宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻専門パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

【お客様からのご質問】何もしていないのに、スタイルがいいママ友がいるのはなんで?

読了までの目安時間:約 5分

あなたは、不思議に思ったことはないですか?

 

あの人は何もしていないに、なぜいつもスタイルがいいのか?」と。

 

お客様のママ友の中にも、何もしていないのになぜかスタイルがいい人がいるみたいです。

 

その理由が知りたいとご質問をいただきました。

 

今回は、その疑問にお答えしていきますね!

 

あなたのまわりにもトレーニングなど何も特別なことはしていないのに、スタイルがいい人ってあなたのまわりもいると思います。

 

「私なんてこんなに頑張っているのに変わらない…」

 

不思議ですよね。

 

でもこれにはちゃんと理由があるんです。

 

それは、その人が普段からスタイルが良くなるカラダの使い方をしているからです。

 

理由はこれだけです。

 

しかも、

 

スタイルが良くなるカラダの使い方=関節に負担がなく理想的なカラダの使い方

 

です。

 

健康的ですし、キレイにもなれる。

 

いいことだらけなんです。

 

何も意識しなくても自然とこういったカラダの使い方ができる人がいるんです。

 

うらやましいですよね。

 

でもただ憧れで終わってしまうのは悲しすぎます!

 

安心してください!

 

誰でもスタイルが良くなるカラダの使い方は身に着けることができます。

 

多くの人が筋トレすればカラダは変わると思っています。

 

確かに何もしないよりは変わると思います。

 

でも、筋トレにプラスして普段のカラダの使い方も変えると時間が経てば経つほどスタイルが良くなっていきます。

熟成して美味しくなるワインと一緒な感じです。

 

だから、一朝一夕でカラダの使い方は身につくものではありません。

 

あなたは車の運転免許を持っていますか?

 

今は何も考えずに無意識に運転できますよね。

 

でも教習所で初めてハンドルを握って運転したときはどうでしたか?

 

最初は何をすれば車が動くのかも分からなかったと思います。

 

カラダの使い方も一緒です。

 

何かを習得するには次のようなステップを踏んでいきます。

 

無意識的無能

(知らないしできない)

 

意識的有能

(知っていてもできない)

 

意識的有能

(考えるとできる)

 

無意識的無能

(考えなくてもできる)

 

なんか漢字がいっぱいになって中国の古典みたいな感じになってしまいましたね(笑)

 

この4つの段階を必ず踏んでカラダの使い方は身についていきます。

 

あなたは今どの段階にいるでしょう?

 

トレーニングを受けていない人は、①の『知らないしできない段階』ですよね。

 

②~④がトレーニングを受けている人です。

 

目指すは④の考えなくてもできるレベル。

 

何もしなくてもスタイルがいい人は④の人ですよね。

 

でも、そうじゃない人のほうが多いからトレーニングで、理想的なカラダの使い方を身に着けることが大切になるのです。

 

憧れる側で終わらせず、逆に憧れられる側になってみたい人はまずはカラダの動きを脳にインストールすることから始めましょう!

 

 

ボディメイクについて

甘いものは癒されますね!

読了までの目安時間:約 1分

お客様からチョコをいただき、自宅で妻と一緒にいただきました!

 

やっぱりチョコはおいしいですね!

ありがとうございます!

チョコ ゴディバ

 

チョコ ゴディバ

 

ミヨタの日常

プロのエステティシャンが美尻トレーニングする理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は美尻になるための『手段』のお話。

 

あなたは、キレイなヒップラインになりたい!

 

そう思ったら何をしますか?

 

選択肢はいくつかあると言われています。

 

・エステでマッサージ

・ヒップの脂肪吸引

・筋トレなど

 

どれを選ぶかはあなた次第だと思います。

 

ただ、実際Valezaのお客様の中には、プロのエステティシャンの方がいらしゃいます。

 

もし、ヒップアップや美尻づくりにエステが一番効果が合ったら、エステの効果を誰よりも知っているはずの施術者の方がトレーニングしにいらっしゃるはずがありませんよね。

 

美尻トレーナーである私がヒップアップするためにエステに通っているのと同じです。

(想像するとちょっと気持ち悪いですが笑)

 

エステティシャンであるお客様本人がおっしゃっていたのですが、

 

「エステじゃヒップアップは無理だと知ってますから…」

これがすべてを物語っていると思いました。

 

人間は動物です。

 

動く物です。

 

自らしっかり筋肉を使って動くことでカラダは変わっていきます。

 

正確にいうと、『どういう風に動くか』で体型は変わります。

 

こんなことを書くとエステ業界の方から批判がきそうですが…

(実際に数件来たことがあります。)

 

でも、このブログをみているお客様だけには、損はして欲しくないので、ちゃんとした情報をお伝えしたつもりです。

 

トレーニングを受けられた方からすれば、トレーニングしないとヒップは変わらない、と言うことは当たり前のことだと認識できているはずです。

 

でも、まだまだエステで美尻になれると本気で思っている人もたくさんいます。

 

大切なことなので、もう一度最後お伝えします。

 

ヒップは自ら筋肉を使って動いて、はじめて変わりますよ!

 

 

ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

【お客様のご質問】私って腹筋弱いんでしょうか?

読了までの目安時間:約 3分

「私って腹筋弱いんでしょうか?」

 

お客様からこのようなご質問をいただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

Valezaのお客様の中には、ご質問いただいた方を含め数名、画像のような腹筋ができない方がいらっしゃいます。

起き上がれないと、

「私って腹筋が弱いんだな~」

 

そう思ってしまうと思います。

 

確かに、腹筋の弱さが関係している場合もあるかもしれません。

 

でも、本当にそれだけが原因でしょうか?

 

実は、背骨(特に腰)の柔軟性が低下していることが考えられます。

 

だから、いくら腹筋のトレーニングをしても、床から起き上がる腹筋ができるようになるとは限らないのです。

 

では、背骨はどのくらい柔軟性があるのでしょうか?

 

背骨の動きには主に『反る』、『丸める』の2つの動きがあります。

 

下の写真が背骨を反る動きです。

 

そして、下の画像が背骨を丸める動きです。

背骨一つ一つが少しずつ角度をつけることで、全体的な背骨の丸みとなります。

 

腹筋で起き上がれない方の場合、腰椎と呼ばれる部分の丸める動きが苦手な特徴があります。

 

では、どうすれば腰椎部分の柔軟性を高めることができるのでしょうか?

 

注目すべきは骨盤の動き。

 

骨盤後傾とも言ったりしますが、この動きを少しずつやるのがポイントです。

 

オススメは次のようなエクササイズです。

画像は日経ウーマンオンラインさんのサイトから引用しました。

https://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100406/106618/

 

左の骨盤を後ろに傾ける(お尻の上の方で座るイメージ)動きを繰り返し行うと良いでしょう。

 

腹筋でお腹の筋肉が使いにくい方は、ぜひ試してみて下さい。

 

 

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【お客様からのご質問】腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?

読了までの目安時間:約 4分

「腹筋をやると首が痛くなります、どうすればいいですか?」

 

先日お客様からご質問いただきました。

 

今回はこのご質問にお答えしていきますね!

 

「腹筋をやると首が痛くなる…」

そんな悩みを抱える人は結構多いです。

 

痛みがあると継続して鍛えることも難しくなりそうですもんね。

 

そもそも腹筋を鍛えるとどんなメリットがあるのでしょう?

 

・お腹に筋肉が凹む

 

・うっすらお腹に縦の線が入り、カッコいいボディが手に入る

 

・体幹が強くなり、日常生活が楽になり、姿勢も良くなる

 

などなど、メリットはたくさんあります。

 

だからこそ、首の痛みなんかで腹筋を鍛えることを諦めて欲しくありません。

 

では、一体どうすれば腹筋を鍛えているときに首の痛みを軽減できるのでしょうか?

 

私の答えはすごくシンプル。

 

仰向けではなく、うつ伏せ姿勢でやればいいんです。

 

「そんなことかよ!?」

 

と思わせてしまったら、申し訳ありません。

 

お腹の筋肉を鍛えるエクササイズは、よく見かけるような仰向けでおこなうエクササイズだけではありません。

うつ伏せでもできます。

 

うつ伏せではあれば首の負担はかなり軽減できるはずです。

 

うつ伏せの場合、プランクという名前のエクササイズがありますが、今回はそれを少し応用させたエクササイズをお伝えします。

 

今回は文章だけでお伝えします。

すみません。

 

①うつ伏せの姿勢で肩の真下に肘を置いた姿勢を作る。

 

②恥骨をマットに押しつける。(真下に押しつける感じよりも頭側にスライドさせるイメージで行うと腰が自然に丸くなる。)

 

③お腹に力が入っているのを感じる

 

④お腹を使っている感じをキープしたまま恥骨をマットから浮かす。(背中全体が丸くなればOK。)

 

⑤恥骨を下ろすときはマットに触らないギリギリで止めて、①から③の動作を繰り返す。

 

極力、お腹の筋肉だけを使って、背中を丸くできれば合っています。

 

最初はかなりキツいトレーニングになると思うので、試す場合は無理せずにおこなってみて下さいね。

 

目安はまずはゆっくり10回に挑戦してみて下さい!

 

 

 

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間違ったダイエットで最悪な”おまけ”が付いてくることも

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは人生でダイエットをしたことはありますか?

 

ダイエットの良いところでもあり、悪いところは、始める気になれば誰でも簡単にすぐにできることです。

 

でも、間違ったダイエットほど、怖いものはありません。

 

あなたのその後の人生に、ずっとその後遺症がつきまとう可能性もあります。

 

特に女性は、正しい知識なしでやるダイエットはカラダをボロボロにします。

 

ダイエットをやることで大きくて余計な”おまけ”が付いてきてしまうのです。

 

そのおまけとは、婦人科系の疾患です。

婦人科系疾患の女性

子宮内膜症や生理痛など、ひどくなってきて初めて

 

「これはやばい...もしかしてダイエットが原因かも?」

 

と気づく人もいるでしょう。

 

食べないダイエットや、ある食品しか食べないダイエットなどは、栄養の偏りや慢性的な不足状態を招きます。

 

身体は細胞や組織をつくる材料(栄養)がないので、修復もできなければ、質の良い細胞を作ることもできません。

 

このような身体で健康を維持できる方が不思議です。

 

間違ったダイエットで最も多いのが、主食(ご飯)を抜くこと。

 

基本的に、食事はご飯を食べるためにあります。

 

野菜をとにかく食べてお腹を満たし、ご飯を抜く。

 

この方法は体重の減りは早いと思いますが、ブドウ糖不足になる可能性が高いです。

 

初期の糖質制限や断食で、体調が良くなったりするのは、今までカラダの中で貯蓄していた分が多かっただけ。

 

脂肪が落ちているわけではありません。

 

栄養不足の食事を続けていると、ゆっくり婦人科系の疾患になる道を歩んでいることになります。

 

もし、あなたが今、ご飯をカットするような食事をしているのなら、ほんのちょっとだけでいいので、ご飯(ブドウ糖)を摂取してあげてください。

ご飯一口

Valezaのお客様にも、こういったアドバイスをすると、最初は信じられないような顔をされます。

 

今まで、ご飯は抜くのがダイエットの基本と情報を浴びてきたからです。

 

でも、試しに一定期間継続していただくと、

 

・立ちくらみがなくなった

 

・生理痛で痛み止めの薬を飲まなくても良くなった

 

・体調を崩す日がほとんどなくなった

 

このような嬉しい報告をいただいきます。

 

細胞レベルから栄養を見直すことで、カラダはまた元気になってくれます。

 

体調・体型のことでお悩みがある方は、一人で悩まずに誰かの頭を借りるほうが賢い選択だと私は思います。

 

 

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日光おかき美味しいですね~

読了までの目安時間:約 1分

前回は塩味、今回は醤油味をお客様から日光おかきいただきました!

 

個人的には醤油派かな。

 

ついつい食べすぎてしまうから要注意だ笑!

 

ミヨタの日常

宇都宮東武ホテルグランデに行ってきました!

読了までの目安時間:約 1分

先日、宇都宮の中心地にある、宇都宮東武ホテルグランデに行ってきました。

 

ハッピーママフェスタのイベントに参加しました。

 

ゲストの藤本美紀さんからは子育てのお話や仕事と育児を両立するコツなどの話を聞くことができました。

 

旦那さんの品川庄司の庄司さんもすごく優しい旦那さんだというエピソードも良かったですね。

 

でも一番驚いたのは、藤本さんの顔の小ささ...

 

想像以上でした( ゚Д゚)ハッピーママフェスタ宇都宮

 

 

ミヨタの日常

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