宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

1日目 ふんわり桃尻エクササイズ1

読了までの目安時間:約 2分

このエクササイズの狙いはお尻の下のほう!

 

ほとんどの女性が衰えている筋肉でもあります。

 

ここを鍛えると次のようなメリットがあります。

 

・骨盤の歪みが整う!

 

・股関節が安定して、ヒップのたるみが消える!

 

・スクワットなど、その他のエクササイズの質が高まる!

 

そして何より形がキレイな桃尻になります。

 

美尻づくりに欠かせない基本的なヒップエクササイズの一つです。

 

美尻になりたい方はぜひご覧ください!

 

 

いかがですか?

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ヒップのお悩み

〇〇を変えて最高の美尻に!〇〇が変わらなければカラダは変わりません

読了までの目安時間:約 6分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

宇都宮で美尻になりたい!

 

あなたがそう思っているのなら、まず、○○を変えるのがオススメです!

 

その○○とは、美尻づくりに対する思考です。

 

「え?思考?そんなの変えても美尻にはなれないでしょ!」

 

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし、無意識に出てしまっている行動・言動というものがあります。

 

あなたが気付かないうちに美尻づくりがうまくいかない思考になっている可能性があるのです。

 

今回は、宇都宮で美尻づくりがうまくいかない思考のタイプ、3つをご紹介します。

 

あなたはどれに当てはまりますか?

 

気まぐれ&気分屋さんタイプ

あなたは、美尻づくりはやる気・気合い次第でなんとかなると思っていませんか?

 

ちゃんとした知識をもっていれば、武器になり美尻づくりも加速します。

正しい方法を知ってからトレーニングがオススメです。

 

また、気分屋さんタイプには、このような方もいます。

テレビや雑誌で美尻づくりの特集を見て突如、ヒップトレーニングを始めたものの、ペース配分を考えず腰痛や膝痛になってしまった・・・。

なので、今はトレーニングはやめてしまった・・・。

 

一気に燃え上がり、一気に冷めてしまう方です。

熱しやすく冷めやすいと美尻づくりはうまくいかないことを知識としてもっているだけでも違いますよね。

 

イベント感覚タイプ

美尻づくりを期間限定の「イベント」だと考えていませんか?

 

「2ヵ月だけとにかく死ぬ気で頑張ろう!」

その思考でトレーニング、エクササイズをしていませんか?

 

しかし、美尻づくりはイベントではありません。

 

「習慣づくり」です。

 

美尻づくりは期間限定で行うものではなく、歯磨きのように日常生活の一部になることが理想です。

 

筋肉は可逆性という特徴があります。

可逆性とは、鍛えても元に戻るということ。

 

残念ながら、一度ついた筋肉は何もしないとどんどん落ちていってしまうのです。

 

言い訳タイプ

「運動したいけど、やる気がない」

「どうしても間食がやめられない」

「ストレスでドカ食いしてしまう」

「太っているのは、生まれつきだから」

「実家にいると食べ物の誘惑が多くて」

「残すのはもったいないから」

「バランスよく食べられなくて無理」

「こんなに頑張っているのに、1キロしか痩せない」

「やっぱりダイエットはつらい」

 

どうでしょうか?

もし、あなたが思うようにボディメイクができていないのなら、心当たりがあるはずです。

 

これら全て、ネガティブな考えが作り出した言葉。

 

できない理由を探している人がうまくいくわけないですよね?

 

うまくいく人はうまくいくにはどうするかを考えます。

 

だから自然にポジティブな言動になります。

 

例えば、

「どうしても間食がやめられないのは、自分の意志が弱いから。」

というのは、ネガティブですよね。

 

しかし、うまくいく人はどう考えるでしょうか?

「間食をやめるにはどうすればいいだろう?」

 

→3食の食事のうちご飯の量を増やしてみようかな?

→逆に間食の内容を変えてみるとどうだろう?

→どうしても、間食はやめられないけど、回数は一緒でも少し量を減らしてみよう!

という前向きな思考になります。

 

どっちの方が美尻になれると思いますか?

 

断然、後者ですよね。

 

まとめ

今の思考を書きかえることで、美尻づくりがもっと効果のあるものになります。

 

思考をかえるには、まずは普段の言葉から変えていきましょう!

 

だから、「無理」、「できない」というのは禁物です。

その言葉を言った時点で、あなたの脳はできない理由を探し始めます。

 

もし、口にしてしまったら、3秒以内に

「さっきのウソ!ウソ!取り消し!」

 

と言えば大丈夫です^_^;!

 

無意識に口にしてしまっている自分がいることに気づくことができるでしょう!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

・今回、参考にさせていただいた書籍のご紹介

脱・ダイエットブス:だから続かない!?ダイエットが成功しない5つの「ブス思考」滝本友樹著

 

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ヒップのお悩み 健康面のお悩み 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

ダイエットの成功には○○を見ないことが大切

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたはダイエットにチャレンジしたことはありますか?

 

結果はどうでしたか?

 

おそらく、うまくいかなかったのでは?

 

あなただけでなく、多くの人がダイエットに失敗しています。

 

「何度チャレンジしても挫折してしまう・・・」

 

と悩んでいます。

 

そんな方にお伝えしたいことは、

 

欲を見ないようにすること!です。

 

一体どういうことか?

 

次にお伝えしていきますね。

あなたの自宅に○○は置いてないですか?

もしかして、あなたの自宅には、ポテチやお菓子が戸棚に、アイスが冷蔵庫にたっぷりと貯蔵されていませんか?

 

棚を開けると、カップ麺、お菓子が山積みになっています。

そんな環境で「ダイエットしよう!」

 

といくら強く思っていてもそれは難しい話です。

 

一度生まれてしまった欲を消すのは、巨大すぎるパワーが必要です。

 

お菓子を見て「食べたい!」と思ったら、その欲望を消し去るのは、難しいのです。

3つの『ない』

多くの方は、食料を買って、冷蔵庫にいれてから「ダイエットしよう!」と努力し始めます。

 

そうではなく、最初から買わなければ良いのです。

 

欲を見て欲が生まれた後に消し去るのは、死ぬほどのパワーが必要です。

 

「でも、理屈はわかるのですが、コンビニやスーパーに行くとついつい買ってしまうのです・・・」

 

という意見もあると思います。

 

それならば、3つの『ない』を実行すればいいのです。

 

行かない。

見ない。

買わない。

 

この3つです。

 

最初からお菓子がある場所へ行かない。

 

目に見える場所から食べ物を置かない。

 

必要なもの以外買わない。

 

この3つを実践してみてください。

 

具体的には、仕事帰りにいつもコンビニに寄っているのなら、コンビニがないルートで家に帰ってみるとかですかね。

 

ちなみに、買物するときは、空腹状態は避けましょう!

私も余計なものをついつい買ってしまうのである程度お腹に入れてから、買物するように気を付けています。

あなたの辞めたいことは?

コンビニに寄るのをやめたい。

ついで買いをやめたい。

悪い食習慣をやめたい。

 

誰にも「やめたい!」と思うことがあると思います。

 

その場合は、スイッチが入ってしまう『引き金』を探してみてください。

 

誘惑ともいえますね。

 

引き金、誘惑が見つかったら、次はそれを見ないように行動を変えてみてください。

まとめ

欲が生まれてから、抑えるのは難しいです。

 

最初から欲を見ないことが大切なのです。

 

欲に勝とうとせず、欲と戦わない方法を選択しましょう!

 

 

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ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 健康面のお悩み 栄養面のお悩み

ボディメイクと茹で上がったカエルの話

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

カエルの季節ですね!

福島の実家では、玄関の窓に数え切れないカエルが張り付いていたのを思い出しました。

 

あなたは茹で上がるカエルの話を聞いたことありますか?

 

Aというカエル。
Bというカエル。

 

Aのカエルは冷たい水が入った鍋に。

カエルは、気持ちよくスイスイ泳いでいます。

 

一方、
Bのカエルには、今にも沸騰しそうなほど熱いお湯に入れます。

カエルはびっくりして跳んで逃げていきました。

 

その後、Aのカエルが入った鍋にはゆっくりと火をかけていきます。

 

ちなみに、あなたはAのカエルはどうなると思いますか?

 

よくある答えは、ある一定の温度になると跳んで逃げていくのでは?という答え。

 

しかし、Aのカエルは茹で上がって死んでしまったのです。

 

タイトルにもあったので、予想できちゃいましたよね(笑)?

 

実際に私が実験したわけではないですし、本当にこのような結果になるかはわかりませんが、高校のとき、担任の先生がこの話をしてくれました。

 

この話で何を言いたいのかというと、『気づき』の大切さです。

 

Aのカエルの入っている鍋の温度はゆっくりあがっていきましたよね?

 

つまり、周りの環境が大きく変化していることに気づけなかったのです。

 

私は、あなたには、Aのカエルのようになって欲しくありません。

 

確かに、何もしないのが一番楽。

 

でも、知らないうちにカラダはどんどん衰えていきます。

 

Aのカエルにならないためには、現状に気づけるかどうかです。

 

気付いた人は、絶対変われます。

 

 

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パーソナルトレーニングについて

トマト収穫!

読了までの目安時間:約 1分

やっとこの日が来ました!!

 

やっぱり自分で育ては野菜は美味しい!!

 

ミヨタの日常

ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね??

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

「ダイエット中のスイーツはガマンした方が良いですよね?」

 

お客様によく聞かれるご質問の一つです。

私はどのように答えているか、お伝えします。

 

結論からいうと、

ダイエット中でも、スイーツは決して敵ではないこと。

 

たぶん、あなたは、

 

「食べたらだめだ・・・ガマンしないと。」

 

と思っていませんか?

 

しかし、それよりも

 

「どうしたら、ダイエットしながらスイーツを楽しめるかな?」

 

と考えてみてはどうでしょうか?

確かにある程度のルールは必要です。

 

次の項目から、無理がないものから実践してみてはどうでしょうか?

 

・本当に食べたい分だけ食べる

・オーガニックスイーツなど素材にこだわる(※パッケージの裏に書いてある原材料名をみて、ごちゃごちゃたくさん書いてあるものは避けましょう!)

・手づくりして、白砂糖小麦粉の量を調整する

・代謝の良い体作りを並行しておこなう

 

こういったことに気をつければ、問題はありません。

 

「食べちゃダメ」という禁止の意識は、あなたが思う以上に大きなストレスになっています。

 

苦しくなったら、視点を変える余裕を持ってくださいね。

 

スイーツは敵ではなくて

 

「心の栄養」

 

です。

 

さきほど、

オーガニックスイーツなどの素材にこだわるとお伝えしましたが、

 

ここは、もう少しお伝えしたいことがあります。

 

普通の方もそうですが、ダイエットをしている方は特に、体の毒を抜くこと、入れないことを大切にして欲しいです。

理由は、人工甘味料などの食品添加物を摂取することで、太りやすくもなりますし、何より健康を害するリスクが高くなるからです。

 

しかし、何に注意していいかよくわからないかもしれません。

 

今の社会で添加物ゼロで生活するのは、山奥で自給自足の生活をしない限り無理です。

 

だから、最低限これだけは知っておいて欲しいです。

 

人間は、

・空気

・水

・炭水化物

・たんぱく質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

この7つさえあれば生きていけます。

言い方を変えると、7つだけのほうがいいです。

 

この7つを必要に応じて量を調整してあげるだけでOK。

 

現代はいつどこでどんなものが口に入っているかわからないからこそ、成分表示が書いてあるものくらいはちゃんと見て欲しいですね。

私もそうしています。

 

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ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み

ホタルも夜空も最高でした!

読了までの目安時間:約 1分

先日、ホタルを見に日光へ行ってきました。

 

実は人生初のホタル(^o^;

(田舎で育ったはずなのに笑)

 

街灯ゼロで辺りは真っ暗…

 

少し怖かったですが、ホタルに癒やされた〜。

 

夜空の星もキレイで久しぶりにゆっくり空も眺めました!

 

 

ミヨタの日常

筋肉痛が嫌いな人に知っておいてもらいたいこと

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは筋肉痛についてどのようなイメージがありますか?

 

しんどい。

 

つらい。

 

とにかく痛い。

 

もしかして、嫌なイメージばかりではないでしょうか?

 

特に、運動経験があまりない方はそのように感じてしまうかもしれません。

 

この記事で私があなたに知っておいて欲しいことがあります。

 

結論からお伝えすると・・・

 

筋肉痛とは、何もしなかったら衰えていくはずだった筋肉を救ってあげた!

 

ということ!

 

なぜ私がこのように考えるのか?

今回はその理由をお伝えしていきます。

もそも筋肉痛とは?

一般的に言う筋肉痛は筋トレした次の日や2日後、3日後ぐらいにおきます。

 

これを遅発性筋肉痛などと言ったりもします。

 

実は、筋肉痛が起きてしまうメカニズムは、いまだによくわかっていないのが現状です。

肉痛のデメリット

冒頭でもお伝えした筋肉痛のイメージはどうしても

悪いイメージがつきやすいです。

 

痛くて歩けない・・・

 

階段の上り下りが大変・・・

 

ベッドから起き上がるのも一苦労・・・

 

確かに、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は苦痛だと思います。

 

しかし、筋肉痛はずっと続きませんよね?

必ず終わりがきます。

 

次に筋肉痛のメリットをお伝えします。

 

今のあなたの悪いイメージが少しでも払拭できると嬉しいです。

肉痛のメリット

筋肉痛は、筋肉を使った人ではないと起こりません。

 

つまり、それが筋トレだった場合、しっかり筋肉に効かせることができた!

 

と認識できる点が一つのメリットだと思います。

 

フォームの振り返りにも適しています。

たとえば、お尻のトレーニングをしていたら、お尻に筋肉痛が出るのが理想です。

 

しかし、太ももの前が筋肉痛になった場合、何が考えられるでしょう?

 

トレーニングのフォームが間違っていたということなんですが、

 

それを自分の身体で体感することができるのです。

 

最も説得力のあるフィードバックではないでしょうか?

 

 

もう一つは、筋肉痛というよりも筋トレのメリットです。

 

筋肉は、30代を過ぎるとどんどん衰えていきます。

 

イメージしていただきたいのは、坂を下っていくボールです。

坂の傾斜が強いほど、どんどんボールは落ちていってしまいますよね。

 

どんどんスピードが出て、下ればくだるほど落ちるスピードも増していきます。

 

 

筋肉の衰え方も全く一緒なんです。

 

筋トレの役割は、いかに坂道の傾斜を緩やかにできるか?

 

と考えてください。

 

傾斜が緩やかになればなるほど、衰えるスピードも遅くなってくれるのです。

 

つまり、何がいいたいかというと、

筋肉痛というのは、どんどん落ちていく筋肉のスピードをゆっくりにできたサインだと思ってみては?

 

もし、筋トレも何もしなければ衰えていく運命だったはずの筋肉を救ってあげたんです。

 

最初のうちは筋肉痛というサインは強いのですが、

筋肉が慣れてくるとそのサインも弱くなっていきます。

 

ここで間違って欲しくないのは、

筋肉痛の有無に関係なく、衰えていく運命だった筋肉はしっかり救えていますよ!ということ。

 

安心してください。

とめ

筋肉痛が一番強く出る人は、トレーニングを始めた運動初心者の方です。

 

痛みがあるからもう嫌だ・・・。

 

その一時の感情でせっかく習慣化しようとしている筋トレをやめてしまってはもったいないです。

 

あなたにとって大きな損失です。

 

私はよく、トレーニングは一段ずつ階段を上っていくようなものですよ~。

とお伝えすることがありますが、

 

トレーニング初心者ほど、その階段の一段目が昇りにくかったり、やけに高かったりするんです。

 

しかし、階段を上がっていけばいくほど、上がりやすいきちんと整備された段差になっていきます。

 

これを知っていると、もうちょっとだけ頑張ってみようかな?

と思いませんか?

 

筋肉痛になったという事実は一緒でもとらえ方、受け止め方次第であなたのボディメイクに良くも悪くも影響を与えてしまいます。

 

残念ですが、マイナスに考えてもいいことは一つもありません。

 

どうせなら、ポジティブに考えてみてはいかがでしょうか!

 

 

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ボディメイクについて 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

ヒップトレーニングはとにかく負荷をかければいいと思ってない?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、ヒップトレーニングには優先順位があることを知っていますか?

 

ボリュームのあるヒップ。

 

キュッと引き締まった小尻。

 

目的がどちらであっても、優先順位を意識してトレーニングできると効果が期待できます。

 

エクササイズ初心者、経験者の方でも意外と忘れがちなポイントがあります。

 

そのポイントを結論からお伝えすると、

負荷を上げる前にしっかり可動域を出していきましょう!

 

ということ。

 

一体どういうことなのか?

説明させていただきます。

筋肉をいっぱい使ってあげましょう!

たとえばこのエクササイズ。

写真で言うと左ひざを膝を開いたり、閉じたりするエクササイズです。

 

お尻を鍛えるエクササイズなので、膝を開くほど、お尻の筋肉が使われます。

 

約45度くらい開くといいんですが、お尻が垂れていたり、たるみがある方はなかなか広がりません。

 

開くことができないということは、

お尻の筋肉が本来100使えるとすると、40とか50とかぐらいしか使えていないということです。

なぜ膝が開かないのか?

狭い範囲しか開かないのには原因があります。

 

股関節の柔軟性が低いことも考えられますが、

最も多いのは、自分のお尻の筋肉で脚を持ち上げられる力がないだけ。

 

どうせなら、お尻を100全部使いたいですよね?

 

ではどうすればよいかというと、

対策は簡単!

 

自分では開けない範囲でお尻を使えるように反復するトレーニングをすればいいんです。

 

しかし、100全部使えるようなトレーニングは一人ではできません。

 

できないからお尻は垂れてしまうのですが・・・

 

だから、パーソナルトレーニングが必要になるわけです。

 

狭い範囲しか開かないのに、チューブなどを使って負荷をかけても効果はあまり期待できません。

まとめ

まずは、お尻をいっぱい使えるようにトレーニングしていきましょう!

 

今回は例として、お尻について書きましたが、お尻に限らず、この考え方は全身同じです。

 

負荷をかける前に動かせる範囲をしっかり広げることから始めてみませんか?

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

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卵・魚・肉が食べられないけど、ボディメイクしたい方へのアドバイス

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は、たんぱく質のお話し!

 

しかし、お肉やお魚、卵が大切ですよ~とは今回は言いません。

 

いろいろな事情があり、そういった動物性のたんぱく質が摂れない方、摂らないようにしている方向けのお話しになるからです。

 

確かに、動物性のたんぱく質は質の高いものが多いです。

 

しかし、ある食品、食材が食べられなければ、

別のもので補えばいいんです。

 

今回は、プロテインやサプリメントの話しは一切しません。

 

動物系の食品を食べられない方でも、どうしたら効果的にたんぱく質を摂取してカラダを変えていけるのかをお伝えします!

たんぱく質はアミノ酸の含有量で決まる

まず、たんぱく質の摂取源として、なぜ動物性のほうが質が高いといえるのか?

 

それは、アミノ酸の含有量が関係しています。

 

良質なたんぱく質とは、人間の身体で作ることができないアミノ酸が十分な量含まれているかどうかに関係しています。

 

これは成人の大人の場合、9種類あります。

 

たまごや肉類、魚類、乳製品などは、この9種類がすべて入っているので、優秀といわれるだけです。

 

逆に、9種類のうち一つ以上不足している食品が、

 

穀類、豆、野菜、ゼラチンなどになります。

 

穀類の場合、リジンというアミノ酸、

 

豆類では、メチオニンシステインというアミノ酸が少ない傾向にあります。

動物系を食べなくてもたんぱく質は摂取できる

動物系のたんぱく質を食べないとなると、自然に選択肢は植物性を食べることになります。

 

たんぱく質は植物性のみを摂取する人が注意すべき重要な問題です。

 

筋肉がつかない、髪がパサパサ、肌がカサカサなんてレベルの話ではなく、

命にかかわるからです。

 

1日のうちに人間に必要なアミノ酸すべてを摂取するには、

 

異なるアミノ酸を供給する多種類の植物性食品を摂取することが重要です。

 

ある食品に不足するアミノ酸を供給できるたんぱく質を、補足たんぱく質と呼びます。

 

その組み合わせをご紹介します。

 

トウモロコシ

トルティーヤ(すりつぶしたトウモロコシからつくる薄焼きパン)リフライトビーンズいかり豆とも呼ばれ、乾燥させたソラマメを油で豆菓子)

ピーナッツバターパン

 

一般的には、豆類穀類を組み合わせると必須アミノ酸を適切な割合で摂取することができます。

 

お客様から、一回の食事ですべてのアミノ酸が摂れないとダメなんですか?

 

とご質問をいただいたことがあります。

 

私の回答としては、1日の中ですべてのたんぱく質が摂取できれば問題ありません。

まとめ

たんぱく質補給には、必ず肉、魚、卵!

必ずしもそうではない選択肢もあると知っていただけると嬉しいです。

 

また、アミノ酸にはある特徴があります。

下の写真を見てください。

水桶なんですが、一枚一枚の板が食べ物でしか摂れないアミノ酸だと思ってください。

 

左の桶は板の長さがバラバラで、水がこぼれてしまっていますね。

実は、たんぱく質は、摂取した量が最も少ないアミノ酸に合わせて摂取するようになっているのです。

 

だから、一枚だけ板が長くても意味がありません。

 

何が言いたいのかというと、

 

特定の食品だけ摂るよりも、まんべんなくいろいろな食品を食べたほうがよいということ!

 

動物系の食品が食べられない方ならなおさらです。

 

まずは、3食同じおかずの食事にならないようにするところから始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

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