宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

180度べったり開脚で美脚になれる!?

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

一時期、上半身が180度べったり床につくような開脚が流行しました。

 

特に身体が硬い方にとっては、魅力的ですよね。

 

もしかすると、一般的に体が柔らかければ、柔らかいほどスタイルがよい、美脚になれるというイメージがあるかもしれません。

 

では、本当に体の柔らかさとスタイルの良さは関係しているのでしょうか?

 

開脚180度はおススメしません!

結論から言ってしまうと、180度開脚は危険です。

 

確かに、女性らしい機能的でしなやかな体には柔軟性が不可欠です。

 

しかし、その柔軟性も度を過ぎるとあなたの体にとってプラスよりもマイナスになる方が多くなる可能性があります。

 

180度開脚に関して言えば、体操などの特別な競技を行っている場合以外は必要ないと私は思います、

 

なぜなら、180度の開脚は、軟らかい関節を通り越して、緩くてケガをしやすい関節を作ってしまう危険性が高いのです。

 

正常な可動域を超えた関節を支えるには平均以上の筋力が必要になってきます。

 

つまり、一般女性にとって極端な柔軟性は必要ありません。

 

女性に必要なストレッチ、筋トレとは?

気になるのは、ではどういったストレッチのやり方をすれば、女性らしいしなやかな体型が作れるかですよね。

 

この答えは実にシンプルです。

 

関節が動く範囲でしっかり筋力を使って動かせばOKです!

 

ポイントは、筋力を使って、という部分です。

 

例えば、うつ伏せの状態でお尻を使って片方の脚をどの範囲まで持ち上げることができますか?

 

誰かに脚を持ち上げてもらえば、おそらくある程度は上がるしょう。

 

しかし、自分の筋力だけではどうですか?

 

床から1~2センチぐらいしか浮かすことができない状態ではないでしょうか?

 

個人差がありますが、理想は股関節から10度~20度持ち上げられるといいですね。

 

持ち上げられない場合、お尻の筋力が弱くなって伸びてしまっている可能性があります。

 

ストレッチもいいけど、筋トレも忘れずに!

特にストレッチ好きな女性のなかには、同じストレッチを繰り返している方もいます。

 

ルーティンになってしまっているケースですね。

 

既にあなたもご存知ですが、ストレッチもやりすぎは危険です。

 

ストレッチは、硬い体の部位を柔軟にし、体を良い方向へシフトしていく手段です。

そのため、弱い部分、緩い部分にはストレッチではなく、筋力強化というアプロ―チが必要です。

 

例えば、裏モモの柔軟性が高い人は、前モモの柔軟性もチェックして、バランスのよい可動域になるように調整が必要です。

 

体の状態によって必要なアプロ―チが変わってきます!

 

あなたの体の柔軟性のバランスは大丈夫ですか?

 

最後に関連する記事をご紹介します。

良かったら、参考にしてみてください!

 

あなたの股関節のかたさの原因はこれかも・・・

 

下半身痩せしたいからストレッチやマッサージをしています・・・本当に効果ある!?

 

 

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ふくらはぎのお悩み ヒップのお悩み 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

小分けダイエットは効果あるのか!?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

よくダイエットの雑誌などで、『小分けダイエット』と呼ばれる、食事の回数(頻度)を増やすダイエット法が紹介されています。

 

理屈としては、食事するときのエネルギー消費や血糖値の影響によりダイエットが可能になるといわれています。

 

しかし、栄養生理学と生理学を研究しているDylan Kleinによると、食事頻度と食事誘発性体熱産生(食事のときに消費するエネルギー消費量)などには、科学的な根拠はなく、体脂肪の減少や代謝率の向上といった効果は期待できないという報告があります。

 

つまり、食事の頻度を増やすことは、ダイエットにはあまり向いていない可能性があります

 

しかし、小分けにして食事をした方が良いタイプの方も実は存在します。

 

この方はどういう方かというと、胃腸が弱い方です。

胃腸が弱い方は、一回に消化できる量を少なくしてあげることが大切です。

 

せっかく摂取しても吸収されなければ摂取していないのと同じです。

 

また、ボディメイクでなかなか体重が増えない、なかなか筋肉が増えない、そういうお悩みのある方も食事の回数を増やしてあげることで、消化と吸収力が高まり、身体をつくることが期待できます。

 

目的により、食事の仕方も変化しますし、その方の体質や習慣などによって食事内容も工夫することが目的を達成するための近道になります。

 

現在、体型改善や健康づくりに頑張っている方は客観的に食事(栄養素)の見直しをしてもらうのはいかがでしょうか?

 

最後に関連する記事をご紹介させていただきます。

 

ボディメイクには栄養が大切なのは分かったけど、私、胃腸が弱いんです・・・

 

「やっぱり、食後に軽く運動したほうがいい!?

 

 

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ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み

体温が上がって絶好調のお客様が密かにやっていたこと

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたはご自分の平熱が何度あるか把握していますか?

 

ボディメイクだけでなく健康になるには、体温を高く保つ必要があります。

 

低体温はがん細胞が活発に働いてしまうともいわれているので、こわいですよね。

 

冷えは万病のもと、ともいわれています。

 

特に女性の多くは低体温で悩まれている方非常に多いです。

私のもとに通っていただいてくださるお客様の中にも体調不良や冷えで悩みを持たれていた方がいらっしゃいます。

 

この方には、食事を記録していただき、食習慣の改善を行っていただいております。

 

お仕事も多忙で生活も不規則になりやすいのでサプリメントも服用していただきました。

 

実は、この方にはもう1つあることを実践していただきました。

 

それは、あるビタミンの摂るタイミングと摂り方です。

 

あるビタミンを溶かしたものをペットボトルの水に溶かし、喉が渇いたら飲むということを行っていただきました。

(現時点で登録されているメルマガ会員の方には、メルマガの中でその秘密をご紹介しますね!)

 

後は寝る前ですね!

 

気づけば、冷えも改善され体調もとてもよいとのことです。

 

「体温が上がりました~!もしかしてこの飲み物のおかげ?」

 

嬉しいそうにご報告をいただきました。

 

この方は、冬になると風邪を必ず引いてしまうというお悩みもありましたが、今年の冬こそは万全の体制で冬を乗り越えられそうですね!

 

詳しい内容を知りたい方や、自分も体温が低くて困っている方、

 

そのような方は、ぜひ体験やカウンセリングを受けてみてください。

HPをしっかり読んでから、ご連絡をお願いします。

 

最後に関連する記事をご紹介します。

よかったら、参考にしてみてください!

 

太りたくなければ、寝るときに○○○をしないでください

 

サプリメントについて

 

血液検査分析をする理由

 

 

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健康面のお悩み

エクササイズよりも、まずはトレーナー選びを重視してみては?

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

どのようなエクサイズを行えば、身体、そして体型は変わっていくのか?

 

一番気になるところだと思います。

 

一人で行うエクササイズとパーソナルトレーナーから受けるエクササイズは同じエクササイズを行ったとしても、全くの別物に変化します。

 

なぜ自己流だと効いている感じがないのに、トレーナーに見てもらうとしっかり刺激が入るのか?

 

その理由は、あなたの身体の使い方のクセを見極めて、客観的に修正ができるからです。

 

自分一人では気づくことができない部分までサポートができるので、確実で効果的なトレーニングが可能になります。

 

一人でエクササイズ、トレーニングに限界を感じている方は、一度、専門家に身体の使い方を見てもらうことをお勧めします!

 

パーソナルトレーニングのメリットは、トレーナーと時間を共有できるので気になっていることやわからない部分などその場ですぐに解決できる点ですね!

 

悩んでいる時間がもったいないと思った方は、まずは体験を受けてみてはどうでしょうか?

 

最後に関連する記事をご紹介します。

良かったら参考にしてみてください。

 

パーソナルトレーナーの選び方

 

お申込みの流れ

 

初めての方

 

 

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筋トレのアドバイス

お客様の声 K・Y 様 34歳

読了までの目安時間:約 2分

お名前: K・Y様

年齢 : 34歳

ご職業: 会社員

 

お悩みだった太ももの張りや肩こりの改善ができて良かったですね!

宇都宮 パーソナルトレーニング

トレーニングウェアのレギンスを前よりキレイに履けるようになりました。

Q.トレーニングを始める前はどのようなことで悩まれていましたか?

他のジムでパーソナルトレーニングを受けていましたが、お尻が大きいことや垂れていることを相談しても適切なアドバイスをもらうことができず悩んでいました。

 

Q.御代田とのトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

ホームページを見て興味を持ち、体験を受けたときに、御代田さんはたくさんの経験や豊富な知識を持っていると確信し、トレーニングをお願いしました。

 

Q.トレーニングを始めて、どのような変化・効果を感じましたか?

トレーニング以外の時も骨盤やお尻、姿勢を意識するようになりました。ヒップアップ実感してトレーニングウェアのレギンスを前よりキレイに履けるようになりました。また、ずっと悩んでいた肩こりからも、なぜか開放されました。(肩のトレーニングなどしていないのに。)

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

効果を実感したい方や興味がある方は、とりあえず体験を受けてみることで一歩前へ進めると思います。

せっかく時間やお金を使うなら、知識豊富な御代田さんにアドバイスを受けると変わると思います。

 

 

 

ヒップのお悩み

お客様の声 C・S様 32歳

読了までの目安時間:約 2分

お名前: C・S様

12回目

年齢 : 32歳

ご職業: 会社員

 

お尻のハリが感じられてよかったですね!

宇都宮 パーソナルトレーニング

 

宇都宮 パーソナルトレーニング

 

太もものセルライトでかたくなっていた部分が柔らかくなり始めた。

お客様の声

Q.トレーニングを始める前はどのようなことで悩まれていましたか?

O脚、太ももの横のでっぱり、産後の骨盤、お尻のたるみ。

 

Q.御代田とのトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

インターネット検索で御代田さんの考え方に好感が持てたから。

 

Q.トレーニングを始めて、どのような変化・効果を感じましたか?

お尻の奥のハリを感じる、太もものセルライトでかたくなっていた部分が柔らかくなり始めた。

 

Q.今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

自分の悩み一つ一つをヒアリングし、1日毎、1週間毎に何をしたらいいか明確にしてくれます。トレーニングだけでなく、栄養の相談にも乗っていただき、大変満足しています。

 

 

ヒップのお悩み

筋トレで筋肉を着実につける方法

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

筋トレをして筋肉をつけて、代謝をアップさせることはとても良いことです。

 

しかし、女性は『やったつもりトレーニング』している人が多いのが現実です。

 

これはどういうことかというと、

十分な筋トレ効果を得られていない「楽すぎる」トレーニングともいえます。

 

いやいや、ちゃんときついトレーニングしているつもりだけど・・・

と思う方もいるかもしれません。

 

 

しかし、肉体的なきつさよりも精神的なきつさの方が早くきます。

本当はまだできるはずなのに、途中であきらめてしまうのです。

 

どんなストイックな人でも、一人では限界があります。

 

そこで、パーソナルトレーナーをつけることで、安全に自分の限界を出すことができます。

宇都宮のパーソナルトレーナーをつけるメリットはこういう部分もあります。

 

筋肉のことに話を戻します。

 

そもそも筋トレは、筋肉に十分な刺激を与えることをいいます。

 

普段の生活と変わらない負荷のトレーニングでは、効果ゼロとまでは言いませんが、残念ながら時間のロスになります。

 

ただし、普段全く動かない人(寝たきりの人など)にとっては、軽い運動でも効果があるでしょう。

 

しかし、一般の人にはあまり当てはまりません。

 

身体は環境に適応することで変化します。

 

週1回程度でも、筋肉にしっかりと刺激を与えることで、脳はこのように考えてくれます。

 

 

「このままでは、負荷に耐えられないから、前よりも筋肉をつけなくてはいけない!」

 

脳が筋肉へ信号を出してホルモンを分泌させて、筋の成長を促してくれるのです。

 

しかし、いつまでも同じ負荷では、それ以上の筋肉はつきません。

 

これも身体の環境の適応することが原因です。

 

さらに筋肉をつけるには、さらに重い負荷でのトレーニングが有効になります。

 

また、器具をつかわないような自重トレーニングでは、シンプルに回数を増やす必要があるでしょう。

 

しかし、自体重でのトレーニング、エクササイズの場合は回数が増えるほど集中力がなくなっていき、フォームも無茶苦茶になりやすいです。

 

経験したことがある方ならわかるでしょう。

 

ケガもしやすくなります。

 

そのため、私のトレーニングの考え方としては、いかに短時間で筋肉へ適切を与えることができるかを大切にしています。

 

まとめると、筋肉を効果的につけるために意識することは3つです。

 

短期集中型でしっかり追い込む

その人に会った適切な負荷のトレーニングを継続して行う

どんどん負荷を高めるか、回数を増やすかどちらかを必ずする

他にも、栄養などの問題もあります(むしろこちらの方が重要)が、筋トレに関してはこのポイントを押さえると良いでしょう!

ぜひ参考にしてみてください!

 

最後に関連する記事をご紹介します!

 

あなたにとって、メリット>デメリットの場合に筋トレを導入します

 

自宅のお風呂でできる基礎代謝アップの裏技初公開!

 

【驚愕の事実】血液の質と量があなたのカラダに与える影響

 

 

 

 

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ボディメイクについて 筋トレのアドバイス

身体が細いけど、お尻をボリュームアップしたい!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

身体は細いままでいいけど、お尻まで小さい・・・

 

そのような悩みを持つ女性いますよね。

 

お尻が小さい体型は、体型にメリハリがなくなるので、女性らしいシルエットにならないのが嫌なのかもしれません。

お尻のボリュームアップをすることで、くびれがより強調されたり、脚のラインもきれいに見えるメリットがあります。

 

スキニーパンツも似合うようになりますよね!

 

お尻のボリュームアップで必要になるのはやはり、筋トレです。

 

では一体、どのようなトレーニングをすればよいでしょう?

 

想像するのは、とにかく重い重さを使ってのトレーニングではないでしょうか?

 

お尻の筋肉の性質を考えると、そのようなトレーニングも必要にはなります。

 

しかし、必ずしも重い重りを使わないのかと言われるとその必要はありません。

 

重い重りでトレーニングしてもお尻ではなく、太ももだけ太くなる場合やケガのリスクもあります。

 

自分の体重だけでも十分ヒップのボリュームアップのためのトレーニングはできます。

 

つまり、重さが関係しているのではなく、重要のはエクササイズのフォームです!

 

お尻の外側のアウターマッスルのトレーニングを多めに行うことをメインでおこないますが、場合によってはお尻の奥にあるインナーマッスルも鍛えてあげることでアウターマッスルのトレーニングの質をさらに上げることができます。

 

お尻の本来の役割を取り戻すエクササイズはこれだ!

 

 

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ヒップのお悩み 筋トレのアドバイス

お客様の声 平井美希様 42歳

読了までの目安時間:約 2分

お名前: 平井美希 様

年齢 : 42歳

ご職業: サービス業

 

お尻の位置が高くなりましたね!

何より栄養で身体が内側から変わり始めまたね!

 

平井様のお客様インタビューはこちら

 

ずっと不安に思っていたことが前向きな目標に変わりました。

 

Q.なぜ、カウンセリング・体験を受けてみようと思いましたか?

半年以上前から、体調を崩しがちになり、体力免疫力も落ちた事を自覚して、筋力をつけたいと思うようになりました。

サイトを見て、すぐに体験を受けたいと思いました。

 

Q.体験を受けてみて、どのようなことを感じましたか?

自分の身体や健康についてずっと不安に感じていた事が前向きな目標に変わりました。「こうなりたい」という想いがますます強い気持ちに変わりました。

 

Q.これからカウンセリング・体験をしたいと思っている方へ、アドバイスをお願いします。

少しでも、自分の身体を変えたいと迷っている方は、とりあえず体験を受けてみる事で、行動力も上がって、目標も明確になると思います。

 

Q.私(ミヨタ)に対する感想があれば教えてください。

体験を終えて、私には「一対一」で対応して頂けるトレーニングが合っていると知ることができました。

また、これは、相性があると思いますが、ミヨタさんは、質問にも専門的にしっかりと答えて下さり、頼れるトレーナーさんだと思いました。

 

 

ヒップのお悩み 健康面のお悩み

お客様の声 K・N様 51歳

読了までの目安時間:約 2分

お名前: K・N 様

年齢 : 51歳

ご職業: 看護師

 

ふくらはぎマイナス2.5cm!

お尻もお腹も引き締まりましたね!

スーツも着れるようになって良かったですね!

 

 

お尻が平らだったのが、お尻らしいふくらみが出来た。

Q.トレーニングを始める前はどのようなことで悩まれていましたか?

一人ではダイエットが長続きせず、卒業式までにスーツが着れるか悩んでいました。

 

Q.御代田とのトレーニングを始めてみようと思ったきっかけは何ですか?

自分のダイエットを誰かに相談したいと思っていた事と、「美尻・美脚」という言葉が魅力的だったからです。

 

Q.トレーニングを始めて、どのような変化・効果を感じましたか?

トレーニングを始めて自分の歩き方のくせがわかり、意識して歩くようになりました。体重の変化は少なくても、腹部回り、二の腕が細くなったと感じます。又、お尻が平らだったのが、少しお尻らしいふくらみができたように思います。

 

Q.  今後、御代田のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイスをお願いします。

御代田先生の指導通りトレーニングをすれば、結果が出ると思います。先生を信頼して頑張ってもらいたいと思います。

 

ヒップのお悩み

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