宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮パーソナルトレーニング 美尻美脚・美姿勢専門『Valeza』

あなたも間違っているかも!下半身ボディメイクの間違い

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮の女性の中にもボディメイクやダイエットにおいて、特に下半身の問題に悩まれている方はとても多いです。

 

そのため、インターネット等で検索すると得られる情報もたくさんあると思います。

 

今回はその中で、これはどうなのかなという情報をピックアップして私の考えを書いていこうと思います。

母親の遺伝だからしょうがない?

顔や性格など同じように、下半身の見た目も遺伝なのではないか?

 

そのように思っている方もいるかもしれません。

 

確かに、骨格などは遺伝の影響も全くないとは言えないと思います。

 

遺伝だけの問題ではなく、母親と生活習慣が似ているので、骨格だけでなく、下半身の使い方も似てくる可能性があると私は考えます。

 

いわば「下半身の使い方のクセ」です。

 

実際、母親がヒザ痛だと、娘さんもヒザ痛であるケースはとても多いです。

 

もしかしたら、そのクセの影響が下半身太りやお尻の垂れにつながっているかもしれません。

 

やはりここでも、必要なのは、適切な下半身の動きのトレーニングになっていきます。

むくみはカリウムで解決?

下半身はむくみやすい部位としても有名です。

 

よく言われるは、むくみにはカリウムを摂って、余分な水分をカラダの外に出すのがよいということですよね。

 

しかし、食べたつもりでは意味がありません。

 

また、カリウムが多く含まれと思われている果物を摂りすぎると中性脂肪が高まるので、注意が必要です。

 

むくみには、総合的な食事の見直しと下半身の可動域がしっかり出せることが重要です。

 

そして、深層のリンパの流れをよくすることが必要だと考えます。

下半身のストレッチだけやればいい?

最近はストレッチ専門店と呼ばれる店舗も出てきていますよね?

 

ストレッチの重要性が高まり、自分のカラダに興味をもっていただけることはとても良いことだと思います。

 

しかし、ストレッチにさらにプラスすると良いことがあります。

 

実は、筋肉を効果的に伸ばすには、ストレッチの前に筋トレした方が伸ばしやすくなります。

 

また、ストレッチだけでは弱くなった筋肉を鍛えることできないので、やはり筋トレは取り入れたほうがいいです。

朝は排出の時間なので、炭水化物は食べない方がいい?

これもむくみ改善でよくいわれることですね。

 

過去のブログでも朝食の重要を紹介していますが、

 

朝に炭水化物(ブドウ糖)を摂取しないと、筋肉など栄養源として使ってしまいます。

 

脂肪を燃やす工場は筋肉です。

 

その工場が少なくなっているのを良いとするわけにはいきません。

 

炭水化物はしっかり、食べてください。

 

なかには朝はなかなか食べられない方も多くいますが、習慣を見直してもらうとその原因がわかったりします。

まとめ

今回取り上げた内容のほかにも、世の中に出回っている情報にはこれはどうなのかなと思ってしまうものも多くあります。

 

一体何を信じて、何をすればいいのかわからない。

そのような状態に陥っていませんか?

 

あきらめなくてもいいんです!

 

そのために情報に流されない、正しい知識を宇都宮のパーソナルトレーナーがアドバイスさせていただきます。

 

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ふくらはぎのお悩み ヒップのお悩み ボディメイクについて 太もものお悩み 栄養面のお悩み

ドカ食いは止めてはいけない!?

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮”美尻づくりの専門家”みよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

宇都宮の女性のなかにも経験者がいるのではないでしょうか?

 

長期的なスパンでみたとき、ダイエットが成功できなかった方のほとんどが食べないダイエットの経験者です。

 

ひたすら食べるのを我慢しています。

 

まさに空腹との戦い。

 

そのストレスがたまりにたまってある日、プツンと何かが切れます。

 

そして、ダムの決壊のように、止まらぬ食欲に支配されます。

こういうときって、なぜか、全然満腹にならないですね。

 

不思議ですよね。

 

いわゆるドカ食いです。

 

ドカ食いは今まで、それほどの強いストレスを身体は感じていたというサインです。

 

少し話変わりますが、

 

花粉やハウスダストのアレルギ―を持った方は、症状がひどかった日の食欲を思い出してみてください。

 

症状がひどい日って、いくらでも食べれてしまう感覚ありませんでしたか?

 

これも同様に強いストレスにさらされることで、身体が自分を守ろうとしている行動なのです。

 

これらのことを考えると、ドカ食いは止めてはいけないと思いませんか。

 

それがカラダの正常な反応なんです。

 

ストレスは生きていくうえで、必要なものでもあるし、身体に悪い影響を与えるときもあります。

ドカ食いでカラダは何を欲している?

あなたは、ドカ食いで何を食べたくなりますか?

 

チョコレート?

 

ポテトチップス?

 

アイスクリーム?

 

人それぞれ違いますよね。

 

これは私の考えですが・・・

 

もしかしたら、ドカ食いで食べたくなるものは、

 

ストレスによって消費される割合が多い栄養かもしれません。

 

身体がそれをあなたに伝えてくれているとは考えられないでしょうか?

 

先ほど挙げた例で言うと、チョコレートの場合、もしかしたら、ブドウ糖を身体が欲しがっているサインかも?

 

ポテトチップスなら、塩分(ミネラル)を身体が欲しているかもしれません。

 

身体の声に耳を傾けてあげることで、食事の内容を考える一つのきっかけになれば幸いです。

 

ダイエットやボディメイクの成功のカギは、あなた自身のカラダがもっています!

 

宇都宮で活動するパーソナルトレーナーとなら、身体の反応を楽しみながら、カラダを変えることができます。

 

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パーソナルトレーニングについて

血液のことを知れば、カラダの不調は改善できる?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが・・・

あなたに質問です。

 

人間の血管すべてをつないだら、どのくらいの長さになるかわかりますか?

 

聞いたことある方もいるかと思いますが、

 

答えは、約10万kmにもなります。

 

これは、地球2周分にもなると言われています。

 

では、その血管に流れている血液量は何リットルあるか、ご存知ですか?

 

実は、4~5リットルです。

 

なんか少ない感じがしますよね?

 

実は、この血管の長さと血液量には、ボディメイク成功の秘訣が隠されているのです。

 

この辺を今日はお伝えします。

 

人間の身体で最も大切なところは、脳です。

 

その次に心臓などの内臓です。

血液はこれらの生きていくうえで必要な部分を優先して多く流れています。

 

食べたものが胃や小腸に入ると消化をするために、消化器官に血液が集まってきます。

 

そのため、食べた後すぐ運動してしまうと腕や脚などの筋肉に血液が流れてしまうので、消化不良を起こします。

 

これでは、せっかく摂取したり栄養が吸収されません。

 

先ほど紹介した4~5リットルの血液が血管の中を言ったり来たりしているイメージです。

 

血管の長さに対して、血液量が少ないので、血液の取り合いをカラダはしているのです。

 

少し違うケースでは、運動してすぐ食事をしてしまうと、交感神経が優位な状態に加え、筋肉の方に血液があるので、同じく消化不良を起こしたり、栄養吸収が阻害されてしまいます。

(だからトレーニング直後にプロテインは非効率ですよー!)

 

これでは、身体は効果的に変えられません。

 

10入ってきた栄養をしっかり10吸収できるように落ち着いてリラックスした環境で食事をすることをおススメします。

 

パーソナルトレーニングについて

ボディメイクしたい人は寝るときに○○○をしないでください

読了までの目安時間:約 5分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

今回は、

ボディラインを崩したくない!

スタイルをよくしたい!

太りたくない!

 

そう願っている方にお伝えする情報です。

 

ある方法で痩せやすいカラダが手に入ります。

 

特別なことをするわけではないので、どなたでもすぐできることです。

 

キーワードは

交感神経副交感神経です。

 

それには、ストレスというものが一体どういうものか、知っておく必要があります。

(一般的には「ストレス」といわれているものは「ストレッサ―」と呼ばれますが、ここではわかりやすく「ストレス」で統一していきます。)

物理的なストレス

ストレスには大きく4つの種類がありますが、今回ご紹介するのは、物理的なストレスになります。

 

物理的ストレスにも様々なものがあります。

 

例えば、温度や運動のストレスもこれに該当します。

 

しかし、普段はあまり感じないですが、実は物理的なストレスは寝るときにも潜んでいるのです。

締め付けとストレス

あなたは普段、締め付けのストレスを感じていますか?

 

と言われてもあまり実感はないですよね。

 

でも、一日中履いた靴下を脱ぐ瞬間ってリラックスしませんか?

靴下の締め付けから解放されてカラダがホッとした証拠です。

 

これは、寝ているときも同じです。

寝るときはカラダも休ませてあげて!

締め付けは、それだけでカラダにとってストレスです。

 

締め付けは交感神経が優位な状態です。

 

言いかえると、カラダがストレスに負けないように頑張り過ぎてしまっている状態と言えるでしょう。

 

そんな頑張った状態が数時間続いてしまう状態で、朝の目覚めがスッキリする訳ないですよね。

 

いくら寝ても疲れが取れない方の原因はここにあるかもしれませんね。

 

交感神経のスイッチがオフにならないと、痩せスイッチもオンになりません。

 

寝るときは、副交感神経が優位な状態が理想です。

寝るときのポイント

じゃあどうすればよいか?

 

答えは簡単です。

 

身に付ける下着やパジャマを締め付けができるだけ少ないものにすることです。

 

ゴムの締め付けが多いですが、出来ればひもがいいですね。

 

下着はつけないのが理想ですが、抵抗がある方もいると思うので、実践できる範囲で構わないと思います。

 

「やらなくてはいけない!」その考え自体がストレスなので・・・

 

もし、できる方は、何も身に付けず、裸で寝てみることをおススメします。

 

締め付けゼロの状態を体感できると思います。

まとめ

今回は、寝るときの締め付けのストレスについてご紹介しました。

 

いろいろ書いてきましたが、

要は、太りたくなければ、寝るときに締めつけのある服は着ないようにしましょう!

 

ということをお伝えしたかったのです。

 

また、寝るときだけでなく、食事するときなども、このことを意識すると、味覚にも変化も出てきます。

 

さらに、体温にも嬉しい変化が起こる方もいらっしゃいます。

 

詳しくはまた後日、ご紹介します!

 

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栄養面のお悩み

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読了までの目安時間:約 7分

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1,000円

カラダに欠かせないマグネシウムとカルシウムをバランスよく配合しました。※総合体力研究所サプリメント 主要成分:マグネシウム、カルシウム内 容 量 :120粒(1粒 450mg) ※外装が異なる場合がございます。予めご了承下さい。

 

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⑭クリーム

3,500円

アトピー性皮膚炎・敏感肌の方が安心して御使いいただける。 無駄な物を一切含まないクリーム !! 主要成分:沖縄海洋深層水内 容 量 :50g ※外装が異なる場合がございます。予めご了承下さい。

 

⑮石鹸

1,800円

 

※外装が異なる場合がございます。予めご了承下さい。

 

 

パーソナルトレーニングについて

-5㎝の小尻を実現させる7つのエクササイズ

読了までの目安時間:約 3分

ヒップをトレーニングすることで得られるメリットは計り知れません。

 

  • 美姿勢になる
  • 美脚になる
  • 骨盤のゆがみが改善する
  • 代謝を上がり痩せやすく、太りにくいカラダを作れる
  • 股関節や腰痛など関節の痛みも改善される

 

挙げればキリがないほどです。

 

実際のセッションでもヒップのトレーニングに費やす時間は一番長いかもしれません。

 

それぐらい大切なものだから、ぜひあなたにも正しいやり方を知ってほしいんです。

 

でも、世の中にはヒップを鍛えるためにいろんなエクササイズがあります。

 

あなたもテレビや雑誌、動画などで目にしたことがあるかもしれません。

 

しかし、こんな風に思ったことはありませんか?

 

「私はどのエクササイズをやればいいの…?」

 

残念ですが、世の中に出回っているエクササイズの中には、解剖学的に見て効果が期待できなさそうなものも多くあります。

 

そのエクササイズを頑張っても貴重な時間の無駄でしかありません。

 

7つのエクササイズは、私(みよた)が厳選した基礎エクササイズだけをお送りします。

 

コツコツ続けていただくことで、確実に美尻が手に入ります!

 

7日間、下記の内容でお送りしますね! 

 

1日目 小尻づくり必須エクササイズ パート1 

 

2日目 小尻づくり必須エクササイズ パート2 

 

3日目 太もも痩せする小尻エクササイズ 

 

4日目 脚長効果ヒップエクササイズ 

 

5日目 お尻と太ももの境目づくりエクササイズ

 

6日目 ヒップ全体引き締めエクササイズ

 

7日目 お尻だけに効くスクワットのやり方 

 

ご興味がある方は下の画像をクリックしてください!

↓↓

 

 

 

姿勢のお悩み

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