エクササイズ 美脚美尻

宇都宮の美脚美尻専門パーソナルトレーニング『ヴァレッサ』

自宅でできる厳選エクササイズ18個まとめ!

読了までの目安時間:約 10分

整えて、緩めて、鍛えるまでを全部網羅した内容!

当スタジオで過去に配信していたメルマガを一つの記事にまとめてみました!

 

※17日間にわたり18個の動画を送らせていただくような内容

 

興味がある方は、上から順番に取り組んで見てくださいね。

①美脚美尻をジャマする股関節のゆがみ解消

 

お尻の筋肉は骨についています。

 

もし、その骨がゆがんでいたら...?

 

エクササイズやケアをしても効果が半減してしまうんです。

 

なので、まずは整えるところからやるのがオススメ!

②2日目 デカ尻脱却!骨盤ゆがみ解消

 

 

③デカ尻リバウンドを防ぐ方法

 

小尻になりたいのになぜ、肩のゆがみ?

 

と思ったあなた!

 

実は、上半身のゆがみがあると姿勢に影響して結果的に下半身が太くなったり、エクササイズ効果が半減したりします。

 

肩の高さに左右差がある人はぜひ見て欲しいですね!

④美姿勢が小尻の近道!

 

上半身のゆがみを解消するエクササイズ。

 

猫背は小尻をジャマしています。

 

猫背は方が内側に巻きがちです。

 

腕が本来の位置に戻るだけで姿勢はスッとよくなりますよ!

⑤脚痩せをジャマする無意識の緊張

 

脚を細くするには

 

筋トレ?

エステ?

リンパ流し?

 

いろんな方法があるといわれますが、

実は、どれも効果があります。

 

ただし、今回お伝えする

無意識の緊張がなければの話ですが...

 

自分の脚が無意識に緊張しているのかをまずはチェックすることから始めませんか?

⑥脚痩せが加速する立ち方

 

もし、ずっと脚の筋トレしたら絶対太くなりますよね?

 

でも、下半身太りがお悩みの人の多くは、無意識のうちにそれをやってしまっている可能性があります。

 

脚がストレスが常にかかっていて、頑張りすぎているんです。

 

でも大丈夫!

 

ちょっと意識するだけで筋肉を極力使わない立ち方ができるようになりますよ!

⑦小尻&脚やせは重心が決めて!

 

試しに、足指が床に着かないように浮かせて立ってみてください。

 

たぶん、足首がガチガチになりますよね?

 

この立ち方を繰り返していたら、足首はどんどん太くなります。

 

つまり、重心がどこにあるかでボディライン、シルエットが決まります。

 

ぜひ、脚痩せする立ち方を頭にインストールして欲しいですね!

⑧脚にストレスをかけまくる座り方

 

あなたは1日何時間イスに座っていますか?

 

もし、脚が太くなる座り方でずっと座っていたら...

 

そう考えただけでゾッとしますよね 😥

 

脚にストレスをかけない座り方をぜひ知っておいてくださいね!

⑨足指が生き返る美脚整体

 

下半身の体型に何かお悩みがある人の多くは、足指がカチカチです。

 

自由に動かすのがとても難しくなっています。

 

緩める

鍛える

 

この順番で取り組むと柔軟な足指が手に入りやすくなりますよ!

⑩細っそり足首ができあがる流れ

 

足首は比較的、短期間で細くなるところです!

 

ちゃんとセルフケアをやればですが... 😉 

 

最初は痛いかもしれませんが、続けると痛みが弱まって細くなっていくのを感じられますよ!

⑪美脚の敵、むくみの解消法

 

あなたのふくらはぎ、

ガチガチに硬くなっていませんか?

 

もしそうなら、

老廃物が溜まり、むくんでいるサインです。

 

硬いのを柔らかく

 

重いのを軽く

 

冷たいのを温かく

 

優しい手で触ってあげてくださいね!

⑫細モモの作り方

 

太ももの太さは脂肪太り、筋肉太りなどがありますが、

 

共通している部分としては、硬くなっていること!

 

とにかくまずは緩めることを最優先にしてあげましょう!

 

動画では膝のお皿をクッキリさせる方法もお伝えしています

⑬小尻スイッチをオンにする秘訣

 

いよいよ小尻スイッチをオンにする、小尻メソッドの核の部分に入っていきます。

 

このエクササイズは狙ったところ(お尻下部)に刺激が入ると最高です!

 

でも、逆の脚に刺激が入ったり、太ももに刺激が逃げたりするときもあります。

 

改善のためのアドバイスとしては、

 

1、ゆっくりの動作でやる

2、あえて小さく動かす

 

この2点です。

 

試しにやってみてくださいね!

⑭垂れ尻に効くのはこれ!

 

あなたのお尻は垂れて、もも裏に乗っていませんか?

 

実は、お尻の下側は鍛えるのが難しいといわれてます。

 

なぜなら、効かせるためのフォームが複雑で難しいから。

 

今回は、難易度がちょっと高めのエクササイズと簡単にできそうなエクササイズを2つお伝えします。

 

下側のお尻への刺激が分かりやすいほうをやってみてくださいね!

⑮桃尻スイッチをオンにしておまけに細モモになる方法

 

女性らしい桃尻をつくるエクササイズは、一歩間違えると太ももを太くさせるエクササイズになってしまいます。

 

だから慎重に行うことが必要!

 

動画レッスンでお伝えしているエクササイズができれば、

 

太ももを使うカラダの使い方

お尻を使うカラダの使い方

 

へ変えることができます!

 

つまり、太ももが細くなり、お尻は小尻に変化していきます!

⑯内もものすき間を作り方

 

いつの間にかなくなってしまった内もものすき間を取り戻したい!

 

もし、あなたがそう思っているのなら、

 

絶対やったほうがいいエクササイズです。

 

このエクササイズもちょっとフォームを間違えるだけで内ももに刺激が入らなくなってしまいます。

 

動画レッスンでお伝えしている注意点を意識しながらぜひやってみてくださいね!

⑰細モモにもなる小尻スクワット

 

普通のスクワットをやると太ももの前や外側の筋肉をメインで使います。

 

なので、もし、筋肉太りやもも前や外の張りが気になるという方はやらないほうがいいです。

 

太ももばかりどんどん太くなって、お尻は垂れてしまいます。

 

今回の動画レッスンでお伝えするエクササイズはお尻をメインで使うエクササイズ。

 

お尻を使うためには股関節が大切ですが、意外と見落としがちなのは足裏です。

 

足裏の感覚を一定に保つことがお尻に刺激を入れるポイントです。

 

動画レッスンと同じ動きをしてみて、お尻を使うスクワットの感覚をぜひ体感してみてください!

最後に

現在、無料で『セルライトのキレイに除去する方法』を公開しています。

 

興味がある方はチェックしてみてくださいね!


 

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