宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の下半身ダイエット専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

「仰向けで寝ると腰が辛い…」←実は美脚から遠のく人の特徴

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美ボディメラインナビゲーターのみよたです。

 

「仰向けで寝るのが辛いんです。なんか腰が痛くて...」

 

そんな悩みを抱えている人って意外と多いそうです。

 

仰向けで寝るのが辛いから横向けで寝るのが普通になってしまったとか。

 

でも、なぜ横向きで寝て腰が痛くないのに、仰向きの時だけ痛くなるのか?

 

それは実は脚の付け根にある筋肉に原因がありました。

 

その筋肉がこれ!

↓↓

この大腰筋という筋肉は普段の生活で使いにくくなっている方がとても多いです。

 

例えば、デスクワークなど長時間座った姿勢の習慣がある人なんか特にそうですね。

 

筋肉の長さに注目すると、

 

『座った姿勢=腰と太ももの骨が近づく姿勢』

 

です。

 

イスに座った姿勢でいる時間が長ければ長いほど、大腰筋は本来の長さよりも短くなってしまいます。

 

大腰筋は腰から太ももの骨までついている筋肉なので、この筋肉が縮むと腰を反る方向に力が働いてしまいます。

 

仰向けのように上半身も下半身もまっすぐになる姿勢は腰が太ももの骨側に引っ張られてしまうのです。

 

イメージとしては、輪ゴムを両手で引っ張り合っている状態です。

 

時間が経てば経つほど、引っ張っている手がきつくなりますよね?

 

それと同じ現象が腰にも起きているのです。

(分かりにくい例えだったらスミマセン...)

 

では、どうすれば仰向けで腰が痛くならず、寝れるようになるのでしょうか?

 

答えはシンプル!

 

長さが短くなってしまった大腰筋を伸ばしてあげればいいのです!

 

座る時間を減らすのも良いです。

 

でも、お仕事で座る時間を減らすのは現実的に難しいですよね?

 

なので、筋肉を伸ばす、ストレッチをオススメします!

 

このようなストレッチです。↓↓

出典:https://croissant-online.jp/health/70000/

 

上の写真をようなポーズをとって、後ろに引いている太ももを少し内側にねじります。

 

すると、後ろに引いた側の脚の付け根が伸ばされる感じがあればやり方はあっています。

 

30秒から1分ぐらいゆっくり伸ばしてあげましょう!

 

脚の付け根の筋肉は使いにくくなると、太ももが頑張りすぎて太くなってしまいます。

 

脚を細くしたい方もぜひ試してみてくださいね!

 

参考となる過去の記事も載せておきます。

 

良かった参考にされてみてください!

 

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パーソナルトレーニングについて 太もものお悩み

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