宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻・美脚・美姿勢専門パーソナルトレーニング『Valeza』

【お客様からのご質問】おやつに何を食べればいいですか?

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、お客様からご質問が多い、

「おやつに何を食べればいいですか?」

 

というご質問にお答えします。

 

ボディメイクのカギとなるのは、

いかにブドウ糖と果糖をコントロールできるかです!

 

そもそも、3食の食事内容で明らかに糖質を摂りすぎている場合は、まずは3食の食事内容を見直すことが大切になります。

 

「私はずっと2食だけど・・・」

 

そんな人もいるかもしれませんが、

1日2食もしくは1食で日常生活を送るのに何も問題がなければ大丈夫です。

 

しかし、貧血気味やカラダがだるい、元気が出ない。

 

そんな症状がある場合は、明らかに栄養不足です。

 

まずは、夜ご飯を抜くとか考えずに、1日3食に増やすことをお勧めします。

 

少し話がそれてしまいましたが、

今回のお伝えする内容は、無意識のうちに、知らず知らずのうちに糖質量がオーバーしてしまっているかも・・・

 

といった人の参考になるのでは?と思っています。

 

まずは、おやつに食べたほうがいいものをお伝えする前に、普段の食事での糖質コントロールの注意点からお伝えします。

 

普段の食事で糖質をコントロールできていないのに、おやつだけコントロールしてもあまり意味がないですからね。

1食のうち糖質の食品は1つが基本!

和食でも洋食でもそうなんですが、普段の食事でおさえたいポイントは、

1食のうちで糖質を多く含む食品は1つルールです。

 

どういうことでしょうか?

 

例えば、ある人の朝食でご飯、味噌汁、主菜、副菜が出てきたとします。

この中で比較的、糖質量が多いのはご飯ですよね。

 

しかし、味噌汁の具材にジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などが入っていると、1食の中に糖質メインの食材が2つあることになってしまいます。

 

ジャイガイモやかぼちゃ、玉ねぎ、長芋などは糖質量が多いので、気をつけたいポイントです。

 

こういったケースの改善策としては2つあります。

 

①味噌汁の具材を大根、ネギ、白菜、わかめ、豆腐など糖質が少ないものに変更する

 

②ご飯の量をいつもよりも少し減らす

 

このどちらかにアプローチができればいいですよね?

 

つまり、これが、

糖質は制限するのではなく、コントロールしましょう!

 

ということです。

 

チャーハンとラーメンのセットなんかは一度に糖質を摂りすぎることは誰にでも簡単に予想できると思います。

おやつにオススメはこれだ!

3食の食事で必要な糖質がしっかり摂れていれば、おやつでわざわざ、糖質を摂る必要は基本的にありません。

なので、おやつにはできるだけ糖質が少ない食品を食べればいいということになります。

(夕飯を作っている時にチョコが無性に食べたくなるといった場合はまた別のアプローチが必要になりますが・・・)

 

次に、手軽に摂取できそうで、糖質が少ない食品を挙げていきます。

あなたのおやつに取り入れやすそうなものがあるかチェックしてみて下さい。

 

・ブルーベリー(10粒で糖質1g)

・ゆで卵(1個で糖質0.1g)

・煎りクルミ(10グラムで糖質0.4g)

・ベビーチーズ(1個で糖質0.2~0.4g)

・枝豆(50gで糖質1g)

・豆腐(100gで糖質0.8g)

 

他にも、ウインナーや鶏むね、ゆでタコなど糖質が極力少ない食品があります。

 

最近では、コンビ二でも『糖質〇〇%OFF!』と表示されている食品が増えてきたので、うまく活用してあげるのもいいですね!

 

ただし、人工甘味料でカロリーゼロと謳っている商品に関しては健康上の問題で私はお勧めはしていません。

最後に

あなたに決して誤解してほしくないことがあります。

 

それは、糖質(ブドウ糖)は人のカラダで必ず必要になるということです。

 

ブドウ糖が脂肪を燃やす材料であることは意外と知られていないことかもしれません。

 

糖質を完全に抜くとあっという間に体重は減りますが、それはカラダの水分量が減っただけ。

 

残念ですが、

脂肪が減ったわけではありません。

 

もちろん、糖質の必要量にも個人差がありますが、ある程度はしっかり摂ったほうが良いということは忘れないで下さい。

 

糖質は制限するのではなく、うまくコントロールして、食事を楽しみながらボディメイクできるといいですね!

 

 

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一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは今まで、本や雑誌、テレビ、動画などで紹介されていた美尻エクササイズを一回でもやったことはありますか?

 

もしかすると、あなたは疑問に思ったかもしれません。

 

「このエクササイズをやっているけど、本当に効果がでるのかな?」と。

 

お伝えしているエクササイズはすべて基礎のエクササイズです。

 

基礎のエクササイズは、最低でも押さえて置いてほしいという意味合いがあります。

 

「えっ!?エクササイズをみて真似するだけではダメなの?」

 

と思われてしまうかもしれません。

 

誤解がないようにお伝えすると、

 

基礎エクササイズは必要だけど、十分ではないということです

 

カラダを変えるためのエクササイズやトレーニングは家づくりによく似ています。

 

家を建てるときも、土台をしっかり作りますよね。

でも土台をいくら頑丈につくっても、その上に立つ柱や壁や屋根がないと家は完成しません。

(ボディメイクでいう応用の部分がこの柱や壁や屋根に当たります。)

 

逆に、土台がないのに、地面に柱を立てて、壁や屋根を付けただけでは、見た目は家っぽいですが地震がきたらすぐに崩壊してしまいますよね?

 

基礎がしっかりした上で、応用があるのです。

 

では、応用はどうやってエクササイズすればいいのか?

 

もちろん、応用になるので、一人ではできません。

 

専門のトレーナーのもと指導を受ける必要が出てきます。

 

個人差はありますが、具体的には、経験上、約3ヶ月ぐらいトレーニングをしっかりやってやっと基礎ができてくるイメージです。

 

なので、3ヶ月という短いスパンでカラダが変わるのは、実は、ほんの少しの変化です。

 

3ヶ月間での体の変化のイメージとしてはマイナスからゼロへの変化だと言ってもいいと思います。

 

しかし、理想はゼロから1、そして2、さらに3という風に徐々に数字を多くしていくことではないでしょうか?

 

マイナスからゼロになってそれで終わってしまったら、応用しないことを選択していることになるので、数字を多くしていくことはできません。

 

つまり、ずっとゼロのまま。

 

さらに、現状維持は衰退を意味するので、ほとんどの方は、確実にまたマイナスに逆戻りです。

 

逆戻りを実際に一度体感しないと私の今お伝えしていることはおそらく伝わらないだろうな~と感じます。

3ヶ月やって、また休んで、カラダがもとにもどってからまた再開。

 

これでは、お客様にとって貴重な時間を無駄にしていることになります。

はっきり言って、二度手間です。

 

マイナスとゼロの間を行ったり来たりしているだけだからです。

 

やはり、週1回、難しい場合は2週に1回でもいいので、集中してトレーニングを継続する環境が必要だと思います。

 

あなたが本気でカラダを変えたい!

そして、二度とあの頃の体型に戻りたくなければ・・・

 

 

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結果だけを求める思考の落とし穴にハマっていませんか?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?

 

私はというと、一夜漬けどころか、試験当日テストを受けるギリギリに覚えるようなことが多かった気がします。

経験がある方ならわかるかもしれませんが、一夜漬けでも時には思っていたよりも良い点が取れたりするときもあります。

 

その時は「なんとか乗り切った~」

 

そう感じると思います。

 

多分ですが、こういう人はテスト結果の振り返りなんてやらない人も多いのではないでしょうか?

 

私もそうだったので・・・

 

ところで、一夜漬けで勉強した内容が本当にあなたの身になっているのでしょうか?

 

1週間も立たないうちにほとんど忘れてしまっていると思います。

 

定期試験で点数を稼ぐという結果だけを求めることで大切な何か『本質』が抜けてしまうのです。

 

最初のほうで、

 

”あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?”

 

なぜこんなという質門をしたのかというと、その一夜漬け思考のままでは、ボディメイクやダイエットで本当に成功しないからです。

 

一夜漬け思考で失うものは次のようなことだと思います。

・極端な食事制限でリバウンド率を高めてしまう

・ケガをしてしまう

・やる気が出ない

・目移りして継続ができない

 

本腰を入れずに、チャチャッとやって結果が欲しいという思考のままだと、目的地まで行くのに結果的にものすごく遠回りをしているような状態になります。

 

つまり、一夜漬け思考が改善されないと結果が出ないという負の連鎖から抜け出せません。

 

では、どうしたらその負の連鎖から抜け出せると思いますか?

 

私の考えをエクササイズという切り口でお伝えしたいと思います。

 

ポイントはある思考への書き換えです。

 

よくエクササイズ動画やトレーニングのやり方を紹介している雑誌など最近多いですよね?

 

そのエクサイズをやれば効果が出るときもあります。

 

しかし、残念ですが、効果がでない時のほうが圧倒的に多いです。

 

だから、あきらめてまた違うエクササイズに・・・の繰り返しの方が多い気がします。

 

例えば、お尻を鍛えるにはこれがオススメというエクササイズがあるとします。

 

そのエクササイズを真似するのもいいことだと思います。

 

しかし、本当に大切なのは、なぜそのエクササイズをやると効果が出るのか、

なぜ出ないのか、そういった点を知ることではないでしょうか?

 

私が野球をやっていたので、野球の例になってしまいますが、

 

イチロー選手や大谷選手のバッティングのフォームを真似しても本人たちと同じように打てるようにはなりません。

 

なぜ、そのようなフォームにして打率がアップしたのか、ホームランを多く打てるうようになったのか?

そういった本質的な部分を真似しないと効果は期待できません。

 

見た目などの表面的な部分でなく、もっと本質的な部分を真似する必要があると思います。

 

しかし、専門家でもなければその本質的な部分を知ることは難しくなります。

 

なので、専門家の経験や脳みそを借りてエクササイズをすることをオススメしています。

 

あなたには、この思考がありますか?

 

ただ真似して、チャチャっとエクササイズして効果が出れば、体型の変化で悩まれる人はいませんよね?

 

小さなようですが、こんな部分の思考の差が大きな変化になってしまのではないでしょうか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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パーソナルトレーニング ボディメイクについて

Valezaのパーソナルトレーニングが医療関係者の方から選ばれる理由

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

世の中には職業がたくさんありますが、もし、ストレスと大変さの職業ランキングがあるとすると、医療に携わる方がかなり上位に入るのではないでしょうか?

Valezaのお客様には、看護師、歯科衛生士、薬剤師、臨床検査技師などの医療系のお仕事をされている方もいらっしゃいます。

 

やはり実際のお仕事のお話をお聞きすると、休みも連休なんて取れないし、命に直結する現場なのでミスが許されないストレスフルな環境でお仕事をされているようです。

看護師さんの場合は、夜勤明けでしかパーソナルトレーニングを受ける時間がない方もいます。

 

では、なぜValezaは多くの医療関係者から選ばれるのでしょうか?

 

理由は大きく3つあると思います。

①週1回で着実に効果が出るから

医療関係者に関係なく、忙しい方が週に2回も貴重なお時間を使ってトレーニングをするのには無理があります。

 

Valezaは週1回で大丈夫です。

 

短期間で劇的な変化はないかもしれませんが、少しずつ、でも確実に効果が出るパーソナルトレーニングだから選ばれているのではないかと思います。

 

医療関係者の方の中には、カラダを根本的に変えるには、短期的には変わらないというカラダの仕組みも理解されている方も多い気がします。

②健康の重要性を知っているから

やはり職場で日頃から体調を崩し方や健康面で問題を抱える方を多く目にしているせいもあって、医龍関係者の方は健康に関する意識が高いです。

しかし、実際に医療関係者の方の中には、体型のお悩みだけでなく、生理不順、健康診断の結果が良くない、便秘で長年苦しんでいるなど健康面で悩みがある方が多いです。

 

Valezaでは、健康が前提に合ってのボディメイク、パーソナルトレーニングだと思っています。

 

さきほど、例に上げた健康面のお悩みなどは正直な話、運動で改善することができません。

 

栄養で改善に導いていくしかないのです。

 

逆に、栄養面の改善で健康を取り戻していくと、ボディメイクの効果も出やすくなります。

 

主な理由としては、栄養がしっかり摂れていることで、筋肉の方への栄養も使えるし、脂肪を燃やすのに必要な材料もカラダに備えることができるからです。

③結果が出る根拠があるから

私は昭和の部活動のような根性論は大嫌いです。

 

なぜなら、根性論でボディメイクをして結果が出ない場合、

 

その理由は「根性がなかったから。」

 

で終わってしまうからです。

 

これでは、なんの進歩もないですよね?

 

そうではなく、一つ一つ検証して、その方に合ったフォーム、エクササイズを調べていかないとなんの情報も得られません。

 

PDCAサイクルを回すなどと言ったりもします。

(P:計画→D:実行→C:評価→A:改善)

 

確かに、何を、そしてどんな気持ちでやるのか?

といったメンタルの部分もとても大切です。

 

しかし、解剖学や生理学、栄養学などの科学的根拠に基づいた指導をおこないながら、その都度しっかり評価して振り返らないと結果が出る理由、出ない理由がわかりません。

 

結果が出ない理由がわかれば、また試して、評価してを繰り返し、問題を一つ一つ潰していきます。

 

その結果、あなただけの効果が出る、結果が出るパーソナルトレーニングが完成するのです。

 

それまでに多少時間がかかっても、確実に前進していること間違いありません。

まとめ

仕事や家事に忙しいのに、パーソナルトレーニングしているのすごい!

と思われてしまうかもしれませんが、逆です。

 

忙しいからパーソナルトレーニングなんです。

 

貴重な時間を最も効果的に使って効果を出したいのならパーソナルトレーニングが最もコストパフォ-マンスが高いですよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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パーソナルトレーニング ボディメイクについて 女性のボディメイク

宇都宮餃子とパーソナルトレーニングの共通点

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

 

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

 

全国的にも有名だと思います。

 

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、50店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

 

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

 

食べた感想としては、とても美味しかったです。

 

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

 

私は思いました。

 

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

 

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

 

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

 

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

 

周りから見れば本当にトレーニングしているの?

 

と思われても特に不思議ではないと思います。

 

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

 

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

 

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

 

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

 

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

 

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

 

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

 

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

 

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

 

それだけ自信と覚悟があります。

 

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

 

『何でもお任せください~』

 

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

負ける訳がありません。

 

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

 

何より来ていただいているお客様に失礼です。

 

その考えと全く同じです。

 

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

 

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

 

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました!

 

 

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筋肉痛が嫌いな人に知っておいてもらいたいこと

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは筋肉痛についてどのようなイメージがありますか?

 

しんどい。

 

つらい。

 

とにかく痛い。

 

もしかして、嫌なイメージばかりではないでしょうか?

 

特に、運動経験があまりない方はそのように感じてしまうかもしれません。

 

この記事で私があなたに知っておいて欲しいことがあります。

 

結論からお伝えすると・・・

 

筋肉痛とは、何もしなかったら衰えていくはずだった筋肉を救ってあげた!

 

ということ!

 

なぜ私がこのように考えるのか?

今回はその理由をお伝えしていきます。

もそも筋肉痛とは?

一般的に言う筋肉痛は筋トレした次の日や2日後、3日後ぐらいにおきます。

 

これを遅発性筋肉痛などと言ったりもします。

 

実は、筋肉痛が起きてしまうメカニズムは、いまだによくわかっていないのが現状です。

肉痛のデメリット

冒頭でもお伝えした筋肉痛のイメージはどうしても

悪いイメージがつきやすいです。

 

痛くて歩けない・・・

 

階段の上り下りが大変・・・

 

ベッドから起き上がるのも一苦労・・・

 

確かに、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は苦痛だと思います。

 

しかし、筋肉痛はずっと続きませんよね?

必ず終わりがきます。

 

次に筋肉痛のメリットをお伝えします。

 

今のあなたの悪いイメージが少しでも払拭できると嬉しいです。

肉痛のメリット

筋肉痛は、筋肉を使った人ではないと起こりません。

 

つまり、それが筋トレだった場合、しっかり筋肉に効かせることができた!

 

と認識できる点が一つのメリットだと思います。

 

フォームの振り返りにも適しています。

たとえば、お尻のトレーニングをしていたら、お尻に筋肉痛が出るのが理想です。

 

しかし、太ももの前が筋肉痛になった場合、何が考えられるでしょう?

 

トレーニングのフォームが間違っていたということなんですが、

 

それを自分の身体で体感することができるのです。

 

最も説得力のあるフィードバックではないでしょうか?

 

 

もう一つは、筋肉痛というよりも筋トレのメリットです。

 

筋肉は、30代を過ぎるとどんどん衰えていきます。

 

イメージしていただきたいのは、坂を下っていくボールです。

坂の傾斜が強いほど、どんどんボールは落ちていってしまいますよね。

 

どんどんスピードが出て、下ればくだるほど落ちるスピードも増していきます。

 

 

筋肉の衰え方も全く一緒なんです。

 

筋トレの役割は、いかに坂道の傾斜を緩やかにできるか?

 

と考えてください。

 

傾斜が緩やかになればなるほど、衰えるスピードも遅くなってくれるのです。

 

つまり、何がいいたいかというと、

筋肉痛というのは、どんどん落ちていく筋肉のスピードをゆっくりにできたサインだと思ってみては?

 

もし、筋トレも何もしなければ衰えていく運命だったはずの筋肉を救ってあげたんです。

 

最初のうちは筋肉痛というサインは強いのですが、

筋肉が慣れてくるとそのサインも弱くなっていきます。

 

ここで間違って欲しくないのは、

筋肉痛の有無に関係なく、衰えていく運命だった筋肉はしっかり救えていますよ!ということ。

 

安心してください。

とめ

筋肉痛が一番強く出る人は、トレーニングを始めた運動初心者の方です。

 

痛みがあるからもう嫌だ・・・。

 

その一時の感情でせっかく習慣化しようとしている筋トレをやめてしまってはもったいないです。

 

あなたにとって大きな損失です。

 

私はよく、トレーニングは一段ずつ階段を上っていくようなものですよ~。

とお伝えすることがありますが、

 

トレーニング初心者ほど、その階段の一段目が昇りにくかったり、やけに高かったりするんです。

 

しかし、階段を上がっていけばいくほど、上がりやすいきちんと整備された段差になっていきます。

 

これを知っていると、もうちょっとだけ頑張ってみようかな?

と思いませんか?

 

筋肉痛になったという事実は一緒でもとらえ方、受け止め方次第であなたのボディメイクに良くも悪くも影響を与えてしまいます。

 

残念ですが、マイナスに考えてもいいことは一つもありません。

 

どうせなら、ポジティブに考えてみてはいかがでしょうか!

 

 

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パーソナルトレーニング ボディメイクについて 女性のボディメイク 筋トレ

ヒップトレーニングはとにかく負荷をかければいいと思ってない?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、ヒップトレーニングには優先順位があることを知っていますか?

 

ボリュームのあるヒップ。

 

キュッと引き締まった小尻。

 

目的がどちらであっても、優先順位を意識してトレーニングできると効果が期待できます。

 

エクササイズ初心者、経験者の方でも意外と忘れがちなポイントがあります。

 

そのポイントを結論からお伝えすると、

負荷を上げる前にしっかり可動域を出していきましょう!

 

ということ。

 

一体どういうことなのか?

説明させていただきます。

筋肉をいっぱい使ってあげましょう!

たとえばこのエクササイズ。

写真で言うと左ひざを膝を開いたり、閉じたりするエクササイズです。

 

お尻を鍛えるエクササイズなので、膝を開くほど、お尻の筋肉が使われます。

 

約45度くらい開くといいんですが、お尻が垂れていたり、たるみがある方はなかなか広がりません。

 

開くことができないということは、

お尻の筋肉が本来100使えるとすると、40とか50とかぐらいしか使えていないということです。

なぜ膝が開かないのか?

狭い範囲しか開かないのには原因があります。

 

股関節の柔軟性が低いことも考えられますが、

最も多いのは、自分のお尻の筋肉で脚を持ち上げられる力がないだけ。

 

どうせなら、お尻を100全部使いたいですよね?

 

ではどうすればよいかというと、

対策は簡単!

 

自分では開けない範囲でお尻を使えるように反復するトレーニングをすればいいんです。

 

しかし、100全部使えるようなトレーニングは一人ではできません。

 

できないからお尻は垂れてしまうのですが・・・

 

だから、パーソナルトレーニングが必要になるわけです。

 

狭い範囲しか開かないのに、チューブなどを使って負荷をかけても効果はあまり期待できません。

まとめ

まずは、お尻をいっぱい使えるようにトレーニングしていきましょう!

 

今回は例として、お尻について書きましたが、お尻に限らず、この考え方は全身同じです。

 

負荷をかける前に動かせる範囲をしっかり広げることから始めてみませんか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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お腹痩せ&クビレをつくる!日常で使えるワンポイント

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、カラダを変えたいあなたに、

日常生活で意識して欲しいちょっとしたポイントをお伝えします。

 

一番伝えたいことは、

お腹の四角を無意識でキープできるようにしましょう!

 

これだけです。

 

「ん?お腹の四角って何??」

 

よくわからない方もいると思います。

 

次に、お腹の四角についてお伝えしますね!

お腹の四角とは?

実は、お腹には見えない四角があります。

 

目印になるポイントは写真の赤い丸です。

 

肋骨の下の方のボコっと出ているところと、骨盤の端っこの方にあるボコっとほねが出ているところです。

 

この4つの点を結んだのがお腹の四角です。

立っている時。

座っている時。

歩いている時。

 

そしてトレーニングしている時。

 

日常のあらゆる場面でこの四角がゆがまないように意識をしてみて下さい。

お腹の四角がキープできるとどんなメリットがあるの?

実はこのお腹の四角がキープできると自然に姿勢が良くなります。

 

なぜなら、本来の背骨が正しい位置に近づくからです。

 

なので、腰痛やお腹のたるみの改善、骨盤を安定させることができるようになります。

余裕があったら横も意識してみて!

前からみると、お腹の四角ですが、

余裕があったら、横の姿勢も意識して欲しいです。

 

あばら骨の赤い点と骨盤の赤い点が床に対して垂直になっている状態が理想です。

 

おそらく多くの方があばら骨の赤い点が前に飛び出しやすくなります。

 

だから、お腹のインナーマッスルを使ってしてしまいこむ必要が出てきます。

 

いくつかポイントがありますが、これは実際のセッションでお伝えします。

まとめ

骨盤とあばら骨の間は骨がありません。

 

しかし、代わりに筋肉がたくさんあります。

 

お腹の四角を保つだけでその筋肉が活性化してくれます。

 

お仕事中や家事をしているときに、気づいたら意識してあげるとよいでしょう!

ぜひ試してみてください!

 

 

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美尻&美姿勢になりたい人こそリハビリが必須な理由

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、あなたはリハビリと聞いてどんなイメージをもちますか?

 

おそらく、おじいちゃん、おばあちゃんがやるもの。

ケガをした人がやるもの。

 

そのようなイメージはありませんか?

そもそもリハビリとは?

リハビリはリハビリテーションのことです。

 

リハビリテーションはラテン語に由来しているといわれています。

 

英語で書くと、「rehabiltation」。

そして「re」+「habilitate」の2つのパートに分けられます。

 

「re」のつく言葉っていろいろ身の回りでもありますよね。

 

例えば、リターン(return)、リピート(repeat)、リノベーション(renovation)。

 

どれも「再び、再度」というような意味がありますよね?

 

ちなみに、リフォームもreがつきますが、和製英語なので海外では通じないみたいです。

 

「re」→再び

「habilitete」→適した

 

つまり、リハビリテーションとは、直訳すると「再び適合させる」ということになります。

 

これを私なりに解釈すると、

本来のカラダの使い方を取り戻すこと!

 

どうしても、日頃のクセや習慣の影響でカラダの使い方を忘れてしまいます。

 

それがボディラインという、目にみえる形であらわれるのです。

美尻や美姿勢になってオシャレをもっと楽しみたいならリハビリです!

美尻や美姿勢を目指してトレーニングしている人には、陥りがちな間違いがあります。

 

フォームを間違っているのに気づかないこと。

 

自分のエクササイズやトレーニングフォームは自分ではわかりません。

 

自分ではこれでいいと思っていても間違っていること、実は多いんです。

 

特にカラダの奥にある筋肉は刺激が入りにくい特徴があります。

 

自信をもって鍛えていても実は狙った筋肉に効いていないということも(-_-;)

 

だから、眠ってしまっている筋肉を呼び覚ます、リハビリエクササイズが欠かせないのです。

まとめ

派手さはないけど、確実に効果の出るリハビリエクササイズ!

 

今まで思うように結果が出ていない方におススメです!

 

何種類か関連するエクササイズをご紹介します!

 

宇都宮のパーソナルトレーナーが勧める小尻エクササイズ

 

お尻の本来の役割を取り戻すエクササイズはこれだ!

 

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

 

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ブライダルダイエットを検討中のあなたへ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたが結婚式を挙げる予定があるのなら以下をお読みください。

 

結婚式は、一生に一度きり

 

あなたが最も輝く瞬間のひとつです。

 

その瞬間を 一番キレイに迎えたくないですか?

 

女性なら誰でもそう願うはずです。

 

しかし・・・

 

猫背の姿勢でドレスをキレイに着ることができますか?

 

二の腕が気になるけど、自信をもってだすことはできますか?

 

くびれがなくてボディラインをキレイにみせることはできますか?

 

 

ちょっと難しいですよね?

 

体型に自信がないと、表情にもしぐさにもあらわれます。

今のままで本当に自信をもって式を迎えることができますか?

 

もし、あなたの努力次第で自信に満ちた自分になれるとしたら、今すぐ挑戦したくないですか?

 

一度、想像してみてください。

 

結婚式で友人たちに「キレイ!」「可愛い!」「素敵!」と言わている姿を。

 

自分に自信をもって堂々と胸を張ってバージンロードを歩いている姿を。

 

自分に自信を持てるボディラインで結婚式をかけがえのない一生心に残る思い出にしませんか?

 

私は、あなたが自信を持てる、キレイなボディラインづくりのサポートができます。

 

ご興味がある方は、お問い合わせください。

 

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