宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮パーソナルトレーニング 美尻美脚・美姿勢専門『Valeza』

宇都宮のパーソナルトレーニングまとめサイトに思うこと

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

こちらのブログを読まれている方は、GooglやYahoo!で検索してここにたどり着いたかもしれません。

 

『宇都宮 パーソナルトレーニング』というふうに検索をすると、宇都宮のパーソナルトレーニングやパーソナルトレーナーを特集したまとめサイトが多く紹介されています。

 

いろいろ比較しやすいと思うので、選ばれるお客様としてはとても参考にしやすいサイトだと思います。

 

しかし、もしあなたが脚痩せや下半身ダイエット、ヒップアップをしたいと思っている場合は少し異なります。

 

宇都宮のパーソナルトレーニングだけでなく、宇都宮のエステや整骨院、整体、カイロプラクティックなどとも比較する必要があります。

 

あなたの目的を達成するとこに必ずしもパーソナルトレーニングではなくても良いのでは?

ということです。

 

目的達成のための『手段』は無数にあります。

 

そこで、あなたに比較するときに注意してみて欲しい部分があります。

 

今日はそのことをお伝えします。

 

あなたに注意してみて欲しい部分、それは、それぞれのジムやスタジオ、サロン、施術者、トレーナーの違いです。

違いといっても、値段の安さや場所の近さも全く関係はないとは言いませんがそこがすべてではありません。

 

それよりも、あなたが欲しいサービス、目的を達成できそうかどうかを基準にみてあげたほうが絶対いいです。

 

私は、価格が安くても効果・結果が出なければそれは「高い」と感じます。

逆に価格が少し高くても自分が望んでいる効果・結果が出ればそれはと「安く」感じます。

 

あなたはどうでしょうか?

 

ここからは、いろいろ比較・検討した結果、パーソナルトレーナーにお願いしようと考えているあなたにお伝えします。

 

トレーナーにはそれぞれ専門性というものがあります。

 

ダイエット専門、アスリート専門、高齢者専門、女性専門などです。

 

値段や場所だけで選んでしまうとあなたが後悔してしまいます。

 

結果的に時間やお金を無駄にしてしまうかもしれません。

 

あなたには絶対に後悔してほしくないので、このようなことをお伝えしています。

 

一番間違いないのは、実際に体験に行くこと。

 

どういう環境でトレーニングをするのか?

 

どのような内容のトレーニングをするのか?

 

トレーナーはどんな人か?

 

どんな信念をもっていて、他のトレーナーとの違いは何なのか?

 

HPではわからない情報がそこにはあります。

 

自分の大切な体を任せるわけですから、ここは妥協しないほうがいいです、絶対。

 

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パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて

ジムに通っていることがあなたの体の変化を止めている!?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

『このままでいけない(-_-;)』

そう思い立ってジムに入会。

 

ジムに通ってから、スタジオも楽しいし体重も落ちてきた。

仕事でたまったストレスを運動で発散するのが気持ちいい。

 

体を動かす楽しさを満喫できている。

 

でもなぜだろう?

下半身の体型、見た目に変化がない・・・。

 

『確かにスクワットのマシンを使ってもお尻に効いている感じがあまりないし、ももの前ばかり使っている気がするけど・・・

でもジムに通っているからこのままで大丈夫でしょ!』

 

もし、↑このように考えていたらちょっと危険です。

 

あなたの目的が運動不足の解消だけならいいと思います。

しかし、キュッっと上がったお尻を手に入れてパンツをカッコよく履きこなしいたい!

 

そのような目標があるのなら今のままでは難しいです。

 

なぜなら、ジムに通うだけでは身体は変わらないからです。

 

ジムは、ただ通うだけでなく、ジムをどう使うかが最も大切です。

 

もし私だったら、自分一人でまずは頑張ってみるかもしれません。

しかし、効果がない場合は遠回りになるので、トレーナーさんにお願いすると思います。

 

時間は有限です。

 

専門のトレーナーさんに効果の出る方法を教えてもらいながら、無駄を省いた時間をジムで過ごすことに集中するでしょう。

 

もう一度言いますが、時間は有限。

 

間違ったやり方を何度反復しても、間違っているので効果は出ないですよね。

 

その時間が完全に無駄かというと、そうとは思いませんが同じ時間を使うのなら効果があるやり方の方が絶対いいと思います。

 

ジムの環境を生かすも殺すもあなた次第です。

 

あなたの選択する行動によって体は変わるのですから。

 

 

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ボディメイクについて 女性のボディメイクについて 筋トレのアドバイス

居酒屋で何を食べればいいのか悩んでいるあなたへ

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お客様から頂く質問に、

 

「今週飲み会があるんですけど、何を食べればいいですか?」

 

というものがあります。

 

飲み会なので、お酒を飲むと思います。

飲みながら罪悪感を感じてしまうのは悲しいですよね。

結論から言うと、私の提案はこうです。

 

飲み会ぐらい何も気にしなくてもいいのでは?

 

どこか無責任な感じに思われるかもしれませんね。

あなたが期待していた答えではないかもしれません。

 

でも私は本気でそう思っています。

 

例えばですが、飲み会の次の日に3㎏体重が増えたとします。

 

普通に考えれば、体重が増えたことにショックを受けて罪悪感に襲われることでしょう。

 

でもちょっと待ってください!

あなたは飲み会やバイキング、ビュッフェに行くたびにそんな想いをしなくてはいけないのでしょうか?

 

私はそんな想いをする必要は全くないと思います。

 

なぜなら、もし体重や体脂肪が増えたとしても、また元に戻せる普段の食事管理能力があれば問題ないからです。

 

そんな簡単じゃないよ~。

 

と思われるかもしれませんが、普段からどのくらいの量、何を食べれば体重維持ができているかを把握さえしていれば、そんなに難しいことではありません。

 

約1週間単位で普段よりも食事量を毎食一口減らしたり間食に食べているお菓子を別のものに変えたりすることで、急にではなくても徐々にもとに戻れば大丈夫です。

 

慣れてくれば、増えた体重、体脂肪の増加分に対してどのくらいの期間で戻せるかがわかるようになってきます。

 

なので、飲み会などがある度にどのくらいの期間で戻せるか試せるチャンスだと思ってあげてもいいのではないでしょうか?

 

私がお勧めしないのは、大きく2点。

 

①罪悪感を感じながら食べること。

②1日や2日という短期間で元の体重や体脂肪に戻そうと、断食すること。

 

飲み会は自分の食事管理ができているか確認できるチャンス!

そう思って、気にしすぎずに思いっきり楽しんでくださいね!

 

P.S

ただ、ひとつのテクニックとしてお酒を飲む前に、おにぎりを一個食べてみてください。

牛乳よりもおにぎりがオススメです。

 

お酒のつまみは、焼き鳥などのたんぱく質を意識して摂取してみてくださいね。

 

 

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ヨガやピラティスの効果をもっともっと高める方法

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

ヨガやピラティスって女性に人気の習い事や趣味ですよね。

 

あなたも一度経験したことがあるかもしれません。

 

ある程度経験された方であれば、その面白さにはまる方も多いと思います。

 

ヨガやピラティスをすると、

 

あの動きをもうちょっと良くしたい!

あと少し首が回れば・・・

脚が開けば・・・

 

自分のやりたい動きができないことがあるかもしれません。

 

しかし、なぜ先生のような動きができないか考えたことはありませんか?

 

もしかすると、

骨格自体に問題があるかもしれません。

 

または、筋肉の柔軟性や関節、靭帯、筋膜の癒着、目の動き、舌の動きetc...

 

挙げればきりがありません。

 

もし、これらの原因がわかって改善ができたとしたらどうでしょう?

 

今までよりもヨガの動きが良くなって、その効果を高めることができるかもしれません。

できなかった動きができるようになって、先生から褒められるかもしれません。

 

何より、できなかったことができる喜びを感じることができると思いませんか?

 

少なくとも、私だったらとても嬉しく感じます。

 

身体の使い方がわかると今後のレッスンも楽しみが増えますよね。

もっと違う動きにも挑戦する気持ちも湧いてくるかもしれません。

 

私のお客様や体験で来られる方にも、ヨガやピラティスの経験者の方もいますが、

 

「こんなこと教えてくれなかった~」

「次のレッスンで試してみます!」

 

というお言葉もいただきます。

 

下半身のボディメイクだけでなくこういったアドバイスもさせていただいています。

 

一人一人お悩みも抱えている不安も違うので、少しでも解決に導けるようなアドバイスを常に心がけています。

 

 

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お尻の強さは最低でも○○○あるといいですね。

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お尻はどのくらいの力があれば美尻になれるの?

 

このようなご質問をよくいただきます。

 

ちなみに、あなたはどのくらいの重さだと思いますか?

 

3キロ?

50キロ?

100キロ?

 

私なりの答えは『自分の体重』とさせていただきます。

 

タイトルにもありますが、体重までとはいかなくても、最低でも自分の脚(片脚)を持ち上げるぐらいの筋力が欲しいですね。

 

自分の脚を持ち上げるためには、自分の脚をコントロールできなくてはいけません。

 

自分の脚でさえコントロールできずに美脚になれるでしょうか?

 

残念ながらなれません。

 

しかし実際のトレーニングで、問題になるのは『重さ』ではありません。

 

実は、現場ではお尻を使って脚を上げることができない方のほうが多いのが問題です。

 

これはどういうことか?

 

脚を持ち上げる時に使う筋肉をお尻でなく、違う部分を使ってしまう状態にあるのです。

 

体験に来られて、初めて自分のお尻の使い方や脚の重さを実感される方もいます。

 

つまり、お尻で脚を持ち上げるという本来の使い方が理解できて初めて、重さの問題が出てきます。

このことを考えると、まずは重さよりも使い方重視です。

 

そこからトレーニングするのが結果的に理想の体型を作ることにつながるのではないでしょうか?

 

使い方がわからない状態で、闇雲にトレーニングをして鍛えたい筋肉に刺激が入るのかどうかは言うまでもないですよね。

 

逆に使い方さえ自分のものにしてしまえば、あとはどんどん理想の体型に近づくことができるかもしれません。

 

ただ、やるかやらないかはあなた次第です。

 

あなたは自分のお尻の力で脚を持ち上げられますか?

 

 

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ヒップのお悩み 女性のボディメイクについて

老けたくないなら炭水化物を食べるべき!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読いただきありがとうございます。

 

おそらく多くの女性の方がご飯を積極的に摂らないようにしているのではないかと思います。

たとえば、夜は炭水化物を食べないようにしていたりです。

 

意外と多いのが、ご飯を抜くのは良くないと知っていても、食べることの罪悪感を払拭できない人です。

 

今回お伝えするには、炭水化物を抜くダイエットの最新の研究結果です。

 

ご飯を食べることが罪だと感じている方に是非読んでいただきたいです。

質制限は老後にしわ寄せが・・・

まずは、今月17日に日本農芸化学会で発表された東北大学大学院の研究・実験結果をお伝えします。

 

どのような研究かというと、食事の量を減らさず炭水化物の量を制限し、その分をたんぱく質や脂質で補う「糖質制限食」について摂取と老化の影響を分析したそうです。

 

一方のマウスには日本人の一般的な食事に相当するエサを与えて、もう一方のマウスには糖質制限食を与えた場合を比較しました。

ちなみにビタミンはミネラルは両方のマウスに同じ量を与えました。

 

さて、あなたはこの実験でどのような結果が起きたか想像できますか?

 

実験結果はこのようなものでした。

一般的な食事を与えたマウスは多くが平均寿命よりも長生きしたが、糖質制限食では平均寿命まで生きられなかった個体が多かった。死んだ個体は平均寿命より20~25%ほど短命だった。また、糖質制限の個体は見た目も同齢の一般食の個体と比べて背骨の曲がりや脱毛などがひどく、老化の進度が30%速かった。

 

同科の都築毅准教授によると、現時点で詳しいメカニズムははっきりしていないが、「糖質制限食の個体は、血液中に多く存在するとがんや糖尿病の発症が早くなる可能性が高まる物質が多くなっていた」と、食事による違いを指摘しています。

さらに、若い時期は影響が目立たないために健康そうに見えますが、加齢が進んで人間の年齢換算で60代後半になると、外見的な老化が進行し、皮膚の状態の悪さがはっきりしてくるそうです。

の結果から考えられることは?

現在、糖質制限をしている人はまだその影響が出ていないだけで、将来的に見た目がかっこ悪くなるだけでなく、健康のリスクも高くなってしまう可能性を意味しています。

 

別にあなたに恐怖感を与えて、炭水化物を食べるように勧めているわけではありません。

 

ただ、これからの時代は自分の健康は自分で守るという考え方が必要になってくると思います。

 

医療の進歩によって寿命がどんどん延びていくなかで、寝たきりではなく、健康的な体を作ることは大切です。

いろんな情報が飛び交う中で本質を見抜く力が一般の方にも求められる時代になってくるでしょう。

 

自分はもちろん、自分の大切な人を守るために毎日の食事を改めて考えるきっかけになっていただければ嬉しいです。

 

 

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体調・痛みのお悩み 健康面のお悩み 栄養面のお悩み

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

 

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

女性にとって太ももの横のボコっとした出っ張り、気になる方も多いと思います。

 

このボコッとしている原因は、太ももの骨が本来の位置に収まっていないことが原因です。

 

この状態になってしまうのは、日ごろの好ましくない体の使い方の習慣が大きく影響しています。

 

まずは、適切な位置に収めて、そこでしっかり筋肉を使えるように再学習してあげるのが賢い修正方法です。

 

それがこのエクササイズです。

 

 

このエクササイズで最も重要なことは、伸ばしている側の太ももを外側にひねりながら行うことです。

 

簡単に言うと膝のお皿を少し天井に向けるようにすることです。

 

そのまま前後に、余裕があれば真横に動かします。

 

逆に膝のお皿が床側に向いてしまうと、もも横のボリュームが出てしまうので注意しましょう。

 

回数は前後5往復を目安に実施してみてください。

 

そのほかのエクササイズ動画です。

お尻をキュっと引き上げるならこのエクササイズ!

 

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

 

パーソナルトレーニングについて

ストレッチポールの効果を高める方法

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

あなたは、ストレッチポールやフォームローラーと言われる道具を使ったことはありますか?

 

細長い筒状の道具です。↓

http://madoka3.com/archives/565

 

スポーツジムには必ずといっていいほど置いてあります。

 

今回お伝えしたいことは、

美尻づくりにはストレッチポールがおすすめですよ!

ということ。

 

しかし、どうやって使うかを知らない方が多いように思います。

 

実は、ストレッチポールに乗るだけで姿勢が良くなります。

 

乗り方はこんな感じです。

画像はネットから引用しました。

 

その他にもいろいろな乗り方があります。

骨盤や上半身を整えたり、マッサージにも使えますね。

 

ストレッチポールに乗っているとき、カラダが緩んでいる状態です。

 

リラックスしたいときなどは、乗るだけでもいいでしょう。

 

しかし、美尻をつくるためにはひと手間必要です。

 

そのひと手間とは、カラダが緩んだあとにしっかり締めてあげること!

 

締めるためには、筋肉が必要です。

 

特に骨盤周りの筋肉を締めて上げることが大切なのです。

 

エクササイズの流れとしては、

 

ストレッチポールに乗る

降りる

仰向けで手のひら一枚分のすき間を使って下っ腹を軽く凹まして5分キープ。

 

たったこれだけ!

 

軽く下っ腹を凹ますことが筋肉を締めていることになります。

 

特に運動初心者の方は抵抗なくできる内容だと思います。

ぜひお試しください!

 

 

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筋トレのアドバイス

あなたの脚は大丈夫?リンパから紐解く、むくみの原因と改善方法

読了までの目安時間:約 9分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

今回は脚のむくみでお悩みの方に向けてのお話です。

 

「むくみがひどいと脚が太く見えてしまう…」

 

これが一番のデメリットだと思います。

 

美脚を目指すために、むくみ改善は避けて通れません。

 

むくみと大きく関係するものと言えば、リンパ

 

あなたも一度は聞いたことありますよね?

 

しかし、そもそもリンパとは何か?

 

なぜ、むくみと関係しているのか?

 

などなど、知っている方はまだまだ少ないと感じます。

 

むくみを改善するために、まずはリンパについて情報をお伝えします。

 

リンパについて知ることで正しい方法でむくみ改善に取り組むことができます。

リンパは大型ゴミ買い取り専門業者!?

リンパを語る前に、まずは、血管と細胞の説明から簡単に説明させていただきます。

 

人間のカラダには約60兆個の細胞があって、その細胞一つ一つに液が入っています。

 

その液は、血液から運ばれた栄養や酸素です。

 

それらを生きるためのエネルギーとして使うわけですが、その過程で出るゴミがあるわけです。

 

そのゴミをここでは、老廃物とします。

 

この老廃物の約90%は毛細血管(静脈)が回収します。

残りの10%は、大きすぎて血管では回収できません。

 

そこで、大型のゴミはリンパが回収します。

 

ここで、やっとリンパ管の登場ですね!

 

つまり、老廃物は静脈とリンパ管という道路によって運ばれることになります。

リンパは他力本願なんです...

リンパ管と静脈は、自分では何もできない特徴があります。

 

何もできないというのは、正確にいうと、自分の力で老廃物を流せないということ。

 

これでは、老廃物は血管やリンパに溜まり続けてしまいますよね。

 

対象的に動脈は、自立しています。

 

心臓のドクン、ドクンという強力なポンプを使って、全身に栄養を運ぶことができます。

 

さっきもお伝えしましたが、むくみのない脚を作るためには、リンパ管や静脈の老廃物をキレイに除去できるようにする必要があります。

 

では、どんな方法でリンパや静脈は老廃物を流しているのでしょうか?

 

実は、一般的に静脈とリンパ管はお隣同士で並んでいます。

 

また、静脈と動脈もすごく近いところで並んでいます。

 

もっというと、静脈は動脈に「だっこちゃん」のように抱きついています。

この状況、他力本願な静脈やリンパ管が、近くにいる動脈兄貴のことを頼らないわけないですよね笑?

 

心臓がドクンと血液を動脈に送ると、動脈は脈打ち、隣りにある静脈を押し狭めます。

 

静脈の壁はすごく薄いです。

 

だから、動脈の力に影響されて、静脈の中の老廃物はどんどん心臓に近づくことができます。

心臓のポンプと筋トレは似ています。

 

例えば脚の筋肉が縮んだり伸ばしたりすると、同じように動脈が脈打つので、静脈の老廃物をちゃんと運べるようになるのです。

 

つまり、脚を動かさず、運動不足の生活をしていると、なかなか静脈の老廃物が運ばれなくなります。

 

リンパ管も静脈に近いので、良い影響も悪い影響も全部受けることになります。

リンパは浅いところと深いところがある

リンパは大きく2つに分けられます。

 

皮膚に近いところ(浅い)、カラダの奥に近いところ(深い)ところの2つです。

 

種類は5種類。

 

①毛細リンパ管

②集合リンパ管

③輸送リンパ管

④穿孔(せんこう)リンパ管

⑤深部リンパ管

 

5つもある・・・

 

これ全部にアプローチしなくてはいけないの・・・?

 

そう思ってしまうかも知れませんが、ご案心下さい。

 

その理由をここからお伝えします。

 

一言でいうと、④の穿孔リンパ管のおかげ!

 

④の管は浅いリンパ管と深いリンパ管を結ぶリンパ管です。

 

深いところにあるリンパ管のリンパ液がキレイに流れると、深いリンパ管の吸収効果が高まります。

(メカニズムは、例えば、注射器で採血するとき、血液がどんどん注射器に貯まる仕組みと同じです。陰圧になるともいいます。)

 

その結果、穿孔リンパ管がストローのような役割をして、浅いところのリンパ液を深いリンパ管に引き込みます。

 

つまり、深いところのリンパを集中的に活性化できれば、穿孔リンパのおかげで問題なしです!

 

ちなみに、深部のリンパ管のほうが動脈の影響を受けやすいので、皮膚の浅いところマッサージなどでアプローチするよりも断然効果が高いです。

 

例えると、深部のリンパ管が高速道路。

 

浅部が一般道路のような感じです。

 

どうせなら、高速を使いましょう!

エステでは無理!?リンパは深部を狙って効果10倍に!

健康なリンパ管は安静時には1分間あたり10回の収縮が起きます。

 

しかし、リンパ弁膜間運動を高めることで1分間あたり100回と、10倍まで上がることがわかって

います。

 

このリンパ弁膜運動というのが、筋肉を縮めたり、関節を使ったりするアプローチによって効果的に得られるものです。

リンパの老廃物を流すには運動が一番!

結論、

マッサージだけではなく、関節を大きく使って筋トレをメインですることが一番むくみを改善する為の効果的な方法です。

 

関節を大きく使って筋トレということは、具体的にどういうことか?

 

例えば、下半身のむくみ改善エクササイズとして、有名なのは、かかとの上げ下げ運動です。

 

こんな感じ↓

しかし、このエクササイズでは、ふくらはぎの筋肉は鍛えられますが、足首の関節をいっぱい使っているとは言えません。

 

できればつま先とかかとに少し段差を作って、できると効果はさらに高まります。

ポイントは他にもありますが、少し複雑になってしまうので、トレーニング時にお伝えしています。

できるところから、ぜひやってみて下さい!

まとめ

今回のリンパのお話はいかがだったでしょうか?

 

知っているようで知らないことがあったかも知れません。

 

トレーニングで改善できる部分でもありますが、普段の歩き方なども改善できるとさらに効果は高いです。

 

単純に「大股出歩きましょう!」ということではありませんが、しっかり母子球で床を押して歩くことから始めると良いでしょう!

 

ちなみに、今回ご紹介したむくみ改善方法は、難しい言葉で『廃用性浮腫』という方のための記事です。

 

廃用性浮腫とは、

 

・病気ではないがむくみがある

・代謝が悪い

・ダイエットが思うようにいかない

・カラダ全体がだるい

 

といった健康な人の、むくみのことです。

 

逆に、肝臓などに問題があっての、むくみがある方の場合は、病院で検査することをお勧めします。

 

 

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