宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

美尻パーソナルトレーニングで脚がフラフラに(笑)

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

「美尻トレーニング」と聞くと、マシンを使って、ガンガン筋肉を鍛えるイメージがあるかもしれません。

 

もちろん、それも大切です。

 

Valezaでも重りを使った道具を使ってお尻を一人では追い込めないキツイというところまで鍛えたりします。

 

しかし、それだけが全てではありません。

 

お客様のカラダの状態に合わせてのトレーニングメニューを考えると、必ずしも機械や器具を使う必要はありません。

 

お客様の中には、器具など使わずの美尻トレーニングで脚がフラフラになってしまう方もいらっしゃいます(^-^;

そのお客様は、

「自宅で同じトレーニングをしても全然きつくないのに、不思議です(゚д゚)!・・・」

 

とおっしゃっていました。

 

狙った筋肉にピンポイントで刺激を入れるには、時にはミリ単位でのフォームの修正も必要となります。

 

一人一人骨格も異なれば、筋肉量も筋力も異なります。

 

もし、あなたが雑誌や本などで紹介されているエクササイズを参考にする場合はこの点を知っていただくとよいでしょう。

 

ただ真似するだけでは、意味がないことに気付くはずです。

 

エクササイズしているのに、効果が出ないのは当たり前ですよね。

 

ボディメイクやダイエット、栄養だって同じ事が言えます。

 

「これをやれば痩せました!」

 

「これを食べたら、体型が引き締まりました!」

 

というのはあくまで、その人にとって、そのやり方が合っていただけです。

 

効果があるのは、あなたのカラダの使い方の「くせ」や、「体質」に合わせたアプローチだけだということを知って欲しいですね。

 

最後に下半身のボディメイクのためのエクササイズ記事を一部ご紹介します。

よかったら参考にしてみてください(^^)!

 

お尻の本来の役割を取り戻すエクササイズはこれだ!

 

「小尻になりたいのに、このエクササイズしてないの?

 

「美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!

 

 

タグ :

パーソナルトレーニングについて ヒップのお悩み

脚の太さのサイズのパンツに合わせたら、ウエストゆるゆる体型

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

上半身は細いけど、下半身のボリュームが気になる方って多いです。

 

こういった体型の方は、洋服を選ぶのが大変だと思います。

 

ウエストの周径サイズにパンツを合わせると、足首にパンツを通した時点でキツキツに・・・

 

逆に、脚の太さに合わせたら、ウエストがゆるゆるに・・・

 

どっちにすればいいんだー(怒)

 

上半身は普通の体型なら、アプローチすべきは下半身ですよね。

 

こういったタイプの方はよく、『洋ナシ型』と呼ばれます。

ちなみに男性にリンゴ体型の方が多いですよね?

あなたの旦那様のお腹は大丈夫でしょうか??

 

女性は赤ちゃんをお腹で育てるには、お腹の中の脂肪(内臓脂肪)があると邪魔になるので、皮下脂肪がつきやすくなります。

 

男性は関係ないので、お腹ポッコリ、手足は細いという体型ができあがります。

 

お分かりのように、女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすいのです。

 

ではどうすれば、脚は細くなってくれるのか?

 

もし本当に皮下脂肪によって、脚が太くなっているのなら、体脂肪を減らすアプローチが有効です

 

「それがわかっているから、ジムに通って有酸素運動を頑張っているけど、全然変わらない・・・。」

 

変わらないのには必ず理由があります。

 

運動する習慣があるのに、体型が変わらない人は大きく2つの原因が考えられます。

 

①脂肪を燃やす材料が足りない

②脂肪になるものを食べている

 

このどちらかかもしれませんし、どっちも該当するかもしれません。

 

逆に言えば、この2つがしっかり押さえられていれば、脂肪は燃えていきます。

 

もちろん、脂肪以外の他の原因で足が太くなっていることも考えられます。

 

自分のタイプはどれなのかを知ることが、美脚への近道です。

美脚になれば今よりも洋服が似合い、オシャレも楽しめますよね!

 

タグ :

パーソナルトレーニングについて ヒップのお悩み 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

美脚になりたいならエステに行くよりももっと大切な事

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

脚をスラッときれいにしたい女性は多いです。

 

しかし、美脚になるための本当の賢い手段を知っている人は少ないです。

 

一般的にはまだまだ、脚を細くするにはエステやマッサージがいいと思われている方が多いのではないでしょうか?

エステはあなたが横になっている間に、マッサージなどのサービスを受けるような感じだと思います。

 

サービスが終わると、脚が細くなっていたりするところがエステが好まれる理由ではないでしょうか?

 

自分は何もしなくてよい手軽さも理由の一つだと思います。

 

しかし、本当にそれでよいのでしょうか?

 

エステで得られる脚の細さは、一時的なものです。

 

数日経ったら、元に戻ります。

 

なので、次の日に何か大切なイベントがある場合などに利用するのはいいと思います。

 

しかし、一生ものの美脚を手に入れたい方にはお勧めはしません。

 

脚のラインがきれいな美脚になるには、実際に自分で脚を動かす必要があります。

 

美脚に必要な筋肉であったり、美脚ラインでの正しい動かし方です。

 

そういった動きをしていくと、どんどん身体が適応していき美脚になることができます。

 

それは、身体のくせの改善や本来使う筋肉が活性化してくるからです。

 

この期間は個人差はありますが、少なくても3ヵ間必要になります。

 

その時だけの美脚か?

一生ものの美脚か?

 

選ぶのはあなた次第です。

 

根本を変えたいなら、どちらを選べばよいか、その答えをあなたは既に知っているはずです。

 

タグ : 

ヒップのお悩み 太もものお悩み 女性のボディメイクについて

一生使う脚だから大切にしてあげて欲しいです

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

人生は長いです。

 

身体は変える事は出来ますが、基本的に代えることはできません。

 

今の自分の身体と一生付き合っていかなければならないのです。

 

特に脚はあなたを行きたい場所へ行くために必要なものです。

 

移動する手段の車などはメンテナンスは定期的に行うのに、一番大切な自分の脚をメンテナンスしないのはなぜでしょうか?

 

多くの人は『痛み』という身体のサインを受け取ってから、「これはマズい・・・」と思って車でいうところの修理をします。

 

しかし、その治療という修理が終わると、その痛みを忘れてしまうのです。

 

「もうあの痛みを繰り返したくない!」

 

とは思っていても、今のカラダに痛みはないんだから大丈夫だと決めつけてしまいます。

 

もし、痛みの原因が身体の使い方の影響だったら・・・

 

もし、骨格のラインが崩れているからだったら・・・

 

もし、栄養不足が原因だったら・・・

 

原因の根本にアプローチできていなければ、治ったとしても痛みがまた襲ってくるのは時間の問題です。

 

脚のメンテナンスの重要性を少しでも知っていただければ、嬉しいです。

あなたの脚はもはや、あなたのためだけの脚ではない気がします。

 

大切な家族のため、将来余計な負担をかけないことにもつながるのではないでしょうか?

 

そうならないためにも、今からできることがあるんです。

 

大切な脚をしっかり鍛えるエクササイズを一部お伝えします。

よかったら参考にしてみてください!

膝にストレスを与えるO脚とX脚

 

膝痛予防、改善にオススメのエクササイズ

 

膝痛から解放されたいのなら、まずは膝のことを知ってみては?

 

 

タグ :  

パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて 体調・痛みのお悩み

美尻になれる人、なれない人がいるわけではないんです・・・

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

美尻になれる人、なれない人の違いって何だと思いますか??

 

学生時代の運動経験?

 

トレーニングの時間を多く確保できる人?

 

充実した設備でトレーニングできる人?

 

専属のトレーナーをつけている人?

 

全て違います。

 

これらは別になくてもいいものですよね。

 

絶対に必要なものが他にあります。

 

それは・・・

 

覚悟です。

 

美尻になれる人、なれない人がいるのではなく、美尻になる本気の覚悟がある人と、覚悟できない人がいるだけです。

逆に言えば、本気の覚悟がある人は、必ず美尻を手に入れることができます。

 

別に覚悟できない人がダメということではありませんよ。

 

その人にとっては、美尻になることの優先度が低い人か、美尻になることにそれほど価値を見出す事ができない人だと思います。

 

それはそれで構わないですよね。

 

でもあなたが、このブログを読んでいるということは、少なからず、今のお尻の形に満足はしていないのでは?

 

あなたに必要なものは覚悟だけかもしれません。

 

勇気を出して、行動してみては?

 

それが覚悟を決める決意を後押ししてくれるかもしれません。

 

自分でお尻エクササイズの本や雑誌を参考にするのもいいですし、ジムに通いながらお尻のトレーニングをするでもいいでしょう。

 

また、パーソナルトレーナーをつけることも一つの行動ですよね。

 

何もしないのは、覚悟が出来ていない、美尻に価値がないと思っている証拠ではないでしょうか?

 

その覚悟ができた方はもう始めています。

 

最後に、美尻に関しての記事を一部ご紹介します。

よかったら参考にしてみてください!

 

一人でできる基礎的な美尻エクササイズでカラダは変わるの?

 

宇都宮のパーソナルトレーナーも実践!美尻になる座り方

 

宇都宮のパーソナルトレーナーが勧める小尻エクササイズ

 

タグ :

ヒップのお悩み ボディメイクについて

難易度UP!体幹&骨盤安定化エクササイズはこれ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回ご紹介するエクササイズは比較的難易度が高めのエクササイズです。

 

逆にしっかりできるということは、体幹力や骨盤力が高いことが考えられます。

 

慣れない場合は、脚だけや上半身だけ動かしてみるところから始めてあげるとよいでしょう。

 

どのような動きをしても、常に腰のすき間は手のひら一枚をキープが理想です。

 

負荷が高いのでお腹の力が抜けてしまうと腰などに負担がかかりすぎてしまうので、無理はしないで行ってみてください。

 

呼吸を止めずに回数はまずは5回を目指してみましょう。

動作はゆっくりですよ~!

 

その他のエクササイズはこちら!

お腹の奥と横の引き締め&骨盤力エクササイズ

 

座ったままで内ももを引き締めるエクササイズはこれ!

 

タグ :  

お腹・骨盤まわりのお悩み

お尻を伸ばして美尻をつくるエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

美尻や小尻をつくるには、お尻の筋肉を活性化していくのが大切です。

 

お尻の筋肉が硬くなってしまったり、ビヨ~ンと伸びてしまったりしています。

 

筋肉を伸ばしたり、縮ませたりして本来のお尻の機能を取り戻していきましょう!

 

今回ご紹介するのは、お尻の筋肉を伸ばすストレッチです。

 

 えく

このストレッチのポイントは骨盤を立てて行うとよいです。

 

お尻の下あたりが伸びている感じがあれば合っています。

10~30秒を目安にストレッチしていきましょう。

 

ただ伸ばすだけでは、美尻にはなれないので、しっかり筋トレも取り入れていくことをお勧めします。

 

そのほかのエクササイズはこちら!

美姿勢に欠かせない!背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

 

短時間で最大の脂肪燃焼効果を出すエクササイズ

 

 

ヒップのお悩み

女優の矢部美穂さんと対談させていただきました!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

タイトルにもありますが・・・

 

本日はなんと女優の矢部美穂さんと対談させていただきました!

 

ちょうど矢部さんは6月7日に40歳の誕生日!

おめでとうございます!

 

今回の対談は、躍進企業マガジン「COMPANY TANK」という出版社からオファーをいただき実現しました。

 

対談では、私がトレーナーを志した理由やどういった信念を持って仕事に取り組んでいるか、今後の野望までいろいろとお話しをさせていただきました。

 

矢部さんとお会いするまでは、テレビで見る有名人ということもあり、近寄りがたいイメージが正直ありました。

 

しかし、実際にお話しをさせていただくと、とても気さくな方でざっくばらんに気持ちよくお話をさせていただきました。

 

そのほか、記者の方やカメラマンの方も来ていただき、ありがとうございました!!

 

詳細は少し後にご報告できると思います!

 

対談終わりにサインもいただいてしまいました(笑)

矢部さんもサプリメントを摂っているらしく、帰り際に御代田おススメのサプリを購入されました(笑)

 

さすが女優!美意識が高いですね。

 

タグ : 

パーソナルトレーニングについて ミヨタの日常

3Dヒップが今年の流行ですよ!!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今週の6月6日に放送された、めざましテレビはご覧になられましたか?

 

番組の中で、美尻が取り上げられていたんです!

「”美尻”意識する女性急増中!今年の主役は3Dヒップ!?」

めざましテレビの「ココ調」のアンケート調査によると、女子の8割が美尻になりたいと回答したとのことです!

f:id:sarapan2014:20170606080614p:plain

ここまで美尻を取りあげている番組はかなり珍しいと思います。

 

それだけ美尻に対する世間の注目が集まっているということではないでしょうか?

3D美尻とは?

番組の中では『3D美尻』なるものが紹介されていました。

 

3D美尻には定義があるそうです。

 

その定義とは・・・

「キュッと上がって、小さすぎず大きすぎずボリュームがある立体的なお尻」だそうです。

 

あれ・・・

私が目指しているお尻と同じだ(笑)!!

 

お尻の筋肉に適度な筋肉がついてくると、まさにこの3D美尻になっていきます。

 

見た目の美しさもそうですが、身体の機能的にもお尻の役割をしっかり果たせている状態と言えるでしょう!

美尻トレは身体が喜ぶ!

スタイルを良くしたい!

そういった美容目的でトレーニングを始める方が多いですが、実はそれは一生自分の脚で歩くための身体づくりにも同時になっているのです。

 

入口はどうであれ、とても身体が喜ぶことをしていることになります!

 

もっと多くの方にお尻の大切さを広めるためにも、もっともっと頑張っていかないとダメですね。

 

逆に、今の段階で気づくことができてトレーニングしている方たちは先見の明があるな~と思います。

 

あなたも、美尻いや、3D美尻トレーニングしてみませんか??

f:id:sarapan2014:20170606081242p:plain

 

 

 

タグ :

ヒップのお悩み ボディメイクについて 健康面のお悩み

フィットネスジムに通う前に知っておいて欲しい5つの事

読了までの目安時間:約 12分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回はジムに通いたいと思っている方に向けてのお話です。

 

宇都宮市内には様々なジムがありますよね。

 

水泳ができるフィットジムやスタジオメニューが充実しているジム、充実した設備が整っているジムなど魅力的なところがたくさんあります。

運動したいという方には、とても嬉しい環境ではないでしょうか。

「最近運動不足だし、そろそろ運動始めようかな?」

 

そう思っているあなたのために、フィットネスジムに通う前にこれだけは必ず知っておいて欲しいことを5つのポイントお伝えします!

いつでも行けるから、行かなくなる

多くの場合、フィットネスジムは月会費を払えば、月に何回も通うことができるシステムのところが多いです。

 

何回も通うことができるということは自由が利きます。

 

それが魅力的に感じるでしょう。

 

しかし、いつでも通える環境は、逆に言えばいつでもいかなくてよい環境とも言えます。

 

典型的な例をご紹介します。

 

フィットネスジムに入会直後は、気合に満ち溢れていて、週に5回も6回も通う方がいます。

 

しかし、少し仕事が忙しくなったりして間が空くと、ピタッと通わなくなってしまいます。

 

それは通いたいと思ってはいるけど、「フィトネスジムに通うこと」の優先順位が低くなってしまっている状態です。

 

次にやる気が出るのはいつでしょう??

 

二度とこないかもしれません・・・

 

恐らく、自分に厳しい方なら継続することができるでしょう。

 

しかし、世の中はそのような自分に強い方ばかりではありません。

 

何かしら言い訳をつけていかなくなります。

 

その後、どういう道をたどるかというと、会費がもったいないので、退会につながります。

ではどうしたらよいでしょうか?

もし、あなたに「こうなりたい!」という明確な目標があるのなら、その目標を叶えるためにふさわしい環境をつくることがかなり大事です。

 

一言で言うと、成功回避不可能な環境です。

 

感じがいっぱい並んでしまいましたが(笑)・・・

 

わかりやすく言うと、

 

目標を達成するしかない環境に身を置くということです。

 

具体的なおススメの方法としては、誰かにみてもらうことです。

 

週に1回でも2回でもいいので、その日は必ず通うという、ある意味、強制的に行く環境をつくることです。

 

この環境のメリットはフィットネスジムに通うという優先順位を高く維持できるところです。

また、誰かにみてもらっていることで、いい刺激を感じることができます。

 

トレーニングは一人ではやらないことをおススメします。

本当の目的を再確認

フィットネスジムに入会するということは、言葉ではなかなできなくても、必ず何かしらの目的があります。

 

その理由は、

 

体重を減らしたい、体脂肪を減らしたい、くびれをつくりたい、脚を細くしたい、異性からもてたい、などいろいろあると思います。

 

一度、その目的や目標を紙に文字として表現してみてください。

 

文字にできるということは、自分の中で整合性がとれているということなので、目標達成の可能性がグッと高まります。

 

また、文字に書くことで、脳の無意識的な部分まで働きかけてくれます。

 

わかりやすく言うと、カーナビで目的を設定したような状態になれます!

この状態になれば、自然に目標は達成できてしまいます。

 

では、目標を立てるポイントを少しお話しします。

 

実は目標を立てるときにはある法則にしたがうとよいといわれています。

 

その法則の名前は『SMARTの法則』です。

SMARTの法則

Sはspcific(具体的)

Mはmeasure(計測可能)

Aはagreed upon(達成可能な)

Rはrealistic(現実的)

Tはtimely(期限が明確)

 

といった5つのポイントがあります。

 

『ダイエットを頑張ります!』という目標はあまり好ましくありません。

 

5つのポイントを、ダイエットしたい方を例に作成してみたいと思います。

 

具体的・・・体重を落とす

計測可能・・・5キロ落とす

達成可能・・・週に2回ジムに通う

現実的・・・週2日が厳しい場合は月に1回は周1回でもよい

期限が明確・・・3ヵ月

 

という感じですね。

決して背伸びをせずに、現実に達成可能な期間、数字を意識してあげるとよいでしょう!

 

実際に立てた目標を改めて見てみると、実はフィットネスジムに通うよりもその道の専門家の方にみてもらう方が賢明な判断になる場合もあります。

人が多く集まる場所ということは・・・

大手のフィットネスジムほど、トレーニングする場所のスペースが広く、機器も充実しています。

 

そのため、トレーニングをする場所でも、スタジオでもかなり多くの人と接する事が考えられます。

 

ジム自体が非日常的な空間なので、トレーニングしている姿を人に見られたくない方というのは少なくありません。

 

特に女性は男性の目線が気になる方が多く、最近では女性専門のフィットネスジムなどもできてきていますよね。

 

またトレーニングしていること自体、誰にも知られたくない場合は、個人で行っている専門のパーソナルトレーニングをおススメします。

 

一対一で対応してもらえるので、抱えている悩みや不安も気軽に相談できるメリットがありますね。

費用対効果を考えている?

フィットネスジムに通うということは、いわば、自分の身体に投資していると言えます。

 

今の体型を変えたい方もいれば、将来を見据えてずっと健康でいたいから通う方もいるでしょう。

 

にも関わらず、その目的を叶える手段を間違っている人が多いです。

 

例えば、将来、膝痛で歩けなくなるのは嫌だから、一生懸命激しいエアロビクスをしています!という方がいたとします。

 

この方の場合、エアロビクスをするよりも、脚のラインをきれいに整えて、きれいな脚をつくるトレーニングのほうがいいのではと思ってしまいます。

 

結果的にはスタジオに参加するよりも、長い目で見たら、下半身の専門のトレーナーに診てもらう方が費用対効果は高く賢い判断となります。

 

また、違う例としては、ダイエットして一生健康でいたい!とりあえず1ヶ月で10キロ痩せて健康診断に間に合わせたい!という方の場合も同じです。

 

たとえ、1か月で10キロ痩せたとして、健康診断も異常がなかったとしても、実は身体はボロボロになっています。

 

ダイエットを始めるときよりも不健康になって、さらに痩せにくい体型になってしまっているのです。

 

一生の健康を望むのなら、栄養と適切な運動で健康レベルを最大限まで引き上げるアプローチをした方が絶対に良いです。

 

長期的な視野でみれることができなければ、本当の健康は手に入りません。

 

 

要は、あなたの目的を叶える最高の選択をすれば貴重な時間やお金の無駄にはなりませんよ!ということを伝えたかったのです。

 

その選択肢の1つにジムがあると思ってください!

 

特にジムにこだわる必要は実はないかもしれませんよ!

専門性が高いトレーナーから教えてもらえている?

⑤はこの5つのポイントの中で一番大切な部分です。

 

フィトネスジムのトレーナー、個人のスタジオのトレーナー、アルバイトのトレーナー、ベテランのトレーナーいろいろなトレーナーがいますよね。

 

宇都宮でも徐々に増えてきていると思います。

 

そもそもトレーナーという職業には、この資格を持っていないとだめというものはありません。

 

あなたも、トレーナーと名乗ればトレーナーなんです(笑)!

 

だからこそ、本当にお客様の身体を良くしたい!という想いで日々勉強しているトレーナーとそうではないトレーナーが存在します。

 

当たり前ですが、私自身がお客様の立場だったら、間違いなく前者のトレーナーを選びます。

 

あなたももちろんそうでしょう。

 

でもこういう部分って実際に会ってみないとその人の情熱や人間性ってわからないものです。

 

幸運なことに、ほとんどのフィットネスジムでは体験やカウンセリングを実施していると思います。

 

あなたが本気なら、いろんなところを見てまわり、納得し、信頼できるトレーナーを見つけることをおススメします。

ここは絶対に妥協してはいけない部分です。

 

もしあなたが、「トレーナーなんてみんな同じだよ。」と思っていたらその考えは一度捨ててください!

とめ

今回は宇都宮のフィットネスジムに通いたいと思っている人に知っておいてほしい5つの事と題してそのポイントお伝えさせていただきました。

 

フィットネスジムに通いたい!

 

その想いがあなたのカラダを健康に導く一歩となることを祈っています。

 

今回お伝えした5つのポイントを頭の片隅にでもおいて、賢い選択ができるための参考にしていただければ嬉しいです。

 

 

タグ :   

パーソナルトレーニングについて

UA-90816103-1