宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮パーソナルトレーニング 美尻美脚・美姿勢専門『Valeza』

同じ身長、同じ体重、同じ体脂肪率のはずなのに...

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、見た目をキレイになるために必要なことをお伝えしていきます。

 

記事を読むことで、理想の体型になるためには数字だけでない、もっと大切な視点があることに気づくことができます。

見た目を変えるのに本当に必要なこと

私のもとには、こんなお客様もいらっしゃいます。

 

体重や体脂肪は気にしていないけど、体型を変えたい!

 

体型を変えるとなると、見た目をいかにお客様の理想に近づけられるかが大切です。

 

例えば、同じ身長、同じ体重、同じ体脂肪、同じ骨盤の大きさ、同じ肩幅のAさんとBさんがいたとします。

 

予想では、ほぼ同じ体型になるはずですよね?

 

しかし、見た目がAさんのほうがきれいに見えるということが起きてしまうのです。

 

それはなぜでしょうか?

 

不思議ですよね~

 

 

実は、骨格が大きく関係しているんです!!

 

一体どういうことか?

 

結論から言ってしまうと、

骨格をしっかりともとの位置に戻してから鍛えないと、キレイなボディラインにはなりません。

 

ということ。

 

お腹と太ももを例に簡単にご説明しますね。

くびれづくりの前にやること

まずお腹ですが、女性の場合、見た目重要なのはもちろんくびれですよね。

 

くびれはただあるだけでは、キレイには見えません。

 

ポイントはくびれの高さです。

 

くびれの位置が左右で高さが違ったり、くびれの位置自体が低くなりやすくなります。

 

これらの具体的な原因は大きく2つ。

 

骨盤のゆがみ

胸郭(あばら骨)のゆがみ

 

です。

 

骨盤は右と左で違うゆがみ、左右一緒のゆがみなどがよくあります。

 

くびれという上半身のお悩みなのに、実は下半身(骨盤)が関係しているということです。

 

上半身の場合ですが、

胸郭(あばら骨)のゆがみがある=背骨のゆがみも一緒にあるということになります。

 

猫背で姿勢が良くない方にも多いですね。

 

つまり、

お腹周りをカッコよくキレイに引き締めるには、胸郭と骨盤を整えることから!

ということです。

 

くびれ作りのエクササイズには、以下の記事を参考にしてみてください。

キレイなクビレづくり方法をこっそり伝授!

細ももはこうして作る!

続いて、太ももの場合です。

 

女性のお悩みで多いのは、太もも横のボコっとした出っ張りではないでしょうか?

 

この出っ張りが原因で、太ももが太く見えたり、シルエットがカッコ悪くなってしまいます。

 

実はこの問題も骨格が本来の位置からずれていることが影響しています。

 

具体的にいうと、太ももの骨が内側にひねった状態にあるということ。

 

太ももの骨はよく見るとこのような形になっています。

赤〇で囲っているところが出っ張りの正体です。

 

太ももの骨を内側にひねった状態は、この出っ張りがより協調される位置にあるのです。

 

解決策はシンプル!

 

本来ある場所に太ももの骨を調整してあげればいいんです!

調整のためにお尻の筋肉がメインで働いてくれるように筋トレをしていきます。

まとめ

いかがだったでしょうか?

 

骨格の状態によって、キレイに引き締まって見えるかどうかは決まってしまいます。

 

本来の位置に骨が戻ることで見ためはもちろんですが、関節の痛みが改善やトレーニングやエクササイズの効果も今よりグッと上がります。

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

美尻&美姿勢になる体幹エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介する動画は、お尻と体幹を鍛えることができるエクササイズです(^^)/

 

また、人間の動きは対角で行われることが多いのですが、その本来の体の使い方を習得するのにぴったりのエクササイズです。

具体的には、左の背中の筋肉を使うときに、右のお尻が使われます。

 

ちょっと難易度高めですが、ぜひ挑戦してみてください。

 

このエクササイズは四つんばいで行います。

 

肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。

 

膝の幅はこぶし一個分ぐらいが理想。

 

手や脚が動くと体の軸がぶれやすくなるので頑張ってキープしようとするときに体幹が使われます。

腕に集中すると脚が上がっていなかったり、その逆もあり得りえます。

一つ一つの動きに注意して行ってみてください。

 

勢いをつけると意外と簡単にできてしまうのですが、すべての動きをゆっくりコントロールするつもりでやってみるとよいでしょう。

呼吸を止めずに、回数は左右10回ずつを目安に行ってみてください(^^)

 

そのほかのエクササイズ動画です。

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

 

 

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ヒップのお悩み 姿勢のお悩み

注意!ブライダルエステに行く前にお読みください。

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

結婚式をキレイなウェディングドレス姿で迎えたい。

 

結婚式の後も体型を維持したい!

 

そう考えているあなたに知っておいて欲しいことがあります。

損はして欲しくないので、少しお話させてください。

 

Tさんという女性のお話です。

 

Tさんは、結婚式に向けて痩せたいと思っていました。

 

そこでTさんは、宇都宮市内にあるエステのブライダルコースを受けることを決めました。

結婚式までは、あと3ヶ月

 

ブライダルエステでおこなったことは大きく2つ。

 

エステと食事制限

 

炭水化物を抜く食事制限をメインにおこないました。

 

3ヶ月後、Tさんは、なんと10キロ以上体重を落とすことができました。

 

ウェディングドレスもキレイに着れて、Tさんは大満足!

 

「せっかく絞ったカラダ、絶対この先も維持をしよう!」

 

Tさんは、そう心に決めました。

 

Tさんにはひそかな自信があったのです。

 

「ブライダルエステで食事制限の方法を教わったから、あの時の食事を続ければカラダは維持できるでしょ!」

 

そう考えていました。

 

しかし、

現実はそんなに甘くありませんでした・・・

 

その後、Tさんは妊娠しました。

お腹の赤ちゃんのことを考えて食事制限は一時的に辞めました。

 

無事に可愛い女の子を出産。

 

育児に奮闘する日々を送っていました。

 

すると、

1キロ・・・

2キロ・・・

 

少しずつ体重が増えてきたのです。

 

最終的には、ブライダルエステに行く前の体重に戻ってしまいました。

 

でも、Tさんは全く焦りません。

 

なぜなら、また食事制限をすればすぐにもとに戻ると確信しているから。

 

「夏も近いし、ぼちぼち、食事制限始めようかな~!」

 

Tさんは、ブライダルエステで教わった食事制限を再開したのです。

 

食事制限をすると、すぐ元の体重に戻る。

 

はずでした・・・

 

実際は、食事制限をしても体重が全く減らなかったのです。

 

大きなショックを受けたTさん。

 

ご飯も甘いものも一切食べなくても体に何の変化もないのです。

 

「もう嫌だ・・・」

 

Tさんは、あきらめかけていました。

 

あなたに質問です。

 

なぜTさんは、リバウンドした体重を減らすことができなかったと思いますか?

 

いろんな考え方があるかもしれませんが、

 

私は、原因は1つだと思っています。

 

それは、

食事制限のみのダイエットだったこと。

 

食事制限だけのダイエットは、必ずリバウンドします。

 

Tさん場合、ブライダルエステに通う前よりも産後の方が筋肉量が減っていたのです。

 

つまり、痩せにくいカラダに変化していたということ。

 

もし、あなたがブライダルエステを考えているのなら、

 

筋トレも一緒にやる方が絶対いいです。

 

筋肉だけは維持していきましょう!

 

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女性のボディメイクについて 女性特有のお悩み

あなたもあなたのお母さんもひざ痛に悩んでいませんか?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたも、そしてあなたのお母さんがひざ痛でお悩みだったらこの記事をお読みください。

 

イスからの立ち上がりも辛そう。

 

ちょっとした段差の昇り降りも手すりがないとできない。

 

見ていて危なっかしい。

 

あなたはお母さんを見ていてそう感じることはありませんか?

 

もしかすると、あなたも膝にお悩みがあるかもしれません。

 

それは、あなたとあなたのお母さん生活習慣が似ているからです!

 

膝に良くない習慣や姿勢だと、年齢を重ねていくと痛みや違和感が少しずつ出てきます。

 

あなたよりも年齢が上のお母さんはより、その問題となります。

お母さんには、

 

いつまでも元気でいて欲しい。

 

あなたもそう願っていると思います。

 

しかし、何もしなければひざ痛は良くなりません。

 

では何をすればよいのか?

 

答えは、筋トレです。

 

なぜなら、ひざ痛の原因のほとんどが筋力の低下だから。

 

原因が筋力低下だから筋力をつけてあげると結果が変わってきます。

 

そうです。

 

解決策はすごくすごくシンプル!

 

大好きだった旅行にまた行きたい!

 

お友達と一緒にまた散歩したい。

 

ひざを気にしないでまた歩けるようになりたい!

 

筋トレをすれば、その夢が叶う可能性が高いです。

 

私は、ひざは人生の自由度と大きく関係していると考えています。

 

あなたのお母さんにも、生まれ変わったつもりで、ひざ痛がない自由な人生を謳歌してもらいませんか?

 

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体調・痛みのお悩み 健康面のお悩み 筋トレのアドバイス

ブライダルダイエットを検討中のあなたへ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

もし、あなたが結婚式を挙げる予定があるのなら以下をお読みください。

 

結婚式は、一生に一度きり

 

あなたが最も輝く瞬間のひとつです。

 

その瞬間を 一番キレイに迎えたくないですか?

 

女性なら誰でもそう願うはずです。

 

しかし・・・

 

猫背の姿勢でドレスをキレイに着ることができますか?

 

二の腕が気になるけど、自信をもってだすことはできますか?

 

くびれがなくてボディラインをキレイにみせることはできますか?

 

 

ちょっと難しいですよね?

 

体型に自信がないと、表情にもしぐさにもあらわれます。

今のままで本当に自信をもって式を迎えることができますか?

 

もし、あなたの努力次第で自信に満ちた自分になれるとしたら、今すぐ挑戦したくないですか?

 

一度、想像してみてください。

 

結婚式で友人たちに「キレイ!」「可愛い!」「素敵!」と言わている姿を。

 

自分に自信をもって堂々と胸を張ってバージンロードを歩いている姿を。

 

自分に自信を持てるボディラインで結婚式をかけがえのない一生心に残る思い出にしませんか?

 

私は、あなたが自信を持てる、キレイなボディラインづくりのサポートができます。

 

ご興味がある方は、お問い合わせください。

 

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女性特有のお悩み

失うことに怯えながら少しずつ失っていくんです

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今の体型をキープしたい!

せっかく頑張って美尻美脚を手に入れた体型だから、キープしたい。

だけど、定期的にトレーニングする習慣がない・・・

 

もし、そういう状態だとどんどん元の体型に戻っていきます。

 

失うことにおびえながら少しずつ確実に失っていくのです。

しかも、年齢、身体の老化は止められません。

年を重ねるごと、その失うスピードは加速しているのです。

 

と考えると、たとえトレーニングをしている人でも、

 

現状維持のつもりが衰退している・・・

 

こんなことが起きてしまうのです。

 

現状維持を意識していては、衰退の一途をたどります。

 

常に階段を上り続ける意識が必要ではないでしょうか?

 

いつまでも若々しくきれいな人は、階段の下から迫ってくる”老化”が追い付けないぐらい階段を華麗に駆け上がっていく人だと私は思います。

 

そのうち、老化もあきらめてくれるのではないでしょうか?

 

現状維持は衰退。

 

自分もこの言葉を忘れないでいたいです。

 

 

 

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パーソナルトレーニングについて

ジムで一人でも効果を出す工夫 マシン編

読了までの目安時間:約 7分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

私のトレーニングを受けられている方は、宇都宮のジムにすでに通われている方も複数いらっしゃいます。

 

トレーニングについて何も知らない人からすれば、

 

ジムに通うのなんて1つでいいんじゃないの?

ジムなんてどこも同じでしょ?

 

そう思われてしまうかもしれません。

 

しかし、大きな違いはトレーナーの質だと思います。

提供できるサービスはトレーナーによって大きく変わります。

 

そのサービスの違いをよくご理解されている方はカラダが変わる方です。

 

今回はジムに通っているけど、思うように結果が出ていない。

パーソナルトレーニングの時間以外にも有効にジムを使いたい。

そのような方に向けて情報をお伝えします。

 

今回の記事を読むことで、これからのトレーニングに取り入られる内容、今までのトレーニングの改善点などに気づいていただくと嬉しいです。

今回はマシン編です。

分の筋力の限界知ってる?

トレーニングを始めるうえで大切なのは、フォームです。

 

しかし、そのフォームがしっかりできているという前提があった上で、次に大切なのは今の自分の限界を知っているか?

ということです。

 

具体的にいうと、1回やっと持ち上げられる重さを知りましょう!ということ。

 

例えばスクワットであれば、重りを背負ってしゃがんだ後に元の姿勢に戻るときに最大で何Kgの重さを持ち上げられるかです。

なたの目的を叶える最適な重さは?

この重さをここでは、『1回やっと持ち上げられる重さ』とします。

この重さは、あなたが一人でトレーニングするときに必要な情報となります。

 

例えば、あなたの1回やっと持ち上げられる重さが40kgだとします。

筋力をつけたい、カッコよく引き締めたい!

という目的がある場合、約30kgの重さで行うのが好ましいといわれています。

 

特に私のトレーニングの場合は、お尻や太ももにボリュームをつけたくないという方が多いので、重さは少なく回数を多くしてトレーニングを行っています。

 

マシーンを使う場合は、大体の目安として、1回だけ持ち上がられる重さの60%ぐらいの重さで持ち上げられるよいでしょう。

 

私の場合、このやり方で世間では不可能といわれている部分痩せをご提供できています。

まには筋肉に違う刺激を与えてみては?

先ほど、トレーニングの目的に応じて重さや回数を変えましょう!

 

ということをお伝えしましたが、実はずっとそのままでも良いとも言えません。

 

というのも、筋肉の刺激のパターンが一定だと効果が薄れてきたり、気持ち的にも飽きて集中力が低下してしまうからです。

 

なので、たまには刺激を変えてみませんか?

というご提案です。

 

次にマシントレーニングする上でのテクニックをここでは4つお伝えします。

 

サーキットシステム

あらかじめ、どのマシンを使用するかを決めておきます。

お勧めは、太もも、背中、お腹、胸、肩を鍛えられるマシン5つです。

 

まず、1つのマシンを1回だけ持ち上げられる重さの40~60%で10~15回行います。

休憩時間は15~30秒で次のマシンを行います。

 

移動だけで大体そのぐらいの時間はとられてしまうので、休憩時間=移動時間だと思っていいでしょう。

時間がない、トレーニング初心者の方にいいかもしれません。

ブレイクダウントレーニング

例えば、40キロの重さを持ち上げていて、疲れたな~と思ったら、すぐに重りを4.5kgぐらい減らしてさらに2~4回、回数を追加します。

そして、また疲れてきたら、重りを軽くして2~4回追加していきます。

これを繰り返し行って重りがなくなるまでか持ち上げられなくなるまで行います。

最後はとても軽い負荷なのにも関わらず、とてもキツく感じることでしょう。

スーパーパンプシステム

あらかじめ使用するマシンやエクササイズを3台ぐらい準備しておきます。

この3台はすべて同じところの筋肉を鍛えるようなものがよいです。

 

1セットあたりの回数は5~6回できる重さで行い、セット間の休憩は15秒。

3台のマシンを次々と繰り返していきます。

3周を目標にやってみましょう。

スパースローシステム

このトレーニングは、ゆっくりな速度で行うトレーニングです。

どのくらいゆっくりかというと、1回スクワットやるのに10秒から60秒ぐらいの時間をかけていきます。

回数は1~6回で2セットやります。

とめ

少し専門的な内容になってしまいましたが、要はトレーニングはいろいろ変化をつけることが大切ですよ!

ということをお伝えしました。

 

やはり筋肉にも慣れがあります。

たまには違う刺激(最低でも週1回)を入れてあげるだけでもカラダは変わっていきます。

 

今回はあくまで一人でもできそうな内容をお伝えしましたが、やはり一人ではどうしても限界があります。

自分に甘くなったり、集中力がキープできなかったりしてしまうからです。

 

もし、悩んでいたら信頼できるパーソナルトレーナーにぜひご相談ください!

 

 

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