宇都宮　パーソナルトレーニング

 

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回はあなたのお腹痩せボディメイクを成功させるために必要な筋肉についてお伝えします。

 

ところで、あなたは『骨盤底筋』という筋肉を知っていますか？

なんか四字熟語みたいで難しそうですよね(笑)

 

でもご安心ください！

簡単です。

 

結論から言ってしまうと、

お腹痩せ＆クビレは骨盤底筋で決まります！

 

下っ腹ポッコリは骨盤底筋で改善できる

上記の骨盤底筋が弱くなる要因は、恐らく、かなり多くの方に当てはまる事になると思います。

 

でも安心してください。

 

骨盤底筋も筋肉です。

 

適切にトレーニングをすれば鍛える事ができます。

 

お腹の筋肉たちが協力すると効果を発揮！

下っ腹ポッコリと骨盤底筋の関係を語るのに欠かせないのが、骨盤底筋を含むお腹の筋肉たちです。

全部で4つあります。

 

●骨盤底筋
●腹横筋
●多裂筋
●横隔膜

 

お腹の部分は胸のところのように鳥かご（あばら骨）のような骨は存在しません。

 

しかし、骨がないから自由な動きが可能になっているのです。

 

といっても骨がないということは家でいう骨組みがないと同じです。

 

そこで、人間の身体は骨の代わりに筋肉を使って体幹を身体を安定させてるのです。

 

その筋肉が先程紹介した、4つの筋肉です。

 

簡単にご紹介していきます。

 

●骨盤底筋
内蔵のハンモック的な役割をしています。

 

●腹横筋
コルセットのようにお腹のまわりを囲んでいる筋肉です。

 

お腹を引き締める役割があるので、くびれを作る筋肉ともいえます。

 

コルセット筋です。

 

●多裂筋
腰を安定させてくれる筋肉で、腰のところに存在します。

 

●横隔膜
呼吸をするときに欠かせない筋肉で、お腹をバケツに例えると、横隔膜はバケツの蓋のような存在の筋肉です。

 

この筋肉たちは、協力して働かないと本来の力を発揮することができません。協力して働くことで、それぞれの役割を果たしているのです。

 

では、本題である、骨盤底筋がさぼりはじめたらどうなってしまうのかについてご紹介していきます。

 

骨盤底筋がさぼり始めると、今まで頑張ってお腹を引き込む役割をしていた腹横筋もさぼり始めてしまいます。

 

その結果、引き込む力を失うので、お腹がポッコリ前に出てしまうのです。

 

これではお腹痩せボディメイクはできません。

 

つまり、

腹横筋ではなく骨盤底筋に根本的な原因が存在する場合も考えられるということです。

 

これが下っ腹ポッコリのメカニズムです。

 

私のパーソナルトレーニングを受けられているお客様でもお尻以外にお腹を引き締めたいという要望が多くあります。

 

私のパーソナルトレーニングでは、お尻でもお腹の場合でも、骨盤底筋を鍛えることは必ず導入しています。

 

しかし、骨盤底筋がさぼると下っ腹ポッコリだけでなく、以下のようにびっくりするぐらい深刻なトラブルが身体に生じます。

 

●骨盤や姿勢の歪み
骨盤まわりの筋肉のつながりの関係により、主に、猫背、垂れ尻、O脚やX脚などです。

 

●排尿トラブル
なかなか人に相談しにくいことですよね。

 

骨盤底筋がさぼると、尿漏れや失禁、子宮や他の内蔵が外に飛び出してしまうこともあります。

 

想像するだけでもこわいですよね...

 

●運動パフォーマンスの低下
今度は骨盤底筋がさぼるのではなく、負担がかかり、頑張り過ぎてしまうことで、骨盤底筋そのものが緊張してしまいます。

 

骨盤底筋が過緊張することで、お尻の筋肉にも緊張を招いてしまうため日常生活も含めた動きのパフォーマンスを下げてしまうのです。

 

骨盤底筋が機能しなくなってしまったことで起こる問題は非常に深刻です。

 

自分だけでは、なかなか意識することができない、難しい筋肉のため、専門家のもとでトレーニングを継続することをお勧めします。

 

トレーニングをしている、していないでは、歳を重ねる毎に両者の差はひろがるでしょう。

 

早く気付けるかどうかが分かれ目ですね。

 

あなたは気付ける人ですか？

 

 

しかし、適切なトレーニングで鍛えることは可能です！

 

感覚を入れることがとても難しい筋肉でもあるので、自己流で鍛えるのは、難しいかもしれません・・・

だから、専門家から学ぶパーソナルトレーニングがオススメなんです。

 

下っ腹ポッコリの改善や、ボディメイクを考える方は、骨盤底筋がポイントです。