宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮パーソナルトレーニング 美尻美脚・美姿勢専門『Valeza』

宇都宮餃子とパーソナルトレーニングの共通点

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

私は今は宇都宮に住んでいますが、出身は福島県の郡山というところです。

 

まだ、宇都宮に引っ越しする前は、郡山からセミナーや勉強会で東京や横浜へ行く途中は必ず宇都宮駅を通っていました。

宇都宮といえば餃子。

 

全国的にも有名だと思います。

 

少し調べただけでも宇都宮にある餃子屋さんは、50店以上はありました。

本当はもっとあるはずですが・・・

 

私が宇都宮餃子を初めて食べたのは、学生時代だったと思います。

 

食べた感想としては、とても美味しかったです。

 

美味しかったのですが、特に大きな特徴があるのかと言われればそうでもなかったのです。

 

私は思いました。

 

「宇都宮の餃子、これが王道の餃子なんだな」と。

 

派手さはないし、流行に乗るわけでもなく変わらぬ味を、伝統をずっと宇都宮市民へ提供し続けているのだと感じました。

 

私が目指すパーソナルトレーニングも似ているなと思いました。

 

私のパーソナルトレーニングで行う内容は、かなり地味なトレーニングが多いです。

 

周りから見れば本当にトレーニングしているの?

 

と思われても特に不思議ではないと思います。

 

しかし、人間のカラダの構造や仕組みに基づいた、王道のトレーニングだと自負しています。

 

宇都宮の餃子を食べていて気づいた共通点がもう一つあります。

 

宇都宮の餃子では、餃子だけで勝負している”専門店”がほとんどです。

 

全国的に見ても餃子の専門店はそんなに多くはないと思います。

 

仮に餃子がいまいちだったら、他に食べるものがないんですから。

 

普通のラーメン屋さんや居酒屋でメニューのひとつとして餃子を出しているところとは覚悟が違いますよね。

なので、私は宇都宮で餃子の専門店を掲げたお店を見るとその情熱がヒシヒシと伝わってきて勝手に応援したくなってしまいます。

 

私の美尻美脚パーソナルトレーニングも宇都宮の餃子専門と同じ専門店です。

 

宇都宮で『美尻美脚づくりのボディメイク専門』と掲げたのは

 

『Valeza』が初めてですし、唯一です。

 

それだけ自信と覚悟があります。

 

フィットネスクラブの雇われパーソナルトレーナーで、

 

『何でもお任せください~』

 

と謳っているトレーナーに『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

負ける訳がありません。

 

絶対負けてはいけないと思っています。(指導面、サービス面すべてで)

 

何より来ていただいているお客様に失礼です。

 

その考えと全く同じです。

 

『美尻美脚づくりボディメイク』に関して、

 

これまでも、そしてこれからも、常にナンバーワン、オンリーワンでいなければいけない。

 

そのような覚悟をこの記事を書いていて改めて胸に抱きました。

 

宇都宮の餃子専門店さん、刺激をありがとうございました!

 

 

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パーソナルトレーニングについて 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

宇都宮のパーソナルトレーニング成功のカギは”価値を高める行動”

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮でパーソナルトレーニングを始めようかどうか考えている方へ、パーソナルトレーニングを成功へ導く秘訣をお伝えします。

 

キーワードは”価値”です。

 

3つの観点で”価値”についてお伝えしていきます。

ーソナルトレーニングの価値

一昔前は、パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーは都内や関西方面を中心にしかありませんでしたが、今では、宇都宮市だけでなく、県内にもどんどん増えてきましたよね。

週2回ペースで通うジムや私のパーソナルトレーニングのように基本的に週1回で進めていく形式があると思います。

 

50~60分ぐらいのトレーニングが多いかもしれませんが、大切なのは、その”時間の価値をどのくらい高めることができるか”です。

 

一度聞くだけ見るだけで、内容を理解できる方いるかもしれません。

 

しかし、それが難しいのであれば、メモを取ったり、動画で撮ったりしてパーソナルトレーニングで得たことを自分のものにできるようにするのがオススメです。

 

特に、パーソナルトレーニング中にアドバイスさせていただいた内容などは、自分一人でトレーニングしていては気づくことができないことだったかもしれません。

 

それだけで、ものすごく価値があると思います。

 

パーソナルトレーニングの価値を高め行動、何かしていますか?

分のご褒美への価値

次は、自分へのご褒美の価値です。

 

あなたは、頑張った自分へのご褒美はなんですか?

 

おそらく食べものを答える人が多いかもしれません。

 

宇都宮市内には、ケーキ屋さんやパン屋さん、ラーメン屋さん、餃子屋さんなど美味しいお店がたくさんあって誘惑がたくさんありますよね。

 

毎日自分へご褒美を与える人、1週間に1回の人、月に1回の人。

 

同じご褒美でも頻度がそれぞれ違うと思います。

 

例えば、自分に毎晩ご褒美でハーゲンダッツを食べるAさん、月1回食べるBさんでは、ハーゲンダッツの価値は同じと言えるでしょうか?

 

間違いなく、月1回だけハーゲンダッツを食べるBさんのほうがハーゲンダッツの価値は高いですよね!

 

美味しく感じる度合いもきっと高まるはずです。

 

もし、今あなたが毎日ご褒美を自分に与えていたら、まずは2日に1回、次は3日に1回と、どんどんご褒美の価値を高めて見てはいかかがでしょうか?

 

食べる頻度が減っていったら、さらに豪華なご褒美に変えてあげてもいいかもしれませんね!

慣の価値

最後は、習慣の価値です。

 

習慣が大切だということはほとんどの方が経験上、分かっていると思います。

 

しかし、分かっているけど実践が難しいから途中で諦めてしまう方が多いのではないでしょうか?

 

習慣は日々の行動の積み重ねなので、行動の価値を高めることがよい習慣を作ることにつながります。

 

私のオススメは日誌をつけること!

習慣化したいことをチェック項目で記録して、1日を振り返ったときにできたかどうかのチェックをしていくのです。

 

紙媒体で記録が難しい、めんどくさいという方は、スマホで記録もできます。

 

私自身も導入しているアプリがあります。

 

iPhoneとAndroidでそれぞれオススメの習慣化できるアプリをご紹介しますね。

 

iPhone

https://app-liv.jp/602525022/

 

Android

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits&hl=ja

 

記録を取ることで1日、1日の価値を高めることにもなりますよね!

とめ

情報の価値は受けてで決まる。

私の師匠が常におっしゃっている言葉です。

 

今回、お伝えした3つの観点の”価値”についてもその価値を感じず、何も行動に移さなければ今のまま現状は変わりません。

 

しかし、どれか1つでも行動に移した方が変わる人だと思います。

 

パーソナルトレーニングについて

痩せたい?でもすでに痩せている可能性大

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

一昔前は、女子からは筋トレは嫌われている感じがありましたが、

 

今は、逆ですよね?

 

鍛えている女子はカッコいい!

鍛えている女子は美しい!

 

そんな世の中になりつつある、というかすでにそうなっていると思います。

 

同じように一昔前は、女子は細くて痩せているのがキレイだという洗脳があったと思います。

 

一方、女子にとって今は健康的で適度に引き締まったカラダに人気がありますよね!

 

健康やフォットネス分野に携わる一人としては、これはとても嬉しいことです。

痩せているのに、「痩せたい!」

しかし、まだまだ気になることがあります。

 

それはすでに痩せているのに、もっと痩せたい!、ダイエットしたい!

 

という方が多いということ。

 

なぜ、そんなに痩せたいのか?

なぜ、そんなにガリガリになりたいのか?

 

お客様のご要望であることは百も承知ですが、

Valezaでは、基本的にすでに痩せている方にさらに健康を害するまでの体重、体脂肪を減らすための指導はお断りさせて頂いています。

 

理由は、

あなたに不健康になって欲しくないから。

 

ただそれだけです。

 

貴重なお金と時間を使って確実に不健康になる必要は1%もありません。

 

あなたは、世の中であふれる間違った情報に振り回され、自分のボディイメージが崩れ、極端な食事制限でカラダがボロボロになっているのにその大切な体にまだムチを打ち続けるのですか?

 

「拒食症」の画像検索結果

ダイエットが必要になるかどうかの一つの基準

あなたに本当にダイエットが必要になるのか?

 

気になるのはその点だと思います。

 

そこで一つの基準をお伝えします。

 

http://bmi.nobody.jp/

 

もし、お時間あったら、このサイトに飛んで、ご自身の現在の身長、体重を入力してみてください。

 

入力するだけであなたにダイエットが必要かどうかがわかります。

 

結果で出た標準体重よりも少ない場合はダイエットの必要性がないということ。

 

あなたがどのような体型・シルエットを目指すのかにもよりますが、標準体重よりも少ない方の場合、ダイエットよりも筋トレをしてボディメイクをおこなうのがオススメです。

まとめ

現代は、急速にフェイスブックやインスタグラムといったSNSが拡大してきましたよね。

 

SNSによって、簡単に友人や好きな芸能人の普段の様子を知ることができるようになり、外見や体型に関わるような写真などを目にする機会が増えてきたと思います。

 

その影響で痩せを礼賛するメディアが摂食障害を増加させ、女性の心身に悪影響を及ぼしていることは様々な研究ですでに明らかになっているようです。

 

ファッションの中心地、フランスでも痩せたモデル禁止の法律が施行されたり、有名ブランド、グッチなどを抱える「ケリング」と、ルイ・ヴィトンなどを抱える「LVMH」という世界最大級のファッション企業でも、モデルたちの心と体の健康を守るために、痩せ過ぎモデルの起用を禁止すると表明しています。

 

もう”細いだけの女性が美しい”という時代ではなくなってきているようですね。

 

あなたがすべきなのは、本当にダイエットですか?

 

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ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 女性のボディメイクについて 女性特有のお悩み 栄養面のお悩み

体重が3キロ増えたから、健康的にキレイに見えるんです

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ボディメイクは体重を減らすことだけではありません。

 

逆に体重を増やして頂く場合もあります。

 

しかし、

ここをお客様に理解していただくのがとても難しい・・・

 

だって今まで、スタイルを良くするにはいかに食べないことが大切。

 

ダイエットが必要だと世の中の情報に洗脳されてしまっているから。

 

このガチガチに固まってしまった思考を溶かしていくのは簡単ではありません。

 

ガリガリになりたい!

体重だけ落としたい!

 

もし、そのような願望を持っているのなら、Valezaのパーソナルトレーニングの方針には向いていないと思います。

 

なりたいカラダになるのなら、体重が増えたほうが良い人もたくさんいます。

 

まず、下の写真をご覧になって下さい。

 

あなたは、この方の体重がビフォーとアフターでどのように変化があったと思いますか?

 

実は、右のアフターの写真のときのほうが左のビフォーの写真よりも3キロも体重が増えているのです。

 

数字だけで見ると、太ったと思われてしまいますが、

 

実際にご覧になっていただくと分かる通り、引き締まったような感じがありますよね。

 

しかも、体型の変化だけでありません。

 

このお客様の場合、トレーニングを始める前、夕方になるとクラッと倒れそうになるとおしゃっていました。

 

しかし、栄養のアドバイスを実践していただいた結果、倒れそうになる感じや立ちくらみも改善したそうです。

 

血液検査の分析も実施した結果、やはりブドウ糖やタンパク質の不足が明らかだとわかりました。

 

足りない栄養がわかれば後はそれを摂取するだけ!

 

普段の食事から何をメインで食べればよいかをアドバイスさせていただき、それを実践していただいた結果がアフターの写真です。

 

痩せ気味なのに、ダイエットをしてカラダに必要な栄養までも制限してしまうと、必ず何らかのデメリットがカラダの反応としてで出てきます。

 

健康的にボディメイクするには食べることも大切なトレーニングと言えます。

 

トレーニングと違うのは、無理をして食べないようにする点ですね。

 

コツコツ少しずつ量を増やしていけると良いでしょう。

 

何をまず増やせばいいか悩んでいる方には、私はご飯(白米)の量を無理のない範囲で少しずつ増やして見て下さいとアドバイスさせて頂いています。

 

良かったら参考にしてみて下さい。

 

健康面のお悩み 女性のボディメイクについて 栄養面のお悩み

宇都宮のホットヨガで体調を崩す理由

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

ホットヨガって女性に人気ですよね。

 

宇都宮市内でもホットヨガができる場所は、10箇所以上あります。

 

最近は、ホットヨガのほうがヨガよりも有名になってきて、普通のヨガのことを『常温ヨガ』とも言ったりしているそうです。

 

ホットヨガは汗をたくさん流せるし、気持ちもスッキリしますよね!

 

また、汗と一緒に日頃のウヤムヤも一緒に流せてストレス解消にもいいですよね。

しかし、一方で対象的な方もいます。

 

ホットヨガした後に体調が優れない方です。

 

ホットヨガに限らず、岩盤浴やサウナなど暑い環境で体調を崩す方も多いです。

 

実は、この症状の原因は、

 

栄養の不足。

 

汗をかくにもカラダはエネルギーを使います。

 

汗をかくための栄養が足りていないのです。

 

なので、もしあなたが、

「暑い環境だと体調が悪くなるんだよな~」

という場合は、先に栄養を改善がオススメです。

 

そのほうが宇都宮のホットヨガをもっと楽しめますよ!

 

体調が悪くなるあなたはもしかすると、

三大栄養素が慢性的に不足している可能性があります。

 

【三大栄養素】

炭水化物

たんぱく質

脂質

 

特にダイエットやボディメイクで極端な食事制限をしていると栄養不足になりやすくなります。

 

最低でもこの三大栄養素を積極的に摂取することをオススメします!

 

 

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美尻美脚パーソナルトレーニングは難しそうだと思っていませんか?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、

あなたは、「キリン」を漢字で書けますか?

 

首の長いキリンではなく、伝説の生き物とされるキリン、あのキリンビールのキリンです。

私はちなみに書けませんでした・・・

 

あなたはどうですか?

 

おそらくほとんどの方が複雑で難しい字だというイメージを持たれているのではないかと思います。

 

ですが、実は、それはあなたが勝手に作った幻想かもしれません。

 

このキリンという生き物ですが、実は鹿がもとになっているという説があります。

 

その証拠にキリンという2文字の漢字の両方には、鹿という字が左辺に入っているのです。

 

キリンという字はこう書きます。

 

『麒麟』

 

左辺に鹿という字が入っていると知っていれば、右辺に入る字さえ覚えていればなんだか書けそうな気がしてきませんか?

 

美尻美脚パーソナルトレーニングもこれと一緒です。

 

パーソナルトレーニグと聞くと

「なんか難しそうなことばかりやって、私にできるか不安・・・」

 

そう身構えていませんか?

 

やってもいないのに決めつけてしまうのは、とてももったいないです。

 

なぜなら、自分の可能性を自分で捨てていることになるから。

 

なんか難しそうにみえる美尻美脚パーソナルトレーニングでも、実はやることはとてもシンプル。

 

ゆがみを整えて筋トレ。

 

たったこれだけ。

 

どんな難しそうに見えることでも、要素を分解していくと意外とシンプルだったりします。

 

確かに色々なエクササイズをやりますが、どのエクササイズでも根底にあるのはこの考え方です。

 

運動に苦手意識がある方でも、

 

「あれ?これ自分にもできるかも!」

 

そう思っていただきたいので、ブログやエクササイズ動画を発信しています。

ぜひご覧になってみてくださいね!

 

忘れた頃に・・・

「キリン」、もう書けますよね^^?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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『マシンよりきついです・・・』その理由に迫る!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

「マシンよりもキツいです・・・」

 

お尻と太ももの境目を作るエクササイズをした後のお客様のご感想です。

 

使った重さは、お客様自身の片脚

 

たったそれだけ。

ジムでおこなうメインのトレーニングはマシントレーニングではないでしょうか?

 

しかし、マシントレーニングだけでカラダが変わるのならば、ジムに通っている人はすべて引き締まっていくはずです。

でも、実際は違います。

 

何か他に原因がありそうですよね。

 

今、運動する習慣がない方はカラダが変わらない言い訳ができます。

 

「だって、運動してないもん。運動したら変わるし!」

 

しかし、一生懸命にジムに通っているのにヒップが上がらないし、太ももも細くならない・・・

 

こんなに頑張っているのになぜ???

 

そんな方は、変わらない理由について考えたことはありますか?

 

今回お伝えしたいのはここです。

 

お尻や太もももでいうと・・・

運動をいくら頑張っていても股関節がずれた状態だとたるみや筋肉太りが起こります。

 

この事実に気づかないでさらに運動を続けるとどうなるか?

 

ゴールに向かう方向が間違っているので改善は期待できませんよね。

 

続けることは大切だとよく言われていますし、私もそうだと思います。

 

しかし、場合によっては、『継続』が時間とお金をかなり無駄にしてしまう行為になる場合も...

 

大切なお金や時間を無駄にしないためにも、狙った筋肉にしっかりと刺激を与えられるエクササイズがオススメです。

 

マシンを使っても、使わなくてもどっちでもよいので、効かせることにフォーカスするのがオススメです。

 

メルマガ、ブログ、HPでもいくつかエクササイズをご紹介していますが、基本エクササイズ3つだけでヒップアップしたお客様もいらっしゃいます。

 

下半身引き締めには魔法なんてありません!

マジックのようにタネも仕掛けもちゃんとあるんです。

 

 

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コンビニの○○○○○○をオススメしない理由

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

最近ではいろんなところでたんぱく質を摂ることの大切さを耳にする機会が増えていると思います。

 

私の考えとしてもカラダを変えたい方は積極的にたんぱく質を摂ったほうがいいと思います。

 

たんぱく質といえば、卵、お肉、お魚、豆などですよね。

 

しかし、できれば食べて欲しくないたんぱく質があります。

 

結論から言ってしまいますが、

それは、コンビニのサラダチキンです。

確かに、お肉のたんぱく質を手軽に摂れる点はとても良いと思います。

 

パックに入っていて、そのまま食べる事もできるので、忙しい方にはぴったりですよね。

 

しかし、よく考えてみてください。

 

鶏むね肉は本来さっぱりして、味気ないのが当たり前ですが、サラダチキンはどうでしょう?

私も試しに買ってたべてみましたが、おいしいものばかりですよね?

 

しかし、なぜこのような不自然な味に仕上がっているのか考えたことはありますか?

 

サラダチキンのパックの裏側に書いてある原材料を見れば、

そこにすべてが書いてあります。

 

原材料を見てみると、おそらく・・・

 

・タンパク加水分解物

・化学調味料

・酵母エキス

 

などが書かれています。

実は、これすべてが添加物です。

 

本当はこの3つ全てを説明したいのですが、

ここでは、『タンパク加水分解物』について少しご紹介します。

 

タンパク加水分解物には、3つ悪いことがあります。

①発がん性物質がある。
②濃厚で強いうま味とコクが味覚を狂わせる。
③アレルギーのリスクも高まる。

 

最低でも小さいお子さんがいる家庭の食卓には出さないほうがいいですよね。

 

もちろん、大人のあなたでも口にしないのが一番いいです。

 

では、代わりにどのように鶏むね肉を摂取すればいいでしょうか?

 

私のオススメの調理法をご紹介します。

 

スーパーやコンビニで買ってきた鶏むね肉を火が通りやすいように薄く切り、沸騰した鍋に入れて、火を止めてしばらく待ちます。

 

すると、余熱でお肉にちょうど良く火が通るので、硬すぎず調理することができます。

 

自然派の方の中には、スーパーのお肉も危険では?

 

と思ってしまう方もいるかも知れません。

 

これは私の勝手な考えですが、物理的、経済的なことを考えて、自分でコントロールできる範囲のことをすれば良いのでは?と思っています。

 

つまり、ベストよりもベターを目指すということ。

 

先程、お伝えしたタンパク加水分解物ですが、実はサラダチキンだけではなく、麺つゆ、納豆のタレ、焼肉のタレ、ドレッシング、カレールー、シチュールー、ミートソース、レトルト食品etc...かなり多くの商品に含まれてます。

 

現実的に全部避けて生きていくのは限りなく不可能に近いですし、食事を楽しめないと思いませんか?

 

わざわざ悪いものが入っているものを食べる必要はありませんが、今より少しでも口にするものにもっと意識を持つことが大切だと私は感じています。

 

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