宇都宮　パーソナルトレーニング

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

今回はあなたのお尻を小尻にしてくれるエクササイズをひとつご紹介します(^^)！

下半身のボディメイクをするうえで、お尻のトレーニングは必須です。

ボリュームをつけたい方もいれば、お尻をキュッと小さく引き締めたい方もいると思います。

どちらを希望される方も、必要なトレーニングになります。

特に小尻を目指す方には、おススメのエクササイズです。

パーソナルトレーナーおすすめ！クラムエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズの名前は「クラム」と言います。

日本語にすると「貝」という意味があります。

見た目が貝のように見えるのでこの名前になっているそうです。

このエクササイズをすることで、お尻の奥にある筋肉が目覚めてくれて、

お尻をキュッと引き締めてくれます。

実際はこのようなエクササイズです。

動きの手順

①横向きで股関節を軽く曲げ、両膝を閉じます。

②その姿勢から写真であれば、左膝を天井の方にひろげていきます。

股関節の影響もありますが、理想は床に対して約45度ひろがるといいいですね。

エクササイズのエラーパターンと修正方法

●膝をひろげるとへそが天井に向いてしまう

→へそは常に真横を意識します。

●太ももの外側がきつくなる

→お尻の真ん中あたりがきつくなるのが理想です。膝が遠くをまわるような意識で行ってみて下さい。

●膝が全然ひろがらない

→エラーパターンというよりも、単純にお尻の筋肉が衰えているかもしれません。トレーナーをもしつけられるなら、動く範囲まで誘導してもらいながら、徐々に可動域をだしていけるといいですね。目指すは45度！

回数とセット数

このクラムエクササイズは20回を2セットを目安に行ってみましょう。

毎日行っても大丈夫ですよ！

もちろん両方のお尻を鍛えてあげてください。

重要なのは、単純に動きを真似することではありません。

どこに刺激が入っているのかということです(´∀｀)。

お尻の真ん中。

ここに刺激が入っているのを意識して行ってみてください。

継続して続けることでお尻は変わります。

次回もあなたのカラダを変えるエクササイズをお伝えします！

他のエクササイズの紹介記事は一部ご紹介します。

よかったら、参考にしてみてください！

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