宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

美脚の人の内ももには必ず『すき間』ができるのか?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

「内ももにすき間をつくりたいです!」

カウンセリングの時にお客様からいただくご要望の一つです。

 

芸能人やモデルさんで太ももが細い方をみると、憧れてしまうケースがあるかもしれません。

 

しかし、本当に、

 

『内ももにすき間がある=美脚』

 

なんでしょうか?

 

結論から言うと、決してそうではありません。

 

その理由は2つあります。

①骨盤のタイプ

例えば、同じ太ももの太さのAさんとBさんがいます。

 

Aさんは、骨盤が小さい体型。

 

Bさんは、骨盤が大きい体型。

 

ここであなたにクイズです!

 

内ももにすき間が出やすいのはどちらの方だと思いますか?

 

実は、骨盤が横に広い分、脚の付け根の位置も横に広いBさんのほうが内ももにすき間ができやすいです。

 

なので、Aさんが内ももにすき間を作ろうとしてしまうと、かなり太ももを細くしないといけません。

 

しかし、それでは最も美しく見えるカラダのバランス(黄金比)から大きく外れてしまいます。

 

もちろん、骨盤の幅は、何十センチも変えることはできません。

 

なので、骨盤を基準にして、黄金比にカラダを近づけるボディメイクをすると見た目は変わってきます。

 

カラダのパーツごとの黄金比については過去のブログでチェックできます。

↓こちらから

パーソナルトレーニングなら骨格ボディメイク!

②脚の歪み

もう一つは、脚の歪みの影響で内ももにすき間ができているケースです。

 

試しに内股で立ってみて下さい。

 

自然に内ももにすき間ができませんでしたか?

 

過去のブログ、美脚チェックでもお伝えしている通り、この脚の状態はO脚となります。

 

つまり、O脚になっている影響で内ももにすき間ができている可能性もあるということ!

まとめ

以上の2つの理由から、

 

必ずしも、内ももにすき間があるから、『美脚』ではありません。

 

逆に、内ももにすき間がなくても、『美脚』といえます。

 

つまり、単純にすき間の有無で美脚かどうかを判断はできないのです。

 

自分の骨盤タイプを知っておくこと、骨格の歪みをキレイに修正することが美脚になる近道です。

 

よかったら、あなたのボディメイクの参考にしてみて下さい!

 

 

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太もものお悩み 女性のボディメイクについて

太もも横がパンパンに張っていてマッサージばかりしていませんか?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

Valezaのお客様だけでなく、ジム通いをしている方々などもそうですが、

 

普段から太もも横のマッサージをしている人って結構多いと感じます。

 

目的としては、運動すると太もも横が緊張して疲れるからマッサージをしているかもしれないですね。

 

また、脚を細くしたいという狙いもあるかもしれません。

 

しかし、残念ですがいくら太もも横をマッサージしてもほとんど意味はありません。

考えるべきは、なぜ太ももの横が疲れるのか?

太くなるのか?

 

ということです。

 

疲れたり、太くなるということは、使いすぎているということ。

 

太もも横(厳密には骨盤や股関節の横)の筋肉の働きには、

 

①脚を横に広げるという役割

②太ももをお腹に引き寄せるという役割があります。(厳密にはもう一つありますが、ここでは割愛します。)

 

太もも横以外の筋肉にも脚を横に広げる役割のある筋肉、太ももをお腹に引き寄せる筋肉はあるのですが、それらの筋肉がうまく使えなくなると、太もも横だけが頑張ってしまうのです。

 

つまり、サボってしまっている筋肉があるということになります。

 

その筋肉こそが、

 

お尻の筋肉脚の付け根にある筋肉なんです。

 

つまり、どんなにマッサージをしても太もも横の緊張が取れない、太ももが細くならないのは、

 

この2つの筋肉がうまく機能していないために、その代償として太もも横が使われ続けてきたからなのです。

 

太ももの横の緊張を放って置くと、脚の形にも大きな影響を与えてしまいます。

 

例えば、

・骨盤の幅を広げて、骨盤を太く見せてしまう・・・

・XO脚になってしまう・・・

・O脚になってしまう・・・

・膝痛になってしまう・・・

・足首に謎の痛みが・・・

 

上記のように脚の歪みを引き起こす原因にもなります。

 

これらの改善のために、エクササイズを欠かせませんが、それをいかに普段の姿勢や歩く動作に落とし込めるのかが大切になってきます。

 

闇雲にエクササイズをしていても結果はでないので、”効果のあるやり方”でボディメイクをしていきましょう!

 

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太もものお悩み 筋トレのアドバイス

お尻が垂れる原因の一つは***が使いにくくなるから!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お尻の形にお悩みがある方の多くは、

 

お尻の上側の筋肉がとても使いにくくなり、日常生活ではほとんど使っていない場合も多く見受けられます。

 

お尻の上の部分が弱いと何が良くないのかというと、

 

お尻全体が引き下がり、お尻が垂れて見えてしまうことです。

 

つまり、お尻の上側の強化はヒップアップにも美脚にもとても効果的であるということ!!

 

では、どういう時にお尻の上側は使われるのでしょう?

 

ちなみにですが、お尻の上側とは、下の写真の青い○の部分です。

 

 

今回は、あなたのお尻の上側がちゃんと使えているかどうかのチェックをしたいと思います。

 

興味がありましたらやってみて下さいね!

 

まずは、床に立った姿勢で右手は右のお尻の上側、左手は左のお尻の上側を触ります。

 

指でぐっと押さえる感じです。

 

そのまま前に歩くのではなく、後ろ歩きをしてみて下さい。

 

脚を後ろに引いた時に、指で押しているお尻の上側が盛り上がる感じがあればとりあえずOKです。

 

しかし、お尻の上部が使えていない人が頑張って刺激を入れようとすると、腰を反ってしまって、腰が痛くなる可能性もあるので、決して無理はしないで下さい。

 

いつもお伝えしているように骨盤はできるだけ動かないように注意です。

 

まずはゆっくりの動作からはじめてみるといいかもしれません。

 

前の太ももの付け根を伸ばすイメージもっておこなってあげてもいいですね!

 

この動きは、お尻が使えているかのチェック方法だけでなく、エクササイズにもなるので、

時間があったら試して見て下さい!

 

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ヒップのお悩み 体調・痛みのお悩み

お客様の声 K・H様 44歳

読了までの目安時間:約 3分

お名前: K・H様

12回目

年齢 : 44歳

ご職業: 自営業

 

見事にヒップアップ・脚痩せができましたね!

 

下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

※ご感想は1度目のトレーニングを受けられたときのものです。(当時43歳)

 

Q.トレーニングを受ける前はどのようなことで悩んでいましたか?

腰痛を30年近くわずらっていていて、いつも痛いのが当たり前でした。

その為か、下半身の形も悪く、コンプレックスでした。

 

Q.御代田のパーソナルトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

他のパーソナルトレーナーさんとちがって、骨盤やリハビリの知識が豊富なこと、短い時間の中でマッサージに使う時間が少なく、トレーニング重視なこと、腰痛がひどくなってしまうのではと不安だったトレーニングも体験を受けてみたら、とても良くなっていたこと。

 

Q.トレーニングを始めて、どのように変化・効果を感じますか?

びっくりするほど、腰痛が良くなりました。

おまけに下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

歩く姿勢や猫背も意識できるようになりました。

ヒップアップもして体力がつきました。

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

何十年も医者に行ったり、マッサージ、はり・・・etc・・本当にいろいろな事をしました。

でも、そのば限りの無意味な投資で、先生に教わるのがいちばん近道でした。

不安なことは何でも答えてくれます。

食事だったり、ホームワークだったり。

まじめにやれば必ず成果の出るトレーニングです。

 

 

ヒップのお悩み

美味しい味噌ラーメンを食べたいから味噌ラーメン専門店に行くんですよね?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

「あ~。味噌ラーメン食べたいな~」

 

もしあなたがそう思ったたらどこに食べに行きますか?

 

私だったら、味噌ラーメン専門店に行きます。

ちょっと遠くても、ちょっと高くても食べに行きます。

 

なぜ、こんなことをあなたにお聞きするのか?

 

美尻になりたいのに、エステに行ったり、専門店ではないジムに行くのは、美味しい味噌ラーメンを食べたいのに、大衆食堂に行っているのと同じです。(※大衆食堂を批判している訳では決してありません)

 

メニューはたくさんあるけど、それだけ料理のレベルは低いです。(だけど美味しいところもあります)

 

味噌にこだわり?

麺にこだわり?

 

専門店だからできるサービスがあります。

 

よくお客様に驚かれるのですが、

 

「お尻を小さくするトレーニング、お尻にボリュームを出すトレーニングって同じじゃないんですか??」

と言われます。

 

おそらく世間一般には、お尻を鍛えると大きくなってしまうというイメージがあるかも知れませんが、トレーニング、エクササイズの種目や回数、頻度をどのように選択するかでコントロールできます。

 

もう一度いいます。

コントロールできるんです。

同じ専門店でも、大きなお尻になりたいのか?

小尻になりたいのか?

 

得意な分野、不得意な分野があると思います。

 

テレビで活躍する美尻トレーナーの多くは大きくボリュームのあるヒップメイクが得意です。

 

では、Valezaはというと・・・

 

どちらにも対応できます。

 

Valezaでは、

 

【美尻=お客様にとっての理想のお尻】

 

だと思っているので、こだわりはお尻を大きくすること、小さくすることではありません。

 

もし、あなたが本気でお尻の形を変えたいと思っていなければ、専門店ではなくてもいくらでもヒップトレーニングができると思います。

 

一人でもやろうと思えばできます。

 

しかし、腰を痛めてしまったり、お尻がゴツくなってしまったり、効果が出なかったりしたくなければ

そして、何より本気であれば専門店で基礎から教えてもらうことをオススメします!

 

 

筋トレのアドバイス

正しい呼吸でカラダがキレイになるためのエクササイズ

読了までの目安時間:約 11分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

呼吸だけでカラダが変わるとしたら、あなたは信じられますか?

 

実は、普段している呼吸を正しい呼吸に変えるだけでカラダに嬉しい変化が期待できます。

 

今回お伝えしたいことを先に言ってしまいます。

 

「無駄をなくす呼吸をしましょう!」ということ。

 

無駄をなくす?

今の段階では、意味がわかりませんよね。

 

後半で解説していきます!

1日で何回呼吸するの?

あなたは、呼吸は1日に何回ぐらいしているか考えたことはありますか?

 

呼吸は1分間の間におよそ15回くらい繰り返されるといわれています。

 

つまり、1時間ならばおよそ900回です。これを、24をかけると1につき、2万回以上呼吸を繰り返していることになります。

2万回ですよ!

びっくりですよね?

 

もし、1日に2万回している呼吸がすべて間違っていたら・・・

考えただけでも恐ろしいですが、カラダの不調や何らかの不具合が起きそうな感じはありますよね??

 

実は、間違った呼吸というのが、呼吸過多です。

 

わかりやすくいうと、普通の人よりもたくさん呼吸してしまっているということです。

あなたは大丈夫?呼吸し過ぎチェック!

あなたは、以下に項目にいくつ当てはまりますか?

一つでも当てはまる方は、呼吸しすぎかもしれません。

 

・日常生活で口呼吸していることがある

・眠っているときに口呼吸しているしている事がある(朝起きたときに口の中が乾いている)

・いびきをかく。または呼吸が止まる

・リラックスしているときに上半身に呼吸している動きが見える

・お腹よりも胸の動きのほうが大きい

・ため息が多い

・リラックスしているときに自分の呼吸音が聞こえるときがある

・鼻詰まり、だるさ、ふらつき、めまいなどがある

 

どうでしたか?

結構当てはまる方は多い気がします。

 

では、呼吸のしすぎはなぜ良くないのでしょうか?

そこからお伝えしていきます。

 

あなたも私も生きていくには、酸素が不可欠です。

 

単純に考えてしまうと、酸素がたくさんあればあるほど、多く取り込める!

そんな風に勘違いしてしまいがちです。

 

実は、酸素をたくさんカラダに入っても、筋肉、臓器、組織が活用できる量が増えるわけではないのです。

(なので、深呼吸をしても血中の酸素は増えません。)

 

人間の血液に、赤血球と呼ばれるものがあります。

 

血が赤く見えるのは、この赤血球に含まれるヘモグロビンのせいです。

 

このヘモグロビンが酸素を身体の隅々まで運んでくれる役割をしています。

 

赤血球には、95~99%の酸素を含んでいます。

 

どんなに運動する人でもそれだけあれば十分なんです。

 

では、カラダはどのくらい酸素の量が必要なのかをどこで判断しているかというと、

 

意外に思われてしまうかもしれませんが、実は、血液中の二酸化酸素の量で決まっているのです。

 

さらにいうと、呼吸の仕方によってこの重要な二酸化炭素の濃度が決まります。

 

つまり、二酸化炭素を適切にコントロールできれば、正しい呼吸に近づけるということ!

二酸化炭素が呼吸を促す!?いざ体感!

では、二酸化炭素が呼吸を促すという現象を実際に体験してみましょう!

 

興味がある方は試して見て下さい。

 

まず、鼻でゆっくり息を吐き出して、吐ききったら鼻をつまんで息を止めます。

 

息を止めている間、血中では二酸化炭素がどんどん増えていきます。

 

少しすると、脳と首にあるセンサーが血中の二酸化炭素濃度を下げるために「呼吸しろ!」という命令を出します。

 

命令を受けたカラダが呼吸を開始しようとすると、首と胃のあたりの筋肉が縮みます。

 

どうでしたか?

 

この縮む感じと「呼吸したい!」という欲求がカラダが「呼吸しろ!」という命令を受け取った証拠です。

 

命令を受け取ったら、鼻をつまむのを辞め、鼻で呼吸を再開して下さいね。

 

二酸化炭素が呼吸を促す感じを知っていただけたでしょうか?

あなたのセンサーは正常に機能してる?

次は、二酸化炭素を感じるセンサーが正しく機能しているかのテストをします。

 

体内酸素レベルテストといいます。

 

このテストの結果(数値)が最後にお伝えする、正しい呼吸にするためのエクササイズで必要になってっくるのでぜひやってみて下さい。

 

①鼻から息を吸って、また鼻から普通に息を吐く

 

②鼻をつまむ(息を完全に止めて肺に空気が入るのを防ぐため)

 

③そのままの状態で「息をしたい」という最初の欲求を感じるまでの時間を計る(つばを飲みたくなったり、気管が収縮したするような感じになったりしたら、欲求が出たサインです。お腹や喉が勝手に収縮する場合もあります。)

 

④欲求を感じた時点でストップウォッチを止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する

 

⑤通常の呼吸に戻る

 

このテストを正確に計るポイントが4つあります。

 

・静かに息を吐いてから息を止める

・首やお腹に筋肉(呼吸筋)が最初に反応するまでの時間を計る

・呼吸筋の反応がない場合は「息をしたい」という強い欲求が出た時点までの時間を計る

・このテストが終わったときに、大きく息をしなければならないようならそれは息を止める時間が長すぎたということです。

 

あなたは、このテストをしてみて何秒息を止めていられましたか?

 

このテストでの結果が20秒よりも短いのなら、おそらく鼻詰まり、咳、息がゼーゼーいう、睡眠障害、いびき、倦怠感、運動時の激しい息切れなどの症状があるはずです。

 

正しい呼吸に近づけるためには、この体内酸素レベルテストの数値を高めることが大切です。

(まずは、40秒を目指して見て下さい)

さあ!呼吸エクササイズ!

最後に、体内酸素レベルテストの数値を高める3つのステップをお伝えします。

ステップ1 二酸化炭素のロスをなくす

・起きているときも寝ているときも常に鼻呼吸をする

・ため息をつかない(ため息をつきそうになったら、飲み込むか、息を止める)

・あくびをするときや話すときに大きく呼吸をしない

・1日分の呼吸を観察する

ステップ2 二酸化炭素への耐性を高める

軽度の息苦しさを感じる状態を4~5分キープする。(鏡を見ながらおこない、自分の呼吸の動きを観察してみて下さい)

・1回の呼吸で吸い込む空気の量をいつもより少なくする

・息を吸うときはお腹がゆっくり膨らむのを感じて、息を吐くときはお腹がゆっくりへこむのを感じる

ステップ3 疑似高地トレーニングをする

・カラダをリラックスさせて、肺に取り込む空気を少なくする

・鼻呼吸をしながら、トレーニングの強度を上げていく

・運動中に息を止める(ウォーキングでは息を止めたまま、10~30歩、または中度の息苦しさを感じるまで歩きます。息苦しくなったら指を離して呼吸を再開する。このときも最初から鼻で呼吸します)

ここまで呼吸エクササイズができるようになると、先ほどの、体内酸素レベルテストの数値は必ず高くなっているはずです。

 

数値が高くなると、血流も良くなり、すべてのカラダの組織ち臓器に十分な酸素がいきわたるようになります。

 

その結果、臓器などのカラダの機能が向上し、老廃物の排出が促進されます。

 

デトックス興効果が出るのは、健康状態が改善しているサインです。

通常、浄化の反応は中度であり、数時間から1日か2日続きます。

 

正しい呼吸へと呼吸が改善されたサインは次のとおりです。

・飲む水の量が増える

・食欲が減る

・口の中で嫌な味がする

・気分の変化が大きくなる

・短時間の頭痛がする

・喘息持ちの人はたんが出る

・鼻風邪を引く(特に運動時に鼻水がでる)

・下痢をする

 

デトックス反応で一番重要なのは、食欲の減退です。

 

したがって、この時期は空腹を感じたときだけ食べるようにしてみて下さい。

まとめ

人間は食べなくても数週間は生きられます。

 

しかし、呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまいますよね。

 

それなのに、食べ物や飲み物にはかなり気をつけている人でも、呼吸についてはほとんど無頓着です。

 

食べ物や水に適正量があるのなら、空気にもあって然るべきでしょう。

 

吸い過ぎ状態から卒業して、もっとパフォーマンスが高い人生を送りましょう!

 

出典:トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 著 パトリック・マキューン 訳 桜田直美

 

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体調・痛みのお悩み 健康面のお悩み

結果だけを求める思考の落とし穴にハマっていませんか?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?

 

私はというと、一夜漬けどころか、試験当日テストを受けるギリギリに覚えるようなことが多かった気がします。

経験がある方ならわかるかもしれませんが、一夜漬けでも時には思っていたよりも良い点が取れたりするときもあります。

 

その時は「なんとか乗り切った~」

 

そう感じると思います。

 

多分ですが、こういう人はテスト結果の振り返りなんてやらない人も多いのではないでしょうか?

 

私もそうだったので・・・

 

ところで、一夜漬けで勉強した内容が本当にあなたの身になっているのでしょうか?

 

1週間も立たないうちにほとんど忘れてしまっていると思います。

 

定期試験で点数を稼ぐという結果だけを求めることで大切な何か『本質』が抜けてしまうのです。

 

最初のほうで、

 

”あなたは、学生時代の定期試験は一夜漬けタイプでしたか?”

 

なぜこんなという質門をしたのかというと、その一夜漬け思考のままでは、ボディメイクやダイエットで本当に成功しないからです。

 

一夜漬け思考で失うものは次のようなことだと思います。

・極端な食事制限でリバウンド率を高めてしまう

・ケガをしてしまう

・やる気が出ない

・目移りして継続ができない

 

本腰を入れずに、チャチャッとやって結果が欲しいという思考のままだと、目的地まで行くのに結果的にものすごく遠回りをしているような状態になります。

 

つまり、一夜漬け思考が改善されないと結果が出ないという負の連鎖から抜け出せません。

 

では、どうしたらその負の連鎖から抜け出せると思いますか?

 

私の考えをエクササイズという切り口でお伝えしたいと思います。

 

ポイントはある思考への書き換えです。

 

よくエクササイズ動画やトレーニングのやり方を紹介している雑誌など最近多いですよね?

 

そのエクサイズをやれば効果が出るときもあります。

 

しかし、残念ですが、効果がでない時のほうが圧倒的に多いです。

 

だから、あきらめてまた違うエクササイズに・・・の繰り返しの方が多い気がします。

 

例えば、お尻を鍛えるにはこれがオススメというエクササイズがあるとします。

 

そのエクササイズを真似するのもいいことだと思います。

 

しかし、本当に大切なのは、なぜそのエクササイズをやると効果が出るのか、

なぜ出ないのか、そういった点を知ることではないでしょうか?

 

私が野球をやっていたので、野球の例になってしまいますが、

 

イチロー選手や大谷選手のバッティングのフォームを真似しても本人たちと同じように打てるようにはなりません。

 

なぜ、そのようなフォームにして打率がアップしたのか、ホームランを多く打てるうようになったのか?

そういった本質的な部分を真似しないと効果は期待できません。

 

見た目などの表面的な部分でなく、もっと本質的な部分を真似する必要があると思います。

 

しかし、専門家でもなければその本質的な部分を知ることは難しくなります。

 

なので、専門家の経験や脳みそを借りてエクササイズをすることをオススメしています。

 

あなたには、この思考がありますか?

 

ただ真似して、チャチャっとエクササイズして効果が出れば、体型の変化で悩まれる人はいませんよね?

 

小さなようですが、こんな部分の思考の差が大きな変化になってしまのではないでしょうか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて

体重へのこだわりから離れられない人へ見てほしい画像

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

女性に体重なんて聞いてはいけない!

 

よくそんな風に言われますよね?

 

そのぐらい女性にとって体重はデリケートな問題です。

 

女性が体重を気にしてしまう理由は、女性は「人から見られている」ことを強く意識しているからだと言われています。

 

心理学者のMckinley,N.M氏とHyde,J.S氏が1996年発表した論文によると、女性は、「身体は他者から見られるものとして存在する」と意識する傾向にあると指摘しています。

 

体重に関わらず容姿や服装などの「見た目に対する関心の高さ」もとても高いとのが女性ではないでしょうか?

 

しかし、多くの女性が体重を気にしすぎてしまうことで悪い影響を受けてしまっていると私は感じます。

 

一番は無理な食事制限です。

 

必要な栄養が摂取できず、髪がパサパサ、肌はガサガサ、爪やカラダがボロボロになってもまだまだ足りないと間違った不健康な方向に頑張り続けてしまう方がいます。

 

体重ばかり見ていると健康、そして女性らしいボディラインを失うリスクが高まります。

 

このような女性の体重に対する考えをもう一度見直して欲しい画像をツイッターで偶然見つけました。

 

下の画像です。

ちなみにどちらも同じ人物です。

 

あなたは、左側の写真の体重と、右側の写真の体重はそれぞれ何kgだと思いますか?

実は、どちらも50Kgなんです。

 

脂肪がついた50Kgと筋肉がついて引き締まった50Kg。

 

どちらも同じ体重ですが、この画像を見ても体重だけにこだわりをもってボディメイクやダイエットを続けますか?

 

もうおわかりかもしれませんが、目標の50kgになっても理想の体型になれるとは限らないということです。

 

食事制限だけでは、写真の右側のような体型にはなれません。

 

必ず筋トレが必要です。

 

食べないダイエット・ボディメイクではなく、必要な栄養素をしっかり取りながら、定期的に筋トレ。

 

これがシンプルで最も効果の出る方法です。

 

体重だけで見ることから卒業すると違う素敵な景色がどんどん見えてきますよ!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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効果的にお腹痩せするために筋トレの前にやるべき2つの方法

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたがお腹痩せの方法を教わりたいと思ったらどちらの方法を選びますか?

 

①腹筋だけひたすら筋トレする方法

②食事の改善と骨盤を整えてから筋トレする方法

 

もし、①を選ばれた方はお腹痩せが成功しない確率が高い方です。

 

②を選ばれた方は、効率的にお腹痩せができる方です。

 

なぜ、このような質問をしたかというと、

 

世の中で言われているお腹痩せの方法は圧倒的に①が多いからです。

 

誤解されていると言ってもいいかもしれません。

 

「とにかく、お腹の真ん中を鍛えれば、お腹は凹む!」

だから、下の写真のようなと筋トレを頑張ってしまいがちです。

なぜ、この腹筋がお腹痩せに効果がないのかは、後半でお伝えしますね。

 

一方、②の食事の改善と骨盤を整えてからの筋トレですが、

 

これは①より格段に効果があります。

 

その理由ですが、

 

お腹痩せに関しては食事の改善が一番だから。

 

食事で気をつけて欲しいポイントの一つは食べ過ぎです。

 

甘いもの(果糖)の食べ過ぎ、ご飯(ブドウ糖)の食べ過ぎです。

 

日頃の食事でぜひ気をつけて見てくださいね!

 

しかし、食事だけではウエストはダウンするかもしれませんが、カッコいいキレイなお腹痩せはできません。

 

それにクビレもできないでしょう。

 

だから、お腹周りにある筋肉を筋トレで鍛えるといいんです。

 

でもその前に・・・

 

骨盤を整えることをオススメします。

 

なぜなら、お腹周りの筋肉はチームワークで働く特徴があるので、骨盤が歪んだ状態だとそのチームワークがバラバラになってしまうからです。

 

骨盤を整えて、お腹周りのチームワークがしっかり発揮される状態できて、やっと筋トレです。

 

しかし、どこの筋肉を鍛えるかがポイントなんです。

 

先ほど、写真でご紹介した腹筋の筋トレですが、あの筋トレで鍛えられる筋肉ですが、実はお腹痩せにはあまり関係ありません。

 

もっとお腹痩せに関係する筋トレがあります。

 

それは、下っ腹を凹ますトレーニングです。

 

やり方は超簡単!

 

仰向けになって、へそより下のお腹を息を吐くときと一緒に凹ませてあげるだけ。

 

これだけで立派なトレーニングです。

 

ぜひ、試して見て下さい。

 

今回のまとめになりますが、

 

効果的なお腹痩せに必要なことは食事と骨盤の整え、そして筋トレです。

 

さらにつけ加えるとすると、下半身の筋トレです。

 

大きな筋肉がたくさんある下半身を鍛えると脂肪が燃えます。

 

特に、筋肉の体積が身体で一番大きい部位の『お尻』を鍛えると、より効果的です。

 

お腹ポッコリに悩まれている方は、お伝えしたどれか一つでいいので、行動に移して

見て下さい。

 

きっと今より効果は期待できますよ!

 

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ステキなミサンガいただきました!

読了までの目安時間:約 1分

お客様から素敵なミサンガをいただきました。

 

私は青、奥さんは黄色、混ぜ合わせると...
赤ちゃんは緑!

 

ストーリーにも感動しました•̀.̫•́✧

 

S様、ありがとうございました!

 

 

 

 

ミヨタの日常

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