宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

更年期障害に悩まされたくない女性が知っておくとよい2つのこと

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

美ボディラインナビゲーターのみよたです。

 

今回は更年期について

 

更年期どんなイメージを持ちますか?

・ホットフラッシュ

・めまい

・急に涙が出る

 

世間一般では、マイナスのイメージを持たれているイメージです。

 

でも、そんなことはありません!

 

私はそうお伝えしたいです。

 

そもそも、更年期とは何でしょう?

 

女性の方ならなんとなくわかっていると思いますが、復習しますね。

 

辞書を引いてみると

女性の、成熟期から老年期へと移行する時期。平均47歳ごろから始まる閉経期を中心とする前後数年間をいう。

とあります。

 

では、更年期障害の意味もついでに調べてみると、

 

更年期の女性に、卵巣機能の低下によってホルモンのバランスがくずれるために現れる種々の症状。冷え・のぼせ・めまい・動悸 (どうき) ・頭痛・腰痛・肩凝り・不眠・食欲不振など。メノポーズ。

 

とあります。

 

つまり、更年期の時期は閉経(子供を作る準備を卒業する時期)のことです。

 

閉経前は、子供を作る準備をしています。

 

その準備にも栄養は結構使われるんです。

 

閉経するということは、今まで子供を作るために消費していた栄養を今度は、カラダの別のところに使えるようになるということです。

 

ということは、更年期は前よりも体調は良くなるのが理想です。

 

でも、なぜ更年期に体調を崩す人が多いのでしょうか

 

考えられる理由は2つあります。

 

1つは、間違ったダイエットをしている、していた,

ということです。

 

食事制限をして必要な栄養を取らないようにした結果、不健康に痩せてしまい、女性ホルモンを出すことができなくなってしまいます。

 

女性は痩せすぎは危険です。

 

適度な脂肪はついていたほうがいいです。

 

2つめは、若い時から生理不順やホルモンの異常があるということ

 

これも必要な栄養が摂れていないことで、ストレスなどに対抗するための栄養(材料)が不足してしまいます。

 

つまり、更年期に体調が悪くなるのは栄養不足。

これにつきます。

 

毎回、ブログでもお伝えしていますが、まずは三大栄養素(ご飯やお肉、卵、魚など)をしっかり摂取することが大切です。

野菜をお腹いっぱい食べてる場合ではありませんよ~!

 

更年期を迎えている人も、もう少しの方も、まだまだの方も必要な栄養をしっかり摂ることを一番に考えてみてくださいね!

 

体調・痛みのお悩み 健康面のお悩み 女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

正しい呼吸でカラダがキレイになるためのエクササイズ

読了までの目安時間:約 11分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

呼吸だけでカラダが変わるとしたら、あなたは信じられますか?

 

実は、普段している呼吸を正しい呼吸に変えるだけでカラダに嬉しい変化が期待できます。

 

今回お伝えしたいことを先に言ってしまいます。

 

「無駄をなくす呼吸をしましょう!」ということ。

 

無駄をなくす?

今の段階では、意味がわかりませんよね。

 

後半で解説していきます!

1日で何回呼吸するの?

あなたは、呼吸は1日に何回ぐらいしているか考えたことはありますか?

 

呼吸は1分間の間におよそ15回くらい繰り返されるといわれています。

 

つまり、1時間ならばおよそ900回です。これを、24をかけると1につき、2万回以上呼吸を繰り返していることになります。

2万回ですよ!

びっくりですよね?

 

もし、1日に2万回している呼吸がすべて間違っていたら・・・

考えただけでも恐ろしいですが、カラダの不調や何らかの不具合が起きそうな感じはありますよね??

 

実は、間違った呼吸というのが、呼吸過多です。

 

わかりやすくいうと、普通の人よりもたくさん呼吸してしまっているということです。

あなたは大丈夫?呼吸し過ぎチェック!

あなたは、以下に項目にいくつ当てはまりますか?

一つでも当てはまる方は、呼吸しすぎかもしれません。

 

・日常生活で口呼吸していることがある

・眠っているときに口呼吸しているしている事がある(朝起きたときに口の中が乾いている)

・いびきをかく。または呼吸が止まる

・リラックスしているときに上半身に呼吸している動きが見える

・お腹よりも胸の動きのほうが大きい

・ため息が多い

・リラックスしているときに自分の呼吸音が聞こえるときがある

・鼻詰まり、だるさ、ふらつき、めまいなどがある

 

どうでしたか?

結構当てはまる方は多い気がします。

 

では、呼吸のしすぎはなぜ良くないのでしょうか?

そこからお伝えしていきます。

 

あなたも私も生きていくには、酸素が不可欠です。

 

単純に考えてしまうと、酸素がたくさんあればあるほど、多く取り込める!

そんな風に勘違いしてしまいがちです。

 

実は、酸素をたくさんカラダに入っても、筋肉、臓器、組織が活用できる量が増えるわけではないのです。

(なので、深呼吸をしても血中の酸素は増えません。)

 

人間の血液に、赤血球と呼ばれるものがあります。

 

血が赤く見えるのは、この赤血球に含まれるヘモグロビンのせいです。

 

このヘモグロビンが酸素を身体の隅々まで運んでくれる役割をしています。

 

赤血球には、95~99%の酸素を含んでいます。

 

どんなに運動する人でもそれだけあれば十分なんです。

 

では、カラダはどのくらい酸素の量が必要なのかをどこで判断しているかというと、

 

意外に思われてしまうかもしれませんが、実は、血液中の二酸化酸素の量で決まっているのです。

 

さらにいうと、呼吸の仕方によってこの重要な二酸化炭素の濃度が決まります。

 

つまり、二酸化炭素を適切にコントロールできれば、正しい呼吸に近づけるということ!

二酸化炭素が呼吸を促す!?いざ体感!

では、二酸化炭素が呼吸を促すという現象を実際に体験してみましょう!

 

興味がある方は試して見て下さい。

 

まず、鼻でゆっくり息を吐き出して、吐ききったら鼻をつまんで息を止めます。

 

息を止めている間、血中では二酸化炭素がどんどん増えていきます。

 

少しすると、脳と首にあるセンサーが血中の二酸化炭素濃度を下げるために「呼吸しろ!」という命令を出します。

 

命令を受けたカラダが呼吸を開始しようとすると、首と胃のあたりの筋肉が縮みます。

 

どうでしたか?

 

この縮む感じと「呼吸したい!」という欲求がカラダが「呼吸しろ!」という命令を受け取った証拠です。

 

命令を受け取ったら、鼻をつまむのを辞め、鼻で呼吸を再開して下さいね。

 

二酸化炭素が呼吸を促す感じを知っていただけたでしょうか?

あなたのセンサーは正常に機能してる?

次は、二酸化炭素を感じるセンサーが正しく機能しているかのテストをします。

 

体内酸素レベルテストといいます。

 

このテストの結果(数値)が最後にお伝えする、正しい呼吸にするためのエクササイズで必要になってっくるのでぜひやってみて下さい。

 

①鼻から息を吸って、また鼻から普通に息を吐く

 

②鼻をつまむ(息を完全に止めて肺に空気が入るのを防ぐため)

 

③そのままの状態で「息をしたい」という最初の欲求を感じるまでの時間を計る(つばを飲みたくなったり、気管が収縮したするような感じになったりしたら、欲求が出たサインです。お腹や喉が勝手に収縮する場合もあります。)

 

④欲求を感じた時点でストップウォッチを止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する

 

⑤通常の呼吸に戻る

 

このテストを正確に計るポイントが4つあります。

 

・静かに息を吐いてから息を止める

・首やお腹に筋肉(呼吸筋)が最初に反応するまでの時間を計る

・呼吸筋の反応がない場合は「息をしたい」という強い欲求が出た時点までの時間を計る

・このテストが終わったときに、大きく息をしなければならないようならそれは息を止める時間が長すぎたということです。

 

あなたは、このテストをしてみて何秒息を止めていられましたか?

 

このテストでの結果が20秒よりも短いのなら、おそらく鼻詰まり、咳、息がゼーゼーいう、睡眠障害、いびき、倦怠感、運動時の激しい息切れなどの症状があるはずです。

 

正しい呼吸に近づけるためには、この体内酸素レベルテストの数値を高めることが大切です。

(まずは、40秒を目指して見て下さい)

さあ!呼吸エクササイズ!

最後に、体内酸素レベルテストの数値を高める3つのステップをお伝えします。

ステップ1 二酸化炭素のロスをなくす

・起きているときも寝ているときも常に鼻呼吸をする

・ため息をつかない(ため息をつきそうになったら、飲み込むか、息を止める)

・あくびをするときや話すときに大きく呼吸をしない

・1日分の呼吸を観察する

ステップ2 二酸化炭素への耐性を高める

軽度の息苦しさを感じる状態を4~5分キープする。(鏡を見ながらおこない、自分の呼吸の動きを観察してみて下さい)

・1回の呼吸で吸い込む空気の量をいつもより少なくする

・息を吸うときはお腹がゆっくり膨らむのを感じて、息を吐くときはお腹がゆっくりへこむのを感じる

ステップ3 疑似高地トレーニングをする

・カラダをリラックスさせて、肺に取り込む空気を少なくする

・鼻呼吸をしながら、トレーニングの強度を上げていく

・運動中に息を止める(ウォーキングでは息を止めたまま、10~30歩、または中度の息苦しさを感じるまで歩きます。息苦しくなったら指を離して呼吸を再開する。このときも最初から鼻で呼吸します)

ここまで呼吸エクササイズができるようになると、先ほどの、体内酸素レベルテストの数値は必ず高くなっているはずです。

 

数値が高くなると、血流も良くなり、すべてのカラダの組織ち臓器に十分な酸素がいきわたるようになります。

 

その結果、臓器などのカラダの機能が向上し、老廃物の排出が促進されます。

 

デトックス興効果が出るのは、健康状態が改善しているサインです。

通常、浄化の反応は中度であり、数時間から1日か2日続きます。

 

正しい呼吸へと呼吸が改善されたサインは次のとおりです。

・飲む水の量が増える

・食欲が減る

・口の中で嫌な味がする

・気分の変化が大きくなる

・短時間の頭痛がする

・喘息持ちの人はたんが出る

・鼻風邪を引く(特に運動時に鼻水がでる)

・下痢をする

 

デトックス反応で一番重要なのは、食欲の減退です。

 

したがって、この時期は空腹を感じたときだけ食べるようにしてみて下さい。

まとめ

人間は食べなくても数週間は生きられます。

 

しかし、呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまいますよね。

 

それなのに、食べ物や飲み物にはかなり気をつけている人でも、呼吸についてはほとんど無頓着です。

 

食べ物や水に適正量があるのなら、空気にもあって然るべきでしょう。

 

吸い過ぎ状態から卒業して、もっとパフォーマンスが高い人生を送りましょう!

 

出典:トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 著 パトリック・マキューン 訳 桜田直美

 

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体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

 

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体重が3キロ増えたから、健康的にキレイに見えるんです

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ボディメイクは体重を減らすことだけではありません。

 

逆に体重を増やして頂く場合もあります。

 

しかし、

ここをお客様に理解していただくのがとても難しい・・・

 

だって今まで、スタイルを良くするにはいかに食べないことが大切。

 

ダイエットが必要だと世の中の情報に洗脳されてしまっているから。

 

このガチガチに固まってしまった思考を溶かしていくのは簡単ではありません。

 

ガリガリになりたい!

体重だけ落としたい!

 

もし、そのような願望を持っているのなら、Valezaのパーソナルトレーニングの方針には向いていないと思います。

 

なりたいカラダになるのなら、体重が増えたほうが良い人もたくさんいます。

 

まず、下の写真をご覧になって下さい。

 

あなたは、この方の体重がビフォーとアフターでどのように変化があったと思いますか?

 

実は、右のアフターの写真のときのほうが左のビフォーの写真よりも3キロも体重が増えているのです。

 

数字だけで見ると、太ったと思われてしまいますが、

 

実際にご覧になっていただくと分かる通り、引き締まったような感じがありますよね。

 

しかも、体型の変化だけでありません。

 

このお客様の場合、トレーニングを始める前、夕方になるとクラッと倒れそうになるとおしゃっていました。

 

しかし、栄養のアドバイスを実践していただいた結果、倒れそうになる感じや立ちくらみも改善したそうです。

 

血液検査の分析も実施した結果、やはりブドウ糖やタンパク質の不足が明らかだとわかりました。

 

足りない栄養がわかれば後はそれを摂取するだけ!

 

普段の食事から何をメインで食べればよいかをアドバイスさせていただき、それを実践していただいた結果がアフターの写真です。

 

痩せ気味なのに、ダイエットをしてカラダに必要な栄養までも制限してしまうと、必ず何らかのデメリットがカラダの反応としてで出てきます。

 

健康的にボディメイクするには食べることも大切なトレーニングと言えます。

 

トレーニングと違うのは、無理をして食べないようにする点ですね。

 

コツコツ少しずつ量を増やしていけると良いでしょう。

 

何をまず増やせばいいか悩んでいる方には、私はご飯(白米)の量を無理のない範囲で少しずつ増やして見て下さいとアドバイスさせて頂いています。

 

良かったら参考にしてみて下さい。

 

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宇都宮のホットヨガで体調を崩す理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ホットヨガって女性に人気ですよね。

 

宇都宮市内でもホットヨガができる場所は、10箇所以上あります。

 

最近は、ホットヨガのほうがヨガよりも有名になってきて、普通のヨガのことを『常温ヨガ』とも言ったりしているそうです。

 

ホットヨガは汗をたくさん流せるし、気持ちもスッキリしますよね!

 

また、汗と一緒に日頃のウヤムヤも一緒に流せてストレス解消にもいいですよね。

しかし、一方で対象的な方もいます。

 

ホットヨガした後に体調が優れない方です。

 

ホットヨガに限らず、岩盤浴やサウナなど暑い環境で体調を崩す方も多いです。

 

実は、この症状の原因は、

 

栄養の不足。

 

汗をかくにもカラダはエネルギーを使います。

 

汗をかくための栄養が足りていないのです。

 

なので、もしあなたが、

「暑い環境だと体調が悪くなるんだよな~」

という場合は、先に栄養を改善がオススメです。

 

そのほうが宇都宮のホットヨガをもっと楽しめますよ!

 

体調が悪くなるあなたはもしかすると、

三大栄養素が慢性的に不足している可能性があります。

 

【三大栄養素】

炭水化物

たんぱく質

脂質

 

特にダイエットやボディメイクで極端な食事制限をしていると栄養不足になりやすくなります。

 

最低でもこの三大栄養素を積極的に摂取することをオススメします!

 

 

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〇〇を変えて最高の美尻に!〇〇が変わらなければカラダは変わりません

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮で美尻になりたい!

 

あなたがそう思っているのなら、まず、○○を変えるのがオススメです!

 

その○○とは、美尻づくりに対する思考です。

 

「え?思考?そんなの変えても美尻にはなれないでしょ!」

 

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、無意識に出てしまっている行動・言動というものがあります。

 

あなたが気付かないうちに美尻づくりがうまくいかない思考になっている可能性があるのです。

 

今回は、宇都宮で美尻づくりがうまくいかない思考のタイプ、3つをご紹介します。

 

あなたはどれに当てはまりますか?

 

気まぐれ&気分屋さんタイプ

あなたは、美尻づくりはやる気・気合い次第でなんとかなると思っていませんか?

 

ちゃんとした知識をもっていれば、武器になり美尻づくりも加速します。

正しい方法を知ってからトレーニングがオススメです。

 

また、気分屋さんタイプには、このような方もいます。

テレビや雑誌で美尻づくりの特集を見て突如、ヒップトレーニングを始めたものの、ペース配分を考えず腰痛や膝痛になってしまった・・・。

なので、今はトレーニングはやめてしまった・・・。

 

一気に燃え上がり、一気に冷めてしまう方です。

熱しやすく冷めやすいと美尻づくりはうまくいかないことを知識としてもっているだけでも違いますよね。

 

イベント感覚タイプ

美尻づくりを期間限定の「イベント」だと考えていませんか?

 

「2ヵ月だけとにかく死ぬ気で頑張ろう!」

その思考でトレーニング、エクササイズをしていませんか?

 

しかし、美尻づくりはイベントではありません。

 

「習慣づくり」です。

 

美尻づくりは期間限定で行うものではなく、歯磨きのように日常生活の一部になることが理想です。

 

筋肉は可逆性という特徴があります。

可逆性とは、鍛えても元に戻るということ。

 

残念ながら、一度ついた筋肉は何もしないとどんどん落ちていってしまうのです。

 

言い訳タイプ

「運動したいけど、やる気がない」

「どうしても間食がやめられない」

「ストレスでドカ食いしてしまう」

「太っているのは、生まれつきだから」

「実家にいると食べ物の誘惑が多くて」

「残すのはもったいないから」

「バランスよく食べられなくて無理」

「こんなに頑張っているのに、1キロしか痩せない」

「やっぱりダイエットはつらい」

 

どうでしょうか?

もし、あなたが思うようにボディメイクができていないのなら、心当たりがあるはずです。

 

これら全て、ネガティブな考えが作り出した言葉。

 

できない理由を探している人がうまくいくわけないですよね?

 

うまくいく人はうまくいくにはどうするかを考えます。

 

だから自然にポジティブな言動になります。

 

例えば、

「どうしても間食がやめられないのは、自分の意志が弱いから。」

というのは、ネガティブですよね。

 

しかし、うまくいく人はどう考えるでしょうか?

「間食をやめるにはどうすればいいだろう?」

 

→3食の食事のうちご飯の量を増やしてみようかな?

→逆に間食の内容を変えてみるとどうだろう?

→どうしても、間食はやめられないけど、回数は一緒でも少し量を減らしてみよう!

という前向きな思考になります。

 

どっちの方が美尻になれると思いますか?

 

断然、後者ですよね。

 

まとめ

今の思考を書きかえることで、美尻づくりがもっと効果のあるものになります。

 

思考をかえるには、まずは普段の言葉から変えていきましょう!

 

だから、「無理」、「できない」というのは禁物です。

その言葉を言った時点で、あなたの脳はできない理由を探し始めます。

 

もし、口にしてしまったら、3秒以内に

「さっきのウソ!ウソ!取り消し!」

 

と言えば大丈夫です^_^;!

 

無意識に口にしてしまっている自分がいることに気づくことができるでしょう!

 

・今回、参考にさせていただいた書籍のご紹介

脱・ダイエットブス:だから続かない!?ダイエットが成功しない5つの「ブス思考」滝本友樹著

 

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ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

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あなたもあなたのお母さんもひざ痛に悩んでいませんか?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたも、そしてあなたのお母さんがひざ痛でお悩みだったらこの記事をお読みください。

 

イスからの立ち上がりも辛そう。

 

ちょっとした段差の昇り降りも手すりがないとできない。

 

見ていて危なっかしい。

 

あなたはお母さんを見ていてそう感じることはありませんか?

 

もしかすると、あなたも膝にお悩みがあるかもしれません。

 

それは、あなたとあなたのお母さん生活習慣が似ているからです!

 

膝に良くない習慣や姿勢だと、年齢を重ねていくと痛みや違和感が少しずつ出てきます。

 

あなたよりも年齢が上のお母さんはより、その問題となります。

お母さんには、

 

いつまでも元気でいて欲しい。

 

あなたもそう願っていると思います。

 

しかし、何もしなければひざ痛は良くなりません。

 

では何をすればよいのか?

 

答えは、筋トレです。

 

なぜなら、ひざ痛の原因のほとんどが筋力の低下だから。

 

原因が筋力低下だから筋力をつけてあげると結果が変わってきます。

 

そうです。

 

解決策はすごくすごくシンプル!

 

大好きだった旅行にまた行きたい!

 

お友達と一緒にまた散歩したい。

 

ひざを気にしないでまた歩けるようになりたい!

 

筋トレをすれば、その夢が叶う可能性が高いです。

 

私は、ひざは人生の自由度と大きく関係していると考えています。

 

あなたのお母さんにも、生まれ変わったつもりで、ひざ痛がない自由な人生を謳歌してもらいませんか?

 

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居酒屋で何を食べればいいのか悩んでいるあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お客様から頂く質問に、

 

「今週飲み会があるんですけど、何を食べればいいですか?」

 

というものがあります。

 

飲み会なので、お酒を飲むと思います。

飲みながら罪悪感を感じてしまうのは悲しいですよね。

結論から言うと、私の提案はこうです。

 

飲み会ぐらい何も気にしなくてもいいのでは?

 

どこか無責任な感じに思われるかもしれませんね。

あなたが期待していた答えではないかもしれません。

 

でも私は本気でそう思っています。

 

例えばですが、飲み会の次の日に3㎏体重が増えたとします。

 

普通に考えれば、体重が増えたことにショックを受けて罪悪感に襲われることでしょう。

 

でもちょっと待ってください!

あなたは飲み会やバイキング、ビュッフェに行くたびにそんな想いをしなくてはいけないのでしょうか?

 

私はそんな想いをする必要は全くないと思います。

 

なぜなら、もし体重や体脂肪が増えたとしても、また元に戻せる普段の食事管理能力があれば問題ないからです。

 

そんな簡単じゃないよ~。

 

と思われるかもしれませんが、普段からどのくらいの量、何を食べれば体重維持ができているかを把握さえしていれば、そんなに難しいことではありません。

 

約1週間単位で普段よりも食事量を毎食一口減らしたり間食に食べているお菓子を別のものに変えたりすることで、急にではなくても徐々にもとに戻れば大丈夫です。

 

慣れてくれば、増えた体重、体脂肪の増加分に対してどのくらいの期間で戻せるかがわかるようになってきます。

 

なので、飲み会などがある度にどのくらいの期間で戻せるか試せるチャンスだと思ってあげてもいいのではないでしょうか?

 

私がお勧めしないのは、大きく2点。

 

①罪悪感を感じながら食べること。

②1日や2日という短期間で元の体重や体脂肪に戻そうと、断食すること。

 

飲み会は自分の食事管理ができているか確認できるチャンス!

そう思って、気にしすぎずに思いっきり楽しんでくださいね!

 

P.S

ただ、ひとつのテクニックとしてお酒を飲む前に、おにぎりを一個食べてみてください。

牛乳よりもおにぎりがオススメです。

 

お酒のつまみは、焼き鳥などのたんぱく質を意識して摂取してみてくださいね。

 

 

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老けたくないなら炭水化物を食べるべき!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読いただきありがとうございます。

 

おそらく多くの女性の方がご飯を積極的に摂らないようにしているのではないかと思います。

たとえば、夜は炭水化物を食べないようにしていたりです。

 

意外と多いのが、ご飯を抜くのは良くないと知っていても、食べることの罪悪感を払拭できない人です。

 

今回お伝えするには、炭水化物を抜くダイエットの最新の研究結果です。

 

ご飯を食べることが罪だと感じている方に是非読んでいただきたいです。

 

糖質制限は老後にしわ寄せが・・・

まずは、今月17日に日本農芸化学会で発表された東北大学大学院の研究・実験結果をお伝えします。

 

どのような研究かというと、食事の量を減らさず炭水化物の量を制限し、その分をたんぱく質や脂質で補う「糖質制限食」について摂取と老化の影響を分析したそうです。

 

一方のマウスには日本人の一般的な食事に相当するエサを与えて、もう一方のマウスには糖質制限食を与えた場合を比較しました。

ちなみにビタミンはミネラルは両方のマウスに同じ量を与えました。

 

さて、あなたはこの実験でどのような結果が起きたか想像できますか?

 

実験結果はこのようなものでした。

一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より20~25%ほど短命だった。また、糖質制限の個体は見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が30%速かった。

 

同科の都築毅准教授によると、現時点で詳しいメカニズムははっきりしていないが、「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」と、食事による違いを指摘しています。

さらに、若い時期は影響が目立たないために健康そうに見えますが、加齢が進んで人間の年齢換算で60代後半になると、外見的な老化が進行し、皮膚の状態の悪さがはっきりしてくるそうです。

 

この結果から考えられることは?

現在、糖質制限をしている人はまだその影響が出ていないだけで、将来的に見た目がかっこ悪くなるだけでなく、健康のリスクも高くなってしまう可能性を意味しています。

 

別にあなたに恐怖感を与えて、炭水化物を食べるように勧めているわけではありません。

 

ただ、これからの時代は自分の健康は自分で守るという考え方が必要になってくると思います。

 

医療の進歩によって寿命がどんどん延びていくなかで、寝たきりではなく、健康的な体を作ることは大切です。

いろんな情報が飛び交う中で本質を見抜く力が一般の方にも求められる時代になってくるでしょう。

 

自分はもちろん、自分の大切な人を守るために毎日の食事を改めて考えるきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

 

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