宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

あなたの下半身の体型のお悩みは次の5つのうちどれ?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、下半身の体型のお悩みについてです。

 

この記事を読むことで、

 

ミヨタのパーソナルトレーニングで何が改善できるかを知ることができます。

半身の悩みの多くは以下の5つに当てはまる

 

 

上のお悩み5つのうち、あなたのお悩みはどれに当てはまりますか?

 

多くの場合、どれかひとつだけの問題というよりは、

 

2つ以上の問題を同時に持たれてるはずです。

 

例えば、

ヒップアップはもちろんしたいけど、むくみも最近ひどいし、脂肪もついている...歩くと時々、膝も痛む。

このような感じです。

 

では、どうすればこれら5つのお悩みを解決できるのでしょうか?

 

実は改善方法は決まっています。

 

正しい筋肉で身体を支えられるようにする。

 

正しい方向に適切な範囲で脚を動かす。

 

この2つにプラスして栄養にしっかりとアプローチができれば、

 

脚の骨格の歪みがなくなり、脚が細くなり、痛みを改善することができます。

なので、パーソナルトレーニングでお客様にいつもお伝えしているのは、

 

骨格の理想の配列と筋肉の使い方です。

 

そのため、徹底的にフォームにこだわりますし、

 

どの筋肉に刺激を入れるのかを大切にしています。

では、他に改善方法はあるでしょうか?

 

残念ながら、トレーニングなしで改善できる方法はありません。

 

放っておいてもいつの間にか解決することでもありません。

 

だからといって、ジムのマシンで筋トレばかりしていてもお悩みは解決できません。

 

また、ストレッチやマッサージだけしていても解決できません。

 

もう一度言いますが、下半身のお悩みの解決には

 

骨格の理想の配列と筋肉の使い方。

 

ここにアプロ―チができていないとお悩みの解決はできません。

 

あなたはご自分のお悩み解決のために適切な選択できていますか?

 

最後に関連する記事をご紹介します。

参考にしてみてください。

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

むくみ知らずの脚へ!カリウムの話

 

「お尻のインナーマッスル、本格的に鍛えたことある?」

 

 

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お腹・骨盤まわりのお悩み ふくらはぎのお悩み ヒップのお悩み ボディメイクについて 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

まずはキレイに見える基準を明確にしませんか?

読了までの目安時間:約 8分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はパーソナルトレーニングで行う、ボディメイクについてです。

 

この記事を読むことで、美しいスタイルの基準を知ることができます。

 

最近は「ボディメイク」という言葉が本や雑誌で多く使われるようになってきました。

 

様々な考え方があると思いますが、私のボディメイクについての考え方は、ただ体が変わるだけでなく、

 

「あなたがなりたい理想のボディに導き、今よりも健康的幸せになってもらうこと」です!

 

ただ細くなる、痩せるだけでは健康的な身体とは言えません。

 

全てはバランスなので、細い、太いはあまり関係ないと思っています。

なたがトレーニングをする本当の目的は?

痩せたい、美しくなりたい、綺麗になりたい、女性なら誰でも望むことですよね。

 

しかし、その願望の奥には「本当の目的」が隠れています。

 

「綺麗になって褒められたい、認められたい」

「同窓会で周りから綺麗になったねと言われたい」

 

その方のもともとの体型にもよりますが体重が落ちて、痩せるだけでは綺麗になるとは言えないのはもうお分かりだと思います。

 

これでは、あなたの「本当の目的」は達成できませんよね?

 

理想のボディを手に入れることは「本当の目的」を叶える手段に過ぎません。

 

もちろん、パーソナルトレーニングもただの手段に過ぎないのです。

 

女性らしい美しいボディラインをつくるには、身体全体のバランスを考慮するため、適度な筋肉や脂肪も必要になってくるのです。

 

「あの芸能人のように、メリハリのある美脚になりたい!」

 

「キュッと引き締まった上向きヒップが欲しい!」

 

と思ったあなたは黄金比という言葉を聞いたことありませんか?

金比って何?

黄金比とは人が最も美しいと感じる比のことです。

 

「美しさ」は曖昧な表現だと思いがちですが、誰もがみて美しいと思う比率は決まっているのです。

 

つまり、

「美しさは定義できる」といってよいでしょう。

 

ピラミッドやパルテノン神殿、ゴッホの「モナリザ」など歴史的に有名な建造物の多くは黄金比になっています。

 

建造物だけでなく、有名企業のロゴマークも黄金比だと言われています。

 

実は人間の身体にも黄金比が存在します。

 

私のパーソナルトレーニングでは、その黄金比を参考にあなたのボディラインを変えていきます!

 

参考にしているのはワコール人間科学研究所さんの「ゴールデンカノン」です。

ワコールさんと言えば、女性下着メーカーの老舗です。

 

ワコールさんが約50年にわたり蓄積した延べ40,000人以上のデータを基に導き出した美の基準があるのです。

 

私のパーソナルトレーニングでは、ご希望された方には、この基準を参考に魅力を最大限に引き出すボディメイクを提供させていただいています。

 

体型には大きく4つのタイプ(型)が存在します。

 

・V型(バスト大、骨盤小)

・A型(ヒップ大、バスト小)

・X型(ウエストくびれ)

・I型(寸胴体型)

 

あなたの体型はどの型に近かったでしょうか?

 

この部分をみていくと、最小限の努力で美しい体型が手に入ります。

 

くびれを創りたくて一生懸命に努力をしていても、もし、I型であった場合、見た目ではくびれがないように見えてしまうのです。

 

I型の方の場合には、バストとヒップ周りにボリュームをつけるトレーニングを行うとくびれが作れるのです。

 

上半身の黄金比を見ていきましょう。

体幹の周径の場合です。

 

トップバストは身長×0.51、ウエストは身長×0.38、ヒップは身長×0.54です。

これが上半身のゴールデンバランスです。

ちなみに身長が160cmの方の場合は、

バスト:81.6cm

ウエスト:60.8cm

ヒップ:86.4cm

 

となります。

 

実際は、思ったよりもウエストは細くない方がキレイに見えるのです。

 

下半身にもこの「美の基準」は存在します。

下肢の周径の場合です。

 

太ももは身長×0.31、ふくらはぎは身長×0.21、足首は身長×0.12です。

これが下半身のゴールデンバランスです。

身長160cmの方の場合、

太ももは:49.6cm

ふくらはぎ:32cm

足首:19.2cm

 

となります。

 

ふくらはぎの太さが悩みの方の場合、綺麗に見えない原因はふくらはぎではなく、太ももが細すぎることに原因があるかもしれません。

 

そうとは知らずに闇雲にトレーニングをしても、期待する効果は得られないのです。

 

スレンダー体型になりたくても、生まれつきの骨盤の大きさなどで、本当はグラマラスな体型の方がゴールデンバランスに近づけることがあります。

 

個人差を配慮したトレーニングはパーソナルトレーニングでしかできません。

 

あなたが最も魅力的に見える体型を作っていきませんか?

 

最後に関連する記事をご紹介します。

よかったら、参考にしてみてください。

 

見た目年齢と宇都宮のボディメイク

 

宇都宮のパーソナルトレーナーが教える、膝下ボディメイク

 

宇都宮のパーソナルトレーナーが指摘!下半身ボディメイクの間違い

 

 

 

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トレーニング前のコーヒー摂取は効果あるの?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、トレーニングの前のコーヒーについてです。

 

今回の記事を読むことで、カフェインがあなたのカラダに与える影響について知ることができます。

 

コーヒーといえば、カフェインですよね。

コーヒーのほかにも紅茶やソフトドリンク、チョコレートなど、様々な食物に含まれています。

 

長年にわたりトレーニングのパフォーマンスを高める目的で使われてきました。

 

歩いたり、走ったりする有酸素運動、

 

スクワットや腕立て伏せなどの無酸素運動。

 

カフェインはこの両方に効果を発揮する数少ない食物です。

 

有酸素運動では、カフェインは持久力の持続時間を延ばしてくれると考えられています。

 

実は、人の身体は脂肪をエネルギー源として使うことが大得意です。

 

逆に糖質を使うと、疲労物質が出ます。

 

カフェインを摂ることで、主なエネルギー源として使う脂肪の量を増やしてくれます。

 

すると、糖質の減少が抑えられるので、疲労が遅くなります。

 

一方、無酸素運動の場合ですが、

 

短い時間で行う高い運動強度で行う運動の時にその効果が最大になります。

 

高い運動強度とは、短い距離での全力ダッシュや重い重さを利用した筋トレなどです。

 

カフェインを摂ることで、筋肉の収縮が促進された結果がこのような影響を与えると言われています。

のくらいの量がいいの?

では、どのくらいの量のカフェインが好ましいのでしょうか?

 

ある研究結果では3~9mg/kgの容量のカフェインが効果が出たそうです。

 

この量は具体的にどのくらいかというと、

 

例えば、体重70kgの人の場合、

 

コーヒーメーカーでのドリップコーヒーで約1.5~3.5杯ぐらいになるそうです。

 

どうでしょう?

 

ここまでみていくと、トレーニングする前のコーヒー摂取が効果的に思えてきますよね。

 

しかし、実はそうとも言えないのです。

 

コーヒーという飲料で摂取した場合と、

 

錠剤で摂取した場合。

 

この両者で実験すると、錠剤の方に効果があったのです。

 

コーヒーに含まれる何らかの化合物がカフェインの活性を弱めると考えられています。

 

コーヒーでもほんの少しですが、一応効果があったそうです。

とめ

研究の結果によると、トレーニング前にコーヒーを飲んでも効果はあまり期待できないもしれません。

 

しかし、自分の体質に苦みという味覚がカラダに合っていた場合はどうでしょう?

 

研究結果などでは、決してわからない答えが見つかります。

 

コーヒーを摂ることで、体脂肪が落ちたりする可能性もあるでしょう。

いつもよりも筋力が発揮しやすいカラダになるでしょう。

 

一般的に言われていることも大切ですが、

 

自分のカラダの反応を優先させてあげても良いのではないでしょうか?

 

 

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プロテイン?飲むと太っちゃうから飲まないし…

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あるプロテインを作っている会社の広告にこう書いてありました。

「プロテインを飲むと太っちゃうから飲まない。」

こういう人は、ほぼ100%プロテイン以外で太っている。

 

私もまさにそうだと思います。

 

言いたいことは、プロテインがどうこうという話ではありません。

 

自分でも気づかないうちに、思い込みをしているということです。

 

この場合、頭の中は、

 

プロテイン=太るもの

 

になっています。

 

恐らく、ムキムキマッチョな人がプロテインを飲んだりしている姿を見たり、聞いたりしたことが影響されていると思います。

しかし、正しい認識があればプロテインは適切に摂ることで、理想の健康的なカラダを作る強力な味方になってくれます。

 

※もちろん、プロテインという形でたんぱく質を摂ことが合わない方もいます。

 

カラダを良くしようと思っている。

 

しかし、結果が出ていない方の場合、ふさわしくない思い込みをしている可能性があります。

 

健康によさそうだから、果物を毎日たくさん摂っています。

 

酵素ドリンクを毎朝飲んでいます。

 

膝が悪いからグルコサミン摂っています。

 

青汁を毎食飲んでいます。

 

思い込みは自分で気づくのはほぼ無理です。

 

誰かに指摘してもらったり、新しい情報に触れることでしか思い込みは修正できません。

 

修正しないまま結果の出ない時間を過ごすか。

 

思い込みに気づける環境に身を置き、カラダづくりするか。

 

あなたはどちらを選びますか?

 

思い込みに気づける環境こそが、専門家によるパーソナルトレーニングです。

 

このHPのブログでは、少しでもあなたの思い込みを修正するきっかけ、一助になれるように情報を発信させていただいています。

 

最後に、身体や食事、栄養に関連する記事をご紹介します。

 

よかったら、参考にしてみてください。

 

ダイエットの成功は健康レベルに鍵!?

 

あなたのカラダが脂肪が増えて太る2つの理由

 

「ダイエットしているから夜の食事は控えめに」は正しい?

 

 

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スクワットで脚をたくましくしたい方は読まないでください

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

スクワットというトレーニング。

 

知らない人はいませんよね。

 

キレイな脚を目指してスクワット。

 

決して間違いではありません。

 

しかし、身体の使い方を知っていないと悲劇が起こります。

 

脚がたくましくなってしまうのです。

 

脚が太くなるのは、脚が太くなるトレーニングをしていたからです。

 

当たり前ですよね。

 

なので

 

あなたがもし、太い脚をどうにかしたいと思っているのなら、

 

脚が太くならないトレーニングをする必要があります。

 

脚が太くならないトレーニングに切り替える必要があります。

 

もしかしたら、今までの常識を変えなくてはいけないかもしれません。

 

なぜ、マシンをほとんど使わずにヒップアップが可能になるのか?

なぜ、週一回で美尻、O脚の改善、下半身痩せが可能になるのか?

 

今まで味わったことが無い筋肉の刺激を感じるとその意味が分かると思います。

 

今まで、こんなにも使うべき筋肉が使えていなかったのか...。

 

決して残念に思うことはありません。

 

これからどんどん鍛えていけばいいんです。

 

嬉しいことに年齢は関係ないのです。

 

自分にはこれが必要だ!

 

そのことに気づくことができる方が何人いるでしょう?

 

いつまでも体型を維持できる方と、そうでない方の違いがそこにあります。

 

気づけるか、気づけないか。

 

少なくとも私のパーソナルトレーニングを受けられている方は気づくことができた方々です。

 

決して大げさではなく、人生が変わると思います。

 

気づけた方は、すでに美尻美脚思考を頭の中にインストールされてしまっているので、時間の経過とともにどんどんスタイルが良くなっていきます。

 

時間の経過は老化ではありません。

 

時間の経過を味方にした美尻美脚思考をあなたも手に入れるチャンスがあります。

 

あなたは、気づける人ですか?

 

それとも気づけない人ですか?

 

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