宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

あなたの体幹は大丈夫?今すぐ体幹チェック!

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こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

最近は雑誌やテレビの影響による体幹トレーニングの普及により、宇都宮でも体幹の重要さが広まっています。

 

「体幹トレーニングなんて、アスリートに必要なものだし私には関係ないかな~。」

 

そんな風に思っていませんか?

 

もちろん体幹を支える下半身の土台があってこその体幹ですが、美しいボディラインや姿勢をつくるうえでは欠かせないものなのです。

 

しかし、多くの女性が自分には必要なトレーニングなのかどうか分からないと思います。

 

今回は、そんな体幹力を自分でチェックする方法をお伝えします。

 

※腰痛がある方は無理をしないでくださいね(^-^;。

 

スタート姿勢はこんな感じです。

① 仰向けで膝を約90度曲げます。

② ①の姿勢を保ちながら、太ももの高さを変えずに片脚を伸ばしていきます。

このときに、お尻が床の方に近づいてしまうと体幹とお尻の筋力が弱い可能性があります。

 

ここまでできつい方は体幹が少し弱いかもしれません。

 

まずはお尻をしっかり上げれるようにこの動作を練習していきましょう。

 

ここまでで、比較的余裕があるかたは、次に進みます。

ちょっとレベルが上がりますよ!

 

③ ②の姿勢から、太ももの高さを変えずにまっすぐに伸ばしているほうの脚を外側に移動していきます。

足が遠ざかれば遠ざかるほど、体幹がねじれたり、お尻が床に近づいたりします。

これらはすべてエラーパターンになります。

 

↓お尻が落ちたエラーパターン。

 

↓骨盤が傾いたエラーパターン。

 

③の姿勢がしっかり取れれば、あなたは体幹力はある方だと思います!

 

反対の脚でもチャレンジしてみてください。

 

もしかしたら左右差があるかもしれません。

 

この動きはチェック方法であるのと同時にエクササイズでもあるので、苦手な動きがマスターできるように練習してみてはいかがでしょうか?

 

無理をしない範囲で行ってみてください。

 

体幹が安定してくると、歩くのも楽になりますし、腰痛予防にもなります。

 

美尻をつくる筋肉もスイッチオンになってくれるので、いいことしかありません(*^^*)!

今回の画像はフォンクショナルトレーニング 機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニング 著 中村千秋P.31図35~40を参考にさせていただきました。

 

チェックに関する記事を一つご紹介します。

参考にしてみてください!

 

「あなたの脚は大丈夫?美脚チェック!

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 筋トレのアドバイス

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