宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

宇都宮の加圧BFRトレーニングはこんな方にオススメ!

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

Valezaのパーソナルトレーニングはどういったトレーニングをするのか?

 

良くいただくご質問の一つでもあります。

 

今回はValezaでは、どういったトレーニングを提供していて、どんな人に向いているかをお伝えします。

 

Valezaでは、お客様の目的によってですが、『BFRトレーニング』というトレーニングを導入しています。

 

BFRトレーニングは簡単に言うと加圧をするトレーニングと同じようなトレーニング方法です。

BFRと加圧の違い

どちらにも共通する部分は、腕や脚の付け根にベルトを巻いて、血流を制限しながらトレーニングをする点です。

 

大きく異なるのは、ベルトで締め付ける強さ!

 

簡単に言うと、BFRは加圧の半分ぐらいの圧でトレーニングをします。

 

締め付けが強ければ強いほど、効果が高そうに思いますが、あまり関係ありません。

 

すでに研究結果で、圧は少なくてもしっかり効果が出ることが分かっています。

 

強く締め付け過ぎると、筋肉をつけるためのホルモンの分泌が期待できないどころか血管の弱い方だとあざができたり内出血を起こす可能性もあります。

 

さらに静脈血栓や冷感を引き起こすリスクも高まります。

 

BFRトレーニングであれば、リスクを極力排除しながら、効果の高いトレーニングを実現できます。

 

では、このBFRトレーニング。

どのような方に向いているのか?を次にお伝えします。

ダイエットしたい方!

BFRトレーニングをすると、筋肉を効果的につけることができます。

ダイエットで必要なことはエネルギーを消費させること。

 

エネルギーの消費量を高めるには、基礎代謝を上げる必要があります。

 

筋肉量を高めると基礎代謝量を増やすことができるので普段の生活はもちろん、運動している時の代謝を上げてトレーニング効果に効果発揮!

 

結果的に有酸素運動よりも効果的に脂肪を落とすことにつながります。

カラダを引き締めたい方!

筋肉は、速筋、中間筋、遅筋があります。

 

速筋は早い動きや思い動きをする役割があります。

100m走などの全力疾走などがそうですね。

 

一方、遅筋とは疲れにくく、長距離を走るときなどに使われる筋肉です。

 

中間筋は速筋と遅筋のちょうど真ん中の役割をする筋肉となります。

 

一般的なトレーニングでは、これらを一緒に鍛えることは難しいです。

 

しかし、BFRトレーニングではそれができるので、今までのトレーニングとは異なる感覚をトレーニング後に体感できるでしょう。

ケガを早く治したい方!

実はBFRトレーニングをすると、膝などの関節の組織(コラーゲンなど)の回復が高まります。

 

また、BFRの特徴として軽い重さでも、重い重さで行った時と同じ、いやそれ以上の効果があるので、膝に不安がある方でも効果的なトレーニングができます。

アンチエイジングを目指す方!

女性の永遠のテーマであるアンチエイジング!

 

老化を防ぐということですが、成長ホルモンが大きく関係しています。

 

成長ホルモンはよく、若返りホルモンとも呼ばれていてBFRトレーニングをすると通常のトレーニングよりも多く出すことができるのです。

 

いつまでも若々しくいたい!という方にかなりオススメのトレーニングですね。

まとめ

BFRのいいところだけをご紹介してきましたが、ルールを守らないとケガにつながるトレーニングであることも知っておいてください。

 

しかし、安心してください。

ルールさえ守れば、あなたのカラダを限られた時間で効果的に鍛えることができるようになります。

 

Valezaのトレーニング、一度体験してみたい!

 

という言う方は、ぜひお問い合わせください!

 

 

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて 女性のボディメイクについて

保護中: 【会員様限定】美尻になるためのエクササイズ動画9 姿勢編①

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パーソナルトレーニングについて

あなたにも勇気を与えるお客様の声のご紹介

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はお客様の声のご紹介です。

 

これまで、ブログではあまりご紹介していなかったのですが、

 

今回のお客様の声を読んでいただくことで、

 

トレーニングは自分にはどうせ無理・・・

 

と、あきらめていた人に勇気を与えることができると思ったのでご紹介させていただきます。

 

お名前: K・H様

年齢 : 43歳

ご職業: 自営業

半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

 

Q.トレーニングを受ける前はどのようなことで悩んでいましたか?

 

腰痛を30年近くわずらっていていて、いつも痛いのが当たり前でした。

その為か、下半身の形も悪く、コンプレックスでした。

 

Q.御代田のパーソナルトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

 

他のパーソナルトレーナーさんとちがって、骨盤やリハビリの知識が豊富なこと、短い時間の中でマッサージに使う時間が少なく、トレーニング重視なこと、腰痛がひどくなってしまうのではと不安だったトレーニングも体験を受けてみたら、とても良くなっていたこと。

 

Q.トレーニングを始めて、どのように変化・効果を感じますか?

 

びっくりするほど、腰痛が良くなりました。

おまけに下半身の部分やせ(マイナス6cm!)までできて、うれしいことばかりです。

歩く姿勢や猫背も意識できるようになりました。

ヒップアップもして体力がつきました。

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

 

何十年も医者に行ったり、マッサージ、はり・・・etc・・本当にいろいろな事をしました。

でも、そのば限りの無意味な投資で、先生に教わるのがいちばん近道でした。

不安なことは何でも答えてくれます。

食事だったり、ホームワークだったり。

まじめにやれば必ず成果の出るトレーニングです。

 

以上がお客様の声です。

 

30年間も腰痛に悩まされていたら、もうそれが普通になってしまい、あきらめてしまってもおかしくありません。

 

でもH様は決してあきらめなかったのです。

 

コツコツと正しいトレーニングを積み重ねていくことで、痛みから解放されることだってできることを証明してくれました。

 

また、部分痩せはできないといわれているトレーニング業界で、常識を覆す、ヒップ周りマイナス6センチを達成されました。

 

しかし、H様のカラダはまだまだこれから変わり続けます。

 

これからもどんどん良くなっていきます。

 

H様のあきらめない強い気持ちが、悩みを抱える誰かの背中を押すことにつながっていくでしょう。

 

体型の悩みや痛みをあきらめなくていいんです!

 

身体は変えられるということを一人でも多くの人に知っていただければ嬉しいです。

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み ヒップのお悩み

甘いものを食べたくなるのには理由があるんです

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたは甘いのはお好きですか?

 

仕事中の一服にチョコレートっていいですよね。

あったかいコーヒーとセットで食べるとホッと一息、リラックスできる方多いのではないでしょうか。

 

食後のデザートがないなんて考えられないわ!

そんな方も多いと思います。

 

 

しかし、なぜ甘いものをカラダは欲しがってしまうのでしょうか?

 

 

カラダ中の細胞は栄養を血液から取り込んでいます。

 

血液中に栄養(ブドウ糖)が不足してくると、何かを食べたくなります。

 

それが手軽にとれる甘いものに手を伸ばすことにつながるケースが多いです。

 

「甘いものは好きだけど、カラダは引き締めたい!でも食べてしまう...」

 

そのようなお悩みを持つあなたに一つご提案があります!

 

それは、

今よりもご飯(白米)を食べてみませんか?

 

というご提案です。

 

「いやいや、ちょっと待て(笑)。余計太らせる気ですか?」

 

ご飯=太る

そんな風に思っている方はびっくりしてしまいますよね...

この常識がある人こそ、試してほしい気持ちがあります。

 

注意点は、急激に痩せたい方には向いていないということ、

あとは、ゆっくりよく噛んで食べるということです。

 

ご飯をしっかり食べていると、血糖値が安定するので、

 

「甘いものを食べたい!」

 

その気持ちが落ち着いてくることが期待できます。

 

甘いものを食べ過ぎることをちょっとでも控えたいという方おすすめです!

 

 

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ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み

女性のあなたも意外と知らない生理痛の緩和方法

読了までの目安時間:約 9分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、女性に多いお悩みの「生理痛」についてです。

 

仕事を休まなくてはいけないくらい生理痛がひどい方もいれば、ほとんど痛みを感じない人もいますよね。

生理痛がひどい方の場合、生理痛を軽減、緩和させるためにどのような対策をしているでしょうか?

 

毎月痛みを我慢して時間が経つのを待つだけ?

市販のお薬を使って、痛みをごまかす?

 

ほとんどの方がこういった対処しかできていないのが現実です。

 

今回、あなたにお伝えする内容は生理痛のあの痛みの原因と対処法です。

 

これらを知ることで、お薬に頼ることが無くなります。

そして、あなたの身体の機能を正常にして生理痛を軽減、緩和できます。

そもそも生理とは?

あなたもご存知だと思いますが、

 

生理が起こる理由とは、

赤ちゃんができなかったときに、子宮内膜というものを外に出すからです。

 

子宮内膜は子宮の一部です。

子宮は子宮筋層と子宮内膜でできています。

 

子宮内膜とは、大きく2種類あります。

 

機能層

基底層

 

この2つです。

 

機能層はさらに2種類に分類できます。

 

緻密層海綿層です。

 

緻密層がシーツ海面層がマットレスと思っていただいてよいでしょう。

 

まとめるとこんな感じでしょうか。

これらは子宮のどの部分にあるかは下の画像を参考にしてみてください。

子宮の壁はふかふかのベッドになる!

生理前には、海綿層(マットレス)がふかふかになるために厚みを増します。

しかし、妊娠しないとふかふかのマットレスもシーツも必要ないので外に出します。

これが生理です。

 

ちなみにですが、生理は赤く見えますが、厳密にはあれは血ではありません。

あの赤い色は細胞や毛細血管などを含む組織なのです。

 

では生理の時の痛みはいつどのように起こっているのでしょうか?

生理痛は2種類ある!

生理痛には、2つの種類があります。

 

①子宮の粘膜が壊されている痛み

 

②腫瘍ができたり消化系・膀胱系の異常の痛み

 

生理痛は子宮内膜や子宮筋層の部分に傷や何らかの異常があった場合に感じます。

これは子宮内膜に痛みを感じる場所(痛覚)があるからです。

 

生理は、機能層(シーツやマットレス)を外に出すことを言いますが、

 

実は、機能層(シーツやマットレス)を外に出そうとするとき、何もしないで勝手には出て行ってはくれません。

 

では、どうやって機能層を外にしているのでしょう?

 

身体は子宮の筋肉を使って縮んだり、ゆるんだりして揺さぶりをかけます。

 

それによって、機能層をきれいに外へ出すことができるのです。

 

しかし、この子宮の収縮運動が正しくできない方が多いのです!

 

実はこれが生理痛の原因です。

なぜ、子宮の動きが悪いとだめなの?

子宮の筋肉だけはなく、自分の意志で動かせる、動かせないにかかわらず、筋肉にはある特徴があります。

 

それは、

筋肉は「縮んだり、ゆるんだりする」、ということです。

 

この筋肉の「縮む、ゆるむ」をスムーズにするためにはあるミネラルが必要なります。

 

どのミネラルかというと...

 

カルシウムマグネシウムです。

 

カルシウムやマグネシウムと聞くと骨に必要なミネラルのイメージがあるかもしれませんが、実は筋肉にもとても大切な役割があります。

 

筋肉が縮むためには、カルシウム

 

一方、筋肉をゆるめるためには、マグネシウムが必要です。

 

正常な場合、カルシウムで子宮の筋肉が縮んで、マグネシウムによって筋肉をゆるませることで、少しずつ機能層がはがれていきます。

 

しかし、

 

この両者のバランスが崩れることで、痛みにつながります。

 

カルシウムが出ているのに、マグネシウムが出ていないと、子宮の筋肉がゆるまずに、縮みっぱなしになってしまいますよね。

 

すると、血行が滞り、痛みの物質である「プロスタグラジン」というものが出てしまいます。

 

これが痛みだけでなく、精神的な不調の原因にもなるわけです。

生理痛を緩和させる方法

ここまで、生理痛の原因やそのメカニズムをお伝えしてきました。

 

ここからは、悩める生理痛を軽減、緩和させる方法をご紹介します。

 

確認ですが、

生理痛の原因の多くは、子宮粘膜の傷などによる、子宮の筋肉の本来のゆさぶり(縮む&ゆるむ)が上手にできていないことが原因です。

 

ということは、

①傷ついた粘膜を治すこと

 

②本来の揺さぶりを取り戻すこと

 

この2つにアプローチをすることで改善することができそうですよね!

 

①傷ついた子宮の粘膜を治す方法

子宮の粘膜が傷ついた場合の修復と、粘膜自体を強くできればいいですよね!

 

そのために必要な栄養があります。

 

ブドウ糖

たんぱく質

ビタミンA

ビタミンC

この4つです。

 

この4つの栄養素が粘膜を強くする材料になります。

 

しかし、これらの栄養素はただただ摂るだけではダメなんです。

 

必要な量を摂取してはじめて効果が出てきます。

②本来のゆさぶりを取り戻すこと

子宮のゆさぶりを正しく起こすには、カルシウムとマグネシウムの摂取が必要です。

 

この場合は、バランスを考えて摂取する必要があります。

 

理想のバランスは、カルシウム2に対して、マグネシウムぐらいが理想です。

 

しかし、食品からとなると、この比率で摂取するのは現実的には難しいです。

 

普段レトルト食品などの加工食品を食べる頻度が高い方は、2:1にこだわらずマグネシウムを多めに意識して摂取することをおススメします。

 

サプリメントでの摂取が効果的です。

まとめ

今回は生理痛を緩和する方法についてのご紹介でした。

 

主に栄養面での改善が必要になることが必要になることがご理解できたと思います。

 

生理をいつも我慢して乗り切っている...

 

服用したくもないお薬を飲むのは嫌...

 

そんな生理痛に悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね!

 

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