宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻・美脚・美姿勢専門パーソナルトレーニング『Valeza』

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

お伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎のエクササイズは、最低でも押さえて置いてほしいという意味合いがあります。

 

「えっ!?エクササイズをみて真似するだけではダメなの?」

 

と思われてしまうかもしれません。

 

誤解がないようにお伝えすると、

 

基礎エクササイズは必要だけど、十分ではないということです

 

カラダを変えるためのエクササイズやトレーニングは家づくりによく似ています。

 

家を建てるときも、土台をしっかり作りますよね。

でも土台をいくら頑丈につくっても、その上に立つ柱や壁や屋根がないと家は完成しません。

(ボディメイクでいう応用の部分がこの柱や壁や屋根に当たります。)

 

逆に、土台がないのに、地面に柱を立てて、壁や屋根を付けただけでは、見た目は家っぽいですが地震がきたらすぐに崩壊してしまいますよね?

 

基礎がしっかりした上で、応用があるのです。

 

では、応用はどうやってエクササイズすればいいのか?

 

もちろん、応用になるので、一人ではできません。

 

専門のトレーナーのもと指導を受ける必要が出てきます。

 

個人差はありますが、具体的には、経験上、約3ヶ月ぐらいトレーニングをしっかりやってやっと基礎ができてくるイメージです。

 

なので、3ヶ月という短いスパンでカラダが変わるのは、実は、ほんの少しの変化です。

 

3ヶ月間での体の変化のイメージとしてはマイナスからゼロへの変化だと言ってもいいと思います。

 

しかし、理想はゼロから1、そして2、さらに3という風に徐々に数字を多くしていくことではないでしょうか?

 

マイナスからゼロになってそれで終わってしまったら、応用しないことを選択していることになるので、数字を多くしていくことはできません。

 

つまり、ずっとゼロのまま。

 

さらに、現状維持は衰退を意味するので、ほとんどの方は、確実にまたマイナスに逆戻りです。

 

逆戻りを実際に一度体感しないと私の今お伝えしていることはおそらく伝わらないだろうな~と感じます。

3ヶ月やって、また休んで、カラダがもとにもどってからまた再開。

 

これでは、お客様にとって貴重な時間を無駄にしていることになります。

はっきり言って、二度手間です。

 

マイナスとゼロの間を行ったり来たりしているだけだからです。

 

やはり、週1回、難しい場合は2週に1回でもいいので、集中してトレーニングを継続する環境が必要だと思います。

 

あなたが本気でカラダを変えたい!

そして、二度とあの頃の体型に戻りたくなければ・・・

 

 

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正しい呼吸でカラダがキレイになるためのエクササイズ

読了までの目安時間:約 11分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

呼吸だけでカラダが変わるとしたら、あなたは信じられますか?

 

実は、普段している呼吸を正しい呼吸に変えるだけでカラダに嬉しい変化が期待できます。

 

今回お伝えしたいことを先に言ってしまいます。

 

「無駄をなくす呼吸をしましょう!」ということ。

 

無駄をなくす?

今の段階では、意味がわかりませんよね。

 

後半で解説していきます!

1日で何回呼吸するの?

あなたは、呼吸は1日に何回ぐらいしているか考えたことはありますか?

 

呼吸は1分間の間におよそ15回くらい繰り返されるといわれています。

 

つまり、1時間ならばおよそ900回です。これを、24をかけると1につき、2万回以上呼吸を繰り返していることになります。

2万回ですよ!

びっくりですよね?

 

もし、1日に2万回している呼吸がすべて間違っていたら・・・

考えただけでも恐ろしいですが、カラダの不調や何らかの不具合が起きそうな感じはありますよね??

 

実は、間違った呼吸というのが、呼吸過多です。

 

わかりやすくいうと、普通の人よりもたくさん呼吸してしまっているということです。

あなたは大丈夫?呼吸し過ぎチェック!

あなたは、以下に項目にいくつ当てはまりますか?

一つでも当てはまる方は、呼吸しすぎかもしれません。

 

・日常生活で口呼吸していることがある

・眠っているときに口呼吸しているしている事がある(朝起きたときに口の中が乾いている)

・いびきをかく。または呼吸が止まる

・リラックスしているときに上半身に呼吸している動きが見える

・お腹よりも胸の動きのほうが大きい

・ため息が多い

・リラックスしているときに自分の呼吸音が聞こえるときがある

・鼻詰まり、だるさ、ふらつき、めまいなどがある

 

どうでしたか?

結構当てはまる方は多い気がします。

 

では、呼吸のしすぎはなぜ良くないのでしょうか?

そこからお伝えしていきます。

 

あなたも私も生きていくには、酸素が不可欠です。

 

単純に考えてしまうと、酸素がたくさんあればあるほど、多く取り込める!

そんな風に勘違いしてしまいがちです。

 

実は、酸素をたくさんカラダに入っても、筋肉、臓器、組織が活用できる量が増えるわけではないのです。

(なので、深呼吸をしても血中の酸素は増えません。)

 

人間の血液に、赤血球と呼ばれるものがあります。

 

血が赤く見えるのは、この赤血球に含まれるヘモグロビンのせいです。

 

このヘモグロビンが酸素を身体の隅々まで運んでくれる役割をしています。

 

赤血球には、95~99%の酸素を含んでいます。

 

どんなに運動する人でもそれだけあれば十分なんです。

 

では、カラダはどのくらい酸素の量が必要なのかをどこで判断しているかというと、

 

意外に思われてしまうかもしれませんが、実は、血液中の二酸化酸素の量で決まっているのです。

 

さらにいうと、呼吸の仕方によってこの重要な二酸化炭素の濃度が決まります。

 

つまり、二酸化炭素を適切にコントロールできれば、正しい呼吸に近づけるということ!

二酸化炭素が呼吸を促す!?いざ体感!

では、二酸化炭素が呼吸を促すという現象を実際に体験してみましょう!

 

興味がある方は試して見て下さい。

 

まず、鼻でゆっくり息を吐き出して、吐ききったら鼻をつまんで息を止めます。

 

息を止めている間、血中では二酸化炭素がどんどん増えていきます。

 

少しすると、脳と首にあるセンサーが血中の二酸化炭素濃度を下げるために「呼吸しろ!」という命令を出します。

 

命令を受けたカラダが呼吸を開始しようとすると、首と胃のあたりの筋肉が縮みます。

 

どうでしたか?

 

この縮む感じと「呼吸したい!」という欲求がカラダが「呼吸しろ!」という命令を受け取った証拠です。

 

命令を受け取ったら、鼻をつまむのを辞め、鼻で呼吸を再開して下さいね。

 

二酸化炭素が呼吸を促す感じを知っていただけたでしょうか?

あなたのセンサーは正常に機能してる?

次は、二酸化炭素を感じるセンサーが正しく機能しているかのテストをします。

 

体内酸素レベルテストといいます。

 

このテストの結果(数値)が最後にお伝えする、正しい呼吸にするためのエクササイズで必要になってっくるのでぜひやってみて下さい。

 

①鼻から息を吸って、また鼻から普通に息を吐く

 

②鼻をつまむ(息を完全に止めて肺に空気が入るのを防ぐため)

 

③そのままの状態で「息をしたい」という最初の欲求を感じるまでの時間を計る(つばを飲みたくなったり、気管が収縮したするような感じになったりしたら、欲求が出たサインです。お腹や喉が勝手に収縮する場合もあります。)

 

④欲求を感じた時点でストップウォッチを止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する

 

⑤通常の呼吸に戻る

 

このテストを正確に計るポイントが4つあります。

 

・静かに息を吐いてから息を止める

・首やお腹に筋肉(呼吸筋)が最初に反応するまでの時間を計る

・呼吸筋の反応がない場合は「息をしたい」という強い欲求が出た時点までの時間を計る

・このテストが終わったときに、大きく息をしなければならないようならそれは息を止める時間が長すぎたということです。

 

あなたは、このテストをしてみて何秒息を止めていられましたか?

 

このテストでの結果が20秒よりも短いのなら、おそらく鼻詰まり、咳、息がゼーゼーいう、睡眠障害、いびき、倦怠感、運動時の激しい息切れなどの症状があるはずです。

 

正しい呼吸に近づけるためには、この体内酸素レベルテストの数値を高めることが大切です。

(まずは、40秒を目指して見て下さい)

さあ!呼吸エクササイズ!

最後に、体内酸素レベルテストの数値を高める3つのステップをお伝えします。

ステップ1 二酸化炭素のロスをなくす

・起きているときも寝ているときも常に鼻呼吸をする

・ため息をつかない(ため息をつきそうになったら、飲み込むか、息を止める)

・あくびをするときや話すときに大きく呼吸をしない

・1日分の呼吸を観察する

ステップ2 二酸化炭素への耐性を高める

軽度の息苦しさを感じる状態を4~5分キープする。(鏡を見ながらおこない、自分の呼吸の動きを観察してみて下さい)

・1回の呼吸で吸い込む空気の量をいつもより少なくする

・息を吸うときはお腹がゆっくり膨らむのを感じて、息を吐くときはお腹がゆっくりへこむのを感じる

ステップ3 疑似高地トレーニングをする

・カラダをリラックスさせて、肺に取り込む空気を少なくする

・鼻呼吸をしながら、トレーニングの強度を上げていく

・運動中に息を止める(ウォーキングでは息を止めたまま、10~30歩、または中度の息苦しさを感じるまで歩きます。息苦しくなったら指を離して呼吸を再開する。このときも最初から鼻で呼吸します)

ここまで呼吸エクササイズができるようになると、先ほどの、体内酸素レベルテストの数値は必ず高くなっているはずです。

 

数値が高くなると、血流も良くなり、すべてのカラダの組織ち臓器に十分な酸素がいきわたるようになります。

 

その結果、臓器などのカラダの機能が向上し、老廃物の排出が促進されます。

 

デトックス興効果が出るのは、健康状態が改善しているサインです。

通常、浄化の反応は中度であり、数時間から1日か2日続きます。

 

正しい呼吸へと呼吸が改善されたサインは次のとおりです。

・飲む水の量が増える

・食欲が減る

・口の中で嫌な味がする

・気分の変化が大きくなる

・短時間の頭痛がする

・喘息持ちの人はたんが出る

・鼻風邪を引く(特に運動時に鼻水がでる)

・下痢をする

 

デトックス反応で一番重要なのは、食欲の減退です。

 

したがって、この時期は空腹を感じたときだけ食べるようにしてみて下さい。

まとめ

人間は食べなくても数週間は生きられます。

 

しかし、呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまいますよね。

 

それなのに、食べ物や飲み物にはかなり気をつけている人でも、呼吸についてはほとんど無頓着です。

 

食べ物や水に適正量があるのなら、空気にもあって然るべきでしょう。

 

吸い過ぎ状態から卒業して、もっとパフォーマンスが高い人生を送りましょう!

 

出典:トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 著 パトリック・マキューン 訳 桜田直美

 

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パーソナルトレーニング 不定愁訴 健康

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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ダイエット(脂肪燃焼) パーソナルトレーニング 健康 女性のボディメイク 栄養 筋トレ

体重が3キロ増えたから、健康的にキレイに見えるんです

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ボディメイクは体重を減らすことだけではありません。

 

逆に体重を増やして頂く場合もあります。

 

しかし、

ここをお客様に理解していただくのがとても難しい・・・

 

だって今まで、スタイルを良くするにはいかに食べないことが大切。

 

ダイエットが必要だと世の中の情報に洗脳されてしまっているから。

 

このガチガチに固まってしまった思考を溶かしていくのは簡単ではありません。

 

ガリガリになりたい!

体重だけ落としたい!

 

もし、そのような願望を持っているのなら、Valezaのパーソナルトレーニングの方針には向いていないと思います。

 

なりたいカラダになるのなら、体重が増えたほうが良い人もたくさんいます。

 

まず、下の写真をご覧になって下さい。

 

あなたは、この方の体重がビフォーとアフターでどのように変化があったと思いますか?

 

実は、右のアフターの写真のときのほうが左のビフォーの写真よりも3キロも体重が増えているのです。

 

数字だけで見ると、太ったと思われてしまいますが、

 

実際にご覧になっていただくと分かる通り、引き締まったような感じがありますよね。

 

しかも、体型の変化だけでありません。

 

このお客様の場合、トレーニングを始める前、夕方になるとクラッと倒れそうになるとおしゃっていました。

 

しかし、栄養のアドバイスを実践していただいた結果、倒れそうになる感じや立ちくらみも改善したそうです。

 

血液検査の分析も実施した結果、やはりブドウ糖やタンパク質の不足が明らかだとわかりました。

 

足りない栄養がわかれば後はそれを摂取するだけ!

 

普段の食事から何をメインで食べればよいかをアドバイスさせていただき、それを実践していただいた結果がアフターの写真です。

 

痩せ気味なのに、ダイエットをしてカラダに必要な栄養までも制限してしまうと、必ず何らかのデメリットがカラダの反応としてで出てきます。

 

健康的にボディメイクするには食べることも大切なトレーニングと言えます。

 

トレーニングと違うのは、無理をして食べないようにする点ですね。

 

コツコツ少しずつ量を増やしていけると良いでしょう。

 

何をまず増やせばいいか悩んでいる方には、私はご飯(白米)の量を無理のない範囲で少しずつ増やして見て下さいとアドバイスさせて頂いています。

 

良かったら参考にしてみて下さい。

 

パーソナルトレーニング 健康 女性のボディメイク 栄養

〇〇を変えて最高の美尻に!〇〇が変わらなければカラダは変わりません

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮で美尻になりたい!

 

あなたがそう思っているのなら、まず、○○を変えるのがオススメです!

 

その○○とは、美尻づくりに対する思考です。

 

「え?思考?そんなの変えても美尻にはなれないでしょ!」

 

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、無意識に出てしまっている行動・言動というものがあります。

 

あなたが気付かないうちに美尻づくりがうまくいかない思考になっている可能性があるのです。

 

今回は、宇都宮で美尻づくりがうまくいかない思考のタイプ、3つをご紹介します。

 

あなたはどれに当てはまりますか?

気まぐれ&気分屋さんタイプ

あなたは、美尻づくりはやる気・気合い次第でなんとかなると思っていませんか?

 

ちゃんとした知識をもっていれば、武器になり美尻づくりも加速します。

正しい方法を知ってからトレーニングがオススメです。

 

また、気分屋さんタイプには、このような方もいます。

テレビや雑誌で美尻づくりの特集を見て突如、ヒップトレーニングを始めたものの、ペース配分を考えず腰痛や膝痛になってしまった・・・。

なので、今はトレーニングはやめてしまった・・・。

 

一気に燃え上がり、一気に冷めてしまう方です。

熱しやすく冷めやすいと美尻づくりはうまくいかないことを知識としてもっているだけでも違いますよね。

イベント感覚タイプ

美尻づくりを期間限定の「イベント」だと考えていませんか?

 

「2ヵ月だけとにかく死ぬ気で頑張ろう!」

その思考でトレーニング、エクササイズをしていませんか?

 

しかし、美尻づくりはイベントではありません。

 

「習慣づくり」です。

 

美尻づくりは期間限定で行うものではなく、歯磨きのように日常生活の一部になることが理想です。

 

筋肉は可逆性という特徴があります。

可逆性とは、鍛えても元に戻るということ。

 

残念ながら、一度ついた筋肉は何もしないとどんどん落ちていってしまうのです。

言い訳タイプ

「運動したいけど、やる気がない」

「どうしても間食がやめられない」

「ストレスでドカ食いしてしまう」

「太っているのは、生まれつきだから」

「実家にいると食べ物の誘惑が多くて」

「残すのはもったいないから」

「バランスよく食べられなくて無理」

「こんなに頑張っているのに、1キロしか痩せない」

「やっぱりダイエットはつらい」

 

どうでしょうか?

もし、あなたが思うようにボディメイクができていないのなら、心当たりがあるはずです。

 

これら全て、ネガティブな考えが作り出した言葉。

 

できない理由を探している人がうまくいくわけないですよね?

 

うまくいく人はうまくいくにはどうするかを考えます。

 

だから自然にポジティブな言動になります。

 

例えば、

「どうしても間食がやめられないのは、自分の意志が弱いから。」

というのは、ネガティブですよね。

 

しかし、うまくいく人はどう考えるでしょうか?

「間食をやめるにはどうすればいいだろう?」

 

→3食の食事のうちご飯の量を増やしてみようかな?

→逆に間食の内容を変えてみるとどうだろう?

→どうしても、間食はやめられないけど、回数は一緒でも少し量を減らしてみよう!

という前向きな思考になります。

 

どっちの方が美尻になれると思いますか?

 

断然、後者ですよね。

まとめ

今の思考を書きかえることで、美尻づくりがもっと効果のあるものになります。

 

思考をかえるには、まずは普段の言葉から変えていきましょう!

 

だから、「無理」、「できない」というのは禁物です。

その言葉を言った時点で、あなたの脳はできない理由を探し始めます。

 

もし、口にしてしまったら、3秒以内に

「さっきのウソ!ウソ!取り消し!」

 

と言えば大丈夫です^_^;!

 

無意識に口にしてしまっている自分がいることに気づくことができるでしょう!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

・今回、参考にさせていただいた書籍のご紹介

脱・ダイエットブス:だから続かない!?ダイエットが成功しない5つの「ブス思考」滝本友樹著

 

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パーソナルトレーニング 健康 女性のボディメイク

ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

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居酒屋で何を食べればいいのか悩んでいるあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お客様から頂く質問に、

 

「今週飲み会があるんですけど、何を食べればいいですか?」

 

というものがあります。

 

飲み会なので、お酒を飲むと思います。

飲みながら罪悪感を感じてしまうのは悲しいですよね。

結論から言うと、私の提案はこうです。

 

飲み会ぐらい何も気にしなくてもいいのでは?

 

どこか無責任な感じに思われるかもしれませんね。

あなたが期待していた答えではないかもしれません。

 

でも私は本気でそう思っています。

 

例えばですが、飲み会の次の日に3㎏体重が増えたとします。

 

普通に考えれば、体重が増えたことにショックを受けて罪悪感に襲われることでしょう。

 

でもちょっと待ってください!

あなたは飲み会やバイキング、ビュッフェに行くたびにそんな想いをしなくてはいけないのでしょうか?

 

私はそんな想いをする必要は全くないと思います。

 

なぜなら、もし体重や体脂肪が増えたとしても、また元に戻せる普段の食事管理能力があれば問題ないからです。

 

そんな簡単じゃないよ~。

 

と思われるかもしれませんが、普段からどのくらいの量、何を食べれば体重維持ができているかを把握さえしていれば、そんなに難しいことではありません。

 

約1週間単位で普段よりも食事量を毎食一口減らしたり間食に食べているお菓子を別のものに変えたりすることで、急にではなくても徐々にもとに戻れば大丈夫です。

 

慣れてくれば、増えた体重、体脂肪の増加分に対してどのくらいの期間で戻せるかがわかるようになってきます。

 

なので、飲み会などがある度にどのくらいの期間で戻せるか試せるチャンスだと思ってあげてもいいのではないでしょうか?

 

私がお勧めしないのは、大きく2点。

 

①罪悪感を感じながら食べること。

②1日や2日という短期間で元の体重や体脂肪に戻そうと、断食すること。

 

飲み会は自分の食事管理ができているか確認できるチャンス!

そう思って、気にしすぎずに思いっきり楽しんでくださいね!

 

P.S

ただ、ひとつのテクニックとしてお酒を飲む前に、おにぎりを一個食べてみてください。

牛乳よりもおにぎりがオススメです。

 

お酒のつまみは、焼き鳥などのたんぱく質を意識して摂取してみてくださいね。

 

 

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老けたくないなら炭水化物を食べるべき!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読いただきありがとうございます。

 

おそらく多くの女性の方がご飯を積極的に摂らないようにしているのではないかと思います。

たとえば、夜は炭水化物を食べないようにしていたりです。

 

意外と多いのが、ご飯を抜くのは良くないと知っていても、食べることの罪悪感を払拭できない人です。

 

今回お伝えするには、炭水化物を抜くダイエットの最新の研究結果です。

 

ご飯を食べることが罪だと感じている方に是非読んでいただきたいです。

質制限は老後にしわ寄せが・・・

まずは、今月17日に日本農芸化学会で発表された東北大学大学院の研究・実験結果をお伝えします。

 

どのような研究かというと、食事の量を減らさず炭水化物の量を制限し、その分をたんぱく質や脂質で補う「糖質制限食」について摂取と老化の影響を分析したそうです。

 

一方のマウスには日本人の一般的な食事に相当するエサを与えて、もう一方のマウスには糖質制限食を与えた場合を比較しました。

ちなみにビタミンはミネラルは両方のマウスに同じ量を与えました。

 

さて、あなたはこの実験でどのような結果が起きたか想像できますか?

 

実験結果はこのようなものでした。

一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より20~25%ほど短命だった。また、糖質制限の個体は見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が30%速かった。

 

同科の都築毅准教授によると、現時点で詳しいメカニズムははっきりしていないが、「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」と、食事による違いを指摘しています。

さらに、若い時期は影響が目立たないために健康そうに見えますが、加齢が進んで人間の年齢換算で60代後半になると、外見的な老化が進行し、皮膚の状態の悪さがはっきりしてくるそうです。

の結果から考えられることは?

現在、糖質制限をしている人はまだその影響が出ていないだけで、将来的に見た目がかっこ悪くなるだけでなく、健康のリスクも高くなってしまう可能性を意味しています。

 

別にあなたに恐怖感を与えて、炭水化物を食べるように勧めているわけではありません。

 

ただ、これからの時代は自分の健康は自分で守るという考え方が必要になってくると思います。

 

医療の進歩によって寿命がどんどん延びていくなかで、寝たきりではなく、健康的な体を作ることは大切です。

いろんな情報が飛び交う中で本質を見抜く力が一般の方にも求められる時代になってくるでしょう。

 

自分はもちろん、自分の大切な人を守るために毎日の食事を改めて考えるきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

 

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Valezaのパーソナルトレーニングでお客様にやっていただくこと

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

都宮でパーソナルトレーニングをご検討されている場合、具体的にどのようなことをやるのか一番気になる部分だと思います。

 

回はValezaで具体的にどのようなトレーニングを提供しているかをお伝えします。

 

Valezaでおこなうトレーニングを大きく2つご紹介します。

①骨格を整えるエクササイズ

骨格?

少しわかりにくいですよね。

 

簡単にいうと、

骨の並びのこと!

 

実は、お尻の垂れだけでなく、お腹や二の腕のたるみなどの体型のお悩みは、骨の並びが本来の位置からずれてしまっていることが原因の一つになっています。

 

猫背や反り腰、膝痛などの原因も同じ理由です。

骨格がゆがんでいたり、ずれたままトレーニングをしてもなかなか効果が出にくいのです。

 

なので、Valezaでは最初に

 

骨格の位置を元に戻すことから始めます。

 

または、骨格を修正しながら、理想の骨の位置でトレーニングをします。

 

本来あるべきところに骨格を戻してトレーニングすると、筋肉もよい位置で付きやすくなるので効果も実感しやすくなります。

 

例えば、骨盤。

骨盤の周りには筋肉がたくさんあります。

 

左右均等に筋肉はついているのに、骨盤にゆがみがあったらどうなるか想像できますか?

 

実は、筋肉にはある性質があります。

筋肉の長さが左右で異なると、力を発揮しにくなるという性質です。

 

骨盤がゆがんでいると筋肉の長さも変わってしまいます。

 

これではせっかく一生懸命お腹を凹ますトレーニングをしていてもなかなか効果が期待できません。

 

骨格という土台から整えることで、あなたの頑張りを無駄にせずに済むのです!

②フォームに徹底的にこだわった筋トレ

「自分でもこのお尻のエクササイズやった事ありますが、効いている感じが全然違います。」

 

よくお客様からいただくお言葉です。

 

同じエクササイズでもフォームによって別のエクササイズになってしまうことがあります。

 

同じ時間そのエクササイズに費やしたのに、まるで効果が全然違う・・・

 

そんなことが平気で起きてしまうのがフォームが間違ったエクササイズの怖いところでもあります。

 

たった1mm角度が違うだけで、効いている感じがしないことはよくあるので、

Valezaではフォームに徹底的にこだわりますし、うるさいです。

まとめ

いかがでしたか?

 

Valezaでどのようなはトレーニングをおこなうのか、イメージはできたでしょうか?

Valezaは忙しくてもカラダを変えたい女性のために存在すると思っています。

 

そのため、短時間でいかに効果の高いトレーニングをご提供できるか...

そこを常に追求しています!

 

もし、ご興味があれば体験・カウンセリングにお越しください!

 

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最近食が細いし、身体もだるい←これかなり危険な状態

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回の記事は40~50代の女性に多い身体の不調のお悩みについてご紹介していきます。

 

突然ですが...

あなたに2つの質問をさせてください。

 

①あなたは最近、食が細くなったと感じていませんか?

 

②仕事の疲れが取れず、いつも身体がだるくないですか?

 

もし一つでも心当たりがあるなら、あなたの身体は本来の機能を発揮できていない可能性があります。

 

今回の記事では、今の身体の不調な状態を少しでも改善に近づけるためのアドバイスをご紹介していきます。

べれないのは危険!?

「若い時よりも食べれなくなったけど、運動量も少ないからこのくらいの量でいいっか!」

 

「一日一食で十分なんだよな~。」

 

もしかしてそんな風に思っていませんか?

確かに、体質によっては食べる量が極端に少なくてもなんの問題もなく、健康に過ごせる方もいます。

 

しかし、基本的に「食べることができない」ということは、身体の各組織の栄養が不足状態になっています!

 

栄養不足は食べるということ以外では、補うことができません。

体のだるさの原因は?

実は、身体のだるさの原因は先ほどお伝えした、

 

「食べられない」ことが原因の一つになります。

 

食べられないと疲労回復のために必要な材料も不足してしまいます。

 

材料がないと、不足した状態でなんとかやりくりしないといけないので、

 

筋肉などを分解して必要な組織へ栄養を運ぶことになります。

 

また、筋肉への栄養も取らせたくなので、脳が身体に指令を出します。

 

どんな指令かというと、

 

「筋肉を使わないために、身体をだるくさせなくちゃ!」

 

という指令です。

身体をだるくさせれば、身体を動かさなくて済みますよね。

 

身体のだるさは、あなたの身体の中でこのようなことが原因で起きていたんです。

は、どうすればいいの?

食べるということが一番良いのですが、

 

今まで「食べない習慣」に慣れてしまっている方は特に注意が必要です。

 

いきなり食事の量や回数を増やすということはしない方が良いです。

 

身体がびっくりしてしまって、下痢や便秘など消化器系の問題が出てきてしまうからです。

 

少しずつ食べる量を増やすためのコツとしては、

 

1週間の期間ずつで徐々に量を増やしてあげると良いです。

 

何を増やせばよいのかというと、炭水化物の量です!

 

よく、身体づくりにはたんぱく質が大切だから、肉を食べないさい!とネット等で言われていますが、

 

「肉が食べられない・・・」

 

とお悩みの方も大丈夫です。

 

脂質を含むお肉は、胃腸が弱い方には負担になってしまいます。

逆効果になる場合があります。

 

三大栄養素の中でも、一番消化に負担がかからないのが炭水化物です。

 

ご飯やパンや麺、どれでも良いので、摂りやすいものを少しずつ無理のない範囲で増やしていきましょう!

 

それでも難しい方は、ラムネや油で揚げていないおせんべいなど、おかし感覚で良いので、少しずつ食べてみてください。

 

1週間経過したら、さらに量、頻度を増やしていきます。

 

そのうち、卵や牛乳、豆乳などのたんぱく質も摂れるように段階を踏んでいきましょう。

 

または、味噌汁をかつおだしで召し上がるのがオススメ!

 

植物性たんぱく質(大豆)と動物性たんぱく質(鰹節)が摂取できます。

 

内臓も筋肉です!

 

筋トレと同じでいつまでも同じ負荷では、強くなることはできません。

 

”少しずつ、少しずつ”

 

をキーワードに食事、栄養に対する意識を少しでも高めて生活してみてください!

 

 

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