宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮唯一 美尻専門パーソナルトレーニング『Valeza』

お客様から頂いたご感想

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

あなたは、自分に足りない栄養はわかりますか?

 

何となく疲れたら、栄養ドリンクを飲んでみたり、健康に気を使って青汁を飲んでみたり・・・

 

本当にカラダに必要な栄養が摂れている方はどのくらいいるでしょう?

 

実際はほとんどの方がわからずに生活していると思います。

 

適切なアプローチをしているのにダイエットがうまくいかなかったり、ボディメイクが思うように進まない場合、そのほとんどの原因は栄養不足言ってもいいくらいです。

 

体調不良が長引いたり、身体のだるさがずっと続く場合などももちろん栄養不足が原因です。

 

しかし、もし自分に必要な栄養が知ることができたらどうでしょう?

 

知ることができたうえで、足りない栄養を摂取できれば身体は確実に変わっていきます。

 

今回は体調不良で悩まれていたお客様のH様(42歳)の声をご紹介します。

 

ある健康情報を取りあげた番組を観たとのことで、その後に連絡をいただきました。

※ご本人様の許可を得て掲載しております。

 

H様は、息切れや貧血など体調不良に悩まされていました。

 

しかし、血液検査の結果をもとに必要な栄養を摂る食事をしていくと徐々に症状が改善してきました。

 

体調もよくなり、これからいろんなことにチャレンジできそうですね!

H様、ご協力ありがとうございます!

 

H様のように健康に近づくことで、人生をもっと楽しく幸せにしてみませんか?

 

そんなあなたを全力で応援させていただきます!

 

「でも歳だから・・・」と年齢を言い訳にするのはもったいないです。

 

何歳からでもカラダは変えられます!!

 

 

タグ : 

パーソナルトレーニングについて ボディメイクについて 体調・痛みのお悩み 栄養面のお悩み

継続する力よりも○○○力の方が大事です

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

継続は力なり!

 

続けることが大事ですよ~とよく言われると思います。

 

でも続けるってとっても難しいですよね。

 

習慣化されてしまえばさほど難しいことではなくなりますが、それまでが大変だと思います。

 

でも、個人的には続けることがそんなに重要なことではないと思っています。

 

大切なことはもっとほかにあるのではないでしょうか?

 

それは、辞めてもまた始めることです。

 

言い換えると始め続けることです。

 

3日坊主でも、また始めればいいんです。

 

何もずっと続けなきゃ・・・なんて思う必要はありません。

 

始めることのフットワークの軽さがあれば、今よりもあなたの幸せに近づくのでないでしょうか?

トレーニングだって同じです。

 

続けられない罪悪感なんて感じなくていいんです!

 

また、前に進むこと、始めることができれば全く問題ないんです!

 

何事においても続けなくちゃと肩に力が入り過ぎている時に、今日のお話を思い出していただければ嬉しいです!

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

タグ :

パーソナルトレーニングについて

お腹痩せができない理由は骨盤のゆがみにありました

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

見た目はそんなに太っては見られないけど、お気に入りのパンツを履くと、お腹の肉が邪魔をしている・・・

 

そんな経験がある方は結構多いのではないでしょうか?

 

お腹やせには、体脂肪を減らすことが大事です。

 

しかし、体脂肪が標準、もしくは標準よりも少なくてもお腹ポッコリに悩まれている方もいます。

 

不思議ですよね。

 

脂肪がついていないのにお腹が出ている・・・

 

この場合、脂肪とは別の原因が考えられます。

 

その原因とは、骨盤のゆがみです。

 

では、なぜ骨盤のゆがみがお腹ポッコリに影響してくるのでしょうか?

 

そのお話をするには、お腹の筋肉について説明をしなくてはいけません。

 

お腹ポッコリを防いでくれる筋肉は腹横筋と言います。

別名くびれ筋ともいいます。

 

実は腹横筋はあるユニットに属しています。

 

そのユニット名はインナーユニットといいます。

そのまんまですね(笑)

 

このユニットのメンバーには腹横筋のほかにあと3人のメンバーがいます。

 

人ではなくもちろん筋肉ですが、骨盤底筋、多裂筋、横隔膜です。

 

これら4つの筋肉はとても仲がよくて、互いに影響を与え合っています。

また、骨盤にくっついているものもあります。

 

なので、骨盤が歪んでいたりすると、インナーユニットである筋肉もゆがみます。

 

ゆがむという表現よりも、筋肉が適切な長さでなくなるといった方がいいかもしれません。

 

実は、4つのインナーユニットのうち、1つでも筋肉が適切な長さでなくなると、効果的に力が発揮できなくなります。

 

つまり、骨盤のゆがみが筋肉の長さに影響し、最終的にお腹をへこます筋肉の働きを弱めてしまっていることになります。

 

骨盤にアプローチをしないで、いくらお腹痩せのトレーニングをしても効果は期待できないでしょう。

 

いかがでしたでしょうか?

 

お腹痩せができない原因が何となくご理解できたでしょうか?

 

もしあなたが、パンツをカッコよく履きこなせる体型に近づきたいのにお腹ポッコリに悩まされているのなら、今回の骨盤のことを少し思い出していただければ嬉しいです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

骨盤に関連した記事です。

よかったら参考にしてください!

 

骨盤をゆがませない秘訣

 

肩こりだけじゃない?「骨盤」のこりとは?

 

 

タグ :

お腹・骨盤まわりのお悩み

お尻の本来の役割を取り戻すエクササイズはこれだ!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

太ももの横の張りをどうにかしたい(-_-;)...

 

そんな想いを持っている方は少なくないと思います。

 

太ももの横の張りの原因は使いすぎが原因です。

 

太ももの使いすぎということは、どこかの筋肉がさぼっているということです。

 

さぼっている筋肉は・・・

 

お尻の筋肉です。

 

太ももの横の筋肉は主に脚を横に広げる役割があります。

しかし、お尻の筋肉も同じ役割をしています。

 

できれば、お尻を使って脚を横に広げる動きができるといいですね(^^)!

 

今回はお尻の役割を取り戻すエクササイズをお伝えします!

エクササイズの流れ

①横向きの姿勢になる

②両膝を後ろに曲げる

③床側の膝の外側で床を押して骨盤を持ち上げる

 

注意点は常にへそは真横にしておくことです。

 

骨盤がしっかり固定できていないと、安定せずに効果も薄れてしまいます(゚д゚)!

 

さらに、真上に上げているつもりでもカラダが「くの字」になりやすいので、頭から膝まで真っすぐを意識してみましょう!

 

ぜひチャレンジしてみてください(^^)!!

 

余裕があったら、そこの筋肉を使って立つ姿勢がキープできると最高ですね!

 

他のエクササイズの紹介記事を一部ご紹介!

よかったら参考にしてみてください。

 

「小尻になりたいのに、このエクササイズしてないの?

 

「美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!」

 

美脚になるためのトレーニング。お尻と内ももを鍛えるエクササイズはこれだ!

 

美脚になるための足裏の鍛え方はこれだ!

 

膝下美脚のために必要な「正しい脚と足の使い方」

 

 

タグ :

ヒップのお悩み

下半身ダイエットでお尻の位置を高くして脚を長くする!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮で下半身ダイエットをするといいことがたくさんあると知っていましたか?

 

年齢とともに垂れてしまったお尻が引き上がり、脚が長くなります。

 

お尻と太ももの境目がしっかりできてメリハリがつきます。

 

お尻本来の役割が身につくことで、太ももやふくらはぎの筋肉太りが解消されます。

 

長時間歩いても疲れにくくなります。

 

着たい服の選択肢が増える、お気に入りの洋服がさらに似合うようになりオシャレを楽しめます。

しかし、間違った方法でトレーニングをすると想像していた下半身ダイエットが成功しません。

 

ふんわり桃尻を目指していたのに、固くボリュームがあり過ぎるお尻になってしまった・・・。

細くするつもりで、トレーニングしたのに太ももが太くなった・・・

 

そのようなケースは少なくないです。

 

では、どのようなトレーニングでお尻は変わるのでしょうか?

 

おススメのトレーニングはお尻周辺のインナーマッスルを鍛えることです。

 

しかしこのインナーマッスル鍛えるのにちょっとしたコツと押さえておきたいポイントがあります。

 

私のパーソナトレーニングではこれらのポイントを意識してトレーニングをしていきます。

 

インナーマッスルを鍛えるエクササイズの記事を一部ですが、ご紹介します。

ぜひ参考にしてください!

 

宇都宮で下半身ダイエットを成功させましょう!

 

「小尻になりたいのに、このエクササイズしていないの?

 

「美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!」

 

美脚になるためのトレーニング。お尻と内ももを鍛えるエクササイズはこれだ!

 

美脚になるための足裏の鍛え方はこれだ!

 

膝下美脚のために必要な「正しい脚と足の使い方」

 

ご興味がある方は一度実際に体験していただくとよりわかりやすいかと思います。

 

完全予約制のため、下のボタンをクリックしてお問合わせフォームからご予約下さい!

 

 

タグ : 

ふくらはぎのお悩み ヒップのお悩み 太もものお悩み

お尻をキュっと引き上げるならこのエクササイズ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

お尻は足を後ろに引いたときによく使われる部分です。

 

しかしそれだけでなく、横に広げる動き、外側にひねるときにもよく使われます。

 

ということはその動き全部をエクササイズの中に入れてあげればよさそうでよね?

 

それが下のエクササイズです。

 

このエクササイズでは、恥骨をしっかり床に押し付けて行うのがポイントです。

 

脚は伸ばしたままのほうが負荷が高くなり、ももの裏も同時に刺激を入れることができます。

 

最初は低い高さからでいいので、徐々に高く上げてできるように反復してあげるとよいでしょう。

 

そのほかのエクササイズはこちら!

ストレッチポールで引き締まったくびれを作るエクササイズ

 

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

 

ヒップのお悩み

短時間で最大の脂肪燃焼効果を出すエクササイズ

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、あなたは脂肪を燃やすには何をやればいいと思いますか?

 

脂肪燃焼のためには、有酸素運動や筋トレという選択肢が出てくると思います。

 

今回はそのほかに、もう一つの選択肢のご提案です。

 

短時間で脂肪燃焼が期待できるトレーニングです。

ただ、かなりの運動量と負荷が高いので上級者向けです。

 

そのため、体に不安がある方にはお勧めしません。

 

このエクササイズは、20秒本気で動いて、10秒休憩を4セット行います。

余裕があったら、もう1セットです。

 

2セットでも5分かからないエクササイズなので、忙しいけど引き締まったカラダが欲しい方にはお勧めです。

60分の有酸素運動よりも効果が高いともいわれています。

 

週2回ぐらい実施できるとよいでしょう。

 

しかし、まずは1セットを確実にできる体力をつけていきましょう!

 

その他のエクササイズはこちら!

お腹の奥と横の引き締め&骨盤力エクササイズ

 

猫背は改善したいならまずやるべきエクササイズ

 

 

パーソナルトレーニングについて

【驚愕の事実】血液の質と量があなたのカラダに与える影響

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

健康診断で必ず血液検査をやりますよね?

 

結果にはAとかBとかCとか判定されると思います。

しかし、BとかCだから改善のために何をすればよいかはあまりアドバイスされないのではないでしょうか?

 

また、たとえAでもなぜか体調がベストではないと感じる方が多いと思います。

 

例えば、一般的に血圧は、上が120、下が80ぐらいがよいとされていますよね。

 

これはあくまで一般的な考え方であって、必ずしもその値にならなくてはいけないものではありません。

 

人によっては上が140ぐらいあったほうが良い方もいます。

 

その方の個人差を考慮してあげないと身体の機能はベストな状態になれません。

 

血液検査の場合は赤血球の数や量なども検査されています。

 

もし、あなたがボディメイクやダイエットを希望している場合、この数値はとても重要な指標の一つとなります。

 

一見、あまりボディメイク・ボディメイクには関係なさそうに思われますがとんでもありません。

 

そもそも、血液は全身に流れています。

 

身体のどの部分をケガしても血が流れるのはそのためです。

 

ではなぜ頭の先から指の先まで血管が通っているのでしょうか?

 

それは全身に栄養を届ける役割があるからです。

 

栄養が届かないと細胞たちは死んでしまいます。

 

ここでいう栄養には酸素も含まれます。

 

 

酸素はどういうときに細胞で使われるかというと、なんと・・・脂肪を燃やすときに必要なものなのです!

 

酸素は赤血球に含まれるヘモグロビンという船に乗って全身に運ばれます。

 

しかし、その船が少なかったらどうなるでしょう???

 

酸素は細胞に届かず、脂肪が効率的に燃えてくれません。

 

つまり、いくら有酸素運動や筋トレを頑張っても体脂肪が減らないのです。

 

努力しているのに、結果がでないのは悲しいですよね。

 

人間に限らず、生き物は「努力しても意味がない」ということも学習してしまうので、その後のモチベーションであったり、行動力を維持することも難しくなってしまうでしょう。

 

 

赤血球の質や量が低いと、以下のような症状にも悩まされてしまいます。

 

・息切れがしやすくなる...

 

・イスから立ち上がるとき、湯船から上がるときなどに立ちくらみがする...

 

・ちょっと動いただけで息が切れる...

 

・疲れが取れない...

 

・寝つけない...

 

少しでも思い当たることがあれば、要注意です。

 

しかし、この状態が長く続き過ぎて、体調の良い時がどのような状態かもよくわからない方が多いです。

 

本当はもっと朝の目覚めがよいはずです

 

本当はもっとアクティブになれるはずです。

 

本当はもっと楽しく体脂肪が落ちるはずです

 

今の自分は本当にベストコンディションなのか、普段の自分の身体の状態と向き合ってみてはいかがでしょうか?

 

血液や今回の記事に関連した内容をご紹介します。

よかったら参考にしてみてください!

 

なぜか体重が増えてダイエットが必要になる2つの理由

 

 

タグ : 

ダイエット(脂肪燃焼)のお悩み 女性のボディメイクについて

背中を引き締めて美姿勢つくるエクササイズ!

読了までの目安時間:約 2分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

背中やお尻で後ろ姿の見た目年齢は判断されてしまいます。

 

キレイに引き締まり、姿勢が良い方は例外なく若く見られます。

 

今回ご紹介する動画は、胸の後ろの背骨のエクササイズです。

ここは、動きが出にくくなり、猫背や腰痛、肩や首の痛みにの原因にもなる場所です。

 

本来の動きを取り戻すためにこのエクササイズがあります。

 

 

このエクササイズは、自分の体よりも腕が少し高い状態から開始することです。

 

上半身はみぞおちが床についている範囲で斜め上に腕を動かしていきます。

この時に、目線は指の先を見てあげると動きが出やすくなります。

 

エクササイズ中に胸の後ろではなく、腰が痛くなってしまう場合、フォームが間違っていると思っていいでしょう。

 

左右10回を目安に行ってみてください!

 

その他のエクササイズ!

太ももの出っ張りを改善するエクササイズはこれ!

 

くびれ&骨盤力をつけるならこのエクササイズ!

 

 

タグ : 

姿勢のお悩み 背中のお悩み

2万歩歩いても膝が痛くなかったです!旅行が楽しめました!

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

みなさんはGWはどのように過ごされていましたか?

 

お客様のH様からは、

「関西方面へ旅行に行ってきました!とてもリフレッシュできました!」

 

という報告をいただきました。

 

実はH様は長時間歩くと膝が痛いことに悩まれていました。

 

H様は、

「せっかくの旅行、心から楽しみたい!いろんなことにこれからチャレンジしてみたい!」

 

という想いから、トレーニングを開始されました。

 

トレーニング開始約2ヵ月ですが、GW中に2万歩歩いても膝が全然痛くなかったらしいです。

 

観光で訪れた、お城や神社は階段がたくさんあったそうですが、今のH様にとっては問題なかったようですね!

旅の思い出を楽しそうに話されているH様を見ていると私も嬉しくなりました。

 

H様、良かったですね!

 

身体の使い方や使うべき筋肉を理解できるようになると、カラダが余計なストレスを感じなくて済みます。

 

H様のように重りを使ったハードなトレーニングをしなくてもいいんです。

 

一度身についてしまえば、カーナビに目的を設定したときのような感じで、自然に目的地に到着してしまいます。

 

しかし、効率的で理にかなった姿勢や歩き方を身に付けるのは、簡単ではありません。

 

多くの方が普段、歩き方など全く意識していないと思います。

 

その期間が長ければ長いほど、身についてしまった身体のくせを改善するのは難しくなります。

 

改善したいなら絶対、早い方がいいです!

 

トレーニングの最初は違和感たっぷりですが(笑)、徐々に慣れてくるといいですね。

 

理想のスタイルになる身体の使い方、あなたも始めてみませんか?

 

 

美脚になりたいならエステに行くよりももっと大切な事

 

一生使う脚だから大切にしてあげて欲しいです

 

 

 

タグ : 

ヒップのお悩み 姿勢のお悩み

UA-90816103-1