宇都宮 パーソナルトレーニング

宇都宮の美脚美尻パーソナルトレーニング 『ヴァレッサ』

あなたの脚は大丈夫?美脚チェック!

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

前回は、膝の痛みとおさらばするには、美脚を目指すことにもつながる、ということを書いてきました。

 

今回は、

美脚になるための正しい脚のラインについて紹介します。

 

そもそも膝は関節です。

 

膝は脚の真ん中にありますよね?

 

太ももの骨とふくらはぎの骨で構成されている関節です。

 

太ももは「大腿骨」、すねは「脛骨」という骨の名前です。

 

ここまでよろしいでしょうか?

 

ここからあなたの脚のラインのチェックをしていきます。

 

まずは、立った姿勢になりましょう。

 

できれば、太ももから足まで全体が映る鏡の前に立っていただくとわかりやすいです。

 

誰かにみてもらってもいいですね。

 

最初に、かかとをつけて立ち、両脚の親指どうしが2cmぐらいの間隔にします。

 

次に、普通に立って鏡で自分の脚をみます。

 

このとき、脚のどの部分が離れているかをチェックしていきましょう。

 

宇都宮のパーソナルトレーニングでお伝えしているチェックする部分は4つです。

 

内くるぶし

ふくらはぎ

内もも

です。

 

O脚の場合、つかないところは、

「ふくらはぎ」、「膝」「うちもも」です。

 

X脚の場合、つかないところは、

「うちくるぶし」、「ふくらはぎ」です。

 

XO脚の場合、つかないところは、

「ふくらはぎ」です。

 

いかがでしたか?

この評価の方法は、簡単にできますが、完璧に正確ではない点をご理解していただければと思います。

 

ある程度、自分の脚のラインが理解できたでしょうか?

 

理想は4つのポイントがすべてくっつく脚です。

 

日本人に一番多いといわれているのがXO脚です。

 

ということは宇都宮の女性にもXO脚の方が多いということが予想できます。

 

このXO脚の特徴は、大腿骨(太もも)に対して、脛骨(すねの骨)が外側にひねられたような状態(外旋変位)になり、さらに外側に変位してしまうことです。

 

実は膝の関節の痛みの原因としてもとても多いです。

 

そのまま放っておくと症状がさらに進行し、変形性膝関節症となり、人工関節を入れるような手術が必要になる場合もあるのです...

 

しかし、安心してください!

早いうちに適切なトレーニングを行うことで、改善できます。

 

あなたの脚は大丈夫ですか??

 

最後に、美脚に関する記事をご紹介します。

参考にしてみてください!

 

膝下美脚のために必要な「正しい脚と足の使い方」

 

美脚になるためのトレーニング。お尻と内ももを鍛えるエクササイズはこれだ!

 

美脚になるための足裏の鍛え方はこれだ!

 

「美脚になりたきゃ、ここを鍛えないと!」

 

 

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美脚と憎っくき膝の痛み

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

膝の痛みって憎いですよね・・・

 

身体を動かすのも嫌になりますし、気持ちも前向きになりにくいです。

 

カラダとココロは密接に関係していることはいうまでもないですよね。

 

両方ともしっかりできていないと「幸せ」にはなれないと思います。

 

そもそも人間は立った姿勢、つまり、二足歩行で行動をする生き物です。

 

上半身の重さを支えるのがあなたの二本の脚です!

 

いわば、脚は基礎の部分です。

 

こどもが遊ぶ積み木でも同じです。

積み木を重ねていけば行くほど、基礎の重要性が高まります。

 

あの634mの高さを誇る、スカイツリーも地中には約50mの杭があるそうです。

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そんな重要な基礎である脚は骨の並びが重要になってきます。

 

もし、脚の骨の並びが良くなかったら・・・

 

その骨がズレないように、まわりの筋肉で頑張って固定しようとします。

 

この結果、何が起きると思いますか?

 

脚が太くなるんです。

 

ということは、脚が太いからエステにいくことや闇雲に下半身の筋トレをガンガンすることは、効果的なのでしょうか?

 

私はあまり効果がないというか、意味がないばかりかさらに悪化する可能性もあります。

 

脚をきれいな骨の並びに修正してあげて、適切な筋肉に刺激を入れることで膝痛改善だけでなく、もれなく美脚も手に入ってしまうのです!

 

まさに一石二鳥!

 

美しく感じる脚にはやはりそれなりの理由があるんですね。姿勢も一緒です。

 

もし、膝に不安がある方や下半身に筋肉をつけたいけど、正しいトレーニングがわからない・・・

 

そんな悩みを持っている方がいらしたら、パーソナルトレーナーからアドバイスを受けることをおススメします。

 

最後に美脚に関する記事をご紹介します。

よかったら、参考にしてみてください!

 

膝痛予防、改善にオススメのエクササイズ

 

膝痛から解放されたいのなら、宇都宮のパーソナルトレーニング

 

膝痛から解放されたいのなら、宇都宮のパーソナルトレーニング 前回の続き

 

 

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意外と知られていない?脚が歪む2つの理由

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

上半身は普通なのになぜか下半身が太くて自分のスタイルにコンプレックスをもっている宇都宮の女性は多いのではないでしょうか?

 

好きなジーンズ、スカートが自信をもって履けないのは悲しいですよね。

 

今回は、

あなたの脚がゆがんでしまった2つの理由についてお伝えします。

 

あなたの脚は大丈夫??

通常は、太ももの骨(大腿骨)からふくらはぎの骨(腓骨、脛骨)まで一本の柱のように安定しています。

 

しかし、O脚は膝の部分を中心に外側の方に歪んでしまい脚の筋肉がO字型のままで安定してしまうのです。

 

日本時の7割がO脚だといわれています。

 

O脚自己判定してみましょう。

 

まず、つま先と踵をつけ両足をそろえて立ちます。

 

正常な脚の持ち主ならふともも、膝、内くるぶしがすべてつきます。

 

どれか一か所でもつかなければO脚の可能性があります。

 

多くの人は自分がO脚だと認識していない場合が多いです。

 

なぜ日本人にO脚が多いのでしょうか?

 

東京女子医科大学第二病院院長井上和彦院長によると、2つの原因があるとのことです。

 

1つは、幼児期の早すぎる歩行です。

 

赤ちゃんの脚はO脚の状態で生まれ、成長するにつれ、次第にまっすぐになっていきます。

 

しかし、早い時期に無理に歩かせると、下半身の未熟な関節を自分の体重で圧迫し、膝と膝の間がひろがるようになるためO脚のまま成長してしまいます。

 

もう1つは、床に座る生活習慣です。

 

あぐらうえに置いた足の膝関節、足関節が上方向に圧迫されてしまいます。

 

横座りは上になった股関節が外側に圧迫されてしまいます。

 

ぺちゃんこ座りも股関節が外側圧迫されてしまいます。

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このような関節に対する圧迫が日常的に続くことで関節が歪んでしまいます。

 

そしてそれが筋肉に覆われ固定されてしまうことでO脚になってしまいます。

 

改善策としては、床に座る習慣をやめて、イスに座るようにしましょう!

 

また、下半身の骨格を本来の位置に戻す筋トレをしましょう!

オススメのエクササイズをご紹介しますね!

 

小尻になりたいのに、まだこのエクササイズしていないの?

 

脚の状態が気になる場合は、一人で抱え込まず一度専門家に診てもらうことをオススメします。

 

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ボディメイクについて

もう整体に頼らない!骨盤をゆがませない5つの秘訣

読了までの目安時間:約 4分

こんにちは。

宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

 

突然ですが、あなたは自分の骨盤のゆがみについて考えたことはありませんか?

 

骨盤を扱っている雑誌やテレビのダイエット特集でも取り上げられる機会が多いですよね。

 

しかし、そもそも骨盤って何でしょうか?

 

あなたはどこまで骨盤についてどこまで知っているでしょうか?

 

今回は、

骨盤をゆがませない5つの秘訣をお伝えしますね!

 

実は、骨盤なんて名前の骨なんてありません。

 

骨盤は5つの骨の集合体のことです。

 

腸骨、座骨、恥骨、(この3つを合わせて寛骨)、仙骨、尾骨の5つで構成されています。

 

当然これらは単独で浮いているわけではありません。

 

骨盤は太ももの骨や背骨につながっています。

 

骨盤自体がゆがんでしまうようなイメージがあります。

 

しかし、骨盤と太ももの骨の関節、つまり、股関節周辺の筋肉の偏った緊張によって起こる「ゆがみ」がほとんどなのです。

 

では、なぜ骨盤がゆがむと、太ってしまうのでしょうか?

 

骨盤がゆがむと下半身が太くなります。

 

骨盤がゆがむと腸や子宮の位置や状態がずれてしまうので、大切な内臓が守れなくなってしまいます。

 

ということは、代謝不良、冷え、生理痛、むくみを引き起こしてしまいます。

 

さらに股関節が開くことで、骨盤が不安定になり、膝やふくらはぎ、脚にも影響を与えることから、O脚、X脚になってしまいます。

 

骨盤のゆがみがあなたをどんどん苦しめる結果になるのです。

 

最後にあなたの骨盤がゆがんでしまう可能性のある「日常生活のクセ」を紹介します。

 

もし該当するものがあれば、そのクセを見直す機会にしてもらえば幸いです。

 

・重心が左右で違う

・イスに座ると脚を組んだ方がラク

・肩掛けカバンを片方だけが多い

・あぐらをかく習慣がある

・床にすわるとお姉さん座りになる

 

利き腕、効き脚、重心の位置によっても骨盤はゆがみやすくなります。

 

つまり、骨盤をゆがませない5つの秘訣とは、

 

・両足、両方のお尻に均等に重心が来るように意識する

・脚は組まないようにする

・肩がけカバンよりもリュックを選ぶ

・あぐらやお姉さん座りはしないようにする

・床ではなくイスに座る習慣をつくる

 

以上の5つを意識しての生活をオススメします!

 

毎日の積み重ねが今度は良いクセとなり、骨盤もゆがみの改善に近づきます。

 

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