宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

若返りホルモンが分泌する血流制限トレーニング


知っていましたか?

 

人は歳をとるから老化するのではありません。

 

成長ホルモンの分泌が減少することにより老化が始まるのです。

 

歳をとると老化するのは当たり前。

 

というのが当然のように考えられてきました。

 

しかし、歳をとるから老化するのではなく、成長ホルモンの分泌が年々減少することにより、老化が始まるということがすでに研究結果で明らかになっています。

 

つまり、

 

いつまでも若々しくありたい!

 

若返りたい!

 

そう思うのなら、成長ホルモンをたくさん出すことが必要になります!

 

では、どうすれば成長ホルモンを効果的に出すことができるのか?

 

その答えがBFRトレーニングです。

 

最近では、大リーガーのダルビッシュ選手が使用していることでも話題になっています。

 

実は、Valezaのパーソナルトレーニングでも導入しています。

 

この記事では、そんな若返りが期待できるBFRトレーニングについてご紹介しますね!

 

BFRトレーニングとは?

そもそもBFRとは、何なのかというとBlood Flow Restriction(血流制限)のことです。

 

腕や足の付け根に専用のベルトを巻いてトレーニングをすることで通常のトレーニング以上の効果を高めることができます。

 

BFRトレーニングのデメリット

最初にBFRトレーニングのデメリットからお伝えしますね。

 

BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を制限しながらトレーニングしますが、きつく締めたり、長時間血流を制限すると、次のようなことが起きる恐れがあります。

 

  • めまい・貧血
  • 血栓による障害

これらは正しくない方法でトレーニングを行った場合に起こる障害によるものです。

 

安心してください。

正しい方法で行えば起こりません。

 

たまに、ベルトを巻いた周辺の肌に赤い点々が出ることがありますが、これは長くても2週間ぐらいで消えるので痕も残りません。

 

あえてもう一つデメリットをお伝えすると、

 

BFRトレーニングでは、Valezaで大切にしている関節のゆがみを正しい位置に整えることはできません。

 

なので、関節のゆがみによる関節痛や気になる『たるみ』の解消にはBFRトレーニングはどちらかというと不向きです。

 

BFRトレーニングの3大効果

BFRトレーニングには、行うことで得られる3つのメリットがあります。

 

この3つがValezaでBFRトレーニングを取り入れている理由です。

①体脂肪を効果的に燃焼できる

運動やトレーニングすることで体脂肪は減らすことができます。

 

しかし、トレーニングをすると筋肉の伝達を担うミオスタチンというセンサーが筋肉を分解しようとしてしまいます。

 

これは大昔の私たちの先祖が食料が不足したときに筋肉から栄養を得るために備わった名残と言われています。

 

筋トレして筋肉をつけようとしているのに、分解していてはもったいないですよね。

 

BFRトレーニングを行えば、このミオスタチンの筋肉を分解してしまう効果を30%も低く抑えることができるのです。

 

だから、同じトレーニング時間でもBFRなら最大の効果を高めることができるというわけです!

 

一方、先ほどのミオスタチンとは真逆の効果(筋肉をつける)のあるセンサーもあります。

 

それがmTOR(エムトール)と呼ばれるセンサーです。

 

嬉しいことに、BFRトレーニングでは、このmTORを通常の筋トレよりも30%も効果を高めることができます。

 

つまり、筋肉が分解されるリスクを30%減らして、筋肉をつける効果を30%高めるということ!

 

このことから、同じ時間の通常のトレーニングよりも効果のあるトレーニングが実現できるんです!

②コラーゲンをたくさんつくれる

BFRトレーニングは血流を制限して行うトレーニングですが、血流が制限されると脳から成長ホルモンがたくさん分泌されます。

 

成長ホルモンが分泌されると女性には嬉しい、コラーゲンの合成が高まります。

 

そもそもコラーゲンとは、簡単にいうと細胞と細胞をつなぎとめる接着剤の役割があります。

 

実はこのコラーゲンは30代を境に徐々に減ってしまうのです…

 

あなたは感じたことはありませんか?

 

「肌荒れが若い時よりも治りが遅くなった…」

 

これはまさにコラーゲンが減っていることが影響しています

 

BFRトレーニングをすることで、コラーゲンがたくさんつくられて肌や髪、爪、骨が若々しくなれるのです。

 

だから30代以上の女性でいつまでも若々しくありたい女性は絶対にBFRトレーニングをしたほうがいいと私は思っています。

③運動が苦手な方でも最小限の努力でスタイルアップできる

Valezaでは、お客様の目的によっては重りをもってトレーニングをご提供する場合があります。

 

でも普段運動する習慣がなかった方、運動に苦手意識を感じている方にとってはハードルを高く感じてしまう方も多いのではないでしょうか?

 

その不安、BFRトレーニングなら解消できるかもしれません。

 

BFRトレーニングの大きな特徴は、軽い付加(チューブや1~2キロのダンベル)でもスタイルアップのための効果的なトレーニングができるという点です。

 

例えば、極端な話ですが、100kgの重さでギリギリ1回スクワット出来る人がいるとします。

 

この人は、教科書通りで言えば、60kg以上の重さでトレーニングしないと効果が出ないと言われています。

 

しかし、BFR(加圧)トレーニングならたった20kgの重さで100㎏をもちあげたときと同じ効果が出せるんです。

 

これは、運動が苦手な女性には嬉しいですよね!

 

無理に重い重りを持つと、関節を痛めたりしてケガにもつながることもあります。

 

そうなってしまったら、ますますトレーニングを敬遠したくなっちゃいますよね?

 

このようにBFRトレーニングは運動が得意じゃない人にこそ強力な味方になってくれるのです。

 

と言っても、BFRトレーニングはあなたのカラダを変えるたった一つの手段に過ぎません。

 

私がなにより大切だと思っているのは、トレーニングに取り組む姿勢です。

 

自分と向き合って一生懸命に取り組むことでBFRトレーニングの効果も最大に高めることができると思っています。

 

 

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