節を大きく使えない原因は筋肉の硬さや弱さが関係してきます。

こちらの↓記事を参考にしてみてください。

 

万全の状態で美尻エクササイズできていますか?

②骨盤まわりがグラグラして安定しない

ヒップエクササイズの基本は、

 

・動かすところ

・動かさないところ

 

こららをしっかり分けてできているかがポイントです。

例えば、立った姿勢で右脚を横に広がる動作も同じです。

 

よかったら、次の2種類の動きを試してみて下さい。

 

・上半身が動かないように固定して右脚を広げる

 

・少し上半身は左に傾けながら、右脚を広げる

 

おそらく、後者の上半身を傾けたほうが楽に脚が広がったと思います。

 

理由は、カラダ全体を使ったからです。

カラダ全体を使うとたくさんの筋肉を使って力を分散しながらできるので、楽にできます。

 

しかし、デメリットは、

 

狙った筋肉だけを鍛えることができない。

 

という点です。

 

つまり、ヒップを集中して鍛えたいのに、刺激がお尻以外のところに分散してしまうのです。

 

だから、動くところ、動かなさいところのメリハリがある、エクササイズのフォームがかなり大切なんです。

③ヒップを日常生活で使えていない

いくらトレーニングでヒップを鍛えていても、

日常生活の動作に落とし込めないと意味がありません。

 

ヒップは特に歩くときや立っているときに自然に使えるようになるのが理想。

 

また、床にあるものを持ち上げるとき、階段をのぼるときなどもヒップを使います。

しかし、自分のカラダのクセやお尻がサボった状態だと今すぐできるものではありません。

 

まずは、カラダのクセを直して、ヒップの本来の使い方を身につける必要があります。

④栄養へのアプローチを甘くみている

そもそもヒップは筋肉と脂肪の集まりです。

 

キレイなヒップは筋肉と脂肪のバランスがとれています。

 

筋肉だけだとゴツくなりますし、逆に脂肪が多くなると、たるんだヒップになってしまいます。

 

栄養不足だと、筋肉を作る栄養がないので、筋肉もつきにくいです。

 

逆に栄養過多(脂肪になるものの食べ過ぎ)だと、脂肪細胞が大きなままで効果的に引き締めることができません。

 

トレーニングしているのに、栄養のことを全く考えないのは、アクセル踏みながら、同時にブレーキを踏んでいるのと同じです。

まとめ

今回は、筋トレしてもお尻が全く変わらない人の特徴4つをお伝えしました。

 

1つでも当てはまるという方は、

もしかするとボディメイクがなかなかうまくいってないのでは?と予想します。

 

また、この4つの中には、今よりももっとボディメイクが効果的にいくヒントがあると思います。

 

良かったらあなたのボディメイクの参考にしてみて下さい。

 

 

 

タグ :  

ヒップのお悩み

美尻づくりに必要な3つの筋肉の使い方

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ヒップを鍛えるには、いろんなバリエーションで鍛えてあげるのが効果的です。

 

バリエーションは大きく3つ。

 

①短縮性収縮(縮める)

②等張性収縮(長さをキープ)

③遠心性収縮(伸びながら縮める)

 

一つ一つ説明していきます。

①短縮性収縮

わかりやすい動きとしては、

 

・スクワットでしゃがんだ姿勢から立ち上がるとき

 

・立った姿勢で脚を後ろに引くとき

 

など。

 

文字通り、筋肉が縮みながら力を発揮するときの使い方です。

 

筋トレでイメージする最も一般的な刺激の入れ方だと思います。

②等張性収縮

この動きはとてもシンプルです。

 

筋肉の長さが同じ状態をずっとキープする使い方です。

 

実際のエクサイズでどのような動きかというと、

下の写真のようなエクササイズの姿勢をキープする感じです。

この姿勢を最低でも30~60秒ぐらいキープできるといいですね。

③遠心性収縮

この筋肉の使い方は、筋肉が伸びながら、力を発揮させるところです。

 

スクワットでいうと、立った状態からしゃがむときのヒップの使い方になります。

 

実は、この遠心性での収縮が美尻づくりには欠かせません。

 

そもそも、筋トレは簡単にいうと筋肉を破壊する行為です。

 

破壊して栄養もしっかり摂ることで、前よりも筋肉がついて、引き締まったカラダになります。

 

遠心性収縮でのトレーニングは、筋肉の組織が破壊されやすい筋肉の使い方と言えます。

 

筋肉痛にもなりやすい特徴もありますね。

まとめ

今回は3つの筋肉のバリエーションをご紹介しました。

 

Valezaのパーソナルトレーニングでもこの3つ全てを取り入れてトレーニングをおこなっています。

 

しかし、皆さん、同じエクササイズをしているわけではありません。

 

目的・目標によってどのエクササイズをどのくらいやればいいのかは変わってきますし、

 

今回お伝えした3つの筋肉の使い方の効果的な順番も一人ひとり変わっていきます。

 

スタートラインは全員違うので、コレをやればすべてOK!なんてエクササイズはありません。

 

いろんなバリエーションでコツコツ鍛えられるといいですね!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて

万全の状態で美尻エクササイズできていますか?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、美尻エクササイズの質を高める方法についてお伝えします。

 

質を高めるというのは、簡単にいうとフォームを完璧にしましょう!

 

ということ。

 

でも、フォームを完璧にしようとしても思うようにできない場合もあります。

 

見た目のフォームは完璧そうに見えてもヒップが全く使えていない・・・

 

そんなこともあります。

 

原因は、正しいフォームをつくるために必要なカラダの準備ができていないことです。

 

例えば、筋肉の長さ。

 

試しにやっていただくとわかりますが、

 

脚を真横に広げる動きをするとお尻を使う感じがあるのが正常です。

 

しかし、内ももの筋肉が固くなっていると脚を横に広げる動きが制限されます。

 

すると、脚が横に広がらないのでお尻にも刺激が入りません。

 

さらに、骨盤や太ももの横の筋肉が張っている状態だとお尻ではなく、もも横に優先的に刺激が入ります。

 

つまり、効果的にお尻が使えない状態でエクササイズをしていることになります。

 

そんなエクササイズしていたら、一生美尻にはなれないですし、太ももはどんどん太くなり続けます。

さらに膝や腰、姿勢も悪くなってしまいます。

 

もちろん、最初からヒップのエクササイズをして、

効果的に刺激が入って質の高いエクササイズができる人もいます。

 

しかし、刺激の入り方には個人差があります。

 

もし、あなたが思うようにお尻をしっかり使って筋トレできている自信がなければ美尻エクササイズのためのエクササイズをする必要があります。

 

さきほど、挙げた例でいうと、

 

内ももが固まっているのなら、伸ばしてあげると良いです。

 

太もも横が張っていたら、少し筋肉の張りを緩めて上げればいいんです。

 

手間はかかりますが、こういった細かい準備をした上でヒップのエクササイズをすると、

今よりも質の高いエクササイズにすることができます。

 

良かったら、参考にしてみて下さい。

 

 

ヒップのお悩み

あなたの美尻トレーニングの質をグッと高めるためのアドバイス

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻トレーニングを含む、あなたのボディメイクを質を高める方法をお伝えします。

 

結論からいうと、

 

まず、骨盤まわりの筋肉を徹底的に意識して下さい!

 

ということ。

 

次に、詳しく解説していきます。

そもそも骨盤まわりの筋肉とは?

骨盤まわりの筋肉には、いろんな大切な筋肉がたくさんありますが、

 

特に4つの筋肉がボディメイクする上で大切になってきます。

 

その4つが、

骨盤底筋

腹横筋

多裂筋

横隔膜

 

です。

 

実はこれらの筋肉は歩いたり、何か動作をしているときには無意識で使われるのが正常です。

 

しかし、何らかの理由で機能不全になりやすくなってしまうのです。

ボディメイクにどのような影響があるのか?

美尻エクササイズに限らず、あらゆるトレーニングでもそうですが、いかにフォームを安定させておこなうことができるかがポイントになります。

 

しかし、骨盤まわりの筋肉の安定性が低下するとどうなるのかというと、

 

例えば、お尻を鍛えるエクササイズですが、

 

下の写真のようなエクササイズをうやると、脚を後ろに引いた時に腰を痛めてしまったりしてしまいます。

本当は固定したい骨盤ですが、脚の動きに影響されて腰が反ってしまうのです。

 

これではお尻に効かずに刺激が腰に逃げてしまいます。

 

つまり、お尻のエクササイズをしているのに、効果がなくなってしまうのです。

では、どうすれば骨盤まわりの筋肉を取り戻せるのか?

あなたは、電車で寝てしまったことはありませんか?

 

コックリコックリしても不思議と倒れないですよね。

 

実はあれは「立ち直り反射」と言われる姿勢反射で、倒れないように無意識に起こされる動きなんです。

 

こういった場合でも本来は骨盤周りの筋肉が勝手に働いてくれるのですが、機能異常になると、「ちゃんと意識しないと」骨盤周りの筋肉は働かなくなってしまいます。

 

でも、よく考えて見て下さい。

 

一日中ずーっと骨盤まわりの筋肉を意識して働かせられますか?

 

絶対に不可能ですよね。

 

でも、幸運なことに脳には素晴らしい機能が備わっています。

 

脳は、とにかく楽をするのが大好き!

なので「同じことを何度も繰り返す」と無意識でもそれができるようになる性質があります。

 

なぜなら、無意識にできたほうが脳にとっては、考えるという労力をしなくて済むからです。

 

つまり、まずは意識して使って日常生活を送ることが大切になります。

 

しかし、具体的に何すればいいのか?

 

簡単にご紹介します。

 

①うつ伏せの姿勢になる

②恥骨を床にしっかり押し付ける

③下っ腹を軽く凹ませる

④そのまま両脚を床から離す(太もももしっかり床から離す)

 

といったエクササイズからはじめてみることをオススメしています。

まとめ

Valezaのトレーニングでも一番最初にやることは骨盤周りの筋肉の使い方を体感していただくことです。

 

正しいやり方が身につけば、後は反復すればどんどん良くなっていきます。

 

骨盤周りの筋肉はどれかひとつだけでなく、全部一緒に鍛えてあげる必要があります。

 

なので、意識するポイントがいくつも出てきますが脳の性質をうまく利用してまずは意識してコツコツ刺激を与えてあげましょう!

 

それができれば、今よりも美尻エクササイズの質もグッと高めることが期待できますよ!

 

 

お腹・骨盤まわりのお悩み ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

お尻が垂れる原因の一つは***が使いにくくなるから!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お尻の形にお悩みがある方の多くは、

 

お尻の上側の筋肉がとても使いにくくなり、日常生活ではほとんど使っていない場合も多く見受けられます。

 

お尻の上の部分が弱いと何が良くないのかというと、

 

お尻全体が引き下がり、お尻が垂れて見えてしまうことです。

 

つまり、お尻の上側の強化はヒップアップにも美脚にもとても効果的であるということ!!

 

では、どういう時にお尻の上側は使われるのでしょう?

 

ちなみにですが、お尻の上側とは、下の写真の青い○の部分です。

 

 

今回は、あなたのお尻の上側がちゃんと使えているかどうかのチェックをしたいと思います。

 

興味がありましたらやってみて下さいね!

 

まずは、床に立った姿勢で右手は右のお尻の上側、左手は左のお尻の上側を触ります。

 

指でぐっと押さえる感じです。

 

そのまま前に歩くのではなく、後ろ歩きをしてみて下さい。

 

脚を後ろに引いた時に、指で押しているお尻の上側が盛り上がる感じがあればとりあえずOKです。

 

しかし、お尻の上部が使えていない人が頑張って刺激を入れようとすると、腰を反ってしまって、腰が痛くなる可能性もあるので、決して無理はしないで下さい。

 

いつもお伝えしているように骨盤はできるだけ動かないように注意です。

 

まずはゆっくりの動作からはじめてみるといいかもしれません。

 

前の太ももの付け根を伸ばすイメージもっておこなってあげてもいいですね!

 

この動きは、お尻が使えているかのチェック方法だけでなく、エクササイズにもなるので、

時間があったら試して見て下さい!

 

タグ : 

ヒップのお悩み 体調・痛みのお悩み

お客様の声 K・H様 44歳

読了までの目安時間:約 3分

お名前: K・H様

12回目

年齢 : 44歳

ご職業: 自営業

 

見事にヒップアップ・脚痩せができましたね!

 

下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

※ご感想は1度目のトレーニングを受けられたときのものです。(当時43歳)

 

Q.トレーニングを受ける前はどのようなことで悩んでいましたか?

腰痛を30年近くわずらっていていて、いつも痛いのが当たり前でした。

その為か、下半身の形も悪く、コンプレックスでした。

 

Q.御代田のパーソナルトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

他のパーソナルトレーナーさんとちがって、骨盤やリハビリの知識が豊富なこと、短い時間の中でマッサージに使う時間が少なく、トレーニング重視なこと、腰痛がひどくなってしまうのではと不安だったトレーニングも体験を受けてみたら、とても良くなっていたこと。

 

Q.トレーニングを始めて、どのように変化・効果を感じますか?

びっくりするほど、腰痛が良くなりました。

おまけに下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

歩く姿勢や猫背も意識できるようになりました。

ヒップアップもして体力がつきました。

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

何十年も医者に行ったり、マッサージ、はり・・・etc・・本当にいろいろな事をしました。

でも、そのば限りの無意味な投資で、先生に教わるのがいちばん近道でした。

不安なことは何でも答えてくれます。

食事だったり、ホームワークだったり。

まじめにやれば必ず成果の出るトレーニングです。

 

 

ヒップのお悩み

『マシンよりきついです・・・』その理由に迫る!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

「マシンよりもキツいです・・・」

 

お尻と太ももの境目を作るエクササイズをした後のお客様のご感想です。

 

使った重さは、お客様自身の片脚

 

たったそれだけ。

ジムでおこなうメインのトレーニングはマシントレーニングではないでしょうか?

 

しかし、マシントレーニングだけでカラダが変わるのならば、ジムに通っている人はすべて引き締まっていくはずです。

でも、実際は違います。

 

何か他に原因がありそうですよね。

 

今、運動する習慣がない方はカラダが変わらない言い訳ができます。

 

「だって、運動してないもん。運動したら変わるし!」

 

しかし、一生懸命にジムに通っているのにヒップが上がらないし、太ももも細くならない・・・

 

こんなに頑張っているのになぜ???

 

そんな方は、変わらない理由について考えたことはありますか?

 

今回お伝えしたいのはここです。

 

お尻や太もももでいうと・・・

運動をいくら頑張っていても股関節がずれた状態だとたるみや筋肉太りが起こります。

 

この事実に気づかないでさらに運動を続けるとどうなるか?

 

ゴールに向かう方向が間違っているので改善は期待できませんよね。

 

続けることは大切だとよく言われていますし、私もそうだと思います。

 

しかし、場合によっては、『継続』が時間とお金をかなり無駄にしてしまう行為になる場合も...

 

大切なお金や時間を無駄にしないためにも、狙った筋肉にしっかりと刺激を与えられるエクササイズがオススメです。

 

マシンを使っても、使わなくてもどっちでもよいので、効かせることにフォーカスするのがオススメです。

 

メルマガ、ブログ、HPでもいくつかエクササイズをご紹介していますが、基本エクササイズ3つだけでヒップアップしたお客様もいらっしゃいます。

 

下半身引き締めには魔法なんてありません!

マジックのようにタネも仕掛けもちゃんとあるんです。

 

 

タグ : 

ヒップのお悩み ボディメイクについて 太もものお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

保護中: 1日目 女性の9割が衰えている小尻筋エクササイズ 

読了までの目安時間:約 2分

このコンテンツはパスワードで保護されています。閲覧するには以下にパスワードを入力してください。

 

ヒップのお悩み

〇〇を変えて最高の美尻に!〇〇が変わらなければカラダは変わりません

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮で美尻になりたい!

 

あなたがそう思っているのなら、まず、○○を変えるのがオススメです!

 

その○○とは、美尻づくりに対する思考です。

 

「え?思考?そんなの変えても美尻にはなれないでしょ!」

 

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、無意識に出てしまっている行動・言動というものがあります。

 

あなたが気付かないうちに美尻づくりがうまくいかない思考になっている可能性があるのです。

 

今回は、宇都宮で美尻づくりがうまくいかない思考のタイプ、3つをご紹介します。

 

あなたはどれに当てはまりますか?

気まぐれ&気分屋さんタイプ

あなたは、美尻づくりはやる気・気合い次第でなんとかなると思っていませんか?

 

ちゃんとした知識をもっていれば、武器になり美尻づくりも加速します。

正しい方法を知ってからトレーニングがオススメです。

 

また、気分屋さんタイプには、このような方もいます。

テレビや雑誌で美尻づくりの特集を見て突如、ヒップトレーニングを始めたものの、ペース配分を考えず腰痛や膝痛になってしまった・・・。

なので、今はトレーニングはやめてしまった・・・。

 

一気に燃え上がり、一気に冷めてしまう方です。

熱しやすく冷めやすいと美尻づくりはうまくいかないことを知識としてもっているだけでも違いますよね。

イベント感覚タイプ

美尻づくりを期間限定の「イベント」だと考えていませんか?

 

「2ヵ月だけとにかく死ぬ気で頑張ろう!」

その思考でトレーニング、エクササイズをしていませんか?

 

しかし、美尻づくりはイベントではありません。

 

「習慣づくり」です。

 

美尻づくりは期間限定で行うものではなく、歯磨きのように日常生活の一部になることが理想です。

 

筋肉は可逆性という特徴があります。

可逆性とは、鍛えても元に戻るということ。

 

残念ながら、一度ついた筋肉は何もしないとどんどん落ちていってしまうのです。

言い訳タイプ

「運動したいけど、やる気がない」

「どうしても間食がやめられない」

「ストレスでドカ食いしてしまう」

「太っているのは、生まれつきだから」

「実家にいると食べ物の誘惑が多くて」

「残すのはもったいないから」

「バランスよく食べられなくて無理」

「こんなに頑張っているのに、1キロしか痩せない」

「やっぱりダイエットはつらい」

 

どうでしょうか?

もし、あなたが思うようにボディメイクができていないのなら、心当たりがあるはずです。

 

これら全て、ネガティブな考えが作り出した言葉。

 

できない理由を探している人がうまくいくわけないですよね?

 

うまくいく人はうまくいくにはどうするかを考えます。

 

だから自然にポジティブな言動になります。

 

例えば、

「どうしても間食がやめられないのは、自分の意志が弱いから。」

というのは、ネガティブですよね。

 

しかし、うまくいく人はどう考えるでしょうか?

「間食をやめるにはどうすればいいだろう?」

 

→3食の食事のうちご飯の量を増やしてみようかな?

→逆に間食の内容を変えてみるとどうだろう?

→どうしても、間食はやめられないけど、回数は一緒でも少し量を減らしてみよう!

という前向きな思考になります。

 

どっちの方が美尻になれると思いますか?

 

断然、後者ですよね。

まとめ

今の思考を書きかえることで、美尻づくりがもっと効果のあるものになります。

 

思考をかえるには、まずは普段の言葉から変えていきましょう!

 

だから、「無理」、「できない」というのは禁物です。

その言葉を言った時点で、あなたの脳はできない理由を探し始めます。

 

もし、口にしてしまったら、3秒以内に

「さっきのウソ!ウソ!取り消し!」

 

と言えば大丈夫です^_^;!

 

無意識に口にしてしまっている自分がいることに気づくことができるでしょう!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

・今回、参考にさせていただいた書籍のご紹介

脱・ダイエットブス:だから続かない!?ダイエットが成功しない5つの「ブス思考」滝本友樹著

 

タグ :

ヒップのお悩み 健康面のお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

1 2 3 7
UA-90816103-1