宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は宇都宮のパーソナルトレーナーが内ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。

 

 

宇都宮の女性の多くは、ふとももの内側って普段あまり使っている意識がないと思います。

 

しかし、歩くときや立っている時などは本来は使っていないといけない筋肉です。

 

「あれ?もしかして私、内もも使えてないかも・・・」

 

そう思ったあなたは引き締まった内ももに一歩近づきました!

 

 

「気づき」がないと行動にも移せません。

 

まずは、内ももを使うとはどういう感覚なのかを体感する過程が必要です。

 

そういうときにこのエクササイズがおすすめです。

 

エクササイズの手順

①横向きになる。

②天井側の膝をお腹のまえに置く(股関節が柔らかい方は写真のように引き寄せます)

③床側の脚をまっすぐ伸ばし、膝を少し天井のほうに向ける。

③身体を一直線にして、床側の脚を付け根から持ち上げる。

以上の動きを15回繰り返してみてください。

 

伸ばしているほうの脚の付け根の筋肉を使っている感覚があるといいですね。

 

 

しっかり刺激が入ったら立ち上がり、ゆっくり歩いてみてもいいですね。

 

このときの歩幅は狭くて大丈夫です。

 

ポイントは常に足の親指のつけ根を意識して歩くことです。

 

さっきのエクササイズで使った内ももの筋肉を使っている感覚がでてくるといいですね。

 

理想は普段歩くときも内ももを意識して歩いてみてください!

 

どんどん引き締まった内ももに近づきますよ!

 

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