宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻・美脚・美姿勢専門パーソナルトレーニング『Valeza』

【お客様からのご質問】おやつに何を食べればいいですか?

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、お客様からご質問が多い、

「おやつに何を食べればいいですか?」

 

というご質問にお答えします。

 

ボディメイクのカギとなるのは、

いかにブドウ糖と果糖をコントロールできるかです!

 

そもそも、3食の食事内容で明らかに糖質を摂りすぎている場合は、まずは3食の食事内容を見直すことが大切になります。

 

「私はずっと2食だけど・・・」

 

そんな人もいるかもしれませんが、

1日2食もしくは1食で日常生活を送るのに何も問題がなければ大丈夫です。

 

しかし、貧血気味やカラダがだるい、元気が出ない。

 

そんな症状がある場合は、明らかに栄養不足です。

 

まずは、夜ご飯を抜くとか考えずに、1日3食に増やすことをお勧めします。

 

少し話がそれてしまいましたが、

今回のお伝えする内容は、無意識のうちに、知らず知らずのうちに糖質量がオーバーしてしまっているかも・・・

 

といった人の参考になるのでは?と思っています。

 

まずは、おやつに食べたほうがいいものをお伝えする前に、普段の食事での糖質コントロールの注意点からお伝えします。

 

普段の食事で糖質をコントロールできていないのに、おやつだけコントロールしてもあまり意味がないですからね。

1食のうち糖質の食品は1つが基本!

和食でも洋食でもそうなんですが、普段の食事でおさえたいポイントは、

1食のうちで糖質を多く含む食品は1つルールです。

 

どういうことでしょうか?

 

例えば、ある人の朝食でご飯、味噌汁、主菜、副菜が出てきたとします。

この中で比較的、糖質量が多いのはご飯ですよね。

 

しかし、味噌汁の具材にジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などが入っていると、1食の中に糖質メインの食材が2つあることになってしまいます。

 

ジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などは糖質量が多いので、気をつけたいポイントです。

 

こういったケースの改善策としては2つあります。

 

①味噌汁の具材を大根、ネギ、白菜、わかめ、豆腐など糖質が少ないものに変更する

 

②ご飯の量をいつもよりも少し減らす

 

このどちらかにアプローチができればいいですよね?

 

つまり、これが、

糖質は制限するのではなく、コントロールしましょう!

 

ということです。

 

チャーハンとラーメンのセットなんかは一度に糖質を摂りすぎることは誰にでも簡単に予想できると思います。

おやつにオススメはこれだ!

3食の食事で必要な糖質がしっかり摂れていれば、おやつでわざわざ、糖質を摂る必要は基本的にありません。

なので、おやつにはできるだけ糖質が少ない食品を食べればいいということになります。

(夕飯を作っている時にチョコが無性に食べたくなるといった場合はまた別のアプローチが必要になりますが・・・)

 

次に、手軽に摂取できそうで、糖質が少ない食品を挙げていきます。

あなたのおやつに取り入れやすそうなものがあるかチェックしてみて下さい。

 

・ブルーベリー(10粒で糖質1g)

・ゆで卵(1個で糖質0.1g)

・煎りクルミ(10グラムで糖質0.4g)

・ベビーチーズ(1個で糖質0.2~0.4g)

・枝豆(50gで糖質1g)

・豆腐(100gで糖質0.8g)

 

他にも、ウインナーや鶏むね、ゆでタコなど糖質が極力少ない食品があります。

 

最近では、コンビ二でも『糖質〇〇%OFF!』と表示されている食品が増えてきたので、うまく活用してあげるのもいいですね!

 

ただし、人工甘味料でカロリーゼロと謳っている商品に関しては健康上の問題で私はお勧めはしていません。

最後に

あなたに決して誤解してほしくないことがあります。

 

それは、糖質(ブドウ糖)は人のカラダで必ず必要になるということです。

 

ブドウ糖が脂肪を燃やす材料であることは意外と知られていないことかもしれません。

 

糖質を完全に抜くとあっという間に体重は減りますが、それはカラダの水分量が減っただけ。

 

残念ですが、

脂肪が減ったわけではありません。

 

もちろん、糖質の必要量にも個人差がありますが、ある程度はしっかり摂ったほうが良いということは忘れないで下さい。

 

糖質は制限するのではなく、うまくコントロールして、食事を楽しみながらボディメイクできるといいですね!

 

 

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一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

お伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎のエクササイズは、最低でも押さえて置いてほしいという意味合いがあります。

 

「えっ!?エクササイズをみて真似するだけではダメなの?」

 

と思われてしまうかもしれません。

 

誤解がないようにお伝えすると、

 

基礎エクササイズは必要だけど、十分ではないということです

 

カラダを変えるためのエクササイズやトレーニングは家づくりによく似ています。

 

家を建てるときも、土台をしっかり作りますよね。

でも土台をいくら頑丈につくっても、その上に立つ柱や壁や屋根がないと家は完成しません。

(ボディメイクでいう応用の部分がこの柱や壁や屋根に当たります。)

 

逆に、土台がないのに、地面に柱を立てて、壁や屋根を付けただけでは、見た目は家っぽいですが地震がきたらすぐに崩壊してしまいますよね?

 

基礎がしっかりした上で、応用があるのです。

 

では、応用はどうやってエクササイズすればいいのか?

 

もちろん、応用になるので、一人ではできません。

 

専門のトレーナーのもと指導を受ける必要が出てきます。

 

個人差はありますが、具体的には、経験上、約3ヶ月ぐらいトレーニングをしっかりやってやっと基礎ができてくるイメージです。

 

なので、3ヶ月という短いスパンでカラダが変わるのは、実は、ほんの少しの変化です。

 

3ヶ月間での体の変化のイメージとしてはマイナスからゼロへの変化だと言ってもいいと思います。

 

しかし、理想はゼロから1、そして2、さらに3という風に徐々に数字を多くしていくことではないでしょうか?

 

マイナスからゼロになってそれで終わってしまったら、応用しないことを選択していることになるので、数字を多くしていくことはできません。

 

つまり、ずっとゼロのまま。

 

さらに、現状維持は衰退を意味するので、ほとんどの方は、確実にまたマイナスに逆戻りです。

 

逆戻りを実際に一度体感しないと私の今お伝えしていることはおそらく伝わらないだろうな~と感じます。

3ヶ月やって、また休んで、カラダがもとにもどってからまた再開。

 

これでは、お客様にとって貴重な時間を無駄にしていることになります。

はっきり言って、二度手間です。

 

マイナスとゼロの間を行ったり来たりしているだけだからです。

 

やはり、週1回、難しい場合は2週に1回でもいいので、集中してトレーニングを継続する環境が必要だと思います。

 

あなたが本気でカラダを変えたい!

そして、二度とあの頃の体型に戻りたくなければ・・・

 

 

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体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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痩せたい?でもすでに痩せている可能性大

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

一昔前は、女子からは筋トレは嫌われている感じがありましたが、

 

今は、逆ですよね?

 

鍛えている女子はカッコいい!

鍛えている女子は美しい!

 

そんな世の中になりつつある、というかすでにそうなっていると思います。

 

同じように一昔前は、女子は細くて痩せているのがキレイだという洗脳があったと思います。

 

一方、女子にとって今は健康的で適度に引き締まったカラダに人気がありますよね!

 

健康やフォットネス分野に携わる一人としては、これはとても嬉しいことです。

痩せているのに、「痩せたい!」

しかし、まだまだ気になることがあります。

 

それはすでに痩せているのに、もっと痩せたい!、ダイエットしたい!

 

という方が多いということ。

 

なぜ、そんなに痩せたいのか?

なぜ、そんなにガリガリになりたいのか?

 

お客様のご要望であることは百も承知ですが、

Valezaでは、基本的にすでに痩せている方にさらに健康を害するまでの体重、体脂肪を減らすための指導はお断りさせて頂いています。

 

理由は、

あなたに不健康になって欲しくないから。

 

ただそれだけです。

 

貴重なお金と時間を使って確実に不健康になる必要は1%もありません。

 

あなたは、世の中であふれる間違った情報に振り回され、自分のボディイメージが崩れ、極端な食事制限でカラダがボロボロになっているのにその大切な体にまだムチを打ち続けるのですか?

 

「拒食症」の画像検索結果

ダイエットが必要になるかどうかの一つの基準

あなたに本当にダイエットが必要になるのか?

 

気になるのはその点だと思います。

 

そこで一つの基準をお伝えします。

 

http://bmi.nobody.jp/

 

もし、お時間あったら、このサイトに飛んで、ご自身の現在の身長、体重を入力してみてください。

 

入力するだけであなたにダイエットが必要かどうかがわかります。

 

結果で出た標準体重よりも少ない場合はダイエットの必要性がないということ。

 

あなたがどのような体型・シルエットを目指すのかにもよりますが、標準体重よりも少ない方の場合、ダイエットよりも筋トレをしてボディメイクをおこなうのがオススメです。

まとめ

現代は、急速にフェイスブックやインスタグラムといったSNSが拡大してきましたよね。

 

SNSによって、簡単に友人や好きな芸能人の普段の様子を知ることができるようになり、外見や体型に関わるような写真などを目にする機会が増えてきたと思います。

 

その影響で痩せを礼賛するメディアが摂食障害を増加させ、女性の心身に悪影響を及ぼしていることは様々な研究ですでに明らかになっているようです。

 

ファッションの中心地、フランスでも痩せたモデル禁止の法律が施行されたり、有名ブランド、グッチなどを抱える「ケリング」と、ルイ・ヴィトンなどを抱える「LVMH」という世界最大級のファッション企業でも、モデルたちの心と体の健康を守るために、痩せ過ぎモデルの起用を禁止すると表明しています。

 

もう”細いだけの女性が美しい”という時代ではなくなってきているようですね。

 

あなたがすべきなのは、本当にダイエットですか?

 

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ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

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ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね??

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

「ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね?」

 

お客様によく聞かれるご質問の一つです。

私はどのように答えているか、お伝えします。

 

結論からいうと、

ダイエット中でも、スイーツは決して敵ではないこと。

 

たぶん、あなたは、

 

「食べたらだめだ・・・ガマンしないと。」

 

と思っていませんか?

 

しかし、それよりも

 

「どうしたら、ダイエットしながらスイーツを楽しめるかな?」

 

と考えてみてはどうでしょうか?

確かにある程度のルールは必要です。

 

次の項目から、無理がないものから実践してみてはどうでしょうか?

 

・本当に食べたい分だけ食べる

・オーガニックスイーツなど素材にこだわる(※パッケージの裏に書いてある原材料名をみて、ごちゃごちゃたくさん書いてあるものは避けましょう!)

・手づくりして、白砂糖小麦粉の量を調整する

・代謝の良い体作りを並行しておこなう

 

こういったことに気をつければ、問題はありません。

 

「食べちゃダメ」という禁止の意識は、あなたが思う以上に大きなストレスになっています。

 

苦しくなったら、視点を変える余裕を持ってくださいね。

 

スイーツは敵ではなくて

 

「心の栄養」

 

です。

 

さきほど、

オーガニックスイーツなどの素材にこだわるとお伝えしましたが、

 

ここは、もう少しお伝えしたいことがあります。

 

普通の方もそうですが、ダイエットをしている方は特に、体の毒を抜くこと、入れないことを大切にして欲しいです。

理由は、人工甘味料などの食品添加物を摂取することで、太りやすくもなりますし、何より健康を害するリスクが高くなるからです。

 

しかし、何に注意していいかよくわからないかもしれません。

 

今の社会で添加物ゼロで生活するのは、山奥で自給自足の生活をしない限り無理です。

 

だから、最低限これだけは知っておいて欲しいです。

 

人間は、

・空気

・水

・炭水化物

・たんぱく質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

この7つさえあれば生きていけます。

言い方を変えると、7つだけのほうがいいです。

 

この7つを必要に応じて量を調整してあげるだけでOK。

 

現代はいつどこでどんなものが口に入っているかわからないからこそ、成分表示が書いてあるものくらいはちゃんと見て欲しいですね。

私もそうしています。

 

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ダイエット(脂肪燃焼) パーソナルトレーニング

エステのダイエットコースで損する人・得する人

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはエステに通われたことはありますか?

 

通われた経験がある方もない方もぜひ知っておいていただきたいことがあります。

 

それを今回お伝えします。

 

結論から言うと、

 

エステで痩せると食事制限だけなので、100%リバウンドしますよ。

 

ということ!

 

これまで私のブログをご覧になっていただいてきた方ならご理解していただけると思います。

 

エステで体重が落ちるのは、食事制限のおかげです。

 

筋肉量が増えて代謝が上がってカラダが絞れているわけではありません。

 

何もしていないと筋肉量は減る一方なので、痩せた後の方が実は痩せにくい体質になってしまいます。

 

表現を変えると、リバウンドする体質になっているということ。

 

一生懸命、食事制限も頑張ってたどり着いた先が

 

『痩せにくいカラダ』

 

なんて悲しすぎませんか?

 

筋トレのメリットはたくさんありますが、基礎代謝が高いカラダを手に入るという点は筋トレでしか実現できません。

 

とにかく体重を減らしたのか?

 

それとも

 

筋トレで引き締まった痩せやすいカラダになりたいのか?

 

あなたはどちらのカラダになりたいですか?

 

タイトルの【エステのダイエットコースで損する人・得する人】についてですが、

 

エステと並行して筋トレをする人は得する人。

 

エステ(食事制限)だけで痩せようとしている人は損する人ですよ!

 

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ダイエット(脂肪燃焼) 女性のボディメイク 筋トレ

ブライダルダイエットを検討中のあなたへ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたが結婚式を挙げる予定があるのなら以下をお読みください。

 

結婚式は、一生に一度きり

 

あなたが最も輝く瞬間のひとつです。

 

その瞬間を 一番キレイに迎えたくないですか?

 

女性なら誰でもそう願うはずです。

 

しかし・・・

 

猫背の姿勢でドレスをキレイに着ることができますか?

 

二の腕が気になるけど、自信をもってだすことはできますか?

 

くびれがなくてボディラインをキレイにみせることはできますか?

 

 

ちょっと難しいですよね?

 

体型に自信がないと、表情にもしぐさにもあらわれます。

今のままで本当に自信をもって式を迎えることができますか?

 

もし、あなたの努力次第で自信に満ちた自分になれるとしたら、今すぐ挑戦したくないですか?

 

一度、想像してみてください。

 

結婚式で友人たちに「キレイ!」「可愛い!」「素敵!」と言わている姿を。

 

自分に自信をもって堂々と胸を張ってバージンロードを歩いている姿を。

 

自分に自信を持てるボディラインで結婚式をかけがえのない一生心に残る思い出にしませんか?

 

私は、あなたが自信を持てる、キレイなボディラインづくりのサポートができます。

 

ご興味がある方は、お問い合わせください。

 

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ジムで一人でも効果を出す工夫 マシン編

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

私のトレーニングを受けられている方は、宇都宮のジムにすでに通われている方も複数いらっしゃいます。

 

トレーニングについて何も知らない人からすれば、

 

ジムに通うのなんて1つでいいんじゃないの?

ジムなんてどこも同じでしょ?

 

そう思われてしまうかもしれません。

 

しかし、大きな違いはトレーナーの質だと思います。

提供できるサービスはトレーナーによって大きく変わります。

 

そのサービスの違いをよくご理解されている方はカラダが変わる方です。

 

今回はジムに通っているけど、思うように結果が出ていない。

パーソナルトレーニングの時間以外にも有効にジムを使いたい。

そのような方に向けて情報をお伝えします。

 

今回の記事を読むことで、これからのトレーニングに取り入られる内容、今までのトレーニングの改善点などに気づいていただくと嬉しいです。

今回はマシン編です。

分の筋力の限界知ってる?

トレーニングを始めるうえで大切なのは、フォームです。

 

しかし、そのフォームがしっかりできているという前提があった上で、次に大切なのは今の自分の限界を知っているか?

ということです。

 

具体的にいうと、1回やっと持ち上げられる重さを知りましょう!ということ。

 

例えばスクワットであれば、重りを背負ってしゃがんだ後に元の姿勢に戻るときに最大で何Kgの重さを持ち上げられるかです。

なたの目的を叶える最適な重さは?

この重さをここでは、『1回やっと持ち上げられる重さ』とします。

この重さは、あなたが一人でトレーニングするときに必要な情報となります。

 

例えば、あなたの1回やっと持ち上げられる重さが40kgだとします。

筋力をつけたい、カッコよく引き締めたい!

という目的がある場合、約30kgの重さで行うのが好ましいといわれています。

 

特に私のトレーニングの場合は、お尻や太ももにボリュームをつけたくないという方が多いので、重さは少なく回数を多くしてトレーニングを行っています。

 

マシーンを使う場合は、大体の目安として、1回だけ持ち上がられる重さの60%ぐらいの重さで持ち上げられるよいでしょう。

 

私の場合、このやり方で世間では不可能といわれている部分痩せをご提供できています。

まには筋肉に違う刺激を与えてみては?

先ほど、トレーニングの目的に応じて重さや回数を変えましょう!

 

ということをお伝えしましたが、実はずっとそのままでも良いとも言えません。

 

というのも、筋肉の刺激のパターンが一定だと効果が薄れてきたり、気持ち的にも飽きて集中力が低下してしまうからです。

 

なので、たまには刺激を変えてみませんか?

というご提案です。

 

次にマシントレーニングする上でのテクニックをここでは4つお伝えします。

 

サーキットシステム

あらかじめ、どのマシンを使用するかを決めておきます。

お勧めは、太もも、背中、お腹、胸、肩を鍛えられるマシン5つです。

 

まず、1つのマシンを1回だけ持ち上げられる重さの40~60%で10~15回行います。

休憩時間は15~30秒で次のマシンを行います。

 

移動だけで大体そのぐらいの時間はとられてしまうので、休憩時間=移動時間だと思っていいでしょう。

時間がない、トレーニング初心者の方にいいかもしれません。

ブレイクダウントレーニング

例えば、40キロの重さを持ち上げていて、疲れたな~と思ったら、すぐに重りを4.5kgぐらい減らしてさらに2~4回、回数を追加します。

そして、また疲れてきたら、重りを軽くして2~4回追加していきます。

これを繰り返し行って重りがなくなるまでか持ち上げられなくなるまで行います。

最後はとても軽い負荷なのにも関わらず、とてもキツく感じることでしょう。

スーパーパンプシステム

あらかじめ使用するマシンやエクササイズを3台ぐらい準備しておきます。

この3台はすべて同じところの筋肉を鍛えるようなものがよいです。

 

1セットあたりの回数は5~6回できる重さで行い、セット間の休憩は15秒。

3台のマシンを次々と繰り返していきます。

3周を目標にやってみましょう。

スパースローシステム

このトレーニングは、ゆっくりな速度で行うトレーニングです。

どのくらいゆっくりかというと、1回スクワットやるのに10秒から60秒ぐらいの時間をかけていきます。

回数は1~6回で2セットやります。

とめ

少し専門的な内容になってしまいましたが、要はトレーニングはいろいろ変化をつけることが大切ですよ!

ということをお伝えしました。

 

やはり筋肉にも慣れがあります。

たまには違う刺激(最低でも週1回)を入れてあげるだけでもカラダは変わっていきます。

 

今回はあくまで一人でもできそうな内容をお伝えしましたが、やはり一人ではどうしても限界があります。

自分に甘くなったり、集中力がキープできなかったりしてしまうからです。

 

もし、悩んでいたら信頼できるパーソナルトレーナーにぜひご相談ください!

 

 

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居酒屋で何を食べればいいのか悩んでいるあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お客様から頂く質問に、

 

「今週飲み会があるんですけど、何を食べればいいですか?」

 

というものがあります。

 

飲み会なので、お酒を飲むと思います。

飲みながら罪悪感を感じてしまうのは悲しいですよね。

結論から言うと、私の提案はこうです。

 

飲み会ぐらい何も気にしなくてもいいのでは?

 

どこか無責任な感じに思われるかもしれませんね。

あなたが期待していた答えではないかもしれません。

 

でも私は本気でそう思っています。

 

例えばですが、飲み会の次の日に3㎏体重が増えたとします。

 

普通に考えれば、体重が増えたことにショックを受けて罪悪感に襲われることでしょう。

 

でもちょっと待ってください!

あなたは飲み会やバイキング、ビュッフェに行くたびにそんな想いをしなくてはいけないのでしょうか?

 

私はそんな想いをする必要は全くないと思います。

 

なぜなら、もし体重や体脂肪が増えたとしても、また元に戻せる普段の食事管理能力があれば問題ないからです。

 

そんな簡単じゃないよ~。

 

と思われるかもしれませんが、普段からどのくらいの量、何を食べれば体重維持ができているかを把握さえしていれば、そんなに難しいことではありません。

 

約1週間単位で普段よりも食事量を毎食一口減らしたり間食に食べているお菓子を別のものに変えたりすることで、急にではなくても徐々にもとに戻れば大丈夫です。

 

慣れてくれば、増えた体重、体脂肪の増加分に対してどのくらいの期間で戻せるかがわかるようになってきます。

 

なので、飲み会などがある度にどのくらいの期間で戻せるか試せるチャンスだと思ってあげてもいいのではないでしょうか?

 

私がお勧めしないのは、大きく2点。

 

①罪悪感を感じながら食べること。

②1日や2日という短期間で元の体重や体脂肪に戻そうと、断食すること。

 

飲み会は自分の食事管理ができているか確認できるチャンス!

そう思って、気にしすぎずに思いっきり楽しんでくださいね!

 

P.S

ただ、ひとつのテクニックとしてお酒を飲む前に、おにぎりを一個食べてみてください。

牛乳よりもおにぎりがオススメです。

 

お酒のつまみは、焼き鳥などのたんぱく質を意識して摂取してみてくださいね。

 

 

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